Ahoj rozhodl jsem se že poběžím na Olomouckém půlmaratonu,kde poběžím 10 km, takhle nemám vůbec žádnou fyzičku jenom když běžím na autobus 100m tak sem udychanej, ten závod se běží 18.6 což neni ani měsíc,dnes sem běžel 3,2km a měl sem je za 20,33min, trénovat chci každej den tak bych od vás chtěl poradit co bych měl udělat abych na to byl připravenej děkuju za odpovědi

bejt tebou zkusím si na internetu najít nějaký tréninkový plány pro začátečníky a ty dodržovat…uvidíš jak se ti bude fyzička zlepšovat a jestli budeš schopen 10 km v kuse uběhnout…jinak závod se dá odložit a nejdřív natrénovat,závodů je hromada,můžeš jít závodit déle…hlavně nic neuspěchat :)

>> bcika, 26. 05. 2011 18:33:02

mas este cas na trening ved zavod je az za 3 tyzdne.

daj si vecer pred zavodom kavu a nejake tabletky a pocas noci vsetko dotrenujes, naco sa uz teraz plasis

>> rudo, 26. 05. 2011 21:25:20

bacha… kecá… spíš si dělá prdel. Ale myslí to dobře, všichni ho tu známe . Chce tím říct: „neblázni, Tvůj cíl je nereálný“. Tak jak to popisuješ, tak se odrovnáš a při slovu „běh“ se Ti zvedne kufr. To je škoda. Jestli si se s někym nevsadil, nebo tak něco, vyprdni se na to, pomalu si celý rok pobíhej a uvidíš, že za rok tu desítku dáš v kuse.

bcika, 26. 05. 2011 18:33:02*

Co neuběhneš to dojdeš, nebo to chceš celé běžet?

Záleží na tobě co máš v úmyslu, jestli se jen zúčastnit, nebo běžet na nějaký čas? Když natrénuješ trochu vytrvalost, tak to dáš za cca 60 až 80 minut.

Nebude lepší trochu si dát více času na trénink a pak jít závodit, třeba za 3 měsíce?

Je to na tobě jak se rozhodneš.

>> Kydy, 26. 05. 2011 21:36:07

bolo to az tak priehladne ?;-)

jedine riesenie vidim v tom ze sa budu robit len regeneracne behy, teda bude sa behat do 40 minut, absolutne pomaly, trochu sa tak rozvinie a uvolni dychacka, trochu sa nastartuje tukovy metabolizmus a trochu sa poosilnia nohy

treba sa sustredit da doslap presne pod seba, nie pred seba

akoby si bezal pomaly na mieste a ked sa trochu naklonis tak sa to hybe bez namahy dopredu

technika je dolezita a treba zabranit dupaniu na patu

aby si nepretazil nohy pred pretekmi, tak mozes behat v hlbokom bazene – sliapanie vody, da to kondicku a setri to klby.

Inak dnes su na pretekoch take limity ze sa to da v pohode odturistikovat, takze dopracovat sa do ciela by nemal byt problem

>> bcika, 26. 05. 2011 18:33:02

mam stejny problem, kdyz bezim 100m na bus, tak jsem taky pozadne zadychany. Ale na 10k zavod si presto troufam. A ty jestli ho neminis vyhrat, tak pri rychlosti 3km za 20minut to v casovem limitu stihnes. K cemu ti to bude dobre, je tvoje vec.

Je-li cílem jenom dokončit, tak bych to tak nedémonizoval. Díval jsem se do výsledkovky a loni tam byl na desítce mezi chlapy čas posledního 1:17:30 a limit na absolvování je dokonce tři hodiny. Můj názor je klidně trošičku v tréninku zpomalit na tempo 7:30 min/km, a prodlužovat ještě tento a příští týden postupně vzdálenosti, rozhodně neběhat každý den. No a pak podle okolností to buď zkusit celé odběhnout, nebo střídat běh a chůzi.