Ahoj,chtel bych se všech zeptat jestli běháte v treninku i sprinty a jestli si zkoušíte měřit casy na tratích 60(40,50)m,10­0m,200m,400m.Vět­šina z vás má skvělé výsledky na 10km,1/2maraton,ma­raton,ale zajímalo by mě jak jste na tom s rychlostí?Jak souvisí maximální rychlost s vytrvalostí?Já sám pořád přebýhám od delších ke kratším tratím a naopak. Děkuju za případné casy a reakce.

Prý je silná korelace mezi časem běžce na 5000m a jeho výkonem na 200m. Zní to logicky, když dovedeš sprintovat tempem 2:00min/km, pak ti tempo 2:40min/km nepřipadne tak hrozný. Naopak, když máš maximální rychlost ve sprintu 2:40min/km, tak v životě nedáš celý kilometr ani tempem pouhých 3:00min/km.

A právě proto jsem chtěl aby běžci psali své časy a tak se mohla porovnat praxe s teorií.O tom jak by se melo trénovat atd.tu je dost napsáno,mě by proto zajímalo jak to máte v praxi.Ty máš hodně slušný čas na 10km, za kolik dáš 200m nebo 100m?

>> isaac, 17. 06. 2011 10:44:07

Sprinty na dráze neběhám, jen spíš vyjímečně si dám několik sprintů bez měření času.

Pravidelněji (tak 3× za měsíc) běhám sprinty do kopce v počtu opakování 4–8. Je to přibližně 100m s 13m převýšením.

Když jsem s tím vloni na podzim začínal průměr časů byl tak 29–30s. V poslední době se snížil na 21–22s. Rekord mám 20,0s.

Já jsem byl kdysi celkem rychlý. Moje hlavní trať byla 800 m. Osobáky z kratších tratí: 60 m – 7,5 s; 100 m – 11,8 s; 200 m – 23,4; 400 m – 50,13 s. To jsem měl o 20 kg míň (zhruba 67 kg při 185 cm) a taky jsem podstatně víc trénoval. Teď většinou dokážu zrychlit v posledním kilometru a i v cílové rovince předbíhám nějaké běžce při delších závodech.

Já jsem celkově pomalý jak veš. V současnosti dokážu „sprintovat“ maximální rychlostí snad těch 2:40 min/km (průměrná rychlost špičkových běžců na 10 000 m), 400 m běžím rychlostí 3:00 min/km (průměrná rychlost špičkových maratonců) a z toho plynou v kombinaci s mou slabou vytrvalostí zatím poměrně katastrofální časy na dlouhé tratě, když neudržím dosud dlouho ani rychlost 4:00 min/km (max. 3 km)… Na půlmaraton něco pod 4:30 min/km, ale na maraton stěží pod průměrných 5:00 min/km, když přitom druhá polovina je ještě zřetelně slabší…

>> isaac, 17. 06. 2011 11:33:21

Loni jsem běžel poprvé od gymplu 100m za 13.6 a 200 za 27.9, ale dokonce i při stovce jsem v závěru stihnul vytuhnout. Haile a spol. mají podstatně rychlejší finiše, sice nestartují z klidu, ale naopak za sebou mají 5/10 km v pekelném tempu.

>> mulisak, 17. 06. 2011 12:48:27

I tak pěkné časy.Na to,že sprinty netrenuješ musíš mět doubrou techniku běž.kroku ono aji ty časy na delší vzdálenosti tomu nasvědčují.

>> isaac, 17. 06. 2011 13:07:04

Nesouhlasím, jednak sprinty trochu trénuji tím, že hraji jednou týdně fotbálek na malém hřišti, což je střídání krátkých sprintíků a výklusu. Ani když se vidím při běhu na videu, tak mi to moc dobrou techniku nepřipomíná, ale co je to dobrá technika? Sám Haile moc vertikálně poskakuje a Zátopek běhal jak raněná srna.

>> Exploser, 17. 06. 2011 12:41:39

Na kratších vzdálenostech jsem na tom ještě hůře, než Ty. „Sprint“ nedám tempem pod 3:00/km, 250 metrů mám 3:08, 400 metrů 3:20, 1 km pak 3:32. Na druhé straně na delších tratích zpomalení nemám nijak velké, 5 km za 3:52, 10 km 3:59, 15 km 4:06 a pulmaraton 4:14 (u maratonu pak mám 4:42).

Myslím, že vzhledem ke svému věku a struktuře běhání máš rychlostní předpoklady velmi dobré a pokud budeš jen trošku běhat, tak dáš v pohodě 10 km tempem pod 4:00.

400m nema ziadnu vypovednu hodnotu ani pre rychlost ani pre vytrvalost, nie je to vhodny test prakticky pre nikoho, moze to byt zaujimave len pre manazera stafety 4×400m

snad najlepsi test podla mna je letmych 200m

>> Moulin1, 17. 06. 2011 12:22:00

To jsou skvělé časy na 200 a 400m, hlavně ten na čtvrtku je na nesprintera fantastický. Za koliks měl tu osmistovku? Nechceš zhubnout a víc trénovat?;-) Vždyť máš potenciál na vynikající časy.

>> makoshark, 19. 06. 2011 22:53:13

Osobák na 800 m mám 1:51,76, který jsem zaběhl na svém posledním MČR a zároveň posledním pořádném závodě. Po něm jsem nějak ztratil motivaci. Zamiloval se, narodili se nám dvojčata a tak jsem 5 let nedělal vůbec nic. Potom jsem začal jezdit maratony na horských kolech a trochu zase běhat. Teď se bavím hobby triatlony a občasnými běžeckými závody. Na pořádný trénink už není čas. Zkouším vytrvalostní závody jako běžecké maratony, Jizerskou padesátku na běžkách, 120 km na kole a různé triatlony. Nejdelší jsem zatím dal polovičního železného muže. Na celého ironmana jsem si zatím netroufl. Snad ho někdy zvládnu.

Zdravim vsetkych, tak som trosku zacal „pobehovat“ podla Vasich odporucani, este ma ale stve jedna vec, a to ze robievam 24hod. zmeny a nepodari sa mi vzdy trenovat aspon kazdy druhy den. Teda by som sa Vas spytal ci staci zabehat 2–3 razy do tyzdna, vzdy inaksi trening, myslim raz dlhy beh + sprinty do kopca, dalsi trening starty, dalsi trening sprinty na rovinke, samozrejme vsetko spolu s lahsim a dlhsim behaním aspon 45 min., a obcas do toho este silovy trening. (pytam sa preto lebo pri mojej praci je tazke si spravit aj tyzdenny treningovy plan nie to este trebars mesacny). Ma teda vyznam tako trenovat?

>> vladoskydive, 22. 06. 2011 13:54:36

Jasně, taky jsem to tak dělal a vlastně pořád ještě často dělám, protože většinou jen o víkendech běhám dva dny po sobě. Je to pro začátek lepší, protože stihneš mezi běhy zregenerovat.

>> Moulin1, 20. 06. 2011 08:44:56

Jasně, hodně zdaru. Ale s tvými předpoklady bych se rozhodně kratším závodům nevyhýbal.