zdravím, mám problém s výkonem při 12ti minutovém běhu. jsem schopný dát 2800m, a potřebuji zvládnout 3km. Jsem celkem dost sportovně založený, hraju rugby, chodím 5krát týdně cvičit,kdy po posilovně mám vždy kardio 30–45min. Jinak i v práci se dost naběhám(AČR). tak 2krát týdně se chodím proběhnout,ale většinou je to běh kdy hodím nějaké tempo a běžím cca 45min. Jaký mám zvolit styl tréninku abych nahnal těch 200m? díky za jakoukoliv radu

2,8km za 12min je tempo 4:17min/km. Potřebuješ se dostat na 4:00min/km a vydržet to 3km. Co třeba zkusit běhat 1km úseky po 4minutách na atlet. dráze (máš-li přístup), aby sis navykl na cílové tempo. Např. 5×1km s 3min meziklusu nebo chůze. Pozděj délku úseku prodloužit na 2km např. 3×2km.

díky moc, během příštího týdne by mi měl dorazit forerunner 305 tak to aspon budu moct trénovat na rovinkách. na dráhu se dostanu jen 2 krát týdně,kdy máme na lokotce tréninky.

myslím, že 2× týdně by to mohlo stačit, zas není třeba se uštvat 

12 minut je svetak na 5km

ako trenuju specialisti na 5km ?

zimna aerobna priprava velke pomale objemy, delenie sezony podla Lydiarda

Lydiardovi bezci boli prave specialisti na 5km, teda na vykony okolo 13 minut

Van Aaken trenoval vitaza na 5km metodou nizkych tepov a pomalych tukovych behov

>> rudo, 29. 06. 2011 22:38:49

ako trenuju specialisti na 5km ?

zimna aerobna priprava velke pomale objemy, delenie sezony podla Lydiarda

Dnešní specialisti na 5km už určitě ne. Není na škodu sledovat vývoj a nelpět na staré, dnes už překonané metodice.

Nehledě na to, že sice by takový trénink RedVousovi asi prospěl a posunul ho dál, ale protože se chce jen posunout z 2800m na 3000m, tak má mnohem jednodušší přímočařejší cesty.

>> makoshark, 29. 06. 2011 23:41:59

no tak neviem,

napriklad australcan Mortram (Buster) trenoval podla Lydiarda

dosiahol skvele casy aj vysledky

akurat ze jeho trening bol tzv modifikovany Lydiard podla Nick Bideau, ktory bol jeho manazer.

a prave tou modifikaciou to posrali kazdy rok a nakoniec priviedli zranenia.

Buster behal rychle casy mimo hlavnu sezonu ale vzdy bol z formy na OH

podla Lydiarda sa da zabehnut cas hlboko pod 14 minut, na hranici 13 minut tak neviem co viac moze niekto chciet

Lydiarda moze robit aj zaciatocnik aj rekreacny bezec.

napriklad trening podla Aouittu je pre zaciatocnika absolutne nepouzitelny. a ked Aouitta trenoval australcanov ako seftrener tak to bolo nepouzitelne a odmietnute aj vacsinou tunajsich bezcov a trenerov

>> rudo, 30. 06. 2011 02:26:01

>> RedVous, 29. 06. 2011 19:42:46

i krát týdně se proběhni 45min v tempu,které máš rád a druhý trenink dej intervalový,buď 5krát 1km s meziklusem cca 3min nebo klidně 8krát 500m též s meziklusy.K tomu co chceš dokázat a já jsem si jist,že to tam je za 14dní,nepotřebuješ běhat objemy jako Emil Zátopek.45min je dostatečný kardiotrenink-ostatní je z tohoto pohledu nadstavba a 12minutovka je skvělý test,takže do toho a nehledej v tom vědu.

Zkus si najít tréninkový plán na 3km.

Pokud budeš vědět KDY máš dosáhnout výsledku, bude to lepší, protože tam využiješ ladění, trošku přeskládáš či upravíš ostatní cvičení atd. Jiná věc je mít neustálou formu na 3km/12 min a jiná, když víš, kdy toho chceš dosáhnout.

Potřebuješ se dostat z vdot 44 na 48. Což jsou 4 stupně (*6 týdnů na jeden – dle Danielse). Trénuj 6 týdnů na vdot 45, pak 6 týdnů na vdot 46, … kalkulačka zde.

Díky všem za vaše rady. potřebuju to natrénovat tak do půlky září,tak bych to snad měl stíhnout. Budu zkoušet ty 1km intervaly a potom ty 2km, k tomu to budu přikládat klasickým během s volným tempem,at se trošku odreaguju a po posilce to ze mě všechno spadne. Jsem ted sice už 6 týdnů v nízkosacharidové dietě a ještě pár týdnů v ní budu tak uvidím jak to budu zvládat s regenerací když přidám další tréninky navíc,přinejhorším uberu kardio po posce

>> RedVous, 29. 06. 2011 19:42:46

Panebože, ty maš ale starosti.

Hraješ ragby, jseš v AČR.....Budeš pravděpodobně pěkný dynamo…(

Tipl bych si, že jseš svalovec s lehkou nadváhou.c Zřejmě potřebuješ zvýšit základní vytrvalost a pálit tuky.

Zační hodně pomalu (tzn. skoro krokem) 2 x týdně 60 minut a každý týden přidej 10 minut.

Za několik týdnů ti to bude běhat samo. 200m na 12 minutovce je zhruba 40 vteřin..

>> RedVous, 30. 06. 2011 16:49:21

já jsem taky nemohl dát v loňském roce 3km pod 12min a stále jsem to běhal cca 12,05–12,10min.bylo to v hlavě.Poté mi jeden zkušený běžec,který uměl 800m za 1,49min řekl.Napal první kilák,druhý automaticky zpomalíš a ten třetí už se zmáčkneš.tak se běhají rekordy!!!Vzal jsem si ponaučení a druhý den zaběhl 11,35min,když 1km byl v tempu 3,42min a 3km za 3,59min.Takto se podle mě dá běžet i 5km,kdy zpomalíš mezi 3–4km.10km už je bohužel o něčem jiném.

>> radon, 01. 07. 2011 13:03:05

Máš zajímavý přístup k překonávání rekordů

Pokud ti to funguje, tak to neměň

Zdravíčko,

mám taktéž problém s 12ti minutovkou, jen trošku jinak, každý rok na přezkoušení běhám cca 2600m, s tim že jsem dost vyždímanej, letos to bylo 2570, takže konečný verdikt NESPLNIL. S treninkem jsem trošku na štíru, běhám obden tak půlhodiny, ale výsledky žádný, s mou výškou a váhou (170/83, pro rejpaly, většina jsou svaly :) ) bojuju i s tou troškou běhu. Teď dotaz: jak mam trénovat, abych tak nějak dal těch +/-2800m a nebyl z toho úplně mrtvej.

Děkuji moc za odpovědi, přeji hezký den.

>> pam65, 30. 06. 2011 09:11:06

Ta kalkulačka mě velmi zaujala, jen tam všechny ty údaje moc nechápu. Snad se tím prokoušu. Potřebuju si sestavit nějaký plán na půlmaraton v září a hlavně na celý v květnu příštího roku.

>> karambol, 04. 07. 2011 12:36:37

O kalkulačce pěkně píše „Daniel's Running Formula“ (autor byl čtenáři Runner's World označen za „best“ trenéra). V knížce jsou plány na vše možné kromě M/2. Je vůbec pěkně napsaná.

Zjednodušená aplikace Danielsova přístupu je v programu „FIRST“ (dá se vygooglit), vyšla k tomu i kniha (ale ta je netřeba), což se soubor minimalistických, ale fungujících tréninkových plánů na jednotlivé tratě. Trénoval jsem podle toho na M/2 a funguje to. Z fotky si domýšlím, že máš nadváhu jako já, takže minimalistický plán + kros trénink je „zdravější“ než pouhé pobíhání.

Jestli máš zájem, pošli mail.

>> pam65, 04. 07. 2011 14:06:20

No díky Nadváhu mám, ale bojuju s tím, snad to ještě srazím, ale Twigy nikdy nebudu – ze 106 jsem to sundal na 93–94, snad ještě o něco dolů půjde. karambol1@seznam.cz Díky za nabídku…