Nemate nekdo zkusenosti, jak se zbavit bolesti bederni patere (pravdepodobne v dusledku mirne bederni lordozy?)? Pripadne nejake cviky na protazeni svalu v prislusne oblasti? Premyslela jsem taky, ze bych zkusila pilates-mate s tim nekdo v tomhle ohledu zkusenosti-z reklam na internetu ctu jen chvalu, ale radsi bych znala osobni nazor.

Zatim se aspon snazim nekolikrat v tydnu posilovat brisni svalstvo, ale nevim, jestli je to dostatecna obrana, obcas se ta bedra ozvou.

Diky vsem.

Zkušenosti s Pilates, ž na pár cviků pro zpestření, nemám, chodím ale na power jógu a nemůžu si ji vynachválit. Oboje cvičení má mít stejný účinky na tělo. Kromě posilování břicha je důležitý i strečink, včetně protahování svalů na zádech. Mám tušení, že nějaký pěkný článek o strečinku jsem zahlídla i tady. Hezky je strečink rozebraný i na www.kpo.cz, sekce fyziologická poradna. Odkaz na článek o strečinku je až dole. Na kpo.cz je spousta perfektně napsaných článků o tréninku, sice pro cyklisty, ale princip tréninku je určitě u běhání stejný. Zajmavý je i aktuální článek o přetrénování, doporučuju.

podle mých zkušeností mají bolesti bederní páteře dvě příčiny, se kterými se dá něco dělat bez konzultace s doktorem.

• slabé břišní svaly, překvapivě často. Stačí 3×týdně 10 minut intezívního cvičení (staré dobré sedlehy, metronomy atp.) a bylo-li to tím, do 14-ti dnů se dostaví pokrok
• zkrácené svaly zadní strany stehen, ty se dají protahovat spoustou cviků. Rozhodně bych začal těmi dříve, než s protahováním svalů v oblasti bederky, tím si člověk může snadno spíše pohoršit.

Když nepomůže ani jedno, doporučuji konzultaci s doktorem, nejlépe asi s neurologem, aby zhodnotil, jak je na tom páteř.

Nemáš kratší jednu nohu ? Myslím to naprosto vážně,znám ze svého okolí několik takových případů.

Já protahuji svaly v oblasti bederní páteře každé ráno, ležíš na zádech, rukama se chytneš za kolena a přitiskneš si je co nejvíc to jde na prsa, vydrzíš 25–30s. Ale opatrně, pomalu napínat..

[quote=Jecminek­.Maselnik]podle mých zkušeností mají bolesti bederní páteře dvě příčiny, se kterými se dá něco dělat bez konzultace s doktorem.

• slabé břišní svaly, překvapivě často. Stačí 3×týdně 10 minut intezívního cvičení (staré dobré sedlehy, metronomy atp.) a bylo-li to tím, do 14-ti dnů se dostaví pokrok[/quote]

Já bych „staré dobré sedlehy“ určitě nedoporučoval. Pokud je jimi myšlena ta klasická varianta, kdy se nohy o něco zachytí a tělo se švihem dostává přes mrtvý bod. Právě tato varianta cvičení je nebezpečná pro spodní partii zad a problém s bederní páteři by mohla spíše zhoršit než napravit.

Cviky na protažení bederní páteře jsou tyto (zdroj Běžecká kuchařka II, Harald Hudák):

cvik č. 1 – protažení křížobedrokyčlos­tehenního svalu, jehož zkrácení způsobuje bederní lordózu – v podřepu zanožit jednu dolní končetinu šikmo vzad, zpevnit trup opřením obou rukou o pokrčené koleno a tlačit trup směrem dolu až do tahu v třísle. Pak uvolnit a cvik několikrát opakovat. cvik č. 2 – protažení spodní části trupu a oblasti kyčlí – ve vzpřímeném postoji s jednou nohou středně zanoženou uchopit rukou zápěstí vzpažené horní končetiny, která stanově přísluší k zanožené noze a táhnout.

Osobně jsem cviky nezkoušel, zatím jsem to nepotřeboval. Ale těmito cviky, narozdíl od sedlehů, nic nezkazíš.

Souhlasím s Vlastou, v žádném případě nezkoušet sedy-lehy švihem a se zachycenými nohami. Nohy jen volně opřené o zem a sed-leh táhnout nahoru břichem… Tento k zádům šetrný cvik je vyfocen v provedení Olgy Šípkové na obalu Active müsli ořech+med, koukni na to někde v obchodě.

ještě bych dodal, že metronomy asi bude mít problém udělat někdo, kdo má ochablé břišní svalstvo, takže v začátku bych použil mírnou úpravu a to metronomy skrčmo (pokrčené kolena, podle toho jak se člověk cítí). Kluci (VlastaK a Rosťa) musím vás pochválit! (když vidím někoho kdo dělá švihové sedy lehy, tak ho lituju a zároveň se mi otvírá kudla v kapse, protože tím mate svoje okolí)

Svihove leh sedy samozrejme take nedelam;-). 3krat tydne 10 minut brisnim svalum myslim venuji, tak jeste zkusim to protahovani-nejake ty cviky znam, akorat jsem si nebyla jista, ze jsou opravdu na bedra. Myslim, ze mam lehce zkracene svaly na predni strane stehen a pak achilovky?? (neudelam drep na celych chodidlech) a predlokti, ale tim to asi nebude:-).

To forest-co jsou to presne metronomy? (asi to bude neco, co delam, jen o tom nevim:-)

raději to nakreslím… http://www.tomas-kalina.com/…9/metronomy/ (snad všichni pochopíte; nemám foťák po ruce, abych to nakreslil líp na papír a pak přeotil)

Aha, to je ten cvik, co mi na nej doma na koleji schazi prostor:-). Bud se mlatim o stul, nebo o postel a nebo o topeni-tak si vyber…

sedlehy jsem samozřejmě myslel bez zachycení nohou, tzn. v leže na zádech s pokrčenýma nohama, celá chodidla stále na podlaze. To jen abych nebyl przniče cviku;-) Jinak metronomy jsou skvělý cvik nejen na šikmé břišní svaly, ale taky se u něj bederní páteř pěkně protáhne a uvolní. Najít místo by stálo za to.

[quote=forest]ra­ději to nakreslím… http://www.tomas-kalina.com/…9/metronomy/ (snad všichni pochopíte; nemám foťák po ruce, abych to nakreslil líp na papír a pak přeotil)[/quote] Tak tenhle cvik na zada je základ, s různě pokrčenými nohami jím prokládám právě výše zméněné sedy lehy.

ještě doplním toto na uvolnění: http://www.fsps.muni.cz/…br/mak1a.JPG http://www.fsps.muni.cz/…br/mak1b.JPG

na uvolnění se mi osvědčil podobný cvik. Rozdíl je v tom, že spodní nohu nechávám nataženou a otáčím jenom jednu přes tu nataženou. Na bederku jsem zatím nic lepšího neobjevil.

Hmm tak vám povím, že vaříte brutálně z vody, příčin bolesti bederní páteře je mnoho od banálních prostydnutí po ledviny až nádor v malé pánvi. Hledal bych příčinu v ochablém posturálním svalstvu tzn. posílit hluboký stabilizační systém. Pouhé posílení břišních svalů nestačí. Doporučuji konzultaci na RHC. Jako dívce bych ti doporučil posilovat pánevní dno pomůže se stabilizačním systémem a dobré pánevní dno má odezvu i v jiných činnostech:o). Pilates dobrej na posílení a protažení, ale chce to zkušenou instruktorku. Power jóga módní záležitost hodně se tam dělá s velkým protažením a zkrácený člověk se během jedné hodiny PW může značně zdekompenzovat. Proto pokud jsi nikdy pořádně neprotahovalasvé tělo jako celek doporučoval bych nejdřív Pilata.

Moc ti neporadím,ale jsem rád , že je tu i toto téma. Mám však jednu zásadní zkušenost. Jesli tě někdy začne otravovat bolest při tréninku, nepřekonávej ji a dej si oraz. Já jsem to jednou udělal a měl jsem pak celý rok problém . Nepomohli rehabilit ani jiné zákroky specialistů. Po roku se to trochu uklidnilo a teď se dá zas trochu páteř namáhat. ace[quote=dees]Ne­mate nekdo zkusenosti, jak se zbavit bolesti bederni patere (pravdepodobne v dusledku mirne bederni lordozy?)? Pripadne nejake cviky na protazeni svalu v prislusne oblasti? Premyslela jsem taky, ze bych zkusila pilates-mate s tim nekdo v tomhle ohledu zkusenosti-z reklam na internetu ctu jen chvalu, ale radsi bych znala osobni nazor.

Zatim se aspon snazim nekolikrat v tydnu posilovat brisni svalstvo, ale nevim, jestli je to dostatecna obrana, obcas se ta bedra ozvou.

Diky vsem.[/quote]