ATLETICKÝ TRÉNINK: Laktát a jak s ním bojovat

Jedno je zcela jisté – nezáleží pouze a jen na genetických faktorech toho ?i onoho atleta, v pr?b?hu tréninkového procesu se dá proti této lidskému t?lu vlastní chemické látce s úsp?chem „bojovat“.

B?hem intenzivního zatížení není namáhaný sval dostate?n? zásoben kyslíkem. Aby však p?esto dosáhl požadovaného výkonu, svalová bu?ka získává energii odbouráváním krevního cukru (glukózy) bez kyslíku, tedy kvašením. P?itom vzniká kyselina mlé?ná, resp. laktát – anion kyseliny mlé?né, který na n?jakou dobu p?ekyselí svalovou tká?.

P?i vlastním tréninku má kyselina mlé?ná negativní dopad na koordina?ní schopnosti sportovce. V d?sledku horší techniky provád?ného pohybu tak snižuje výkonnost. Každý zná ten nep?íjemný stav, kdy se laktát za?íná v t?le hromadit a zp?sobuje únavu. Velké množství kyseliny mlé?né m?že v extrémním p?ípad? zablokovat vápníkové ionty a tím úpln? znemožnit svalovou kontrakci.

Po v?tší tréninkové zát?ži nebo závod? (hlavn? u mén? trénovaných atlet?) se zpravidla objevuje druhý den až velmi bolestivé nap?tí v namožené skupin? sval?, které m?že budit dojem leh?ího ?i t?žšího poškození. Jde p?itom o celkem neškodnou reakci lidského t?la. Potíže charakteristické pro namožení sval? v zásad? p?sobí tato nadbyte?ná kyselina.

Negativní p?sobení kyseliny mlé?né se dá v pr?b?hu tréninkového procesu ovlivnit n?kolika zp?soby:

Aerobním tréninkem ale zárove? i tréninkem silovým docílíme zmnožení krevních cév a tím i lepšího zásobení svalu kyslíkem. P?i v?tším zatížení tak sval bude schopen získat dost energie a p?evést ji na práci, takže ke svalové únav? nedojde tak rychle…

Schopnost lidského organismu vyrovnávat se se zakyselením organismu je do ur?ité míry determinována. V lidském t?le existují tlumivé roztoky neboli tzv. pufry. Tyto látky tlumí výkyvy v acidobazické rovnováze (náhlé p?ír?stky kyselých nebo zásaditých látek) a udržují tak požadovaný rozsah pH (v krvi na 7,4).

V lidském organismu k nim pat?í hydrogenuhli?itany (bikarbonáty), krevní bílkoviny, hemoglobin, fosfáty. ?ada um?le vyrobených pufr? se také z tohoto d?vodu využívá jako podp?rný prost?edek p?i tréninku…

Svalové únav? následující den po zatížení lze p?edejít tím, že po tréninku, závod? ?i zápase neza?neme hned odpo?ívat, ale podpo?íme krevní ob?h mírným pohybem nebo i masáží, která zlepší prokrvení sval?.

Po namáhavém výkonu by tedy nem?lo dojít hned k bezvládnému padnutí na zem ?i na postel, ale je tudíž t?eba r?znými formami podpo?it vyplavení vytvo?ených katabolit? do krve, aby ty mohly být následn? odbourány v játrech. Doporu?uje se vyklusání ?i ch?ze, dále není na škodu absolvovat n?kolik gymnastických cvik? ?i regenera?ní vyplavání.

---

Karel Walter
šéfredaktor web magazínu Atletickytrenin­k.cz,
atletický trenér I. t?ídy a prezident brn?nského atletického klubu TRACK&FIELD Brno
organizátor nejstaršího p?espolního b?hu na Morav? – „B?hu Lužánkami“
jednatel Agentury Walter – agentura p?sobící na poli sportmanagementu,
www.atletickytrenink.cz
www.agenturawalter.cz

---