„Dlouhodobě mi vadí podsouvání běžcům začátečníkům, že běh na sněhu a náledí je nějaký problém,“ říká trenér Josef Smetana. „Po více než třiceti letech běhání, z toho většinou na Vysočině a s kilometráží v nejlepších letech přes 700 kilometrů měsíčně, si dovolím tvrdit, že v zimě se běhá bez omezení,“ uvádí Smetana rozhodně. Jaké má tedy běžec v zimě možnosti?

Přizpůsobte krok povrchu

„Vítěz loňských Běchovic Petr Vitner nebo mistr republiky v krosu Lukáš Kourek, kteří trénují na Vysočině, běhají bez různých pomůcek typu nesmeků a dalších nesmyslů,“ tvrdí trenér běhu a triatlonu Smetana. „Je ovšem samozřejmě nutné přizpůsobit se povrchu: zkrátit krok a zpomalit při výrazných změnách směru, v ostrých zatáčkách klidně přejít do chůze a snažit se odhadovat led schovaný pod sněhem,“ radí trenér.

Zvolte vhodné boty a ponožky

„Důležitá je také volba bot,“ pokračuje Smetana. „Krosové na sněhu drží většinou dobře. Nejvhodnější jsou boty s většími ‚gripy‘ (výstupky na podrážce), které se nezalepují sněhem. Dále je výhodou, má-li bota pogumování po stranách a na špičce. Znám ale dost výborných běžců, kteří v zimě na sněhu běhají v silničních botách. Jsou-li boty novější a mají-li ostré hrany na podrážce, na sněhu drží dobře,“ popisuje Smetana své zkušenosti. Vedle bot by měli běžci v zimě myslet i na funkční ponožky, které nezadržují vlhkost a navíc třeba hřejí, jako například ty s přídavkem merino vlny.

Tempové úseky nahraďte kopci

Smetana má také rozsáhlé zkušenosti se sestavováním tréninkových plánů v zimním období. Při náledí navrhuje nahradit tempové úseky výběhy kopců. Intenzita běhu je vysoká a při nízké rychlosti je riziko pádu menší. „Samozřejmě, že to na sněhu podkluzuje a běh je namáhavější, ale je to jen trénink,“ zdůrazňuje. „Je-li těžší, o to lépe pak poběžím na jaře na suchém asfaltu rychlou desítku.“

Pomoci mohou nesmeky

Přestože Josef Smetana pomůcky pro běh na sněhu neuznává, někteří běžci nedají v zimě na nesmeky dopustit. Levnější varianty je možné pořídit za přibližně 200 korun v obchodech se zdravotnickými potřebami nebo pracovními obleky. Tyto typy jsou však určené spíše pro chůzi a při běhu mohou padat. Navíc se snadněji roztrhnou. Pokud zamíříte do sportovních speciálek – ať už kamenných, nebo internetových – za nesmeky si připlatíte (600–1000 Kč). Na druhou stranu vám déle vydrží a i lépe poslouží.

Tekutým řetězům se vyhněte

Už mnoho let existuje na trhu výrobek nazvaný tekuté řetězy. Jedná se o sprej, který má za úkol zvyšovat přilnavost k zasněženému nebo zledovatělému povrchu. Produkt může krátkodobě pomoci řidičům ve chvíli, kdy mají potíže vyjet z nějakého místa nebo se zaseknou pod kopcem. Pokusy využít tekuté řetězy pro běh se však neosvědčily. Vrstva spreje se rychle setře a při dlouhodobějším používání může poškodit podrážku.