Poznejte důkladně své nohy, pocítíte zlepšení nejen při běhu

foto: Fyzio Aktiv

komerční prezentace | 02.07.2014 | přečteno: 7967×

Jste přesvědčeni, že své nohy jako běžci znáte důkladně? Před workshopem „Noha aktivní a zdravá“ jsem si to myslel také. Fyzioterapeut Štěpán Haškovec z centra rehabilitace FYZIO AKTIV mne a desítku dalších zájemců přesvědčil, že nejen pro běžce je v noze ukryto množství pohybů, o kterých nemáme ani tušení.

Název workshopu Aktivní noha je namístě. Aktivní však jako běžci musíme být v přístupu k našim nohám my sami. A to dříve, než přijdou první bolesti a zranění.

Lektor možná překvapivě začíná u trupu. Cviky na rozhýbání pánve jsou drobné pohyby vyžadující soustředění. Takže „vyléváme“ pánev a dokonce „pádlujeme“. Cviky v počátku u někoho vyloudí úsměv, postupně nejen běžcům dochází důležitost rovnováhy v oblasti pánve pro zdravý pohyb. Štěpán Haškovec upozorňuje: „Pro běžce je důležité posilovat břišní svaly ve všech směrech, ne jen jak je časté pouze přímé břišní svaly.“

Pokračujeme hlavou. I zde se zdůrazní důležité pravidlo. „Hledáme střed polohy. Hledáme rovnováhu!“ Zajímavé je uvědomění si jak ovlivňujeme periferní vidění a vnímání okolí polohou hlavy. Cviky jako kreslení osmičky do dlaně prohloubí naše vnímání polohy hlavy. Přecházíme na páteř. Jednoduchým cvikem s pomocí ručníku ve dvojicích protahujeme a především uvolňujeme páteř.

Dostáváme se k mapě chodidel. Opět ve dvojicích si vytvoříme obrys svých chodidel. Ten doplníme vlastním vnímáním zatížení chodidla. Je zajímavé sledovat, jak se v průběhu workshopu po jednotlivých cvicích mění vnímání zatížení chodidla. Co teprve po dlouhém běhu. To musí být změna! Z cviků na chodidlo mi v paměti „uvízne“ provlékání prstů rukou mezi prsty nohou. Z počátečního pocitu neproveditelnosti se, jak potvrzují zkušení účastníci workshopu, může stát až závislost. V dobrém smyslu slova potřeba „roztáhnout“ své chodidlo.

Rozhýbáním kloubu mezi patní kostí a nártem nohy se učím pohybu, o kterém jsem po třiceti letech běhání neměl ani tušení. Tím však nové věci nekončí. Pronikáme do základů diagnostiky. Třeba poznáním, jak se „vytočí“ chodidlo po několika poskocích. Jak asi změní polohu po těžkém běhu?

V jednoduchosti je síla. To platí v mém případě i o workshopu „Noha aktivní a zdravá“. Nejvíce totiž ovlivňuji svá chodidla při sezení. U počítače, v kanceláři, v autě. Všude tam si mohu uvědomovat drobné napětí svalů a šlach, které vyvolá vytočení chodidel nebo postavení na špičky. Je neskutečné, jak taková „drobnost“ uvolní běžecké nohy!

Workshop vyzkoušel a své postřehy sepsal Josef Smetana, spolupracovník redakce Běhej.com

WEBOVÉ STRÁNKY FYZIO AKTIV

FACEBOOKOVÉ STRÁNKY FYZIO AKTIV