Důležité je uvědomit si, že přišlo jaro a s ním radikální změna teplot. Většinu svých dosavadních běhů jste absolvovali během zimy a tělo si za pár posledních dní ještě nestačilo plně zvyknout na běh ve vyšších teplotách.

Aktuální předpověď hovoří o teplotách kolem 20 stupňů Celsia kolem poledne, kdy budou do cíle dobíhat pomalejší a netrénovaní hobíci. Takto vysokou teplotu zaznamenali meteorologové naposledy v roce 1994! Dlouhodobým průměrem pro 1. duben je pouhých osm stupňů… Dalším nepříjemným faktorem může být i to, že na neděli jsou hlášeny bouřky! Citliví jedinci jistě pocítí i tento atmosférický vliv. Pozitivní pro závodníky je snad jen předpověď větru – oproti zvyklostem v době kolem jarního půlmaratonu bude jen mírný.

Pokud se pár dnů před závodem takto radikálně změní počasí a ze zimy náhle vstoupíme do téměř letních teplot, je nutné na to reagovat. Pokud jdete na start a není vám chladno, pak jste se oblékli příliš teple a měli byste včas odložit nejteplejší vrstvu.

Druhým základním pravidlem pro vyšší teploty je občerstvovat se na trati ještě dříve, než pocítíte žízeň. Při vyšších teplotách bije srdce rychleji, což tělo výrazně zatíží. Srdce musí dodávat krev nejen do svalů, ale také do kůže, aby ta mohla zvýšenou teplotu regulovat. Podle vaší kondice může srdce zvýšit svou aktivitu až o 40 tepů za minutu! Více podrobností najdete například v knize Trénink podle srdeční frekvence od Grady. Z těchto všech důvodů pijte častěji, než jste zvyklí! Pocení mění objem krve, což může po určité době začít dělat nedobře srdci. Větší příjem tekutin tomu pomůže zabránit.

Co pít při závodu a co po něm? Dejte si pozor na iontové nápoje, hlavně v první fázi závodu. Nakopnou vás a v závěru už nebudete mít síly. Sáhněte raději po vodě a až v posledních kilometrech do ní můžete přilévat ionťák. Pokud však na něj nejste zvyklí, raději se mu vyhněte, ať se vám nezvedne žaludek.

Po doběhu do cíle, i když budete mít nutkavou chuť na pivo, raději vyčkejte a nejprve si dejte obyčejnou vodu. Dáte-li si nejprve pivo, už nebudete mít na vodu chuť a to je špatně. Alkohol v pivu je dehydrující, což je to poslední, co budete v sobotu po doběhnutí potřebovat.

A třetí, nejdůležitější zásadou pro sobotní běh je, že při prudkém oteplení vždy musíte snížit plánovanou rychlost běhu, tedy i cíl pro dosažený čas. Ano, je to smutná, leč velmi užitečná rada. Půlmaraton se rozhoduje až po 15. kilometru, takže fakt, že je vám skvěle a sluníčko zvedá nadšení a optimismus v úvodu závodu, je skoro garancí, že poslední kilometry budou očistcem. Pamětníci si vzpomenou, jak před zhruba sedmi lety přišlo „léto“ doslova ze dne na den právě v den konání půlmaratonu a že ten se nesl za zvuků sanitek v hodně nepříjemném množství a intenzitě. Proto pozor, ať si sobotní závod užijete i přes nějaký ten vypocený litr navíc a spíše než honění osobáků budete preferovat svou bezpečnost.

s využitím starších článků Mirka Kratochvíla a Miloše Škorpila