Ideální je začít s regenerací ihned po doběhu. Zkušení běžci nečekají s volným výklusem déle než pár minut. Výklus volným tempem pomůže odplavit ze svalů pozůstatky po vašem usilovném finiši, ale neuškodí ani těm, kteří se v cílové rovince o zrychlení ani nepokoušeli. Ne nadarmo se této formě běhu po závodě nebo těžkém tréninku říká regenerační klus.

Další užitečnou věcí, která pomůže rychleji vrátit svaly do původní kondice, je strečink. Postačí pár základních protahovacích cviků pro hlavní svalové partie. Nemusíte je provádět nijak usilovně a už vůbec ne do maximálních poloh. Opatrné protažení zaměřte především na partie, ve kterých cítíte největší únavu nebo ztuhlost.

Návštěva maséra co nejdříve po závodě pomůže nejen unaveným svalům, ale především vaší psychice. Drobnou nevýhodou bezplatných masáží poskytovaných přímo v prostoru cíle je dlouhá fronta, ale pokud máte čas a jste už převlečeni do suchého oblečení, půlhodinka čekání se vám bohatě vrátí.

Je dobré provést inventuru drobných zranění a puchýřů. Krvácející rány co nejdříve dezinfikujte. Názory na propichování puchýřů se různí. Po uvolnění tlaku člověk obvykle pocítí okamžitou úlevu, ale při podobném úkonu je v amatérských podmínkách obtížné udržet sterilitu. Zanesete-li si do rány infekci, protáhne se vám hojení možná i na několikanásobek.

Nezapomeňte, že i vaše běžecká výstroj si zaslouží péči. Ruční přeprání považujte za součást léčebné rehabilitace. Pozornost věnujte i botám, i když sobotní příznivé počasí na nich zřejmě nenapáchalo větší škody.

Druhý den po závodě není dnem odpočinku. Do svého programu zařaďte lehký klus. Nemusí být nijak dlouhý a absolvujte jej v opravdu odpočinkovém tempu. Pokud jste si při svém prvním závodě opravdu sáhli až na dno, pravděpodobně se nohy budou zpočátku bránit plynulému běžeckému kroku, ale už po pár minutách si uvědomíte, že se vše vrací k normálu.

Odpočinek si dopřejte až třetí den. Pokud ovšem půlmaratonský závod byl součástí přípravy na maraton, neodpočívejte příliš dlouho. Čeká vás ještě tvrdá práce a bylo by dobré, kdybyste se nejpozději do týdne vrátili k plné tréninkové zátěži.