Výzkumů na toto téma byla totiž provedena celá řada. Jejich výsledky si však často protiřečí… Pojďme se nyní podívat na fakta, na nichž se shodují.

Začněme obecně. Všichni lidé spí a budí se v každodenních cyklech, které regulují jejich tělesnou teplotu, krevní tlak, metabolismus, bystrost i další fyziologické funkce. Obecně tento rytmus odpovídá čtyřiadvaceti hodinám. Výzkum Univerzity of North Texas v Dentonu zjistil, že přestože jsou tyto cykly vrozené, lze je přenastavit dle našeho obvyklého chování. Tedy pokud budete vstávat, jíst i trénovat pravidelně v určitý čas, můžete si upravit svůj rytmus.

Výzkum rovněž vypátral, že pokud sportovci pravidelně trénují ráno, budou se při večerní sportovní dávce cítit podstatně hůř (slabší a pomalejší) než za brzkého rozbřesku a naopak. Tento fakt je obzvláště důležitý, pokud trénujete na speciální akci. Pak totiž sportujte v hodinách odpovídajících průběhu akce. Jinak byste mohli být svým výkonem nemile překvapeni!

Jistě znáte rozdělení na ranní ptáky, kteří klimbají už u večerních zpráv, a noční sovy, které abyste v deset ráno tahali z postele heverem. Ano, každý se někam řadíme. A proto budiž překvapením, že většina výzkumů popírá řeč vlastního těla o připravenosti trénovat a radí nechat trénink na pozdní odpoledne. Ideální je obout si sportovní botky mezi čtvrtou a pátou hodinou odpoledne, kdy tělesná teplota dosahuje maxima (nejnižší je vždy těsně před probuzením).

A teď již nechme mluvit čísla: anaerobní výkonnost (sprinty atd.) je odpoledne lepší o 5% než ráno a vytrvalost dosahuje odpoledne lepších výsledků o zhruba 4%. Silové tréninky je pak nejlepší zařadit kolem poledne či v brzkých odpoledních hodinách. Odpoledne se také odehrává podstatně méně zranění než ráno. Zde však již mluví zdravý rozum – jste totiž ostražitější, čilejší, máte vysokou tělesnou teplotu i zahřáté a flexibilní svaly.

Výzkumy a zkušenosti rovněž podporují skutečnost, že pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku (který zároveň představuje důležitou formu regenerace). Zde je vhodné podotknout, že doba tréninku se na spánku nepodepisuje! Je velmi individuální, zda se vám bude chtít po cvičení spát nebo naopak. Někoho večerní cvičení nakopne, že nemůže dlouho ani zamhouřit oko, jiní jsou zase za půl hodiny zralí na postel.

Bohužel ne všichni můžeme jít běhat, kdy se nám zlíbí. Povinnosti v práci i doma velí jinak. Přesto nezoufejte, jak již bylo řečeno, cyklus lze přenastavit. Již za měsíc budete adaptováni na nový časový režim. A hlavně nezapomínejte, že nejdůležitější je trénovat stejný den ve stejnou dobu. Zažitý čas totiž prohlubuje pravidelnost i lepší výsledky.