Příprava na PIM: týden č. 3

Miloš Škorpil | 16.02.2006 | přečteno: 8353×

Velké mrazily ustoupily, nesměle se začíná blížit jaro a to je, co se týče oblečení, dost ošidná doba. Najednou se nám zdá, že ty vrstvy, co na sobě máme, jsou nějak silné a zbytečné. A místo toho, abychom je odkládali postupně, tak je odhodíme najednou. Ráno pak s úlekem zjistíme, že se nám nějak blbě dýchá, bolí nás záda a dost často se k tomu přidají i klouby.

Příčina je jasná. Nejdřív jsme se zpotili, pak jsme s kámošem chvíli poklábosili a vystydli. A protože už nás navrch nic nechrání, tak i mírně promrzli – a viry začali mít pré.

Takže rada pro tento týden je jasná: „Nepodléhejte mámení jara a příslibu vyšších teplot a dobře se oblékejte.“ Dobře v tomto případě znamení:
- na tělo funkční triko
- na něj bavlněné triko
- a podle teploty buď běžeckou bundu s vlasem nebo lehkou větrovku
- na hlavu čelenku nebo šátek, stačí už lehčí
- na nohy elasťáky, stačí slabší

Pokud poběžíte něco delšího, nezapomeňte si vzít do ledvinky legitku na MHD nebo pár drobných na dopravní prostředek, pokud byste se přecenili a potřebovali se ve zdraví dostat domů. Není za co se stydět. Takový Bruce Fordy většinou taky nedobíhal své 60 km dlouhé tréninky a stal se devítinásobným vítězem klasického ultramaratónu na 90 km Comrades, jehož se každý rok zúčastňuje na 30 000 běžců.

Takže krásné předjarní kilometry.

TRÉNINKOVÝ CYKLUS 18. až 25. února

	PŘÍPRAVKA	VYTRVALCI	TEMPAŘI
So	55 minut regenerační běh	18–20 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu	18–20 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu
Ne	45 minut regenerační běh	12 km volně	12 km volně
Po	Volno	Volno	Volno
Út	55 minut regenerační běh	2 km volně, protažení, 50 minut fartlek, 2 km volně, protažení	2 km rozklus; protažení; 4×800 m (90% TF max) – mezi jednotlivými úseky 3 min volně (běh na úrovni 120–130 tepů za minutu resp. 65% TF max); 2 km výklus, protažení
St	Volno	8–10 km volně	8–10 km volně
Čt	55 minut regenerační běh	2 km volně, protažení, 45 minut fartlek v kopcích (všechny kopce vybíhat na cca 85–95% TF), 2 km výklus, protažení	2 km (65% TFmax), protažení, 4×2000 m (80% TFmax) mezi jednotlivými úseky 1000m MK, 2 km volně, protažení
Pá	Volno	8–10 km volně (65% TF max)	8–10 km volně (65% TF max)
So	60 minut regenerační běh	20–22 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu	20–22 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu

MK – meziklus (běh do úrovně 60%TFmax)

TÝDEN Č. 1

TÝDEN Č. 2

Komentáře (Celkem )

05. 05. 2013	PŘÍPRAVA NA MARATON: V týdnu před závodem laďte a odpočívejte
03. 04. 2012	Probdělá noc přinesla nečekaný půlmaratonský čas
26. 03. 2012	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Co dělat do závodu, čemu se vyhnout
07. 01. 2012	Připravte se na maraton roku ve stylu "Méně znamená více"
24. 03. 2011	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Zbývají poslední dny
18. 03. 2011	PIM Women's Challenge: Proměnily se před očima
14. 03. 2011	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Co dělat do závodu, čemu se vyhnout
28. 02. 2011	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Měsíc do startu
01. 02. 2011	PIM Women's Challenge zná své vyvolené
07. 05. 2010	PRAŽSKÝ MARATON: Poslední přípravy na velký den
04. 05. 2010	PRAŽSKÝ MARATON: Odpočiňte si, spěte, pijte
20. 04. 2010	PRAŽSKÝ MARATON: Předstartovní nervozita přichází
23. 03. 2010	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Detaily rozhodují
21. 03. 2010	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Příběh prvního závodu je ten nejsilnější
01. 03. 2010	Maratonská příprava: Proč zůstávat v půli cesty?
15. 05. 2009	PRAŽSKÝ MARATON: Běžci pod drobnohledem
08. 05. 2009	Vodiči pro Volkswagen Maraton Praha 2009
27. 04. 2009	VYBRÁNO Z ČASOPISU: Maratonské podobenství
10. 05. 2008	Rady za pět minut dvanáct
06. 05. 2008	Maratonské expo za rok pořádně narostlo

Příprava na PIM: týden č. 3

Mohlo by se líbit

Související články