Příprava na PIM: týden č. 5

 Volný den zařazuji protože neplatí rovnice „čím více, tím lépe“, ale platí „vše má být vyvážené, tedy i fyzická práce a odpočinek“. Neboť naše tělo není robot a i ta nejlepší pružina může jednou prasknout. Ti, kdo tuhle jednoduchou rovnici nerespektují, dříve nebo později zjistí, že ačkoli makají v tréninku jak blázni, tak kýžený efekt se nedostavuje. A naopak lenoši, co si jednou za týden hoví a trénují proti nim třeba jen na 75%, jsou míle před nimi.

Trénink není totiž jenom o stovkách naběhaných kilometrů, ale také o hlavě. Je to o správném vyvážení kvantity a kvality, ale zároveň i umění odpočívat v pravý čas.

Kdy je ten pravý čas na odpočinek zjistíte vcelku jednoduše. Jak?

Prostě tak, že si budete jeden týden vždy hned ráno po probuzení měřit tepovou frekvenci a každý den si zapíšete naměřenou hodnotu. Po týdnu vše sečtete, vydě­líte sedmi a dostanete svou klidovou tepovou frekvenci. Tu pak využijete jednak k výpočtu pásem, při nichž máte běhat různá tempa (65%, 75%, 90% atd.), ale hlavně vám výborně poslouží jako informace o tom jak na tom váš organizmus je.

Pokud ráno před těžkým tréninkem zjistíte, že je vaše klidová tepová frekvence v normě (maximálně plus 5 tepů nad průměr), můžete v klidu trénink absolvovat. Jestli ale zjistíte, že je vyšší, tak raději v tento den zařaďte jen lehký běh nebo některou z variant „cross tréninku“. A těžký trénink odběhejte až bude zase v normě.

Co může být příčinou zvýšené klidové tepové frekvence?
1. Přetrénování nebo nedostatečná regenerace po tréninku
2. To, že se o nás pokouší nějaká nemoc
3. Přetažení z práce

Každopádně naše tělo nám signalizuje, že se nenalézá v nejlepší pohodě, a my bychom to měli respektovat! Pokud nebudeme naše tělo respektovat, tak se můžeme dostat právě do situace, kdy naše výkonnost bude v lepším případě dlouhodobě stagnovat, nebo v horší variantě ještě klesat. Navíc je pak organismus v tomto stavu více náchylný k nemocem a můžeme také s klidem očekávat, že se k tomu přidá i nějaké zranění.

Co s toho všeho vyplývá? „Trénujte s rozumem, rozvahou a buďte na sebe, své tělo, hodní“

TRÉNINKOVÝ CYKLUS 4. až 11. března

TÝDEN Č. 1

TÝDEN Č. 2

TÝDEN Č. 3

TÝDEN Č. 4