Michal Štěpánek: Na začátku Tragéd, dnes Tragéd pod tři
![Michal Štěpánek: Na začátku Tragéd, dnes Tragéd pod tři](http://farm5.static.flickr.com/4071/4684562710_fa0d73fd5a_o.jpg)
„Kdysi mi někdo řekl, že mám opravdu správné předpoklady pro člena Traged Teamu – nikdy jsem nesportoval, spíš jsem vysedával u počítače a televize,“ říká jihlavský Michal Štěpánek, který už několik měsíců atakuje čelní příčky běžecké hitparády. Jeho měsíční kilometráž se šplhá k pětistovce a výkonnostní vzestup z posledních měsíců by bral leckterý vytrvalec specialista.
Poprvé jsem se začal hýbat asi v pětadvaceti, když jsem se potřeboval před spaním zbavit stresu z práce. Začalo to in-line bruslemi, ale protože léto 2006 bylo docela deštivé, zkusil jsem jednou proběhnout Modřanskou rokli.
Pamatuješ si, na jakých výkonech a objemech jsi tehdy začínal?
Poprvé to bylo tuším dvakrát 2,5 kilometru, k hrázi a zpět, a několik dalších dnů jsem nemohl sejít schody. Chodil jsem pak odhadem dvakrát až třikrát týdně. Od samého začátku mě spíše než zrychlování lákalo prodlužování běhů. První závod byl charitativní běh v centru Prahy. Bylo to myslím 4,5 kilometru a čas těsně pod 21 minut. Pak jsem běžel pár krosů a docela nerozvážně jsem zkusil hned v lednu TKM v Unhošti za 4:30.
V naší běžecké hitparádě si neustále držíš vysokou kilometráž. Kdo tě pravidelně sleduje, nestačí se divit, jak roste tvá výkonnost. Co tě v tvém běžeckém úsilí nejvíc motivuje?
Nejvíc asi právě snaha se zlepšit. Zjistit, jestli to půjde ještě o trochu lépe. Zároveň ale pořád beru běhání jako koníček a rozumné trávení volného času. Když mám volný den, leckdy nevím, co bych měl vlastně dělat. (smích)
Držel ses nějakého tréninkového plánu? Odkdy jsi ho začal používat? Byl to nějaký univerzální plán, nebo ti jej někdo ušil na míru?
Byl jsem dlouho nevěřící Tomáš! Asi až před Bratislavským maratonem na jaře 2009 jsem začal systematičtěji trénovat – inspiraci jsem hledal v knížkách a v plánech od Pavla Baběráda. Skutečný trénink ale přišel až v létě 2009, kdy jsem se domluvil s Robinem Vohlídalem. Znali jsme se ze závodů Běžce Vysočiny a věděl jsem, že pomáhá i rekreačním běžcům. Ze začátku bylo hodně náročné si zvyknout na zátěž, ale brzy to bylo znát na výsledcích. Podzimní maraton pak byl velkou odměnou.
Jak striktně se držíš plánu?
Snažím se maximálně dodržet náplň i rozložení. Někdy to ale prostě nejde, tak se třeba časově náročná jednotka prohodí apod.
Běháš někdy pod dohledem trenéra? Pokud ano, jak často?
Čas od času. Spíše když se náhodou potkáme venku nebo na dráze. Ale tuto úroveň spolupráce jsem ani nepožadoval. Ono je taky těžké se se mnou domlouvat na přesný čas.
Co dalšího kromě běhu ještě zvládáš, ať už jde o sport nebo jiné aktivity? A jak se ti daří skloubit časově i fyzicky náročný trénink s prací?
V zimě jsem zkusil lezení na stěně a docela mě to chytilo. Teď jsem už dlouho nebyl, ale doufám, že až oschnou skály, opět vyrazíme. Občas vyjedu na kole nebo na bruslích. Nebo zajdeme s kolegy na pivo. Když jsem bydlel v Praze, byl často docela problém stihnout po práci ještě sport. Nyní žiji i pracuji v Jihlavě a získal jsem tak minimálně dvě hodiny, které jsem dříve trávil v MHD.
A co regenerace? Nezapomínáš na ni? Samozřejmě když do ní nezahrneme to zmiňované pivo.
Snažím se nezapomínat, ale asi nejsem dostatečně disciplinovaný. Chodím především do páry.
Jaké jsou tvé nejbližší běžecké cíle?
Nejbližší „velký“ cíl je podzimní maraton – s největší pravděpodobností Kladno. Chtěl bych ubrat zase pár minut, ale teď těžko odhadovat. Základem bude neudělat školácké chyby jako v Praze. Do té doby určitě poběžím ještě několik závodů, ale spíše jako testy. Například půlmaraton v Novém Veselí a Malý svratecký maraton. Začaly mě také bavit týmové soutěže. Je to úplně něco jiného – neběžím na čas, ale snažím se vybojovat umístění a body. Zároveň je to motivace konečně trochu zrychlit na kratších tratích.
A máš nějaký běžecký sen?
Chtěl bych si k 35. narozeninám „dát“ Bostonský maraton.
Víme o tobě, že se často aktivně zapojuješ do diskuzí a neváháš se podělit o své zkušenosti s ostatními. Kam si nejčastěji chodíš pro rady ty?
Občas si něco přečtu, ale již jsem zmínil, že jsem nevěřící Tomáš a musím se zkrátka spálit, aby mi došla i úplná samozřejmost.
Co nejčastěji navštěvuješ na behej.com nebo na behy.cz? Kterou s dalších funkcí kromě běžecké hitparády používáš? Co ti na stránkách chybí?
Termínovku, výsledky a běžecké tabulky. Nic mě nepálí. Na změny jsem si většinou rychle zvykl a musel jsem zpětně uznat, že byly k lepšímu. Vlastně jeden námět bych měl hned teď. Co rozšířit denní záznam kilometrů u hitparády běhů o políčko Poznámka? Tím byste vytvořili jednoduchý tréninkový deník. Takže přeji hodně zdaru při dalším zlepšování!
MICHAL ŠTĚPÁNEK
narozen: 13.4.1980
oddíl: SK ULTIMA K.LAP TEAM (Úvaly)
Tréninková skupina: PRORUN Jihlava
osobní rekordy:
5 km: 0:18:37, Nymburk (dráha), 23. 05. 2010
10 km: 0:38:02, Český Brod, 21. 03. 2010
půlmaraton: 1:20:21, Pardubice, 17. 04. 2010
maraton: 2:58:29, Pražský maraton ve Stromovce, 17. 10. 2009
1 500m: 0:05:11, Čáslav, 2. kolo KPD, 06. 06. 2010
Cooper: 3295, Dačice – Běžecké setkání 2009, 29. 08. 2009
6h: 53 559, Self – Transcedence Race, Stromovka, 31. 05. 2008
Komentáře (Celkem 13)
mirekk
09.06.2010 11:10:26
„Kdysi mi někdo řekl, že mám opravdu správné předpoklady pro člena
Traged Teamu – nikdy jsem nesportoval, spíš jsem vysedával u počítače
a televize,“ říká jihlavský Michal
Štěpánek, který už několik měsíců atakuje čelní příčky běžecké hitparády. Jeho
měsíční kilometráž se šplhá k pětistovce a výkonnostní vzestup
z posledních měsíců by bral leckterý vytrvalec specialista.
Odkaz
na článek
Vavis
09.06.2010 13:19:10
Ahoj Michale, no musím s autorem článku jen souhlasit. Osobně se neznáme, ale pamatuji si Tě ze spousty běžeckých akci a i vím, že jsem většinou (do roku 2009) dobíhal před Tebou. V Bratislavě 09 tomu už bylo ale úplně jinak a když jsem četl, že jsi dal Stromovku pod 3, tak jsem pěkně čučel:). Tomu říkám vzestup výkonnosti. Asi budu muset taky zkusit nějaký ten trénink, jen moc nevím do koho a jestli bych to vůbec zvládnul, dělám k tomu kolo, plavání, kajak, to pivo občas taky:) Jen tak dál, ať to běhá a přeji posouvání časů jen směrem dolů! Někde na závodě ahoj
Praha
mapo
09.06.2010 16:43:40
No, já Michala s oblibou škádlím, protože TKM v lednu 2007 byl
i mým 1. maratonem a to jsem ho o malý kousek porazila. Je to další
krásný příklad, jak se z tragéda stává pan běžec. Ať Ti to běhá
Michale a zase někdy na
běhanou.
Brno
hugo
10.06.2010 04:10:30
>> Láďa S., 10. 06. 2010 00:46:43
Neboj, je nás mnohem víc :D
Beroun
mirek hasal
10.06.2010 07:44:25
Taky patřím k těm, co Michala poráželi, ještě vloni o pár sekund na Pardubickým půlmaratonu..... Tak Michale, ať ti to běhá! Postavu na to máš, to jsem ti říkal už dávno…
Sedlčany, Praha 3 - Vinohrady
Oslík
10.06.2010 14:04:50
Jediná klika, že jsi maratonec, Michale. To mi dává šanci na tratích do
10 km. Tak ať ti to
lítá, máš na čas pod 2:45!
Postrizin
SlavoK
10.06.2010 15:37:16
Tak já jsem ve stejném věku, běhat jsem začal o rok pozdeji a Michala porážím pořád. Tak Michale je na čase začít pořádně makat! ;)
Filip
10.06.2010 19:11:44
ahoj, i pro mě byl TKM 2007 tím prvním , moc Ti gratuluju
k nynějšímu času pod 3 a vůbec k Tvé výkonnosti, je vidět, že když
se chce tak do jde… mně nezbývá než „zabrat“
, přeji, ať Ti to běhá a
hlavně pevné zdraví !!!
Praha
zombice
11.06.2010 10:38:36
Michale, preju ti at ti drzi zdravi a at te neopusti elan do treninku, coz si
pri tomhle zlepsovani rozhodne neumim predstavit Ted jeste zlepsit taktiku pri
dulezitych zavodech a bude to jeste o fous lepsi
Dasa
11.06.2010 12:54:41
I já si pokládám za čest, že tak kvalitní tragéd býval mým spoluběžcem. Ať Ti to běhá a drží zdraví, Michale.
Postrizin
SlavoK
11.06.2010 15:44:03
>> Exploser, 11. 06. 2010 14:12:49
Mas pravdu, uz jsem to napravil. Nelibi se mi, ze ted tady na foru kazdemu vyskakuji osobni rekordy, pripada mi to jako nejake skatulkovani podle toho jak kdo rychle beha. Kdo ma zajem muze se podivat do profilu.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.