Dodejte tělu energii pro běžecký trénink
![Dodejte tělu energii pro běžecký trénink](http://farm5.static.flickr.com/4059/5164734072_5fb341fd1c_o.jpg)
Práce, rodina, spousta dalších denních aktivit, z toho vyplývající únava a… na běžecký trénink pak mnohdy nezbývá dostatek sil. Kde vzít chybějící energii? Pouze s běžnou stravou většinou nevystačíme. Je vhodné naši výkonnost podpořit koncentrovanými zdroji živin – sportovní výživou a doplňky stravy. Je ale nutné je umět používat a do denního jídelníčku je zakomponovat správně.
Že se člověk cítí unaven a vyčerpán, pramení z toho, že vydal více energie, než přijal. Tělo se pak brání dalším potenciálním výdajům energie tím, že (zjednodušeně řečeno) vyvolá pocit únavy. Důvod těchto pocitů je jednoduchý: běžná strava nám nedává adekvátní dostatek kvalitních živin, které pro svůj nabitý denní program potřebujeme. Například ovoce a zelenina se sklízejí v nezralém stavu, aby přežily často dlouhou dopravu do supermarketu, a řada živin v nich pak chybí. Běžná strava proto bohužel ani nevede k vysněné výkonnosti. Přitom kvalitní správná výživa může zabezpečit naplnění našeho vysněného úspěchu až z 60%. Jak jej ale dosáhnout, když běžné potraviny nám ji nezaručí?
Co doporučit vytrvalcům?
Počet jídel během dne a složení naší stravy včetně doplňků musí reagovat na momentální stav organizmu a zátěž, kterou chceme absolvovat. Máme-li v plánu spíše vytrvalostní trénink, potřebujeme více komplexních sacharidů, převážně s nižším glykemickým indexem (ideálně z rostlinných zdrojů). Naproti tomu pro silový trénink potřebujeme více bílkovin, větší zastoupení by měly mít živočišné zdroje.
Je jasné, že běžce-vytrvalce nebudeme „cpát“ bílkovinou a „rychlým“ cukrem. Je vhodné zvolit vyváženou stravu s kvalitní sportovní výživou, nejlépe z komplexní a ucelené řady. Takovým řešením může být například sportovní výživa Xpower vyvinutá cíleně pro vytrvalostní sportovce společností Aminostar. Aminostar vychází z letitých zkušeností výroby a výzkumu, podložených hmatatelnými výsledky při spolupráci s desítkami rekreačních i vrcholových sportovců.
Běžcům-vytrvalcům přinášíme názorný příklad řešení případné energetické nedostatečnosti pomocí kvalitních suplementů:
Ráno se snídaní:
- 1 kapsle (kps) L-Carnitine + 1 kapsle One Daily
K dopolední přesnídávce:
- pravidelnou svačinu obohatit navíc o 1 ks Xpower Energy Bar
Před výkonem:
- 40 minut před výkonem – Whey Gainer Actions (dle DDD fa Aminostar) + 3 kapsle BCAA Max Protect
- 30 minut před výkonem – 2 kapsle Xpower GTI + 1 kapsle L-Carnitine
Během výkonu:
Po tréninku:
- ihned – Xpower Flash XT (isotonický) + 3 kapsle BCAA Max Protect
- 15–20 minut po tréninku – Whey Gainer Actions
- do 90 minut po tréninku – 1 ks Xpower Energy Bar
Před spaním:
- L-Glutamine (dle DDD firmy Aminostar)
Průběžně během dne (ráno, odpoledne a večer mezi jídly):
- BoneStar Gelatine (dle DDD firmy Aminostar)
Poznámka:
- DDD – doporučené denní dávkování
Sportovní výživa znamená řešení
Sportovní výživa slouží sportovcům při potírání deficitu mezi příjmem energie běžnými potravinami a poměrně značným výdejem, současně však pozitivně ovlivňuje ochranu svalových buněk, doplnění energie organizmu, regeneraci atd. To je společné všem sportovcům – profesionálním, rekreačním i amatérským.
V cestě za vysněnými sportovními úspěchy a požadovanými cíli poskytuje sportovní výživa tyto výhody:
- jedná se o produkty, v nichž jsou prokazatelně obsaženy živiny uvedené na etiketě – bílkoviny, sacharidy i tuky – stejně jako u běžných potravin, i zde stačí jen zvolit potřebný zdroj živin
- díky tomu, že živiny jsou více koncentrované a neobsahují žádné nebo jen minimální množství negativně působících složek (jako např. u živočišných tuků), není nutné přijmout objemově tolik stravy do trávícího systému, čímž ho nepřetěžujeme
- sportovní výživu lze velmi jednoduše a přesně dávkovat, a tak přijmout přesně požadované množství živin
- kromě množství živin lze přijmout přesně a pouze to, co tělo požaduje i v případě kvality a pojetí jednotlivých živin, např. rychlé nebo pomalé sacharidy
- u velké většiny výrobků si lze zvolit požadovanou příchuť
- oproti běžným potravinám mají produkty sportovní výživy rychlejší vstřebatelnost, což má kromě pozitivního vlivu na trávicí ústrojí příznivý vliv především na rychlé dodání energie a živin do svalových buněk
Na titulní fotografii přední český běžec Pavel Brýdl, reprezentant ČR v běhu do vrchu, člen Aminostar Professional Teamu, vítěz Ticino Marathon 2009, Apeldoorn Marathon 2010 a Dolomitenmann 2008, 2009: „Kvalitní výsledky nejde postavit pouze na tréninku, ale i na výživě. Já se mohu maximálně spolehnout na řadu Xpower, která mi citelně pomáhá a navíc i výtečně chutná. Především doporučuji Xpower Carbogel, Xpower SpeedGel a Xpower Energy bar.“
Komentáře (Celkem 44)
komerce 10.11.2010 16:08:36
Práce, rodina, spousta dalších denních aktivit, z toho vyplývající
únava a… na běžecký trénink pak mnohdy nezbývá dostatek sil. Kde vzít
chybějící energii? Pouze s běžnou stravou většinou nevystačíme. Je
vhodné naši výkonnost podpořit koncentrovanými zdroji živin –
sportovní výživou a doplňky stravy. Je ale nutné je umět používat a do
denního jídelníčku je zakomponovat správně.
Odkaz na článek
Benešov u Prahy
chuchvi
11.11.2010 09:56:34
Po pravdě,konzistence a chuť je zatím nejhorší co jsem vyzkoušel z nabídky trhu.Pouze snad cena je přívětivější než u konkurence,ale v mém případě nerozhoduje cena ale kvalita.Energy tyčinka je na rozdíl od toho super.
Postrizin
SlavoK
11.11.2010 10:31:52
Kdyz trenuji denne, na kolik to vyjde? Tipnul bych tak 150Kc, 4.5k mesicne, 54k rocne. No potes, to dam radsi do rodinny dovoleny a budu papat kureci rizky a brambory ve vecsim mnozstvi.
rudo
11.11.2010 10:42:08
no teda ten clanok to je ale znozka tvrdeni. Ludske telo nie je parny stroj a tak nefunguje na principe kolko cukrovych kalorii sa hodi do kotla, tolko km sa rychlo prebehne.
ludske telo je v prvom rade elektrocka sustava a unava je sposobena spomalenim alebo nefunkcnostou elektrickej sustavy
Doplnanie energie sa deje napriklad v spanku a meditacii a podobnmych stacvoch a dalej dopnenim vsetkych componentov elektrickej sustavy : voda, vsetky druhy mineralov a nezoxidovane tuky.
Clanok akoby tvrdil : nemas cas na spanok, daj si 2 kocky cukru ale nie tie lacne z obchodu ale tie nase drahe v tycinkach a prasku.
Sokolov
Amater
11.11.2010 11:21:43
Ještě, že je v nadpisu uvedeno, že jde o komerční sdělení. Není pak potřeba argumentovat, že takový přístup není dle mého názoru nejvhodnější. Pořád si myslím, že kvalitní, vyvážená strava, se obejde bez potravinových doplňků všeho druhu. Snad jen před a po vrcholném výkonu (spíše ale pro dušení podporu):-)
AMA
11.11.2010 12:33:40
Osobně mám velké zkušenosti se sportovní výživou, protože se mi velmi osvědčila. Je to logické – na člověka se valí stále větší zátěž, stres apod., ale na druhou stranu běžná strava, ať je sebelépe vyvážená, nepostačí nároky pokrýt – jogurty, ovoce, zelenina atd. Proto jsem vyzkoušel sportovní výživu a efekt je znatelný okamžitě – rozhodně větší energie pro výkon, tím pádem i kvalitnější časy ze závodů, rozhodně lepší regenerace, takže téměř nepociťuji problém zaběhnout o víkendu dva závody. Od doby, co používám Gainer od Aminostaru v případě hladu i 45´ před tréninkem nemám při něm žaludeční potíže. Z mnoha výrobců jsem vyzkoušel i Xpower a zůstal jsem u něho – komplexní řada, výrobky se doplňují a hlavně mi chutná. Komu jsem dal ochutnat jejich energetickou tyčku, hned si ji šel koupit taky. Po zkušenostech nesdílím názor těch, kteří se spolíhají na spánek nebo vyváženou stravu – pro příjemný pocit ze sportu to opravdu nestačí. A hlavně si myslím, že sportovní výživa dokáže lépe podržet tělo v tom, co na něj denně navalujeme. Aspoň takový pocit mám z Xpoweru já.
Praha 12 - Modřany
Mirek Kostlivý
11.11.2010 12:39:45
Na to vše výše uvedené by člověk vedle dostatku financí potřeboval
ještě nějakého „dávkovače“, který by mu to denně připravoval a
ještě ho upozorňoval, kdy má co brát. Ale když nám to psychicky pomůže,
proč ne
Postrizin
SlavoK
11.11.2010 13:04:02
>> AMA, 11. 11. 2010 12:33:40
Nic proti komercnim clanku, obzvlaste kdyz jsou porane oznacene, ale v diskusi si reklamu prosim odpuste, nejsme tady padli na hlavu.
Praha 12 - Modřany
Mirek Kostlivý
11.11.2010 13:12:51
>> AMA, 11. 11. 2010 12:33:40
Škoda, že nevíme, jak Ti to pomohlo se zlepšit! Já když žádné
doplňky nebral, tak jsem běžel maraton nejrychleji. Co jsem je začal brát,
tak už to nestálo za nic. A od té doby, co je zase neberu (hlavně před
závodem), tak se to zase začíná trochu zlepšovat Nejlepší je normálně
jíst, a místo energetické tyčinky si dát nějaký kilometr navíc …
AMA
11.11.2010 13:53:46
Pardon, ale nemohu napsat neco pozitivniho o sportovni vyzive? To je v diskusich povoleno psat pouze negativne? Rad bych informoval ty, ktere se vy snazite od sportovni vyzivy odpudit, ze jsou mezi bezci i takovi, kteri ji pouzivaji. A je jich hodne. Mozna jste spatne cetl, zminoval jsem se o sportovni vyzive vseobecne.
AMA
11.11.2010 13:58:50
Janovskou 11 jsem letos zabehl o 2 minuty rychleji, nez loni. Jarni pulmaraton (bez doplnku v terninku a v priprave): 1:33 hod, podzimni pulmaraton (se sportovni vyzivou v treninku) 1:26 hod. Ja osobne to vnimam jako dobre argumenty pro to, abych v jejim uzivani pokracoval. A urcite neutracim tisice mesicne, ale uzivam to s mirou a v zavislosti na druhu treninku.
xPablos
11.11.2010 14:07:59
Osobne nemam s rozumnym uzivanim doplnku stravy problem. Rozumnym uzivanim myslim pouziti gelu na delsi trati + nejake mineraly a vitaminy prubezne.
Kazdopadne, tak jak to je napsano v clanku, to je uz docela masakr.
Postrizin
SlavoK
11.11.2010 14:25:15
>> AMA, 11. 11. 2010 13:53:46
Kupodivu pozitivne o doplncich stavy jsem psal dnes i ja v jinem vlakne. Ale vypousteni reklamnich frazi a diskuse o svojich zkusenostech a nazorech jsou dve rozdilne veci. No mozna se pletu a takto umele a frazovito diskutuje o vsech tematech ne jenom o Xpoweru, ktereho tycinku kdo vyzkousel hned si ji sel koupit taky. Blizi se nam Velka kuranticka, mozna by to chtelo doporucit praci prasek pro skutecne, skutecne ucinne odstraneni skvrn od blata a zarici barvy. :)
martin76
11.11.2010 14:55:13
>> AMA, 11. 11. 2010 13:53:46
nevim cemu se divis, objevis se tady bez minulosti na behej.com, nahodou po uverejneni reklamniho clanku a zacnes ty produkty vychvalovat. fakt tady nejsme padli na hlavu.
AMA
11.11.2010 14:59:16
>> SlavoK, 11. 11. 2010 14:25:15 Prima
napad, dekuji za tip. Hned jdu nekoho oslovit, co mi daji za to, ze budu
ovlivnovat diskusi Ale
ano, mate pravdu, ze tento clanek je v celkovem souctu brutus. Chapu to ale
jako navod pro vykonnostni bezce, taky proto se to asi objevilo na behy.cz a ne
na behej.com. Ja jsem ve svem prispevku ale psal sve zkusenosti pouze s tim, co
znam (radej nebudu onen produkt jmenovat, aby si zase nekteri nemysleli, ze
i tato reakce je komercni
Postrizin
SlavoK
11.11.2010 15:24:28
>> AMA, 11. 11. 2010 14:59:16
Musim priznat, ze prvni prispevek me docela naprudil, ale cim dal tim je to
lepsi a uz se docela bavim. Ja jsem zacal jist pred rannimi tezkymi behy banan a pred polednimi
behy pecivo se syrem a sunkou. A taky to zabira, mam pri treninku vic energie a
po treninku lepe regeneruji. Podzimni beh Prokopakem jsem letos bezel
o 1.5 minuty rychleji nez pred rokem, takze zustanu dal u bananu a
peciva.
kber8678
11.11.2010 15:25:47
>> AMA, 11. 11. 2010 15:07:05 napravime, web je mocny:
JANOVSKÝCH 11 – http://www.11a19.cz/vysledky/
2009 26 152 Máslo Aleš 1977 Aminostar 48:48
2010 Máslo Aleš 1977 Aminostar 46:42
pripravky: viz nazev tymu
Praha 12 - Modřany
Mirek Kostlivý
11.11.2010 16:04:48
>> kber8678, 11. 11. 2010 15:25:47
Není nad upřímnost, ať žije Aminostar ! Teď bych si měl dát jenom
pozor, aby si někdo nezaregistroval značku TRAGED TEAM, když se k ní už
tolik let hlásím .....
Postrizin
SlavoK
11.11.2010 16:12:45
>> Mirek Kostlivý, 11. 11. 2010 16:04:48
Mirku, umis si predstavit jak by se mezi eneretickymi tyckami vyjimala tycka TRAGED TEAM? :)
Praha 12 - Modřany
Mirek Kostlivý
11.11.2010 16:13:00
>> AMA, 11. 11. 2010 16:07:57
To víš, až tu začne třeba Štefan agitovat za mykology a houbaře, tak
to taky schytá ! Ale na
téma lysohlávka a ultraběh tu ještě nikdo nepsal.
Praha 12 - Modřany
Mirek Kostlivý
11.11.2010 16:14:33
>> SlavoK, 11. 11. 2010 16:12:45
Lepší reklamu neznám! Ale třeba mi tady nějaký mediální odborník
vyvede z omylu .
Brno
milan
11.11.2010 20:40:43
>> AMA, 11. 11. 2010 16:07:57
Fandím ti zcela upřímně. Nás entuziastů je jako šafránu. Sám „závodím“ za tým „Běhám pro párek“.
Duchovními otci týmu byli náctiletí syn a synovec. Jen jsem se přidal, byť párky nesnáším. Recesi ano, v tom jsme zajisté podobní.
U tebe to vidím podobně, jsme stejní amatéři. Protože, kdybys to skutečně bral a u toho nedejbože běhal, jseš v jiném výkonostním levelu.
Mě třeba pomáhá heřmánek…
makys
12.11.2010 19:16:44
To je jako vtip tenhle „článek“?:D…takže mam koupit 11 přípravků od aminostaru a cpát se tim od rána do večera?:D..nic proti potravinovým doplňkům, ale je to DOPLŇEK, nemůžu mít přece na všechno suplement…takhle blbou,reklamu jsem dlouho nevuděla…
PeterFabok
12.11.2010 21:04:02
celkom ma bavi, ked tu niekto „company driven“ zasvatene vyklada o tom, ze bezna strava cloveku nestaci atd… … ja verim, ze bezna strava cloveku staci.
nema zmysel vydat viac, ako som prijal, ked som unaveny, oddychujem. paradoxne vytrvalostny beh najmenej ovplyvnuje rovnovahu dolezitych mineralov a stopovych latok. stres a celkova neschopnost relaxovat – suhlasim, mozog a myslenie je najvacsim zrutom energetickych zasob. dalej neschopnost pocuvat vlastne telo.
nie je problem aby mysel telu rozkazala napriek varovnym signalom ist do rezerv – potom sa cudujeme, ked nam tento „mind over matter“ pristup robi problemy – a rozne vyzivove doplnky nas v tom len podporuju a predlzuju nas beh nespravnym smerom.
zaklad je naucit sa pocuvat svoje telo, poznat a respektovat vlastne limity – potom kazdy z nas dokaze hladat cesty, ako ich posuvat, „mind in matter“. priroda nas na to vybavila uzasnym systemom spalovania a uchovavania energie. dala nam vytrvalostny beh, ktory umoznil dosiahnut v celej zivocisnej risi nevidanu uspesnost lovu…
… ale ako pri vsetkom v prirode, rovnovaha je velmi krehka vec a vyzivove doplnky povazujem za kratkozraku skratku, ktora riesi symptom a nie pricinu.
sem s minusmi ;)
PeterFabok
13.11.2010 06:48:39
>> rudo, 12. 11. 2010 23:00:49 ;) to myslis prikladat ucho na rozne miesta?
Tam uz v urcitom veku maju opodstatnenie aj tie vyzivove doplnky, hehe…
Benešov u Prahy
chuchvi
13.11.2010 11:12:47
>> PeterFabok, 12. 11. 2010 21:04:02
Podle mého,doplňky stravy by u vytrvalostního běhu měli hrát nějakou roli.Tedy u závodu,u tréninku se mi to zdá zbytečné.Natrénovat výdrž nohou je možné.Natrénovat psychickou odolnost je také možné,ale natrénovat postupné snižování kalorické křivky se mi opravdu nedaří a velmi pochybuji jestli je to u nějakého druhu závodu možné.Za sebe uvádím příklad kdy jsem běžel závod v Šáreckém údolí (54km).Výdej byl 4602 kcal.Pokud bych tuto hodnotu měl ujíst třeba v rozinkách které tam byly,musel bych sníst skoro 1,6kg.Bohužel ani soukromá „pasta party“ den před závodem neuhasila oheň v těle který nastal při závodě.Je možný,že bych závod doběhl bez doplňků stravy,ale úplně v jiném čase.Zde jsem chtěl uvést pouze příklad,kdy mě osobně „pouhé“jídlo prostě nestačí pro náročnou aktivitu tohoto typu ale zároveň souhlasím s názory jiných uživatelů,že suplementy nejsou všemocné.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.