Ostatně trocha zamyšlení nám aspoň zkrátí všechen ten volný čas, za který vděčíme podstatně kratší kilometráži v tomto týdnu. Člověk má tendenci „vyšilovat“ a pochybovat o dostatečnosti svého tréninku, správnosti některých rozhodnutí a tak dále.

Jako lék na předmaratonské šílení se doporučuje v klidu si prohlédnout záznamy z tréninku. Je tam zaznamenána spousta kilometrů, hodin a litrů potu, zkrátka černé na bílém, co jste pro letošní maraton udělali. Odpočinek je tento týden na místě. Toto cvičení je možné libovolně opakovat. Mezitím je ale důležitá mentální příprava nejen na závod samotný, ale i na to, co bude závodu předcházet a potažmo následovat.

Podívejte se na chystaná dopravní omezení a zjistěte si, jak dlouho vám v den závodu bude trvat cesta na start, resp. do dolní části Václavského náměstí, kde bude letos poprvé zázemí pro běžce.

Dejte si časovou rezervu a od výsledného času se budou odvíjet vaše další úvahy o tom, v kolik hodin musíte vstávat. Startuje se v devět hodin a snídani byste měli jíst nejpozději dvě, lépe tři hodiny před startem.

I když nebudete mít na jídlo ani pomyšlení, alespoň něco byste do sebe vpravit měli. Na plánovaném čase budíčku závisí i večerka den předem. I když pravděpodobně stejně budete nervózní a moc toho nenaspíte. Právě proto je hodně důležité mít dostatek kvalitního spánku v předchozích dnech, ideálně v celém týdnu před maratonem.

V předvečer závodu, stejně jako v závodě samotném, nijak neexperimentujte. Ujistěte se, že máte doma suroviny pro přípravu oblíbeného předzávodního jídla. To by mělo obsahovat dostatek sacharidů. Ale pozor, nemyslete si, že vše spasíte trojitou porcí těstovin ten večer samotný. V průběhu týdne předcházejícího maratonu je dobré zaměřit se ve stravě na sacharidy v rámci vašeho normálního jídelníčku. Pokud běžně jíte například maso se zeleninou a trochou přílohy, obraťte poměr. Místo masa s rýží si dejte rýži s masem a podobně.

Důležité je také dostatečné zavodnění organismu, zde opět platí, že by mělo být průběžné v postupu celého týdne. Vyhněte se pak přílišné konzumaci alkoholu, kávy a čaje, které vás dehydrují.

Pokud vás vyděsí číslo na váze, nic si z toho nedělejte. Jedna molekula glykogenu ve vašich svalech na sebe váže tři molekuly vody a to je pro vás jedině dobře, v závodě jako když najdete a po závodě o kilech navíc nebudete vědět.

Na co při přípravě „běžeckého zavazadla“ nezapomenout:

Startovní číslo a čip

Zdá se, že se jedná o samozřejmost, ale v předzávodním shonu byste na ně mohli zapomenout. Proto si ideálně večer před závodem připevněte číslo s čipem na tričko, ve kterém poběžíte. Byla by velká škoda, aby váš výkon zůstal nezaznamenán. Moderní technologie časomír dokonce umožňují vašim fanouškům sledovat váš závod online! Číslo je rovněž bezplatnou jízdenkou do pražské hromadné dopravy v den závodu.

Boty a oblečení

I když v maratonském expu narazíte na skvělé kousky a budete je chtít hned vyzkoušet, nedělejte to. Pro maraton si vyberte boty i oblečení, které máte vyzkoušené na dlouhém běhu a v podobných klimatických podmínkách. Vyšší teploty znamenají vyšší pravděpodobnost různých odřenin od švů oblečení. Poznámka o vyzkoušeném vybavení platí pro všechno. Před prvním maratonem jsem vyzkoušela komplet vybavení, jenom jsem v kapsách měla po jednom gelu a ne dva až tři jako při závodě. Na prvním kilometru jsem gely rychle přendavala, protože sukně pod jejich váhou putovala povážlivě nízko!

Kšiltovka nebo jiná ochrana hlavy, usměrňovač neposlušných vlasů

Hlavně při slunečném počasí hrozí přehřátí působením přímých slunečních paprsků. Pokud nesnesete běh s pokrývkou hlavy, nezapomeňte si hlavu a zátylek ochlazovat na každé občerstvovací nebo osvěžovací stanici.

Sluneční brýle

Pokud je zamračeno, nemusíte v nich běžet, ale určitě si je vezměte do zavazadla, které budete odkládat do šatny. Kdyby náhodou předpověď nevyšla, mohli byste být vykolejení, že brýle nemáte. V brýlích běžte, jenom pokud jste na to zvyklí z tréninku.

Sporttester / hodinky / mp3 přehrávač

I když běh je především druhý nejpřirozenější pohyb pro člověka, v dnešní době nás většinou na výběh provází více či méně technologických vymožeností. Stejně jako u ostatních bodů i zde platí, nezkoušejte nic nového, na co nejste zvyklí z tréninku.

Výživa a pití

Pro závod, ale také před a po závodě. Vzhledem k tomu, že mezi uložením zavazadla a startem pravděpodobně uplyne relativně dlouhý časový úsek, doporučuji obyčejnou pet lahev naplněnou oblíbeným předzávodním nápojem, kterou budete moci před nebo po startu zahodit (pozor na okolní běžce a diváky!). Zjistěte si, jaké pití a výživové doplňky + ovoce bude na občerstvovacích stanicích, otestujte je v tréninku, nebo si s sebou do ledvinky či kapsy vezměte, na co jste sami zvyklí. Gely nebo tyčinky je dobré sníst před občerstvovačkou, abyste je zvládli následně dostatečně zapít. Doporučujeme isotonický nápoj a střídat jej se sacharidovými gely s přídavkem kofeinu a minerálů. Gely pak zapíjet čistou vodou.

Sůl

Zkušenější radí vzít si dva pytlíčky se solí. Jeden nechat rozpustit pod jazykem (dostane se nejrychleji do krevního oběhu) na startu, druhý v polovině trati. Křeče by se při dostatečné trénovanosti neměly dostavit, ani i když teplota během závodu výrazně stoupne.

Body Glide / vazelína

Jeden z nejdůležitějších bodů na seznamu. Pro muže ještě přidáme zalepení bradavek. Opět je třeba mít vyzkoušeno z tréninku, ošetřete všechna místa, kde dochází k nadměrnému tření. Typicky tedy vnitřní strana stehen a podpaží. Ošetřit by se měl ještě hrudník pod snímačem tepu a bedra pod pásem s lahvičkami.

Krém s ochranným faktorem

Záleží na osobních preferencích, jestli ho vůbec použít a jaký. Přidáváme tento bod jako upomínku, že pokud bude slunečno, budete slunečním paprskům vystaveni minimálně něco přes dvě hodiny, většina z nás podstatně déle.

Oblečení na převlečení po závodě, suché ponožky a jiné boty.

Pokud se budete oblékat do závodního až na místě, tak hlavně závodní oblečení. Po závodě velmi pravděpodobně pobudete ještě nějakou chvíli v centru Prahy, proto doporučuji suchou sadu oblečení, náhradní boty a ponožky. Při probírání zážitků ze závodu v některém z přilehlých občerstvovacích zařízení budete jistě rádi v suchém a nepropoceném. Samozřejmě ale s medailí na krku, tu nesundávejte minimálně do večera!

Osobní rituály / talismany

Je mi jasné, že velmi pobavím především mužskou část čtenářů. Já jsem před pražským půlmaratonem měla infarktovou situaci, málem jsem si zapomněla nalakovat nehty. Vím, pro mnohé maličkost a nesmysl, pro mě ale součást předzávodních a závodních rituálů. Je to sice všechno v hlavě, proč si ale psychický boj na 42 kilometrech ztěžovat tím, že budete přemýšlet o tom, že jste nedodrželi ten a ten rituál? Takže já už mám svůj tmavě růžový lak v pohotovosti!

A jak se na maraton připravujete vy?