Žhavé léto už je minulostí, to babí začne pomalu přecházet v podzim. Někteří zkušení běžci říkají, že září a říjen jsou vlastně ty nejhezčí měsíce pro běhání. Mají samozřejmě i své nástrahy. Pokud třeba právě začíná váš první běžecký podzim, jistě vám přijde vhod pár rad a tipů, jak si následující týdny a měsíce užít bez zbytečných nepříjemností.

Tři vrstvy oblečení

Podzimní výkyvy počasí vybízejí k oblečení ve vícero vrstvách. Tělesná teplota pak nemá šanci příliš kolísat. V opačném případě hrozí oslabení imunitního systému a nebezpečí nachlazení. Pro ranní a večerní tréninky v chladném počasí je dobré obléci tři vrstvy funkčního prádla. První vrstva by měla udržet vaše tělo v suchu, druhá v teple a u třetí záleží na aktuálních povětrnostních podmínkách. Můžete vybrat bundu proti větru nebo voděodolnou proti dešti. Počasí by vám nemělo dát omluvenku proč vynechat trénink. Bavlněné oblečení je sice oproti funkčním materiálům teplejší, ale zase nepropustí pot. Proto volte oblečení z lehkých a funkčních vláken, jako je kupříkladu CoolMax nebo Breath thermo.

Buďte dobře viditelní

Dny se krátí, slunečního svitu postupně ubývá a tmy naopak přibývá. Běžci, kteří pracují v obvyklém čase během dne, se vydávají na tréninky většinou brzy ráno před prací, nebo večer. V obou případech je šero nebo tma. Stejně jako u cyklistů i u běžců platí, že dobrá viditelnost může často zachránit i život, zvlášť pokud běháte po frekventovaných místech. Proto při nákupu myslete na reflexní prvky na oblečení, jako jsou stripy a pásky. Vhodné jsou klasické reflexní vesty, cyklo blikačky nebo čelovky.

Rozehřátí a strečink

Začínáte-li trénovat v chladnějším počasí, nezapomínejte na pořádné rozehřátí. Není dobré ihned „vypálit“ ze dveří a běžet co to dá. Dobré prohřátí organismu má za následek lepší průtok krve a zvýšení svalové teploty, čímž se zvýší pružnost svalů. Současně se snižuje riziko zranění a natažení různých svalových partií. Tepová frekvence byla měla stoupat pozvolna, čímž minimalizujete stres, kterému může být ranní čerstvě probuzený organismus vystaven.

Po zahřátí byste měli zařadit důkladný strečink a protažení. Nezapomínejte také na procvičení tělesných partií, o kterých si můžete myslet, že při běhu nejsou zapojeny. Stejně jako rozehřátí na začátku zařazujte i zklidnění na konci tréninku. Je vhodné vyklusat v mírnějším tempu, tepovou frekvenci raději snižujte postupně.

Ranní přízemní mrazíky a podvečerní babí léto

Sezona pro vyznavače triatlonu pomalu uzavírá dveře dalšího ročníku, avšak běžci mají stále z čeho vybírat a mnoho podzimních klání mají před sebou. Během týdne stále láká pestrá nabídka závodů a v podvečer můžete vyrazit na silniční nebo krosový závod. Ideální způsob, jak zvýšit motivaci a zpestřit si trénink. Když se chystáte ráno na závod a balíte si věci, berte v potaz, že v těchto měsících se rtuť teploměru může během dne ještě dost vyšplhat. Ráno vyrážíte na výběh do ranních mrazíků v několika vrstvách a po poledni může být klidně na šortky a krátký rukáv.

Podzim je krásné období na běhání. Příroda mění paletu svých barev, vzduch je čerstvý a dobře se dýchá. Užijte si krásu běhu!