Miloš Škorpil radí: Co dělat po půlmaratonu?

Dnes každopádně zapomeňte na myšlenku, že si jednoduše odpočinete. Najděte si ve svém nedělním rozvrhu alespoň půlhodinku na lehké vyklusání nebo alespoň rychlejší chůze. Dobře poslouží i lehká vyjížďka na kole, spinning nebo jiná krátkodobá a nenáročná aerobní aktivita.

Když už se vám nebude chtít vůbec hýbat, dojděte si alespoň do sauny nebo na lehkou masáž. Prostě udělejte něco, co vám pomůže v těle rozproudit krev a tím odplavit nahromaděnou kyselinu mléčnou ze svalů. Pokud to neuděláte, budete ještě řadu dalších dnů pociťovat velmi nepříjemnou svalovou únavu.

V pondělí si každopádně dopřejte pořádný odpočinek. Celý příští týden by měl být, co se týče tréninku, jen takový udržovací. To znamená v úterý lehký běh 8 – 10 km. Ve středu klid. Ve čtvrtek zase lehký běh, který už může být delší, zhruba 10 – 15 km. V pátek zase klid. V sobotu už můžete klidně běžet, ale zase jen lehce 20 – 25 km. V neděli pak lehce vyběhnout 8 – 10 km.

Od příštího týdne naleznete na našich stránkách pravidelně v pondělí kromě tréninku na 10 km rovněž rady a trénink na Volkswagen Maraton Praha.

Miloš Škorpil

FOTOGRAFIE

ON-LINE VÝSLEDKY, TOP25

OFICIÁLNÍ PROPOZICE

PLÁNEK TRATI

PŘEVÝŠENÍ

ORGANIZAČNÍ PLÁNEK

ANIMACE TRATI (načítá se déle!)

DISKUSE NA FÓRU