[quote=mapo]to jirkal-a protahuješ celkem dobrý cvik (snad to napíšu srozumitelně)-stojíš na schodech jednou rukou se přidržuješ zábradlí, 1 nohu dáš chodidlem na hranu schodu a zatlačíš vahou (plnou) jako dozadu (zhoupneš se). To místo na chodidle je individuální (nemusí to být uprostřed nohy), měl bys cítit tah. Nohy vyměníš…Dělám to několikrát denně (asi úchylka-když vidím schody) + speciální vložky do bot + masíruju a promazávám každý večer…a mám celkem pokoj.[/quote] Díky, mapo, vím přesně, o čem mluvíš, znám ten cvik. Dokonce i takové úchylky! Až uvidíš někde v metru, obchodním centru či na jakýchkoli jiných schodech chlapa, co jakoby nemůže krčit kolena při cestě vzhůru a všechno to tahá lýtkovými svaly…tak to jsem já a zase moje úchylka. Ovšem tvý naběhaný objemy..to už taky hraničí…:-)

[quote=mapo]to jirkal-a protahuješ celkem dobrý cvik (snad to napíšu srozumitelně)-stojíš na schodech jednou rukou se přidržuješ zábradlí, 1 nohu dáš chodidlem na hranu schodu a zatlačíš vahou (plnou) jako dozadu (zhoupneš se). To místo na chodidle je individuální (nemusí to být uprostřed nohy), měl bys cítit tah. Nohy vyměníš…Dělám to několikrát denně (asi úchylka-když vidím schody) + speciální vložky do bot + masíruju a promazávám každý večer…a mám celkem pokoj.[/quote] Dělám to podobně a po dlouhých bězích si dávám ledovou sprchu na kotníky a achilovky, téměř je zmrazím, a pokud později cítím bolest, tak sprchu opakuji, i několikrát denně nebo v noci. Kdysi jsem měl zánět achilovky a pak dlouho problémy. Od kdy si dávám na ně ledovou sprchu mám klid. Ale hlavně poctivě přetahuju. A konečně jsem se přestal stydět, a vždy na začátku běhu, zhruba po 2 km, dělám běžeckou abecedu.

Kdysi jsem toto tema zalozil, tak jen jeste napisi jak jsem tehdy dopadl a povzbudim ty, kteri tento problem zrovna resi, ze vsechno prejde Dal jsem si pres zimu pauzu od behani, plaval jsem, bezkoval, lyzoval, … a vybehl jsem az v kvetnu, cili jsem mel cca 5 mesicu pauza od behani a dale jsem vymenil obuv – jak uz zde nekolikrat padlo, Adidas Response TR9 za Asics Gel Orient. Pricin namozeni achilovek i moznosti jejich vyleceni je hodne, me pomohlo toto – delsi klid od behani, cili dat noham cas na regeneraci, podporene alternativnimi sporty, zmena obuvi a je to, o achilovkach uz nevim 

A co tak při bolesti achilovek nahradit běžecký trénink plaváním? Máte s tím někdo zkušenosti?

S bolestivými Achilovkami bych neradil experimentovat. Bolesti mají za příčinu buď zánět řídkého pojiva v okolí šlachy (perirtenonitis), nebo je problém v samotné šlaše. Vše má za následek zhoršení prokrvení Achllovy šlachy (dále jen AŠ), kde později vznikají degenerace – vše na webu – sekce Obrazová galerie – USG obrazy, kde si můžete prohlédnout jak vypadají ztluštělé zánětlivé Achilovky ve srovnání se zdravou AŠ. Neléčené či nesprávně léčené tyto stavy bolestí Achillovy šlachy následně vedou k pozdějšímu možnému přetržení šlachy i při spontánním fyziologickém pohybu. Obvykle kolem 30.- 40. roku věku. :/ www.revmacentrum.cz www.razovavlna.eu

som povďačný za sofistikovaný príspevok. Vedel by mi niekto poradiť link so vzorom na tapovanie achilovky??? Domnievam sa, že je to jediná cesta ako ostať v športe, ked už sa niečo zlého s achilovkou začalo diať. (u mňa prudké štarty v tenise spôsobujú bolesť v achilovke, asi nejaké mikrotraumaty, mladícka pružnosť už asi pominula – nič extrémné zatiaľ, ale zhoršuje sa to, aj keď si pred športom achilovku ovínam pružným obväzom) Strečing achilovky bude tiež nevyhnutnosť.

http://www.runnersworld.com/…-0-5,00.html video – injury prevetion – kinesio – tape techniques

ahoj, zacal jsem vice behet teprve od pulky ledna, pred tim jsem mel nuceny odpocinek kvuli jedne hnusne chorobe a take kvuli tomu, ze jsem mel zanet obou achilovek, ale akutnejsi pak uz jen na jedne (prave) noze. Docela mi pomahal Niflugel. Pred 2 dny me po 50 min behu zacala opet tahat prava achilovka, koupil jsem mast Siddhalepa (mimochodem ji myslim doporucoval Miloš Škorpil) a vypada to velice dobre. Prakticky okamzite zafungovala. Nyni k dotazu: v obchode, kde jsem mast Siddhalepa kupoval, mi radili, abych po vyzkouseni, zda mi spatne nereaguje na pokozku, po namazani zabalil ještě do igelitu, pripadne dal do ponozky. Mate s tim nekdo zkusenost? A jak casto touto masti mazat? Diky a hodne zdravych kilometru!

Mám stanovenou diagnózu mikroruptura achilovky. Doporučení: vynechat činnosti, které i jen v náznaku vyprovokují bolesti. Máte s tím někdo konkrétní zkušenost? Poraďte čím napomoci urychlení léčby. Doporučený minimálně šesti- optimálně deseti- až dvanáctiměsíční klid mi totiž už teď způsobuje depresivní stavy.

Diagnóza mikroruptura Achillovy šlachy musí být potvrzena jen vysoce kvalitním sonografickým vyšetřením. Je pravdou, že celá řada drobných bolestí Achillovy šlachy jsou vlastně mikroruptury – mikrotraumata. Pokud se řádně neléčí, hojí se méněcenným vazivem. Až se tyto následky mikrotraumat nakupí, Achillova šlacha po té praská i při běžném pohybu. Doporučuji umocnit a urychlit hojení Achillovy šlachy léčbou rázovými vlnami – viz předchozí příspěvky. Jiná léčba, podle našich zkušeností, je méně účelná. Výpadek z tréninku na několik měsíců je potom zbytečnost. www.razovavlna.eu www.revmacentrum.cz

O rázové vlně intenzivně uvažuji. Existuje pro mě nějaká možnost, jak za ní nemuset rázovat přes celou republiku?

Pracovišť, které aplikují léčbu rázovou vlnou je v republice několik. Pracoviště najdete na webu. Rozdíl je ovšem v přístrojích, stanovení diagnostiky, způsobech aplikace, zkušenostech terapeutů. V tomto si pacient musí vybrat sám – je to jak se vším. Jde především o kvalitu léčby, ne jen o aplikaci rázové vlny. Zkuste se třeba podívat na webové stránky www.znamylekar.cz, kde jsou reference na pracoviště. Je to ovšem veřejný server, takže vše nelze brát doslova. www.revmacentrum.cz www.razovavlna.eu

No mne achilovka přestala bolet asi po 8 letech. Absolvoval jsem spoutstu různých procedur několikrát. Ultrazvuk, laser, rázové vlny. Poslední byl laser ve vojenské nemocnici co mi někdo doporučil, že prý tam mají nějaký speciální. Je pravda, že po něm se to zmírnilo na rozdíl od ostatních, ale přestalo to až za dva roky. Nakonec jsem to vzal do svých rukou a to doslova, po vzoru léčitelů jsem si na to začal působit vlastní energií (Reiki). Možná je to náhoda, možná na tom něco je, možná to byly pozdní dozvuky všech předchozích procedur, nevím, ale krátce po tom samoléčení to přešlo a to je hlavní :)

Právě jsem si vyléčil achilovku (doufám). Měl jsem nejspíš nějaký menší zánět. Po závodě v OB mě bolela a já si myslel, že to mám otlačené z bot. Běhal jsem dál (v jiných botech)a po týdnu byla bolest tak velká, že jsem pomalu nemohl chodit v botech. Jeden den mi tam i vrzalo tak jsem zašel k doktorovi. Asi měsíc jsem to mazal Fastum gelem a pak jsem dostal rehabilitace. Ted už mě to nebolí tak začínam zase trenova. Možna že už tu někdo ten odkaz dal, ale tady je článek o zánětu achilovky http://www.behshop.cz/…lovy-slachy/ .

Toto vlákno mě děsilo už dlouho a nechtěl jsem ho ani číst… Asi jsem měl . Třetí den mě bolí obě achillovky a bolest se mírně stupňuje ,tak jsem začal ledovat a doufám, že se to „nerozjede“. Proč teď??? Já nechci!!!

Heh, pred mesicem jsem vyskocil a pri vyskoku jsem si natrhl achylovku + lytkovy sval. Zajimave, ackoliv mam s achylovkama dlouhodobe problem, posledni dobou to bylo spis lepsi a navic jsem pravidelne cvicil a protahoval. Doktori rikali ze tam muselo bejt uz neco z drivejska.. Proto bych nedoporucoval achylovky podcenovat, dokazou se ozvat uplne necekane, a pak to neni uplne ono.

prolitl jsem zrychlene diskusi a nikde jsem nenasel dulezitou vec, ze achilovky stejne jako svaly maji rady teplo. jenze achilovka neni sval a prohriva se spatne. proto treba ty nizounke bezecke ponozky (i kdyz ted modni) pouzivam jen ve vedru a jinak mam ponozky vyssi. i kdyz uz neni uplne zima, tak si radeji vezmu dlouhe tenke elastaky a ty pretahnu pres ponozky. mozna to prehanim, ale s achilovkama problem nemam. to jen tak k prevenci:).

dnes jsem byl u ortopeda a mám záněty tíhových váčků. 2 měsíce neběhat a jelikož mám fyzicky náročné zaměstnání nechat běh lidem z kanceláří a koupit si kolo ,nebo chodit plavat…

>> fly-boy, 13. 04. 2010 16:58:21

Jeden doktor jaro nedělá. Jestli máš běhání rád, tak si to nech potvrdit/vyvrátit ještě nějakým dalším, optimálně běhajícím, doktorem. Nemyslím, že by běhání bylo doménou kancelářských krys. I když já zrovna jedna jsem .

Doménou asi ne ,ale tady jich bude počítam tak 90% :)

>> fly-boy, 13. 04. 2010 20:31:47

Na druhou stranu Zatopek to zvladal i jako hornik… ;)

Nevíte o dobrém ortopedovi v Plzni? děkuji.

Tak po měsíci jsem dnes konečně vstal a neboleli mě paty. Otoky se ale nemenší což mi přijde divné. Mažu to vším možným ,ale připadá mi to jako léčby rýmy… :)

Tak jsem začal chodit k sportovnímu ortopedovi a jeho přístup k běhání je spíše pozitivní. Od pondělí budu chodit na laserterapii .Paní doktorka říkala ,že toto(burzitida) vyléčí v pohodě za 2 týdny. Tak se docela těším.

>> SlavoK, 13. 04. 2010 21:10:17

Já myslím ,že byl v armádě, ale klidně mě pouč. Děkuji.

Jak jsem se zbavil bolesti achilovky:

Předminulý týden po 32 km běhu bolest levé achilovky (už po 25. km to začalo), další den nešlo pro bolest ani vyklusat. Při chůzi jen lehká citlivost, na schodech o něco horší. Aplikoval jsem 5 dní biolampu (každé 2–3 hodiny), masáž (3× denně), 2× denně Voltaren a večer 30–40 min. střídavých koupelí (kýbl studené a horké vody). Běh nahrazen cyklistikou. Po cca 9 dnech vyléčeno, dnes už mohu bez omezení opět běhat. Snad to někomu pomůže…

>> Tudy, 08. 06. 2010 07:42:29

To zni jako rozumny navod, ale chce to poradnou disciplinu tohle dodrzovat, fakt obdivuji. :)

to fly-boy: Apropo Zatopek – sice to bylo mineno jenom jako vtipna poznamka, ale kdyz to nenni obecne zname tak pripomenu, ze Zatopka komousi poslali delat hornika, pak zametace…

Já,pokud mě bolí achilovka,volím kolo.minulý týden jsem cítil lýtko nad achilovkou,a tak jsem zvolil jako náhradní trenink kolo.za 5dní jsem najel 250km a vše je ok.od zítřka začínám běhat.Mastičky mně nepomáhají.mys­lím,že jsou to pověry.

Po třetím týdnu se laserterapie jeví jako propadák . Změna minimální . Káždé ráno čekám ,že už tu bolest nebudu cítit a stále nic – docela mi z toho začíná „hrabat“… Navíc mám vzadu na patách tvrdé boule a vypadá to hrozně. Možná zkusím vypláznout 2500kč za rázovou vlnu, ale šance na uspěšnou léčbu je dle doktora 50/50%. Nemůžu chodit plavat ani jezdit na kole – děs a hrůza…

Včera jsem při z pochopitelných důvodů již obsedantním hledání informací o Achillově šlaše (AŠ) na webu (plně vyvinuté potíže již 2 měsíce bez nápadnějšího trendu k vylepšení) našel celkem jednoznačně nazvané stránky http://www.achillestendon.com/. Jsou přehledně uspořádané se snadnou orientací bez nadbytečných informací, a působí spolehlivě. Fakta v nich obsažená jsou podpořena značným počtem referencí na texty v renomovaných časopisech. Mírným defektem je to, že stránky již nebyly asi 5 let aktualizovány.

Tedy, v mém případě je to jasné: tendinóza Achillových šlach, t.č. nejméně stadium 3, stadium 1 (ranní ztuhlost achillovek) jsem dlouho ignoroval. Podstata: degenerativní změny ve šlaše. Příčiny: neřešení prvních symptomů, neprotahování, pokročilejší věk, neúměrné skokové zvyšování zátěže, častý běh na tvrdých površích. Příznaky: bolestivost a ztuhlost AŠ, postupně se rozvíjející a horšící se bez léčby. Má 4 stadia:

• stadium 1: pouze ranní ztuhlost a mírná bolestivost, která rychle odezní, jinak po celý den i během cvičení bez problémů. Nevelké stisknutí AŠ mezi palcem a ukazovákem ráno nebo po cvičení bude zřejmě trochu bolestivé.
• stadium 2: bolestivost při běhu, ale neovlivňuje výkon, bolestivost a ztuhlost po ránu, která rychle mizí, stisknutí AŠ ráno a po běhu bude určitě bolestivé.
• stadium 3: bolestivost a ztuhlost po ránu, která však může přetrvávat a objevit se i v průběhu dne, bolestivost omezuje běh, lehké stlačení AŠ ráno či po běhu indukuje bolestivost.
• stadium 4: bolesti jsou příliš velké na to, aby se běhalo, bolesti a ztuhlost ráno pokračující do celého dne, malé stlačení AŠ je bolestivé prakticky kdykoli.

Terapie: 1. náhradní aktivity (plavání, kolo) s vynecháním běhu (v případě stadia 1 /pouze ranní ztuhlost/ alespoň týden; v případě stadia 3 nejméně 3 týdny a 4 stadia alespoň měsíc), 2. protahování lýtkových (i dalších) svalů 20 minut denně, po protahování možná lehká masáž, 3. excentrické posilování lýtkových svalů, nejlépe denně, 4. aplikace ledu tak často a tak dlouho, jak je to možné, 5. fyzikální terapie (ultrazvuk, el. proudy, laser). Rovněž je již při malých obtížích doporučována okamžitá změna běžecké obuvi.

Návrat k původním běžeckým aktivitám MUSÍ být postupný, při stadiu 3 začínat s joggingem, když se stav vylepší, prodloužit mírně vzdálenosti, bez kopců a bez rychlých intervalů, a po kompletním odeznění možný plný trénink. Příště doplním prevenci.