>> Skritek Hugo, 27. 07. 2015 14:31:14

Potapeni je krasny sport, nezatracuj.

Ja s tzm suhlasim, dokonca aj zavidim tým, co vedia aj priemerne plavat. Ja som v tom mizerný.

Kedze som si v Endomonde musel vybrat nejaký sport, DWR tam nie je – zvolil som potapanie. Tak som to myslel, ze potapanie mi nehrozí, nemam na to.

>> rudo, 27. 07. 2015 00:00:28

Ivan ak mas moznost chodit na jazero pravodelne tak pri tom vydrz co najdlhsie az …

Urcite by som pri tom ostal, ale teraz som na 3týžne mimo. Je tu sice velke jazero, ale na zaklade predch. skusenosti by som do neho nesiel ani keby mi zaplatili.

Tak skusim zopakovat taký sukromny kemp z predch. roku.

>> ivan99, 08. 08. 2015 18:39:24

ked sa bojis krokodylov daj si plechove trenirky

>> rudo, 09. 08. 2015 07:25:21

Nie je to take tragicke, len voda nie je cista. Min.rok som hned mal problemy s pokožkou.

Tak som si naplanoval individualny kemp – sam so sebou v dlžke 3 týžne:

Ciel : nabrat objem 100km/tyzden a sucasne co najviac sa priblížiť k tempu minulorocnemu – 6:00.Urcite cielom nie je mat tazke a lahke dni, len rozlozenie objemu na co najviac casti, zmensit riziko pretrenovnia a unavových zlomenin.

rozpis : moze sa zmenit, podla situacie

• vecerny beh – 6× do týzna – cca 10km, posledny beh sa predlzi podla potreby
• ranný beh – 3× do týzna –postupne zrýchlovanýbeh cca 10km. Zaciatok okolo 7km/h (priemerny 8km/h) – každý další km navýšenie rýchlosti okolo 0,5km/h. Kedze sa jedna o mierne zvlnený teren, pojde o navysovanie intenzity a nie rychlosti.

Kedze pociatocna situalcie je o dost horsia ako min.rok, tak sa budem snazit nedodrzat to za kazdu cenu, uz teraz som presvacený o tom že by to ani mozno neprespole ( z dlhodobeho hladiska ) – uvidime.

min.rok pred (akoze) kempom:

• za 2mesiace nebehane 310 + 406km priemerne tempo ± skoro 6:15

tento rok

• za 2 mesiace nabehané 178 + 228km priemerne tempo ± necelych 8:00

Mam velku vyhudu. Oproti Bratislave je tu o 5–6 stupnou menej, zajtra o 5:00 hod. dokonca ma byt 13 stupnou. Nadmorska vyska skoro 4OOm.

1.tyzden mam za sebou. Dnes prisne odychový den.

1 vecerne behy :

• cca 57km, 6:00, AHR okolo 163 (nepocital som)
• rege 13km

2 Ranajšie :

• posledny km v tempe (teoretickeho) M

3 ukazka ranajsieho behu

Nakolko beham este, alebo uz za tmy, beh naboso som vypustil z priority.

Zistil som, že ak beham v teniskách moje problemy s vajcom (aspon sa mi zda) sú úo dost mensie, dokonca aj pri rýchlejsom behu. Stare vytahane plavky dobre pomahajú.

V priebehu tyzdna som spravil 3 chyby.

V piatok v noci som sem cestoval 12H v podstate bez prestavky, stale za volantom.

1. V nedelu som uz nevydrzal a bol som si zabehnut. Mal som sa predtym celkom zregenerovat.

2. Nasledne som v pondelok rano nebol schopny stat o 5:00 na ranajsi beh a tak som ho mal 2× po sebe = v utokor a v stredu

3. v piatok sa mi dobre bezalo a tak som si beh predlzil. Nemal som dat na svoje pocity, ale na vedomosti. Posledny beh v týždni mal byt ten dlhsi, pred odychovým dnom.

• v pondelok: som zistil aky je rozdiel v tempe 8:00 (ktory som dlhu dobu naposledy behaval ) a 6:00
• v utorok rano postupne navysovanie rýchlosti islo dost tasko, vecerny beh uz bol OK,vdaka ranu
• štvrtok navecer, unava musel dat uz rege aj ked bol 1,5H. Beh naboso, zaujimave že po pomalom behu som citil o dost vacsiu unavu na nahy, ako pri rýchlejsom.
• piatok navecer – perfekt (chybu som popisal)
• sobota znacna unava. Aby som zvaldol 100km ,musel som dat aj 1.x vyklus (2,6km)

Toto vsetko som zvladol len vdaka spankovemu rezimu.

• po ranajsich behoch

  spravidla 3H spanok

• pred vecerným 0,5H – snaha o dlhsi

Co je horsie som obkusaný od komarov a much.

Uz som si zvykol, že som tu „nejaký vadný“. AHR sa mi vratilo do „normalu“ (152) az posledným behom, teda az v naakulomova­nej unave.

2. týžden.

Pocitovo lebsi týžden.

Ranajsi beh posunutý zaciatok o 0,5km/h nižšie. Tak som plynulejsie dokazal navysovat rýchlost.

Od pondelka zacinajuci pocit vymlatených clenkov – ak ked nebeham kopce. Pripisujem to nerovnosti polných ciest a dobeh za tmy po asfate s jamamy – da sa povedat naslepo.

Jedna vec je zaujimava. Pokial sa beha minimiskach za tmy, lepsie je naslepo obvykle tempo ako vyklus. Potom moc nezalezi na nacasovaní dopadu, proste dopad je neskor, obvykle na spicky (v jame). Pri pomalom behu je viac citit nespravny dopad.

POcit vymlatených clenkov neskor zmyzol.

V piatok rano som uz nedokazal na konci navysovat rychlost (bolo aj malo spanku), nedokazal som to vytocit nad 150 HR.

Aj tak progress, beh v rege tempe posunuty o jeden den.

V sobotu posledny beh musel byt dlhy, aby plan bol naplnený. V obvyklom tempe- pocitivo najlebsi beh v týždni. Prispele k tomu moznože posl. 10 km potme v neznamom terene.

>> ivan99, 16. 08. 2015 10:29:40

pozor tp je mylny predsudok ze namaha,unava == zvyzene HR

a pokles HR == forma, zregenerovanost

pri nadmernej akumulacii unavy zacne paradoxne klesat HR

nielen ku koncu jedneho behu ale aj nasledne pocas dni

to byva velmi varujuci signal ze pretrenovanie sa dostava do kritickej fazy a treba to brat vazne

fyzilogocky sa mechanizmus tazko vysvetluje, vie sa len ze takto to v praxi funguje

>> rudo, 16. 08. 2015 23:11:22

„…pri nadmernej akumulacii unavy zacne paradoxne klesat HR“

jj, som rad , že tu tu konecne bolo napisané – dlhodoba unava.

Svojho casu som sa pytal Petra, ako to ma vo svojich vzorcoch (narast HR voci rychlosti) zakomponované. Ocividne ma nechapal. Nasledne som pochopil, ze nechape o co ide, nakolko u neho tento stav „nehrozi“ . Kedze vychadza zo svojich poznatkov, automaticky to predpoklada rovnako aj u iných.

Napr. postupne navysovanie HR pocas rovnakej intenzity, co naopak sa u mna nedeje.

3. týžden,

bol kratsi, nakolko „kemp“ v piatok skončil:

>> ivan99, 24. 08. 2015 23:49:19

ale ja som to pisal viackrat a je to zname vec, nic nove pod slnkom

myslim ze Petr bol niekolkrat v chronickej unave a mal silny utlm vykonnosti ale ci to mal nejak s HR potvrdene to si nepamatam

on asi ked do toho stavu vleze prejde len na poklusavacie rezimi a tak nema nejaku konfrontaciu tempa voci HR, no mozno skusil nejake zavody aj v tom stave

>> rudo, 25. 08. 2015 00:45:05

Jo to mozne – predtym, ako som zacal behavat.

Peter to odmetal (alebo nepripustal potrebu pochopenia )

>> rudo, 01. 07. 2015 13:39:50

Tak minulý týžden, som bol na utrazvuku

Vsetko je OK, žiadne zapaly okrem :

Mam dojem, že bolest súvisy s otrasmi pri behu.

Tak lahka forma varikokély – krcove zily, ale na inom mieste.

Cital som, ze beh a cykel niesu vhodne na vajcia, vznikaju mikrotrhliny – neviem ci to s tym suvysi.

Pozeral som asi po 20 rokoch MS v atletike.

Rudo, sprinteri tam mali trochu podobne trenky ako cyklisti, co im nacinie drzalo hore a tym asi nedochadzalo tak k otrasom. Nevies nieco o tom ?

>> ivan99, 01. 09. 2015 23:46:43

take trenky sa nosia bezne aj na jogu som take nosil alebo na chodecke preteky

je to aj koli prvencii oskieraniu koze na gulach alebo na stehnach

nevyhoda je ze v tom je v lete moc teplo a vsetko sa v tom poiti

lenze su aj z takych chladivich materialov

ale neviem ze by sa to nosilo aby sa zabranilo otrasom na gulach

mozes si ale zacat studovat ohladom stravy a krcovych zil

zakladna teoria je ze to zase moze byt vec zapalova, cize vsetko cuklor muka a omega6 ako nebezpecne a omega 3 ako liecive

okrem toho prave bol clanok v slobenskych mediach o K2 vitamine, sice to bolo akoze na vlasy v zenskom oddeleni…

ale vyslovene K2 je na kosti a na stav ciev tepien…

K2 je najme v pravom krabvskom masle z vonku sa pasucich krav

a vo vajecnom zltku z vone sa pasucich sliepok

vraj 2–3 zltky denne

a niektore specialne druhy syrov ale to som zi nezapamatal

vies povidne zranenie mohlo nejako vzniknut a potom telo nevladalo spravit uplnu opravu a dodpadlo to takto s tymi cievami

ale podla mna je to vratny proces

zatial stale to ries najme treninkom vo vode

http://www.paleolit.sk/…-vitamin-k2/

>> ivan99, 02. 09. 2015 00:26:47

velmi dobry clanok, vdaka

Minulý týžden asi najtvdrší trening aký som mal. Za 5 dni ±90km v kopcoch.

. . . . .

Po troj týždennej makacke mi odisiel synator na futbalovy 5-dnový kamp. Cela rodina s nim. Tak som tam behal za nimi.

Tam → necelých 10km, co potesi cas porovnatelny s autom (ktore by muselo ist okolo)

• v stredu som trochu spomalil
• v štvrtok som bezal 2× „hore“, bral som dceru na vysetrenie – auto bolo tam. Ten den som isiel „na pocit“. 2.x bolo dost teplo s 2kg zatazou. Behalo sa tazko, chcel som spomalit, ale kedze som sa nekontroloval, bol z toho nakoniec naj cas.
• v piatok rano spät, zase na vysetrenie.

v sobotu volno, v nedelu rege. Tento týžden radikalne zníženie, ale pridam trochu dynamiky .

Nebolo v plane, ale bol som nutený behat nasledovne:

• medzi behmi asi prestavka 2H, vo štvrtok 4H. Bol to akoby jedo-fazový trening s tým, že nastalo tuhnutie. AJ tak sa celkom dalo. Hlavne dalsi den som si myslel,že sa niekde zaseknem. Ale na prekvapenie sa dalo. Pomohlo, že stupanie bolo len prvých 5K a cesta späť o moc lahsia. Po dlhej dobe som si dovolil neobmezovat sa v zbehoch – ostat cca na rovnakej intenzite.

Keby som behaval na M , mozno by to bol nacvik na stuhnute nohy v posledných km, takto mozno na dlhsi trail.

Nazor na takýto druh treningu ?

Ivan toto si toez mrkni

http://plnielanu.zoznam.sk/…o-7-potravin

strava proti krcovym zilam

>> rudo, 04. 09. 2015 13:49:14

Vdaka, musim viac zaradovat do jedalneho listku borsc, pridat tam aj dumbier, prípadne rozmarin. MOzno ani spargla by tam nemusela byt zla. Predtym som si myslel, že varenim záskava S – zdala sa mi sladka, ale asi to nie je pravda.

O tej Potočnici som nic nevedel.

BTW, nadobudol som dojem, že na vznik vitaminu K2 je potrebna fermentacia (napr. soja). Nikde nie je uvedene kolko ho moze obsahovat bryndza. Ovce jedia iba zelenu travu !

>> ivan99, 04. 09. 2015 14:53:50

s tou sojou pozor, vacsina tych vyrobkov je robena umelo a tak nic neobsahuje a je vyselovene skodliva koli rozhadzaniu pseudo-estrogenu,

pre mna soja proste nie je uz potravina aj koli monsantokriminalite

ano tiez ma napadlo ze pasuce sa kozy ovce antilopy

budu mat uzitocnejise mliko a vyrobky ako kravy z JZD a to ani nehovorim o EU kravach

ivan99 jestli tě trápí křečové žíly, tak na rutin jsou bohaté především květy pohanky, tedy čaj ze sušených květů. Tepelná úprava rutin snižuje v jídle i čaji, já to luhuju ve vlažné vodě a sáček pak roztrhnu a květy si přimíchám do jídla. Rutin obsahuje i cibule. V kombinaci se zázvorem a řepou by ti to mohlo pomoct, tedy ve smyslu že zastavíš progresi a nebude se to zhoršovat.

Krcove zily nemam, ale problémy (a bolest s tým súvysiaca) so zilami ano.

Kvet pohanky – kolko to luhujes ? Mam domaci pohankový med. Zle bolo, ze obcas som si ho daval do tepleho kakava, ale vacsinou do smotanoveho jogurtu. POkial by mal med tolko rutinu ako kvet samotný, tak maly lyzicka (5g) by mohla obsahovat 10mg rutinu. Kedze je to prirodny zroj, tak je to asidost. Ale pohankový caj s kvetou urcite kupim. Je aj z vnate, ale tam je toho o dost menej.

Zazvor predpokladam, že varený.

Dosiel som k presvaceniu, že mi chyba vitamin K2 a Rutin. Obcas mi krvacaju dasna, po vojne som dostal malu zlatu zilu – pred 35 rokmi – moc to nebolelo (teraz je to skoro OK). Mojmu malemu synatorovi obcas tecie krv z nosa, aj ja som to maval, ked som bol malý.

Rutin by bol viac menej zabezpecený z prirodných zdrojov, zistil som ze synator ked ma tie problémy berie Ascuruti. Je tam 20mg, samozrejme nie prirody. Aby som sa „nastartoval“ zacal som ho prechodne brat.

Ale co s K2, najlebsie MK 7. Prirodne zdroje su problematicke, pouzit na „nastartovanie“ tiez tabletky ?

EDIT: pred nedavnom som pocas 3 týžnov:

• pil kazie mieko, len krmenou zeleným
• jej syr resp. tvaroch (male mnozstvo)
• kravsky tvaroch, len trava
• slepacie vajcia- tam trava minimum, neviem ci to aj jedia, radsej dazdovky a podobne veci
• husacie vajcia, tam podiel zeleného je celkom dobrý

TEraz som ale v realite, spracovatelskeho priemyslu.

ivan99

No je otázka jestli ten závěr je správný.Já vezmu 2 sáčky a dám to do vlažné vody a nechám to tam i hodinu a jak jsem psal, květy ze sáčku přihodím do jídla. Já kupuji zvěřinu ve výkupnách pro myslivce, je to levnější než bio maso a máš to s požehnáním veterinární kontroly. Jím křepelčí vejce, skořápky rozdrtím a přisypávám do polévky, je to přírodní zdroj vápníku, přebytek jde ven. Ten rutin obsahuje víc potravin, rajčata, borůvky, jablka atd. na netu dohledáš. Jinak u mě se docela osvědčuje grep, ale musíš rozkousat jadérka. Můžeš si koupit olej lisovaný za studena z jadérek grepu, je to přírodní netoxické antibiotikum, které v těle likviduje plísně atd. a zároveň nenarušuje střevní mikrofloru mimo jiné je vhodný i na žíly, víc se dočteš na netu. Kdyby ti ty problémy nepřestaly, tak bych si možná skočil za doktorem na doplera, určitě tím nic nezkazíš. Tak přinejhorším, ten mk7 bašti v tabletkách anebo kupuj bio maso z farmy, nebo zvěřinu(ale ne v super marketu).

>> mikiška, 07. 09. 2015 14:24:20

Ano, je to otazne.

Minuly týžden,

po mesacnom zeberaku, volnejsi týžden – nabehaný „len“ tretinový objem. Takze som skusil nieco rýchlejsieho. Kazdy 2. den – 3× test narast HR s nyvysovaním rýchlosti.

Tento krat – aby som sa setril, som namiesto každých 2min. navysovanie o 0,33km/h zvolil navysovanie o 0,33km/h na jeden (250m) okruh.Takže nakonci som nebehal 2 kolecka, ale jedno tak ako na zaciatku.

Na konci týzdna som si dal Test – zavod na 2 mile – zelená ciara. Totozny cas s PB v min. roku, tesne pod 14:00. Spokojnost nato, ze som nic rýchleho nebehal, narozdiel od min. roku, kde bolo aj 30–20–10, opakovane behy do 1km kopca …

Ranajsi pilu pred zavodom bol 5–10 vycsi ako mal byt. Rege sa este nedostavila. MOdra ciara, porovnanie na min. rocný beh. TEnto krat sa mi tep „okolo 180 nezastavil“ ale pokracoval dalej. Podstate akoby bol o tych 10 tepov stale vyssie.

Radsej som, koly otrasom nebehal v minimuskách. Takže aj v ponožkách, co mi na poohode nepridalo. Nemam rad tie tenisky (ak ked tvrdia, že minim. koncept je tam – o com ja pochybujem)

Uz rok ma cakju v sufliku cestne minimsky s nulovým dropom, dufam že nie dlho. Prednedavnom tam boli aj trailové, ale tie som uz par krat pouzil. Davam ad acta, treba zodrat este take iste – trochu mi nevyhovuje, ze sú sirsie (2E), ale 1.000 km (mam taky pocit, že aj viac) este nabehaju.

Nejako som sa rozpisal.

Problemy este pretrvavaju, mal by som a vyhýbat vyssej intenzite.

Par týžnou mam aj o dost vyssi kludový tep, z toho dovodu som nesiel ani na Malacku desiatku – zatial jediny cestný zavod pouzivaný na test kondicie.

Vcera nebolo idealne pocasie, tak som isiel na antuku. Zabil som tak dednou ranou pár múch. Aj antuka konecne bola taka ako mabyt. Asi naposledy taka bola pred rokom. Tam dazde pomohli.

• zabehal som si trochu
• zobral som syna so sebou a spravil som mu Concorniho test. Musel som spravit uzol na pulzmetry , aby mu nespadol. A to mi uz predtym manzelka dost skratila – zasi tak, aby mne pasoval. ked sa da na max. sirku.
• ak a podari zoberem ho zajtra na dve mile na Kuchajde, takto budem vediet akoby mal ± bezat (aby mi na zaver neskolaboval, resp. aby to bola co najm. napor na psychiku)

Vysledok, jeho údaje sú vzelenom. Jedno kolecko malo 250m (skutocnost asi 255m ) . Bezal 10 kol – 1. kolo som neuviedol udaj, aby nedoslo k skresleniu údajov. Namerane cez GPS, ST zapnuty tak, aby bolo kolo „by point“ to znamená ze skutocne kolo bez ohladu na metre. Vykreslenie GPS perfektne, meral som to aj rucne. Ale som to do… na mojom gearfite, nepouzival som na nom toteraz stopky. MAl som ale aspon zapisane posledne 3 kola (tie najdolezitejsie). Po zanesený do grafu bol aj tak skoro identický.

Na porovnanie moje dva testy, jeden tento rok a jeden rok predchadzajuci – modrý, ten povazujem za realny.

Staci 16 minut. a orientacne viem tie najpodstatnejsie veci. Je to take trivialne, že sa mi zdá, že je niekedy dobe zit v „nevedomosti“

Syn ma 10 rokov, biogcký vek ( po svagroch) aspon o 2 menej, intelekt skor naopak.

Vyska 129cm Vaha21 kg ( to sa mu beha kopce) Kadenciu 180nema problem dodrzat ani pri min. rýchlosti – vsak by jeho dlzke noch to nemoze byt problem.

Takze:

• stupanie (zavyslost rýchlosti na tepe) mame rovnaku 10 tepov na 1km/h.

Syn . . . . . . Ja

beh na 1H
- 12km . . . . . 12,8km ( vsulade s mojim VDOT)
- APN (beh 1H)
- 188 . . . . . . 178
- VDOT
- 41 . . . . . . . 44
- VO2max
- 41 . . . . . . . 44

Aj ked ma bezecký stil asi horsi ako priemer predpokladam, že VO2max = Vdot, nakolko bezi dost do ovolnených svalov.

Takže na zaklade Vdot viem ake casy je schopny vsucasnosti dosiahnut, pokial by trening tomu zodpovedal.

Pri rovnakej rýchlosti ma tep okolo 18 vacsi. To pati len na rovine. Zda sa mi , ze vkopc je to mozno len o 10. (potom by platilo, že ak bezime v kopcoch rovnako, tak ideme v rovnakom pasme HR)

Bravam ho behat len obcas. Behav s nim samozrejme len airobne. Je neuveritelne ako sa zlebsuje. PIsal som uz tu, že prioritne kondiciazavisi na veku.

Zajtra ak pojde bezat nastavim mu ST tak, aby pri púrekrocení rýchlosti 12,7km/h mu zacal pipat. Je to aj tak dost na hrane, ale pripomalsom behu nema nastavene pipanie, takze moze ist dost na pocit. Posledných cca 300m ak bude chciet moze ist aj cez (som o tom presvetcený, že to tak nebude)

Inac som zveavý na seba. Ako dopadnem v sucasnom stave. Radikalne som znizil kilometraz. Ja teda musim ist bez ST na pocit. MOze sa stat ze pojdem o 3 HR viac ako by som mal a v polovici nebudem stacit a synator ma dobehne.

• Spravil som to aj z podobneho dovodu ako Max, aby som videl ako sa zlepsuje. Hlavne som zvedavý ci a mu bude posuvat rýchlost pri APN.

Takže n nedelu zavod test na 2 mile. Cas 14:15. Cistý neviem, ST mal synator. Predpokladam cca 10s zhorsenie. Cize zanedbatelne. Teraz uz mesiac behavam len par km za týžden. Myslel som si ze pohorim. ASi preto, že skoro vsetky treningy beham na OV sa nemalo co stratit.

Synatorov 1. „normalny“ zavod podla pedpokladu.

Zle som tu uviedol jeho VDOT a Vo2max. MAl to byt 40, tak som to aj vyratal. Napisal som 41, naklko som pozeral rozdieli medzi nimi

POdstate som mal aj strach ako dopadne. Zabojoval !

Oficialny cas 15:18 a to startoval cca 90 z 99 bezcov.

Vsetko sa niako moc zhoduje s predpokladom. Talze, aby sa zlepsil na tuto trat, bud mu bude musiet ist dole HR, alebo ANP hore :

• priemerna rýchlost vysla na 12,6km/h, len o 0,1km/h menej ako bola nastavena „hranicna rýchlost“
• VDOT 39,5 aleto startoval z 90 miesta z 99 bezcov a musel predbehnut skoro 30 lidí
• AHR 193 (175 voci mojmu z min. roku) tento rok mi to skace ako chce – potvrdil sa rozdiel 18 uderov za minutu
• moja rychlost je 13,7 km/h. Takže namiesto rozdielu 1,0 km/h vysiel rozdiel voci mne 1,1 km/h

Behal to vsetko obycajnych teniskách z teska. Nebezecke oficialne, min. podrazla drop odhadom 4mm.

200m pred cielom dokanca zrychlil cez tempo 4:00, finis na 3:00

PO dobehu svaly celkom OK, jasne ze ho bolela trochu hlava.

V rozkluse vlratkych rovinkach ho trochu pichalo v boku, ale potom v zavode uz nie

Spravil som chybu, že som dovolil zene aby mu priniesla teplu vodu na pitie a sam som sa isiel trochu vyklusat. Nemusel mat dnes az taku svalovicu. Dnes hu v podstate rozchodil a chystal sa na futbal trening – ten ale nebol.

Pri behu sa v podstate nespotil. Chcelo by to s nim trenovat OV. Nabuduce mu budem robit vodica, aby mal tempo rovnomerne. Ale viac ako 30s (aj to uz je prehnane) uz pri svojej vykonosti neda.

Po roku som si dal intervaly v kopcoch.

• kopec 840m
• prevýšenie ± 70m
• stupane 8,5% – max. do 20%

časy: 5:25 – 5:40 – 5:30

Mozno este jeden by som dal (asi dost na doraz). Dobre, že som to zavrhol. Mozno v nedelu skusim kratsi trail.

Bolo to anaerobne ? Hladka 800m predpokladam cas 3:00 (3:45/km)