Po týždni opakovaná skúška behu okolo ANP. Bežali sme traja v zvlnenom teréne a s tepom tento krat problém nebol.

http://www.imgup.cz/image/63a

>> peco, 22. 12. 2015 16:54:13

Tim se sice vyresil predchozi problem. Ale na druhou stranu tohle byl spis zavod nez trenink. 40 min na ANP, jestli dobre vidim. Slusne!

>> MS82, 22. 12. 2015 18:06:27

Jedinu desiatku ktoru som zavodne bezal(v terene nie na drahe,odial aj moj rekord) moj priemerny tep vystupal na-180 max 190..ANP na ktore som dnes isiel je z biku,pri behu moze byt vyssie. Inak sa citim vyborne a pocitovo zvladnem aj dalsi narocny beh,zajtra ale mam volny 40.min beh do 130 tepov.

>> peco, 22. 12. 2015 18:19:05

Mozna muze byt, jestli je desitka z terenu. Pokud by tohle tempo odpovidalo tvemu maratonskemu, tak souvisly usek 20–40 min by byl v poradku. Samotne ANP by pak bylo jeste o kousek rychlejsi a useky kratsi. Tepy pak nejsou uz o tolik vyssi. Kazdopadne nejdriv vyzkousej, jak se budes citit den dva potom. Lepsi zacinat u dolni hranice (tempa, vzdalenosti, trvani). Pokud ti to ani v dalsich tydnech nebude cinit problemy, muzes zkusit narocnejsi veci.

>> MS82, 22. 12. 2015 18:35:37

Dakujem za rady,sam som zvedavy ako mi to pojde na biku som vydrzal 3.hod na tep okolo 170 na cyklomaratone(viac krat). Mozno sa opakujem ale moje maratoske tempo mam zatial nastavene na 4:58 min/km teda okolo 3:30hod na zabehnutie maratonu,na jar to mozem tempo prehodnotit ak budem citit ze rychlejsi dlhsi beh mi nerobi problem,pripadne naopak.

>> peco, 22. 12. 2015 19:04:50

3h na 170 je hodne slusne. Ale za prve nevim, jak to prevadet z biku do behani (tepovka by mela byt vyssi pri behani, bezet napr maraton na 170 by bylo ale asi nezvykle) a za druhe nevim, jak je to s udrzitelnosti nejako procenta max tepovky na nejaky cas – nevim, jestli tam existuje nejaky vztah.

Chce to zavod bez kopecku a budes lepe vedet, na cem jsi. Pokud cilis na maraton, tak 5k neni idealni test, ale urcite lepsi nez zadny.

>> bjerndi, 22. 12. 2015 11:30:07

. . .

Vypada že nie. Cervena ciara

>> ivan99, 22. 12. 2015 19:54:52

Tam bude buď stresový faktor, či chyba měřiče, protože takto se tep nemůže standardně chovat, zejména s ohledem na to, že reaguje na zátěž s několikasekun­dovým zpožděním.

>> Petr Kaňovský, 22. 12. 2015 20:03:41

jj

asi stresovy faktor + mozno zdravotne priciny. Tu som sa zakratko dostal na 208.

http://www.behej.com/…km-a-viac/19#…

Predvcerom intervaly na dvojkopci.

POsledný krat bolo 7, tentoraz 6× 6:48 + 6:32 + 6:22 + 6:14.

Hore 7,5K – bez 3 sekund 1H. Dole 1H. Kedze medzibehou bolo len 8, tak dole to trvalo o 1/9 viac casu (7:20). Aj s rozklusom 0,75K UP. Celkovo 19K (2 + 15 + 2) 2:42H

Ten koniec by sa asi nemal tak zrychlovat, ubera to na rege. POsledna 2 vybehy, bolo este trochu sil aj na zrychlenie na par metroch pri konci, ked stupanie radikalne ubudlo

.

V strede, kde je „rovinka“ a par metrou dole kopec snaha o rvnaku intenzitu. Takze to vypada aj na strednotratiarsku rovinku. Kedze sa vyrazne meni profil, zatazuje sa a trenuje stale nieco ine.

Takze to splna uz natarez aj objemuvu pripravu.

Svalovo na druhyden – Stedry vecer celkom OK. 12K trail, UP 0,35KM.

Dnes prvy krat beh na ovale.Dlzka jedneho okruhu 250m,povodny plan bol beh na 5.km,bezalo sa mi pocitovo dobre tak som to natiahol na 10.km + 12.4km beh na 130 tepov domov. Casy na jednotlive km+priemerny tep

1–3:58 161

2–4:08 169

3–4:06 170

4–4:08 170

5–4:06 171

6–4:11 172

7–4:10 172

8–4:16 173

9–4:16 173

10–4:03 175

spolu 41:25min

Moje GPS na hodinkach sa pomylilo o 30m na 10.km teda 0.3%

Pre mna uplny nezvyk beh na ovale pri odbehnutych 40.kolach viac ma laka beh v terene ale za skusku to stalo. Od zajtra az po buducu stredu oddychovy tyzden s trojkralovym pretekom na 5,4km v Banskej Bystrici na zaver.

>> peco, 28. 12. 2015 14:40:49 Pekný čas si dal!

>> ttomino1980, 28. 12. 2015 18:12:40

dakujem,aj mna ten cas prekvapil.Uvidime ako sa z toho behu zotavim…

>> peco, 28. 12. 2015 19:33:32 Asi si mal aj rezervu ked si toľko naklusal domov…vytrvalost mas z biku dosť dobru

>> ttomino1980, 28. 12. 2015 20:57:43

Neslo ani o rezervu,presne tolko km byvam od drahy na ktorej som bezal.Boli sme u svokrovcov vo Zvolene,zena isla autom do roboty a ja som isiel autobusom do Bystrice,odbehol po rozcviceni 10.km na drahe a bezal lahkym tempom domov 

>> ivan99, 25. 12. 2015 19:09:24

10× 850m – 75m UP. Aj s medziklusmy 2:16:00 AHR 147. Rozklus 2K, 80m UP – vyklus 3K.

1. stpec metre. 2. sekundy

EDIT:

Pre zaujimavost. Vyratalo mi, že iba samotnymi intervalmi a medziklusmi som spotreboval 2.000 kcal, co predpokladamje moja denna spotreba.

Tento týžden v plane sport 9H – 9,5H, tak zapisat hned 1. den 3H je fajn. Problem sa neskor objavi – to je jasne.

POobedanajsi beh nalacno, tak ako v predchadzajucom behu na „dvojkopci“

>> ivan99, 28. 12. 2015 23:12:43 ako ides smerom hore ? …bezis/cupitas alebo chodza ? Brutto pisal nieco o power hiking …mozno je to efektivnejsie …ja som to do prudkeho kopca este neskusal a som nauceny cupitat aj 10m/km aj ked rad by som prudke kopce vybiehal ako Kilian .<> 

>> ttomino1980, 29. 12. 2015 09:36:49

Cely cas, teda cez 2H som isiel minimalne kadenciou 185. Na rovinke, resp. par metrou dole miernym kopcom tempom cez 4:00 (tam kadenciu adhadujem min. na 220 – 230)- to uz bolo privela, zvysilo sa mi tep a nasl. klesol. Vidno to na kazdom grafe.

Dnes svalovo dobre, citim zatazenie, ale nie na konkretbnom mieste. Mozno najl. lýtka, ak ked som to behal celé v minimuskach. Necitil som ani svoj upon na zadnej strane stehna smerom k zatku. Toto mi robi problem pri behoch nad 1H, alebo pri snahe o veliku rýchlost – proste prava noha (neodtrazova ) dost zaostava za lavou. Tu uz potrebujem zapracovat na bezeckom tele. Takže sa zda, že je to aj take posilovanie. 11× by som to uz nedal, po 5 – 6 som citil že ak by som zastavil tak zacnem hned tuhnut.

Myslim že 830m UP som nedal ani v jednom zavode. Tu to bolo na 8,5km (dalsich 8,5 km samozrejme dole ). 6 –7 min. neni az tak vela – dole za ca ten isty cas sa svaly asi dost uvolnia a frci sa dalej.

Povodne som to zacal preto, že v zavode som to nevybehol , to ale aj po 10 km, teda nie cerstvy. Robil som to anaerobne dal som to max. 3×. Bolo to preto že som sa blizil k hranici 20 minut a cez je uz extremne tazky trening.

Uvidime, mozno na jar si to dam raz za tyzden na 3×, raz za 3 týžne 5× (teda do 30min.) Volakedy davno som dostal od Ruda info, že to ekceleruje behy na 10K ( predpokladam, že od 400m vyssie ). Sam citim, je to OK, nakolku pri konci 2. kopca je uz stupanie mierne a dari sa mi v tomto useku zrychlovat.

>> ttomino1980, 29. 12. 2015 09:36:49

Brutto pisal nieco o power hiking …mozno je to efektivnejsie …

Ja si osobne myslim, že tie dlhe vybehy su nie tak efektivne pre vás. Este tak pre mna. To je dobre hlavne na tempovu vytrvalost a tu vy mate perfktnu. Vy dvaja sa potrebujete zrýchlit od 0,4km – 10K.

Mato tu volakedy pisal, že by to malo byt asi trochu kratsie – nie som si istý vybeh cca 5 – 6 min. Na druhej strane ak to vybieham 3× ( to co nateraz nechcem) a to co na uvedenej vzduialenosti zrýchluje vybieham prave v tomto case.

Ja tu v blizkom okolí v blízkej vzdialenosti – tak aby to bol trail asi nemam – teda tak dlhe. Ale staci to. Za dolezite povazujem to že tie 2 kopce nie su hladke. Su miesta s korenmi – tie najstrmsie samozrejme, ked sa tam zem nedrzi. takže stupanie je vacsie a hlavne nie take rovnomerné. V druhom kopci zase vydno kamene – takže detto. Su tam ajuseky ked sa musi bezat v bocnom sklone (aj s kameni) takže aj to je OK.

takze si cupital kratke kroky vysokou kadenciou, tak to robim aj ja ale je dost mozne ze rychlou a silovou chodzou sa da prudky kopec vybehnut lepsie/rychlejsie ako cupitanim

>> ttomino1980, 29. 12. 2015 10:31:21

Ale toto nie je zavod.

Ciel treningu, je diametralne odlišný.

Zase to nieje ziadny Gerlach. Ale pieremerna rýchlost je 7,5 km/h (8:00). AK by boli vybehy 3 tak tempo by bolo okolo 6:00. Ty si odrataj este 30s a mas to ako ZV co behavas. Chces to chodit ?

Ta silova chodza sa hodi pre Bruta, ale iba tam kde pri utra nestiha.

Ja som tuto formu 6× a viac pre seba nazval aerobne intervaly. V kuse to nedam, ale ma to efekt na rege.

na tu silovu chodzu to asi chce naozaj prudky kopec v dlzke tak 500m-1km …teraz pozeram to tvoje a to su 2 prudsie kratsie kopce a medzi tym mierne hore …tak ano to vybiehat

>> ttomino1980, 29. 12. 2015 11:03:03

Ano v priemere to nema ani 10% stupanie, max 19% . Na moju uroven viac ako dostacujuce.

Predpokladam, že pre teba 19% v celej dlzke by nemuselobyt privela pre beh samozrejme.

Mam jeden problem. Zakial som ja behal intervaly moje zena, 1.x aj so synom si isla zabehnut trail totozny s jej prvým zavodom .

Dali to cca za 31 minut. V zavode bola horsia o 2 minuty. Zahlasila mi ze pod 30 to na zavode nikdy neda. Neviem je to logicky vysvetlit, že v zavode sa bezi omnoho rýchlejsie ako v treningu. Po treningu (podla nej v zavodnom tempe) necitila ani ziadne zatazenie. Narozdiel od syna ani trochu nestuhla. Svaly slachy upony nic neciti. Aspon že vyhlasila, že s kolenom nieco má . Zaverecny zbeh prudkým kopcom po asfaltke.

>> ivan99, 29. 12. 2015 12:07:03

Pri citani tvojich clankov zistujem ze si odbornik az mi je divne ze jej to nevies vysvetlit. Asi nemala zena pri behu aj v zavode tepak? Potrebujes nejake merania aby to mala zdvovodnene odborne.. Pripadne skus spomenut endorfiny ktorych je pri zavode urcite viac ako v treningu a tie urobia divy.. Ako dalsi bod spomen superov,pri dobre rozlozenom tempe bezec predbieha tak psychika ide hore a nohy idu same.

>> peco, 29. 12. 2015 12:36:05

Moja zena je v tomto od tunajsej kumunity taká zvlastna. Vyjadruje sa , že behat ju nebavý ( že to robi koly mne ). Ale behava bez „propomienok“ na rozdiel od syna. TEn hovori, že kedy skoncime a nasledne vsetkých predbehne.

Najdolezitejsie meranie ma Concorniho, ten ale treba este raz potvrdit. Ma samo zalostne malo nabehane tak sa na zlom ani nedostala. „odborne“ veci ju nezaujimaju.

Chce to asi cas,nechat tomu volny priebeh a snat pri dalsom v zavode niekedy v buducnostipride k tomu , co si napisal ku koncu.

Ja medzitým necelých 12K, 330m UP, AHR 148.

Zda sa , že vcerajsok neubral (zatial) prilis na rege. Na najvzdialenejsie miesto to bolo za 46,5 minuty. Tak ako pred casom, ked bol volnejsi týžden a len o 2 AHR viac.

Do tretice mi posebe vyslo perfektne pocasie. Sice som na 5 minut zmokol v kratkom tricku. Mam zasadu: „Lepsie byt mokrý z vonku ako z vnutra“ Predtým 2 dni bola inverzia, nad 300 m nad morom svietilo slnko a bolo krajsie ako nizsie.

Vcera presne po 2 mesiacoch manzelkin 2. Concorniho test.

Draha 250m, brane priemery za kazde kolo. Celkom sa mi to darilo, rovnmerne navysovat rýchlost.

Predch. stav zlte kruzky. Po necelých 100 km zlte kosostvorce. Zlepsenie okolo 15 tepov. Po zlome ( ANP) ani stopa. Predtry dokazala dat posledne kolo za 1:15, teraz 1:10.

AK bude vhodny cas, zisla by sa to aj synovi.

Porovnanie zatial dvoch celých rokov co beham. Zelené = beh.

Tento rok nevysiel priemer 1H/ den. Porovanie na Kcal vypada, že oba roky boli vyrovnané.

Vcerajsi a dnesný den.

Spolu 3H. Dnesný bol s rodinou. Tepy su manzelkine. V 2/3 boli aj vycitky na moju stranu. Ale ako obvykle, pri konci ( dlhy zbeh) som pomaly nestacil na syna.

Oba behy len v ktatasoch + tenke tricko s k ratkymi rukavmi. Vcera som bol trochu vyssie. Pri upeti kopca dost fukalo. Musim dat za pravdu Runtymu, tedy je to najhorsie. Cestou spat – udolie na juznu stranu tiez nezvyklo fukalo – ked som isiel hore bolo fajn.

Dnes parada. Bez slnka, ale bez vetrie. Zem primrzla, takze blato nie je . Listy sa zmenisili – nesmykasa na nich.