>> zombice, 20. 10. 2011 19:26:08

hohó, to já si to počasí v Benešově opravdu užíval

i když na otočce jsem už vypadal na odstřel a číslo se mi málem úplně rozmáčelo

>> zombice, 20. 10. 2011 19:26:08

To vis, ja si potreboval overit jestli teda mam ten tukovy metabolizmus, nebo ne. A jaky maraton jsem pak z toho zabehl, co? 

Krome lidi bezicich na podobny cas tam snad budes mit dokonce i zmerenou trat, to se hned jinak bezi. :)

No nic, zacinam z ironie prechazat k cinizmu, to je tim ze je ctvtek vecer a tento tyden jenom 36km.

>> SlavoK, 20. 10. 2011 21:22:21

Slavo, ještě není pozdě přihlásit se do Frankfurtu! 

>> SlavoK, 20. 10. 2011 21:22:21

No Slavo, to se dělá, přeskakovat dvě ligy? Gratulace! Neprozrazuju všechno, rád si počkám na autentický report 

>> SlavoK, 20. 10. 2011 21:22:21 tvůj dnešní výkon mi bude inspirací v přípravě na jarní maraton v Praze nebo Rotterdamu. Obrovská gratulace!

>> Lubos M, 22. 10. 2011 18:05:12

Pro me asi pravdepodobne do Bostonu:)

Slavo, parádní čas, gratuluji!

Já sice na dnešní maraton speciálně netrénoval, ale dneska jsem si vzpomněl na Rudovu otázku k Láďovi S. k jeho osobáku z Benešovského maratonu, kde měl jednotlivé pětky za:

23:35–23:03–23:19–23:43–23:54–24:50–25:05–25:31-(10:38)

a který na otázku: „čo si si dal na 25 km ?“ odpovídá: „tobě nic neunikne – dal jsem si gel a bylo to až na 26km pak už jen perníčky, byly moc dobré“.

Takže abych předešel případnou Rudovu otázku z dnešní Stromovky (3:25:35) pro zpestření uvádím zase já ty svoje pětky:

(12:14)-23:19–23:01–22:53–23:38–25:19–25:17–25:13–24:45

a rovnou doplňuji: i já si dal na začátku 23., 28., 33. a 38.km taky gely! A další zajímavost, měl jsem jako Láďa S. též dosti nízké průměrné tepy – pouze 153TF (dnešní teplota byla pouhých 2 – 4st)! Nevím, jestli mne nízké tepy mohou těšit, když před rokem jsem to v Benešově na stejné trati běžel za 3:22:35 při prům. 161TF a teplotě 8–12 st. Zajímavé je, že jak tepy tak teplota jsou o 8 větší! (že by tam byla nějaká závislost?). A tak jsem to hold dneska běžel díky tomu přesně na sekundu o 3 minuty pomaleji .....

A aby se Ruda neradoval: snědl jsem tam před rokem taky 4 gely stejného druhu a taky v 2. půlce, kdy už se běželo na slunci! Dokud nedostanu rozhřešení , tak pro sebe si pro příště určuji: Nad deset stupňů s gely, pod deset stupňů bez nich.

Jak je to všechno (hlavně lidské tělo) složité, babo raď!  

Tak to vyslo, jak jiz vite. ;) Je tady nekdo kdo veril ze dam pod 2:40?

Ja teda ne, i kdyz rozhodnutej se o to porvat jsem byl na 100%.

A diky vsem na povzbuzeni, to hodne pomohlo. Ono je to takove dvojsecne se tady rozepisovat o priprave a planech a pak bezet jeste primo v Praze. Cloveka to znervoznuje i zavazuje, ale na druhou stranu ta podpora je super a fandeni pri zavode je parada. Diky moc.

Jake to bylo? No po ubezpeceni se den pred zavodem, ze na GPS se spolehat nemuzu, trocha nejiste hlidani tempa, ale slo to. Po prvnim kratkem okruhu se pole rozptililo a kdyz nepocitam predbihani o kolo, tak jsem porad bezel sam – jenom jsem predbehl 2 bezce na tech 40km… Zpocatku se bezelo moc fajn a malinko jsem ziskaval naskok na medzicasech. Ale fakt jen malinko. Jeste kolem 25km to slo tak dobre, ze jsem si uz myslel, ze gel v kapse ani nepouziju. Ale nez jsem dobehl na 30km najednou energie citelne ubylo. Tak preci jenom gel. Ten mi to tempo rozhodne zachranil.

Split prvni a druhe pulky nevim, ale moc velky rozdil nebude. Pri „5km“ koleckach byl rozdil mezi nejrychlejsim a nejpomalejsim jenom 13vterin. Jenom to posledni bylo horsi – 19vterin pomalejsi nez prumer, to uz jsem sel fakt z posledniho.

Asi nikdy jsem po zavode nebyl tak vysatej do posledni kapky energie, co si nevzal beh, to si vzala zima. Kdyby ale nebyla zima tak na tech puldeckach iontaku kazde kolo to takhle nezabehnu.

Tak tohto roku jsem se v pulM i M dostal nekam, kde jsem to jeste pred rokem povazoval spis za oblast snu nez cilu, takze velka spokojenost. A jsem uprimne rad, ze ted me hodne dlouho nebude zadny maraton nabouravat treninky. :)

>> SlavoK, 22. 10. 2011 23:22:47

hezky se to čte, jsem moc zvědav, jaký cíl si stanovíš příště, ale nic není nemožné (2:30??)

mimochodem, já ti fakt věřil, že to pod těch 2:40 dáš

>> Lubos M, 22. 10. 2011 18:05:12

>> bedrich, 22. 10. 2011 18:48:05

To vam budu chlapi moc drzet palce. Vsak jeste urcite napisete.

>> SlavoK, 22. 10. 2011 23:22:47

Tak to vyslo, jak jiz vite. ;) Je tady nekdo kdo veril ze dam pod 2:40?

samo podľa polky, to bola povinnosť

veľká gratulácia

cez zimu na vavrínoch nezaspi

>> SlavoK, 22. 10. 2011 23:43:04

Díky já si na tvém výkonu cením nejvíc to, žes to bežel sám. Pokus jseš schopný dát pod 2:40 sám, tak máš hranice ještě výše:)Já jsem si právě říkal, co s tebou udělá to, že to půjdeš jako sólo závod, ale klobouk dolů:)

>> SlavoK, 22. 10. 2011 23:43:04 cíl jsem si stanovil už teď – 2:37. Možná to někomu bude připadat jako příliš odvážné, ale stanovení si pevného cíle je první předpoklad k úspěchu a dávat si nízké cíle nemá smysl…

Gratulujem Slavo! Ja som si skor myslel, ze si davas prilis nizke ciele vzhladom na OR na polke. Nebyt tych dlhych treningov na poslednu chvilu, tak by som ta odhadoval na cas niekde medzi 2:36 a 2:37. najblizsie by si mal mierit k 2:35.

Inak beh v solo behu niekomu vyhovuje, ak nie je vietor. Ak by som si mal vybrat medzi trhakmi v skupinke v boji o umiestnenie a solo behom, tak urcite radsej solo beh. Nakoniec, vsak 99 zo 100 behov behas sam. Malokto vie totizto bezat v skupine strojovo a vzdy je to o momentalnom pocite celneho bezca. takto si si to reguloval sam. Napis svoje splity…

>> rudo, 23. 10. 2011 07:00:33

>> Mato, 23. 10. 2011 10:07:20

No ono ten osobak z polky boli predsa len ine podmienky. Sice trochu teplejsie a obcaj aj vietor. Ale 16km v skupine, strojovym tempom. Ziadne trhaky, proste parada.

Teraz ten solo beh vlasnym tempom mal urcite svoje vyhody. Ked som niekoho dobehol, mal som pocit, ze nechce spolupracovat, ale zavodit a drzat sa vpredu. Dost to rozhadzovalo tempo tak som radsej trocha pridal aby som bol zase sam.

Splity na polky nemam, ale medzicasy jednotlivych koleciek, pricom prve ma cca 2600m a potom 8×4950m.

9:41, 18:39, 18:34, 18:43, 18:47, 18:40, 18:44, 18:47, 19:01

>> Lubos M, 23. 10. 2011 08:55:32

Vypada to podle posledniho maratonu zes prisel na to co ti sedi, tak byt to mohlo vyjit.

>> SlavoK, 23. 10. 2011 10:22:28

Slavo to je parádna rovnomernosť tempa

podľa komentárov to vyzerá že boli ideálne podmienky, ktovie kedy niečo také zase výde.

>> SlavoK, 22. 10. 2011 23:22:47

Slavo, věřil jsem, že to dáš pod 2:40. Proto jsem taky na tebe křičel, když si vbíhal do posledního kola, ať mákneš, ať se pod těch čtyřicet opravdu dostaneš. Myslím si, že při té kilometráži, kterou jsi letos absolvoval, by jakékoli jiné cíle byly příliš nízké. Takže ještě jednou přijmi mou gratulaci. (Byl jsem to já, kdo ti v cíli gratuloval a ty ses ptal, kdo jsem  )

>> VlastaK, 23. 10. 2011 21:37:58

Jasne, uz jsem zorientovanej. ;)

A diky za povzbuzovani, ne jen do posledniho kola.

Jak se zda tak vsichni verili, ze to pod 2:40 dam, jedine me se to zdalo temer nemozne…

Tak sem vlozim posledni souhrn pred tim nez vyrazim v sobotu po obede do Frankfurtu.
Tyden 17–23.10 celkem 79 km. V tom jak uz jsem psal St – slusne odbehnuty 2×8km na relativne nizkych tepech s prumerem 4:04/km. V nedeli pak posledni delsi beh (25km) kde petka mezi 19. a 24. km byla v tempu 3:58. Pak jeste odpoledni kolo s trenerem (cca 40km) a vecer jsem najel na zde uz tolikrat probiranou SSD, ktera mi pripredeslych maratonech dvakrat sedla.
Ve Frankfurtu to rozbehnu podle tepu i kdyz nekteri to treba nemaji radi (Mato, ironman…) ale ja mam proste letos nabehano silene malo a neznam svoje telo tak dobre, na to abych trefil od zacatku dobry tempo. Tepak potrebuju na to, abych na prvnich kilometrech brzdil a neblaznil v tom silenym davu. Znam vcelku dobre i svuj soucasny ANP, takze vim, kdy se k nemu asi mohu dovolit priblizit a busit do toho hlava nehlava. Pokud nebude pocasi extremne proti, na cas (pod) 2:55 bych natrenovano mel mit, tak se uvidi…
EDIT: tak podle accuweather i wetter.de, ma byt slunecno a az 16°C, coz teda nemusim, radsi bych teplotu nizsi a klidne mrholeni nebo aspon zamraceno, takhle teplota zbytecne poleti od startu nahoru… No ale snad to nebude tak sileny, voda na obcerstvovackach urcite bude tak se budu mit cim polevat 

>> zombice, 26. 10. 2011 11:28:01

Držím Ti palce, ať přijedeš s osobákem. Soudě podle Tvých běhů, bych považoval 2:55h za příliš málo ambiziozní cíl. 

Tak zombice dnes v e Frankfurtu dle očekávání hrubě pod 2:50. Čas 2:46:06h a osobáček o 10' :)

>> ironman, 30. 10. 2011 13:47:37

Nevim teda jaky bylo ocekavani ostatnich, ja cekal ze pod 2:55 to pujde „skoro samo“ a ke 2:50, ze to bude bolet. Nakonec pocasi a super rychla trat (po dnesku druha nej na svete) dovolily bezet az takhle rychle i takovymu netrenovanymu joudovi s mizernou technikou pres paty co nabiha 99% kilometru v huste odpruzenych botach 

>> zombice, 30. 10. 2011 19:56:54

Nevim sice jakou mas techniku, ci boty, ale ten vykon mi vyrazil dech. Fakt bomba, gratuluji.

A jiste sis to i dobre uzil, co? ;)

>> zombice, 30. 10. 2011 19:56:54

Gratuluju Honzo super

Diky, diky Cely maraton jsem si opravdu „uzil“ tak jsem jsem chtel a mam z toho docela dobry pocit. Mala kanka je jen pozitivni split +0:37 (pulky 01:22:45 a 01:23:22), za ktery muze (jak uz to tak byva) zpomaleni na poslednich 5-ti kilometrech, kdy uz jsem toho mel plny kecky. Kdyby nahodou nekoho zajimalo jak to vypadalo po jednotlivych petkach tak tady jsou moje mezicasy:
19:50, 19:41, 19:27, 19:33, 19:28, 19:36, 19:36, 20:04 a 8:51 do cile, kdy uz jsem vedel ze pod 2:48:47 to bude a trochu jsem si hlidal aby neprisly krece.
P.S. pro Niktomuze, jestli koukam dobre, tak mam lepsi osobak nez LA 

>> zombice, 31. 10. 2011 10:46:16

Obdivuji hlavne tu odvahu, bezet to od zacatku na pocit a mnohem rychlej, nez jsi ocekaval. A vyplatilo se, to je krasa.

Tak si rikam ze je nejvyssi cas zacit s pripravou na podzimni zavod. Rovnou ale pridam, ze to nebude priprava na maraton ale polovicni vzdalenost zacatkem rijna. O co kratsi vzdalenost, o to poctiveji budu k priprave pristupovat, tak se doufam nikdo nebude zlobit ze maratonske vlakno kazim pulmaratonem.

Planovany cas zatim neni jasny. Jakymsi ukazatelem po delsim obdobi ne moc kvalitnich vysledku zpusobenych hlavne unavou mel byt Mirejovicky pulM. S vyslednym umistenim a vykonem jsem samozrejme spokojenej. Ale cas je nicnerikajici. Neco napovidaji posledni tempove treninky a taky tempo a pocity z uvodu Mirejovic. Vic snad poznam v pristich tydnech.

Klicove v nadchazejicich tydnech pripravy budou ne jenom trenink. Ale hlavne strava – jeji kvalita i mnozstvi. Odpocinek – dostatek spanku ale i aktivni regenerace. Da se rict, ze prave vsechno ostatni krome samotneho behani jsem posledni mesice hodne zanedbaval. Tak doufam, ze ted, kdyz o tom budu i verejne psat a snad dostanu i nakou spetni vazbu, tak to vylepsim a sezonu zkrasnim kvalitnimi vykony podzimu. 

Tak konkretne co ma byt tento tyden: Bezecky jeste spis zlehka. Nejaky relativne kratsi AEP (15km) a ANP(6–8km) trenink tam vlozim, jinak volne naklusavat. Regeneracne – uz asi 3noci po sobe jsem se uspesne dostal k 8h spanku, tak v tomto budu dal pokracovat jestli to okolnosti pripusti. Taky jsem usilovnejsi ve vecernim strecingu a automasazich uz nekolik dni. No a vcerejskem jsem nastoupil i obnovu kvality jidelnicku. Sladkosti nahrazuji ovocim. Vecer pred spanim misto zmzliny a pod. se vratil proteinovy napoj. A v ramci hubnuti prilohu k obedu obstarava zeleninovy salat. Abych se vyhnul nejakym moc osobnim debatam o hmotnosti, tak to uvedu takhle: V den 0 – to jest pondeli 30.7. jsem byl 3.5kg nad idealni hmotnosti, kterou chci dosahnout pro zavod. Budu se teda snazit a referovat jak se dari, nebo nedari snizit tohle cislo na 0kg.

>> SlavoK, 31. 07. 2012 08:57:55

Slavo, držím palce, určitě máš šanci na další výrazné zlepšování. Trénuješ na MMM půlmaraton?

Já jsem uvažoval letos zkusit MMM maraton, ale musím pořádně zvážit, jestli má smysl, abych se o to pokoušel (levnější startovné přitom je do 15.8.). Prý tam ale je pěkná atmosféra, tak bych ji chtěl zažít, ale možná by i mě stačil jen půlmaraton.

Pokud se jedná o jídelníček, tak jsem na tom podobně, jako Ty, po červnencové žravosti jsem o +4 kg tuku nad cílovým stavem (cca. 8–10 %).

Ať se Ti daří!