Mám dotaz: v odhadech času maratonu se často odkazuje na nejlepší výsledek 1/2M a přidává se několik minut. Je-li 1/2M test na M, má se běžet tempem/úsilím/tepy, kterým vydržím maraton nebo tak, aby výsledek 1/2 maratonu byl nejlepší?

Zdánlivě je to stupidní otázka, ale já rozhodně běžím 1/2M tempem, kterým bych M nedoběhl. Pak to ale jako test tempa maratonu rozhodně není…

>> Skare, 28. 05. 2015 22:38:36 Myslím si že odbehnúť polku v tempe celého maratonu nebude maratónskym testom. ak máš 1/2M závod ako súčasť M prípravy, bežíš ho proste naplno, ale z plného tréningu – v rámci tréningu je to potom prakticky tempový beh. (dúfam že netrepem :))

Přesně tak, hodně pijte!

78 km – za 38 hodín ,včetne 15km tempačiku 3:47.Zbytok(4:02–5:20).Nepočítam 15km bike plus 8km chôdza .

>> runtachykard72, 30. 05. 2015 11:46:15

spektakulární, jen tak dál, bude v dohledné době nějaký závod?

>> Tommo, 30. 05. 2015 19:08:04 Vždy som mal povrchny prístup,bežal som jak sa mi chcelo a to mi zostalo(furt sa ma snažili vopchať do nejakych šablón s presnym trening. rozpisom.......-20.6 test M,,uvidím jak som na tom…a co ty,maš nejake ambicie?

Po pomerne náročnom období,čo sa týka km aj rychlosti,(až tak zasa nie) a včerajších volných 16km/4:48,Dnes 34km/4:06@,,na lačno,bez tekutin.slneč­no,dusno,subj viacmenej v pohode.Svieč­kovicou na obed už som nepohrdol:-))Ešte týžden a pobežím v inom režime,úbytok km,veľa kratších úsekov,roviniek do sprintu.Čo je horšie-s úbytkom km dôjde v priamej úmere aj k úbytku príjmu potravy :-//

• Zajtra asi double 31–35km(zdvojené dlhé behy sú velmi užitočné),rychlosť podla subj.feelingu.Držím sa hesla:MENEJ NIE JE TAKMER NIKDY VIAC(len veľmi výnimočne).

>> runtachykard72, 31. 05. 2015 08:15:11

Vzhledem k tomu, ze me problemy se spodnimi zady nepusti do rychlosti, tak na osobaky uz urcite ne. Chtel bych ale v dohledne dobe zvladnout stovku, v jakemkoliv case…

Dnes zdvojeny dlhy beh 28/4:53@,,stup­novane,posled­ne 2km 3:58 a 4:02.slnečno,dus­no,2dcl vody železitej,mineral pramen po ceste. Ešte večer so psom 15km,les.zajtra tempak 15 z prace...­....začina mi byť jedno,či týždenne spravím 200…alebo 300km..

Os.vaha 64,5(bez zapornej hydrat.bilanci­e),,do test M zostava 16 dni( v kateg.mam vcelku kvalitnych bezcov s minulostou-žak,kluz,pefo i prochadzka,tak dufam,ze cosi s nimi vytrzim ..aspon 1/2-ku i sa čosi priučím teším sa.).,pozvolne prechádzanie do uspor.režímu s udržanim hmotnosti(uprava jedalnička),res­p.jej navyšenim o 2,5kg glykogenu od 3 dni do maratonu(nacukrenie-plus nuteläáá .Včera večer jemny tempačik 15/4:03,,,dnes 16 rege plus este vecer 15 stupnovane.Subj. v pohode.Vnásled. dnochskracovanie a zrýchlovanie,u­seky,fartleky rovinky…i am scatmaaaan

Dnes 20km(13×1–2km useky po 3:26–3:41…3min medziklus,,vietor 30km/hod,v ná­raz.38.Energie bolo dosť na dalšiu hodinu usekovania,avšak limit od tuhnucich lýtok.Skusil som ešte posled 500m za 1:30,,už len 1:36..tak som to ukončil.Vnedelu tempo 10/3:40M.

• znažím sa vžiť do M tempa 3:40,,v dlhych behoch zaradím furt zopar km,no..neverili by ste-je vskutku dosť náročne držať dlhodobo,konštantne toto tempo ..(taky mäkkší sprint)..treba veľmi slušnú tempovu endurance..

Dnes,so,(pripisujem do denníčku)napohodu-22km/4:00–4:30,asfalt,na slniečku,28stup­C,žiadny pitný režim.

Dnes duševny reset,večer z präce 15km(v tom tempáčik 12/3:38),,skúška ohnom,či sa nerozsypem,30stup­.C,takmer bezvetrie.Posledny vážnejší beh do nastávajúceho M.

Tak ešte dnes,,,prichuti ,žiadalo a pýtalo si-tak som udrel ,cca asi 16–19k(v tom 10km useky v kvalite od 3:24–3:55),,1/2-ca km proti sil.vetru 26 v nárazoch 44km/h.Chuť k rýchlemu behu dlhodobo pretrváva a graduje,vnímam ho ako niečo úplne prirodzené.Ak­celerácia z 5 na 3:30 ziadny problem..nikdy by som to nepovedal,že je možné sa takto nárazovo rozbehať..avšak je mi jasné,že je to limitované s následnym útlmom.Bolo by škoda to nepremeniť do výsledku.

Takže včera skúška M 2:48,,v celkovom poradí 4.m,v kateg 3.m,krče žiadne,pitny režím do 0,5 l voda vratane ionťáku,úsilie-viacmenej na pohodu.(zabehnuty obchádzkou 550m navyše,2:50) Dnes 15km/3× po 4:03.únava minimálna,svalova takmer žiadna. KE maraton ,reälny výkonnostny ciel 2;34–2:37.Strategia na dalšie mesiace:zredu­kovanie počtu trening.jednotiek, avšak v o to vačšiej kvalite,či už sa týka objemu,alebo rýchlosti.

No vo vysledkoch ta vidim 5ty celkovo a 4ty v kategorii…nez­lahcujem pekne umiestnenie ;)
…aj som ta vyzeral na obratke ked si siel oproti ze ti zakricim do-teho ale akosi som ta prehliadol…asi si fical az moc rychlo:) Ist si vyklusat maraton v tempe 4:03 to je pekne!

>> runtachykard72, 21. 06. 2015 11:43:56

Hezky! A jake byly na tom zavode holky? Ja ze dle fotek z vyhlaseni to vypada, jako by te zajimalo neco uplne jineho, nez mavani do kamer .

>> runtachykard72, 21. 06. 2015 11:43:56

Sice tvojim vyslednym casom z Kysuckych maratonov premanentne nerozumiem, ale fajn trenink, zda sa.

A ked tak pozeram na vysledky po kategoriach, tusim by sa mi oplatilo teraz este tri roky pobehat, potom to uz bude tazsie sa umiestnit. 

>> runtachykard72, 21. 06. 2015 11:43:56

Dobře ty!

Mně se tedy moc nedaří. V plánu jsem měla běhat cca 220 km měsíčně, ale co chvíli mě něco na pár dnů vyšachuje, teď naposled blbé očkování tetanu, které původně mělo znamenat jen dva dny bez zátěže, ale ve výsledku díky zvýšené teplotě 8 dnů bez běhu, a teď o víkendu jsem radši začala jen lehce místo obvyklých delších běhů. Taky jsem minula 1–2 závůdky v okolí, kterými supluju tempové běhy, no prostě bída. Uvidím, jak to půjde přes léto… Však není všem podzimům konec 

>> MartiNo, 22. 06. 2015 09:59:31

Tetanus? Kdybys nechtala špinavý veverky v lese, tak bys jistě očkování nepotřebovala 

A k plánu – mám stejný problém. Jakmile udělám PLÁN, tak se hned naskytne něco, co mi plán zhatí. Takže nakonec akorát eviduji, co jsem z plánu nedodržela. Když neplánuji, tak je vše ve větší pohodě.

Jo, a uzdrav se. Já a můj hamstring s tebou soucítíme, sestro 

>> MartiNo, 22. 06. 2015 09:59:31

Jeste mas cas. Moje holky uz se hlasi o pripravu a porad je krotim, ze az za 2 tydny, at me nemaji plne zuby pri extra dlouhe spec. priprave .

>> Skritek Hugo, 22. 06. 2015 11:44:36

Díky za uklidnění, ale chtěla jsem být před začátkem „spec. přípravy“ bezpečně zvyklá na nějaký objem  – no ono vlastně jsem, když neberu v potaz pauzy …ale jak píšu – uvidím, co léto, maraton plánuji až na konec října (nebo 1.11.)

>> gilwen77, 22. 06. 2015 10:26:18

Taky díky. Zdravá snad už jsem, i ty se uzdrav Veverky nelechtám, jen zdravím (dneska za ranního běhu jednu černou u přehrady), ale jsem měla 17 let od posledního očk. a doktorka z toho byla nějaká nervní… popravdě co jsem tak četla nakonec až mě ta veverka kousne, tak mě stejně přeočkují, tak já nevím co s tím nadělají.

Co se týká PLÁNU, jdu na to nenápadně: ničím jsem organismu nevyhrožovala, jen že si budu běhat jako loni a když to půjde, tak něco trochu speciálního přidám, abych maraton nejen absolvovala (to si troufám říci, že když nastoupím zdravá, tak v běžném limitu 5 hodin a někde i více zvládnu), ale zaběhla se ctí. A stejně to, syčák jeden, prokouk' ! (Co to je se ctí se mě prosímvás zeptejte až pak, jo  )

>> MartiNo, 22. 06. 2015 12:47:45

ano ked sa ludia nechaju v zivote roadit strachom

a doktori su na strasenie naozaj dobre skoleni experti

mala si radsej vymenit doktorku

zbytocne si nicis IS, doktorke je to u prdele

>> rudo, 22. 06. 2015 14:04:34

No, očkování už dostala, tak netřeba se řídit strachem, že z něj bude mít nějaký problém. Myslím, že i na tomto foru se strach šíří více, než je zdrávo, a to ve více oblastech. 

Asi žiju na mateřské v trochu jiném časoprostoru. Minulý týden mě překvapilo, že do maratonu mi zbývá jen 17 týdnů, což trošku redukuje 26týdenní plán z chytré knihy:o)) Že to bude kratší jsem věděla, ale o tolik. No jo, demence. V 8 týdnech od 1/2M a rozhodnutí běžet M jsem naběhala 38–86 km/týden (předminulý jen 12 kvůli viróze). V týdnu většinou 1×tempo,1× intervaly, zbytek volněji a dlouhé běhy okolo 20 km, 2×30 km, z toho byl jeden trailový závod na VH (30km, +1077m převýšení, 3:06:04). To bylo hodně poučné, protože běhám téměř výhradně po rovině. Zjistila jsem, že si v kopcích vůbec neumím rozložit síly, ale jinak to byl jeden z nejhezčích závodů co jsem absolvovala. Konečně k mému zredukovanému plánu (6 týdnů trénink OV + 11 speciální M trénink).

1. týden – 15.-21.6. Po – 8km volně, 45:55, 6×20s rovinky Ut – 14,08 km, 1:11:09 (2km rozběh, 4×10 min tempo 4:28–4:38, 2min meziklus, doběh 5:30) St – 7,23 km volně, 41min Čt – 13,89 km, 1:18:14, (3,3 km volně, 10 min t4:28/km, 2min výklus, 2×7×25s do kopce, 2min výklus mezi, doběh volněji) Pá – 9,71 km, 52:58 (5:27/km) So – volno Ne – 25,15 km, 2:14:18, (pr. tempo 5:20/km, rozběh, většinu 5:25, 3,6 km mezi 22–25 km v tempu 4:49–4:53/km)

Celkem 78 km

Moja aktuálna príprava na Košický M s predpokladaným časom 3:10–3:15. Stále základná vytrvalostná príprava, nejaké to tempo iba v rámci dlhých behov:

• po – voľno
• ut – krátky pomalý beh 6:00–7:00 11 km
• str – voľný dlhší beh 17 km 5:40–5:30, 3 km rozklus, ABCD, v druhej polke behu rovinky 10×80–150 m, zväčša vo VFF
• štv – dlhší stupňovaný beh do 25 km, 5:30 – 4:10
• pia – krátky pomalý beh 6:00–7:00 11 km
• sob – voľný dlhší beh 17 km 5:40–5:30, 3 km rozklus, ABCD, v druhej polke behu rovinky 10×80–150 m, VFF / alebo kopce v rovnakej vzdialenosti
• ned – dlhý víkendový beh stupňovaný 5:30–4:20, v ľahkom týždni do 30, v ťažkom nad 30 km / alebo dlhý beh v kopcoch (keď zablúdim v lese, aj 42 km..:) )

Všetky behy ráno nalačno. Striedam ľahký a ťažký týždeň – v ťažkom je víkendový beh dlhší a tempá sú rýchlejšie. V ľahkom týždni nabehám cca 110 km, v ťažkom 130. Občas si dám poobede s manželkou rege beh do 40 min v tempe nad 7:00 – najmä po ťažších dlhších behoch. Za jún budem mať asi 490 km, v júly by som chcel cez 500. Nebehám žiadne intervaly, ani úseky 5×2 a pod., a ani klasické tempové behy, iba takéto voľné behy – s úsmevom :). Rýchlejšie tréningy chcem zaradiť až v auguste (pretek je začiatkom októbra). Neviem či je táto príprava ok, ale nič ma nebolí a nemusím sa do tréningov nútiť – teším sa na ne :). Po dlhom víkendovom behu si rád dám radlera (čo Rudo nevidí, to pečeň nebolí) :) howk

>> Skritek Hugo, 22. 06. 2015 11:44:36

..fiha,máš dobre vychované a pilné zverenkyne..to vypovedá o kvalitách kormidelníka,kou­ča..už len zúročiť snahu.Držím pesti..už sa sviatok blíži:-).Čo sa mňa týka,bežal som na konečné poradie,nie osobák.Nastavil som sa na tempo vo svojej bežiacej skupinke(3 bež­ci).1.polovica bola hrozne pomala.Po 1/2-ke sme sa potrhali.Takticky som si udržiaval celkovo 4-te,v kateg.3m­.......bohuži­al asi 120–150 m pred cielom som nestočil poslednu zatačku doprava-do cieľovej roviny a pokračoval priamo cca 220–250m.Tak som nabehal navyše cca 450–500m.Nebola značena ani krytá policajtom posledna zátačka(asi si odskočil)…no a ja som dosť nedôsledny orientačne…klapky na očiach.Tak sa stalo,ze ma kolega bežiaci za mnou v bezpečnej vzdialenosti stihol predstihnuť o cca 45sec.Prišiel som o 130e plus asi 40e v igelitke .2:50 bol čas na 42,700m.To nič.Pri gratulácii sa mi slušne podakoval za darovane 3.miesto.Tomu sa vraví-solidarita.Tak na zdravie 

>> SlavoK, 22. 06. 2015 09:25:10 .Po zohladnení prislušného vekoveho koeficientu z výkonu napr.,v porovnaní s A-čkom(do40) je B-čko najťažšia kategoria. .Nie je to tak,že prvé roky v B-čku máš najvačšie šance sa umiestnovať a pribúdajúcimi rokmi sa pravdepodobnosť zmenšuje???..pre mna už len pomaly nezostáva nič lepšie,ako udržiavať si zdravie a výkonnosť na prvých pár rokov po vstupe do M50:-)),NAKOLKO do M40 furt prichádzajú mladší.Inak-ANO…v ročníkoch 1978–9 a viac, je vás(vykonnostne priemernych,) pomerne dosť,ktorí budete pravidelne dávať 2:40–2:45.Sporadicky niekto bude mať svoj den a vystrelí na 2:34–7.Myslím,že na víťazstva a bednu v M40, bude postačovať tych pár minut pod 2:40 ,behavať pravidelne.Na 2:35 už len maaaaaalokto vystrelí-tam bude furt istota,,bezpečné územie.Je na škodu,že jak na SK,tak i v CZ chýba seniorska kvalita,t.j. 2:20 a menej:-/…tam už americki M nadšencipozývajú na závody do USA,pri uhradení komplet nákladov:-)

>> satch, 28. 06. 2015 10:55:15 pred tvojou kilometrazi smekam klobouk …nech sa dari mas pekne naslapnute

>> ttomino1980, 29. 06. 2015 09:17:00 Dik, snáď nerobím chybu. Väčšinou sa všade píše, že základom sú dlhé pomalé behy. Pri tréningoch kde som mal intervaly a tempové behy som si vždy spravil nejaké zranenie, ale tu to ide pekne bez toho.. knock-knock :) Predpokladám, že keď si zvyknem na vyššiu kilometráž, a následne prejdem na rýchlejšie behy, pričom znížim km, mohlo by to byť ok.