>> peco_slimak, 27. 05. 2016 18:34:24

jasne, ale vies povedat preco taky trenink? by ma naozaj zaujimalo ako sa to dostalo do pouzivania a ako to bezec pochopi ked sa rozhodne to robit.

Kniha od Chalfena mi prva padla do oka,hlavne preto ze samotny trening na pol roka je napisany do detailov a ako ziskavam skusenosti pomaly ho upravujem a navysujem km. Nehladam v tom ziadnu logiku, zatial mi to pomaha zrychlovat aj ked netvrdim ze s inym treningom by som nezrychloval. Mam malo skusenosti,skusam sam na sebe a zatial napredujem a hlavne sa bavim ak budes mat chut mi poradit v septembri ako dalej budem rad.

>> peco_slimak, 27. 05. 2016 18:56:14

ok dik

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

15.tyzdnov do maratonu-nabehane 94.2 km – 8:50 hod – tempo 5:30 – 134 priemerny tep,bike – 75km v lahkom tempe.

1. 12,72 km – 4:52 – 141 tepov – 180 up – tempo OV s kamaratom lahke nohy a pohodovy beh po pretekoch v nedelu ma to celkom prekvapilo,okrem toho cestou z roboty na biku 25km so 600 metrov prevysenia v preimere na 115 tepov.
2. 18,85km – 4:31 – 155 tepov – 275 up – blizi popis komentar z 26.5. 21hod
3. 9 km – 6:57 – 132 tepov – 330 up – regeneracny beh po tazkom treningu
4. 9,50 km – 5:31 – 123 tepov – 100 up – beh do prace rano a dlhy domov 31km za 3hod tempo 5:46 a primerne 144 tepov,nastupany 1km vacsinou v terene,rovnaký beh ako pred tyzdnom,volnejsi zaciatok a v zavere zrychlenie,za 3.hod nabehane o 100m viac,v zavere ziadna kriza,bolo to asi sposobene zjedenim jednych kaveniek 
5. 13,85 km – 6:35 – 126 tepov – 480 up – krosovy beh s partiou,po vcerajsom dlhom behu na pohodu bez problemov nohy boli lahke ako pierka.

Trochu horsia sprava – konektor na mojich polaroch nechce nabijat tak pojde na reklamaciu..

Zajtra mozno dlhsia tura na biku..

Možná už také trénuji na maraton. Po bězích v tomto týdnu (zatím 267,8 km ) už jsem přesvědčen, že bych maraton i letos zvládl. 

Super ze sa niekto pridal,prajem vela stastia…podobne kilometre ja mam za mesiac..

>> peco_slimak, 28. 05. 2016 19:46:28 Dalsi super tyzden, fakt mas kondicku! nabehat 31km/+1km avg 5:46 a tepy proklete nízko …to by som bral všetkými 10timi

>> peco_slimak, 28. 05. 2016 19:46:28 …konektor na mojich polaroch…

Nyní již „nekorodujici“ M400?

>> jm1, 28. 05. 2016 21:20:11

skor som zatlacil jeden konektor hlbsie a uz nejde napravit pojdu na servis a bude nasledovat predaj,skusim kupit nieco ine s tepom na zapestie od garminu asi 235,vadi mi pas na tele a pri vyssich radach potrebujes na vyuzitie vsetkych funkci hrudny pas.

Ttomino- celkom to ide,dakujem na rozdiel od teba maraton za 3:01 hod nemam,taky cas sa tento rok nenachadza ani v mojich snoch..

>> peco_slimak, 28. 05. 2016 21:57:07 Praveze z mojich amatérskych skúsenosti a z toho ako a co behas…by si ho mal dat …ale nechcem vytvárať zbytočný tlak:)

Jeden čerstvý príklad že to nie je jednoduché máme od RRoBo a jeho útok na čas 3.hod. Osobák na polmaratón máme rovnaký a jeho výsledný čas bol 3:18 hod,tak nemám veľké očakávania a na vlastnej koži sa presvedčim ako vyzerá posledných 10.km maratónu.

Rozmýšlam ísť na tepy nie na tempo a vyskúšať to chcem na Kordíckom extréme(26km v horskom teréne s prevýšením 1,1km) ,skúsim tepy 163 a ak budem citíť že je to veľa pojdem na 160 pripadne 155. V knihe z ktorej vychádzam pri tréningu sa tempo na maratón odhaduje na 85% maxima tepovky čo u mňa znamená 162.

>> peco_slimak, 29. 05. 2016 08:12:46

Jednoduché to není, ale z času 3:18 bych nic neusuzoval. Občas se závod nepovede a pak už je výsledek výrazně horší od potenciálu. Také jsem měl v lednu 2014 čas 3:15, aby pak byl na PIM 2:54. Akorát je nepříjemné, že maratonů může člověk běžet dobře jen několik za rok, takže přestože míra „neúspěchu“ na něm není nijak odlišná třeba od desítky, tak desítku může člověk opakovat mnohem častěji, takže tam i strach ze „selhání“ je menší, nejedná-li se o nějaké vrcholné akce (u nás nikoho toto nehrozí). Při posuzování možností bych se držel hlavně mého kalkulátoru, však kolik Ti vlastně dává? Držím palce!

>> Petr Kaňovský, 29. 05. 2016 09:38:46

Tvoj kalkulátor mi udáva čas na maratón 2:56, mám v ňom iba 3.údaje 10.km odbehnutých na dráhe z toho odčítaný medzičas na 5.km a Bratislavský polmaratón s čistím časom 1:26:35, myslím že mu dávam veľmi málo údajov na presnešie stanovenie mojho aktuálneho potenciálu. Podľa kalkulátora som „ultramaratónec“

Dnes ešte 10.km v teréne,iba odhadujem,bez hodiniek – spolu za tyzden 105.km..

>> peco_slimak, 29. 05. 2016 10:08:32

Zaběhni aspoň jednu vzdálenost naplno, řekněme 800m či 1500m, ať to je spolehlivější.

>> peco_slimak, 29. 05. 2016 10:08:32

""" Bratislavský polmaratón s čistím časom 1:26:35, """

a osobak cez 40 min na 10k

neviem aky a ako pouzivas kalkulator ale pod 3H to nevyzera, sorry

musel by si mat pod 39 a aspom 1:25 ak nie si extremne vymakany specificky na M

>> rudo, 29. 05. 2016 14:27:53

Zda se mi, ze tu desitku mel v terenu nebo neco. A s tim, jak se zlepsuje, uz ten cas stejne bude zastaraly. Zatim neni treba hrotit, za kolik maraton zvladne a za kolik ne. Az bude mit odbehano vic treninku v maratonskem tempu, tak bude jasne, co zvlada a co uz je moc.

Fikcia, ze teraz zacinam behat,, mam 20r.,,,tak:v ho­rizonte najblizsich 10-tich rokov by dlzka mojich ambicii, v ramci závodnych distancii neprekročila prah – cez 1/2 maraton.

95% bezcov absolvuje maratón nepripravených(vo vzťahu očakávania vs možnosti)

Ešteže existuje čarovné slovíčko „maratón“…v opacnom prípade by veškerý business okolo behania vykapal.

Maratón je nesmrtelne porsche 911.....zaslú­žene??? Jeden podporny song :

https://youtu.be/jukv9Q1eR2g

>> MS82, 29. 05. 2016 14:33:03

10.bola na dráhe o mesiac mám rovinatych 10,5km v závode tak uvidime za kolko zabehnem. Ja sa nezeniem za casom tri hodiny len sa Peter pytal aky cas mi vyratali jeho tabulky.

>> runtachykard72, 29. 05. 2016 14:53:53

Neberiem Ti tvoj nazor, pre mna ale polmaraton nie je vyzva,odbehnem ho kazdy tyzden v ramci treningu. Kazdy ma pravo na vlastne rozhodnutie a Tvoje predstavy sa lisia od mojich co je uplne normalne.

>> MS82, 29. 05. 2016 14:33:03

ja som hodnotil pocitanie a kalkulacky

nie vykonnost alebo ciele

>> peco_slimak, 29. 05. 2016 16:12:06

Spatna pamet, sorry

>> rudo, 29. 05. 2016 17:46:12

Ok, a asi v zasade souhlasim, ale nejsem maratonec a nevim, jak moc clovek vytuhne ke konci, mam to leda nactene 

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

14.tyzdnov do maratonu-nabehane 49 km + 44 bez merania – 3:56 hod – tempo 5:34 – 134 priemerny tep,spolu 93 km.

1. 10 km – bez hodiniek na pohodu
2. 10km do roboty bez merania a z roboty 24,4km – za 2:24hod 1100 up
3. 17,6 km – 4:33 – 153 tepov – 530 up intervaly 9×2 min/3T 3:21,3:36,3:4­1,3:44,3:45,3:54,3:46,4:­15(33up),4:00 max. tep 170 + 40min MT 4:17 (158 tepov)
4. 12,1 km – 5:50 – 128 tepov – 306 up
5. 19,4 km – 5:29 – 146 tepov – 925 up – krosovy beh OV

Bike – cca 50 km

Dalsi tyzden zacinam specialnu pripravu na maraton bude viac behoov MT =160 tepov u mna.

Pri mojom včerajšom tréningu som nedokázal behať na tepy stanovené pred tréningom. Nestalo sa to prvý krát hlavne tepy okolo ANP nedokážem v tréningu dať. V závode nemám problém isť aj nad 180. Plán tréningu – 10min rozklus -
4× – jeden interval sa skladal zo 6 min ANP okolo 170 tepov a nasledne 7 min MT + 18s okolo 155 tepov + 1,6km výklus

reálny tréning dopadol takto-

1. 6min 3:51(tep priemerný153) + 7min 4:21 (151)
2. 6min 4:09(tep priemerný158) + 7min 4:54 (152)
3. 6min 4:22(tep priemerný160) + 7min 4:12 (152)
4. 6min 3:48(tep priemerný161) + 7min 4:50 (157)

Priemer vyšiel 6min- 4:02 a 7min(MT+18) 4:34,odbehnuté v zvlnenom teréne preto zmeny tempa. Dnes napriklad po čase ľahký beh na rovine na 130 tepov s priemerným tempom 5:15 min/km.

Neviete mi poradiť ako sa motivovať a dostať tepy vyšśie?

>> peco_slimak, 10. 06. 2016 21:29:45

Jedina rada je se kousnout a jit do toho odpocatejsi. Prumerny tep ale jeste moc nerika, ten interval neni moc dlouhy. Ke konci tech 6 minut jsi mel jake tepy? V terenu tezko posuzovat, ale rekl bych, zes nebyl daleko od spravneho tempa, kdyz mas desitku za 4/k (ten LT cili ANP bys mel behat jen o chlup pomaleji nez desitkove tempo).

>> peco_slimak, 10. 06. 2016 21:29:45

Rychlá muzika do sluchátek. Nevýhoda je, že se pak člověk nemusí soustředit na sebe, ideální techniku apod. protože mozek je zahlcený jiným podnětem.

A nebo tréninkový partner, který zvládne běhat ve stejném nebo spíš rychlejším tempu než Ty a prostě se ho holt budeš držet zuby nehty. Tam ale zase záleží na oboustranně vhodném sladěním cíle tréninku.

Pri stanovenom treningovom tempaciku,napr. 10km/3:43–45 ma hodne ženie súťaživosť.Snažím sa ohúriť pomalšieho cyklistu za ktoreho sa zavesím drzim,pripadne predbieham. Občas to končí blbo,pretože sa prihovorí..no ja chcem byť geroj snažím sa mu odpovedať a tvarit sa,ze som v pohode .(najradsej mam otazku: „neotravujem?“ ja samozrejme odpovedam „v pohodeee“ ..rozmyslanie o odpovedi tiez stoji nejaku energiu..)Konci to tak,ze znacne priduseny trpím a neviem sa dočkať záveru.Ale nedám sa.íígou.

>> peco_slimak, 10. 06. 2016 21:29:45

>> MS82, 10. 06. 2016 23:40:00

jasne pri intervaloch sa nemeria priemerny tep, ale konecny alebo najvyssi

Najviac som nameral 166 tepov. Dakujem za rady, sluchatka urcite nevyuzijem ja si vychutnavam prirodu vtaci spev a podobne ja som stara „struktura“ S chalanmi co niekedy trenujem nemaju ani moju vykonost tak mozno pomoze viac oddychu pred tazkym treningom.

Moj prvý maratón ktorý bude v B.Bystrici 4.9.2016– predpokladaný čas 3:20hod,vysnívaný 3:05hod.

13.tyzdnov do maratonu-nabehane 95km – 8:20 hod – tempo 5:25 – 135 priemerny tep

1. 9,22km – 5:51 – 128 tepov – 272 up
2. 9,49km do roboty 5:37 a z roboty 24,4km – presne to iste ako pred tyzdnom prisla kriza asi dosiel cukor od 15.km iba trapenie za 2:31hod – 6:16,137 tep,­1100 up
3. 4,9 km – 5:37 – 126tepov v – 120 up -regeneracny beh po tazkom treningu predchadzajuci den.
4. 15,5 km – 4:40 – 149 tepov – 450 up,trening rozpisany par prispevkov vysie o nizkych tepoch.
5. 10,7 km – 5:15 – 131 tepov – 61 up – beh poza Hron na rovine,zaciatkom jari pri 131 tepoch som mal tempo okolo 6min/km
6. 18km – 4:36 – 150 tepov – 553 up

Plán – Rozklus 10min – 65 min MT +5sek(vypocital som to na 158 tepov) – 10 min vyklus,za 65min zabehnutych 15km cize tempo 4:20 min/km pri 156 tepoch,vydareny trening v sobotu rano,dnes oddych.

Bike – cca 40 km iba 2× do roboty a spat.

>> peco_slimak, 12. 06. 2016 13:28:50

Ten 4. a 6. trenink jsou pekne. Jinak bych ale zacal zrychlovat i ty ostatni behy. Zacinas se blizit maratonu a chtelo by to vice se na nej specializovat. Ja bych zaradil dlouhy a stredne dlouhy beh – rekneme ted muzes zacit na 26 a 19 km, ale do obou uz zaradit neco ostrejsiho. Ten sobotni beh je super, ale na dlouhy beh je to kratke a ten uterni je sice dlouhy, ale zase pomaly (vim, ze tam mas velke stoupani, ale soude podle tepu, jeste bych trochu zrychlil). V tom stredne dlouhem muzes zaradit i tempove intervaly, pripadne i regulerni VO2Max intervaly. Rozhodne bys mel zkusit i stupnovany dlouhy beh, pro tebe uz ke triceti km, kde koncis na MT (a drzis to delsi dobu), anebo se dostanes az na ANP a to staci tak do 5 km. To jsou tezke treninky, takze druhy den klidne regeneracni beh. Ale ty ostatni svizneji.

Abych to shrnul – ted tam mas MT, ANP a dlouhy beh, zkrouhnul bych to na dva narocne behy za tyden, MT presunul do dlouheho behu a ANP do stredne dlouheho. Nebudes potrebovat tolik rege behu a muzes behat rychleji ostatni treninky. Jinak ted behas rychleji a dal nez ja, takze drzim palce!