>> Pavča14, 14. 09. 2017 10:55:23

Vysoké dávky si dáváš a ty časy taky slušné:)

>> Ondrej1, 04. 09. 2017 21:48:30

Slušný výkon na triatlonu hlavně ten běh si zvládnul docela dobře s ohledem na tvojí hladkou desítku.

>> Pavča14, 14. 09. 2017 10:55:23

To jsou brutální dávky jaký je tvůj plánovaný čas?

>> runner159, 14. 09. 2017 14:36:30

Taky mi ty dávky na „ženu z lidu“ přijdou vysoké…

nebo má rychlou regeneraci…

>> runner159, 14. 09. 2017 14:36:30

>> Zerocool, 14. 09. 2017 15:00:56

Jenom připomínám, že Pavča má za sebou Hostýnskou osmu v čase pod devět hodin, což je výkon poměrně elitní a rozhdoně žádná žena z lidu. Viz

>> Pavča14, 14. 08. 2017 14:14:27

P 16km všeobec. vytrvalosť

U 33km posledné 3km MT

S 1h plávanie

Š obed 8km voľne, večer 16 km všeobec. vytrvalosť + 5×150 m ostro do prudkého kopca

P 17km všeobec. vytrvalosť

S závod 10 km, tempo 3:43, prevýšenie 40m

N ráno 10 km voľne, večer 9 km voľne

Nabehaných priemerných 123 km. Trocha som upravil záverečnú fázu prípravy oproti minulému roku tak, že posledný dlhý beh sa presunul necelé tri týždne pred maratón. V minulosti bol mesiac pred pretekom a tri týždne pred maratónom som bežal polmaratón. Z tejto prípravy prišla forma dosť skoro, takže verím, že táto zmena mi ju pomôže lepšie načasovať.

Pokiaľ ide o sobotný pretek, nastupoval som naň unavený hlavne dôsledkom piatkovej guláš párty na ktorej padol za vlasť aj nejeden pohár vína . Následkom toho sa mi nepodarilo dostať, napriek snahe, tepy na zvyčajnú úroveň na ktorých behám desiatky a tým pádom nebolo ani tempo nejako oslnivé.

Plán na budúci týždeň je v utorok 12–13km MT, v piatok 7–8km MT a v nedeľu stupňovaný beh do MT okolo 20km.

Tyzden 9/10, 115km, 10h behu

• PO – volno – unava a svalovica na stehnach
• UT – stale som citil stuhnutost a svalovicu, snazil som sa ju rozbehat delenymi behmi, rano 11km – avg 5:40, podvecer 11km avg 5:20, mierne stupnovanie v dazdi
• ST – 16km v tom 6+3km s 2min mzk, 10°C, bezvetrie, silne nohy, tempo som v pohode drzal, v poslednom kole stehna stvrdli az znecitliveli ale stale to islo fajn, tempa usekov 4:04 a 4:05
• STV – 11km v 6kovom tempe, nohy dost tvrde, vlozeny 1km mierny dolekop za 4:05
• PI – 28km v tom 21,5 v M tempe, avg 04:15,5, 1/2m za 1:29:49, 10°C, bezvetrie, idealne to bolo medzi 6–15km, ale celkovo spokojnost. Beh bez pauzy, len rychly hlt cukrovej vody za jazdy na 15om
• SO – 12km – kecaci beh s kolegom, nohy po piatkovom M tempe len „mierne“ unavene, voci minulemu tyzdnu obrovsky rozdiel
• NE – cely den malo prsat az liat…casovo mi nevydalo na dlhsi beh v kuse tak som znova delil, rano 10km – s miernym prevysenim 150m a tempo 5:40, vecer v dazdi 14km, v tom stupnovanych na pocit 9km 5:10–4:30

aj ked to bol najvacsi objem v faze ked beham aj kvalitu tak skoro ziadna unava a pocity vyborne. Nieco zohral fakt ze nebol dlhy beh cez vikend ani ziadne doplnkove aktivity. Core/brucho 2× denne 5–10min.

Ale urcite tomu napomohla uprava stravy ako mi radil Mato, uz ziadne mlete semiacka s mliekom ale ryza, zemiaky a celkovo lahsia strava na travenie.

teraz posledny tyzden s rychlejsimi behmi a potom uz len klusat a oddychovat

Opět report za dva týdny. 11. – 17. září, sedm týdnů do maratonu.

Po – cyklistika. Lilo celý den, tak aspoň na cyklotrenažéru 41 minut TF 127

Út – jóga 52 minut, večer po józe ještě trochu proběhnout 8 km 43 minut, tempo 5:20, TF 134

St – běh 15 km, 1h17, tempo 5:08, TF 140.

Čt – běh 10 km, 59 minut, tempo 5:44, TF 128. Výklus a chytil mě liják.

Pá – volno, cesty

So – déšť, nedá se vyběhnout, tak aspoň plavání 2400 m, 56 minut

Ne – po přesunu opět déšť, tak aspoň cyklotrenažér 41 minut TF 129

Celkem běh 33 km 2h59, kolo 41 km 1h23, plavání 2,4 km 56 minut, celkem 6h10

Obrovská bída, ale počasí a ještě cestování k tomu.

18.9 – 24. 9. šest týdnů do maratonu

Po – běh 15 km, 1h17, tempo 5:07, TF 138

Út – 1. fáze běh 8 km, 47 minut, tempo 5:55, TF 126. Neplánovaný komutační běh, pokazila se mi síťová karta a pro novou jsem si doklusal.

Út – 2. fáze jóga 55 minut

St – běh intervaly 12×400 m. S výjimkou prvního to bylo plusminus v tempu 4:00 min/km, tepy šly lehce nad 160.

Čt – běh 10 km, 58 minut, vyklusat tempem 5:46, TF 128

Pá – plavání, motiv 5×200 m start na 4:30, dvoustovky byly 3:50 – 3:55, umím i líp, ale co s jednímplavá­ním týdně.

So – běh. V plánu bylo něco delšího, optimálně 30 km, Nedaleko se běžel Syrovínský běh, zúčastnil jsem se kratší třicetikilometrové trasy. Záznam včetně poznámek na Garminu. Večer ještě dvacet minut na trenažéru vytočit nohy.

Ne – běh 6 km vyklusat ztuhlé nohy, 36 minut, tempo 5:56, TF 126

Celkem běh 82 km za 7h54, kolo 6 km za 20 minut, plavání 1,5 km 37 minut.

Z tohoto týdne mám velmi dobrý pocit, uvidíme, jak rychle zregeneruji z trailové třicítky.

tyzden 10/10, 100km behu, 8h:52

• PO – volno
• UT – 15km, v tom 3×3km, 1:30mzk, 8°C, mrholenie, mierny protivietor 50/50, nejake vratke nohy, tempo drzane s usilim, useky boli 4:07, 4:06, 4:05
• ST – 11km v 6kovom tempe
• STV – 22km v tom 15km v M-tempe, avg 4:14,3 11°C, mierny dazd, silnejsi protivietor 50/50, kvoli vetru,raz do chrba raz do tvare, sa mi tempo tazsie drzalo
• PI – 11km v 6kovom tempe
• SO – 28km stupnovany beh , prvych 10km do kopca, potom spat z kopca a zvysok na rovine,cca 380m nastupanych, tempo som nesledoval a preto ma prekvapilo avg 4:51, ku koncu som toho mal ale dost
• NE – 12km – len kecaci vyklus

10tyzdnov strukturovaneho treningu za mnou, vyzera ze som to prezil celkom v zdravi, klop klop! odbehal som co som mal, nedal som len 26km dlhy beh, max som mal 23,5(bez rozkl/vykl), zato som tie dlhsie v tempe cca M+20–30, behal kazdy tyzden, a Mtempovy beh bol az 21km, plan som skladal podla knihy Hansonova metoda M. a vtesnal to do 10tich tyzdnov. Teraz uz len v miernom tempe klusat a v nedelu 1.10 nech moc nefuka 

P 13km voľne

U 12km MT, tempo 4:04

S 1h plávanie

Š 12km všeobec. vytrvalosť

P 2×4km MT, tempo 4:00 oproti vetru, 3:54 späť

S 9km voľne

N stupňový beh: 10km všeobec. vytrvalosť (4:29) + 5km tempový beh (4:13), + 5km MT (3:58)

Nabehaných 90km. V piatok a nedeľu bolo MT prvý raz behané po hrádzi, takže rovina a asfalt majú pre mňa najvýpovednejšiu hodnotu momentálnej formy, preto verím, že práve tempo okolo 4 minúty je momentálne reálne. V ňom budem rozbiehať aj košický maratón.

Plán na budúci týždeň je už samozrejme voľnejší. Jediný serióznejší beh je v stredu 2×3km v MT, ostatné voľne plus koncom týždňa rovinky.

ttomino1980 nepochybujem, že sa vidíme vyškerení v cieli. Najmä tvoje behy v MT prevyšujúce 15km, dlhé behy v peknom tempe a slušná kilometráž sú pre toho jasným dôkazom. Samozrejme v osobáku pod tri hodiny

U ttomina nepochybujem, ze na cas pod 3:00 ma. Ci sa to podari, bude zalezat od momentalnej dispozicie, pocasia a trosku aj sportoveho stastia. Nejakých 2:57 tam vsak asi bude, mozno aj kusok lepsie. Chcelo by to rozbeh za 1:28:30.

Ata, no ja by som to na Tvoj mieste nerozbiehal rychlejsie nez 1:25, cize kusok nad 4min/km. Aj ked sa Ti tempo 4min/km teraz zda ako pohoda, ziaden suvisly beh nad 15km si v tomto tempe nedal. Ak na to mas, mozes zrychlovat celu druhu polku 

Ak by som si mal tipnut, tak 2:52 az 2:53 mi pripada o dost realnejsie ako 2:48. To by chcelo 10 minimalne o minutu rychlejsie, skor vsak zacinajucu 35kou. Mas prakticky nulovu rezervu na akukolvek chybu v tempe – aj par sekundove seknutie ta privedie do uplne iného energetického rezimu…

>> Ata, 24. 09. 2017 22:17:17 napodobne prajem nech si v KE spokojny s behom i vysledkom!

este edit na Mata> pojdem s vodicmi na 3h a jak tam bude P. Tichy tak ten zvykne tak 1:29 polku … ako vravis zrychlovat mozem v druhej polovice resp. 3tej tretine tak to mam v plane

>> Mato, 25. 09. 2017 08:21:20

Vďaka za postrehy a rady Maťo. Tempo 4:00 je bezdebaty hraničné a iba za ideálnych podmienok, pri dobrom počasí. Prvú polku si budem strážiť, aby som neišiel rýchlejšie, pretože adrenalín aj atmosféra ma určite budú hnať dopredu. Kľudne pôjdem od začiatku 4:05–10, ak sa nebudem v ten deň cítiť naviac. Všetko bude závisieť od okolností, ktoré môže zmeniť hocijaká drobnosť.

Ahoj, nějak nestíhám doplňovat tréninky, snad doplním v neděli. Všem co běží o víkendu držím pěsti, ať to vyjde podle představ

P 10km voľne

U 12km všeobec. vytrvalosť

S 2×3km MT (prvý úsek tempo 3:58, druhý 3:59)

Š voľno

P 8km voľne + 5×100m rovinky

S 4×500m MT

N M A R A T Ó N

Píšem tréning skôr, lebo zajtra ráno odchádzam a už nebude čas. Za zmienku stojí len streda, kde sa mi tempo behalo z dôvodu SSD ťažšie, ale už je dúfam všetko ako má byť 

>> Pavča14, 28. 09. 2017 14:21:59

Ďakujem

>> ttomino1980, 25. 09. 2017 09:29:29

2:58:07, realtime 2:57:58 je výborný výsledek, gratuluji!

Paráda,gratulujem a to si dokázal bežať druhú polku o cca 1.min rýchlejšie.
Uži si tieto chvíle a ked sa doraduješ mohol by si stvoriť nejaký report.
Tešim sa s tebou.

>> peco_slimak, 01. 10. 2017 15:42:36 >> Petr Kaňovský, 01. 10. 2017 15:10:40 Diky moc!…fakt som si to dnes uzil od zaciatku do konca, zajtra spichnem report ladiaceho tyzdna a z preteku

v startovom koridore som stretol Runtyho…ze si dal double Berlin-Košice a sobotu i popreteku som sa stretol s Satchom -nabudúce obed na mňa 

>> ttomino1980, 01. 10. 2017 19:06:58 Gratuluji a těším se na report

25.9. – 1.10 pět týdnů do maratonu

Po – 15 km tempo 5:09, TF 141. Ještě dost velká únava po sobotě, ale nohy se rozběhly

Út – jóga 52 minut

St – 10 km stupňovaně od 5:20 po 4:40, průměr 4:58 TF 140

Čt – 15 km kopce, tempo 6:13, TF 132. Tempo i tepy nízké, z kopců jsem šetřil nohy, do kopců jsem přitlačil, ale jen po ANP

Pá – 1. fáze 10 km výklus 5:50, TF 129

Pá – 2. fáze udržovací plavání, motiv 2×500 m v zóně 2, celkem 1500 m.

So – krátký dlouhý běh 25 km, tempo 5:18, TF 137. Zkouška výživy.

Ne – 6 km vyklusat 5:55 TF 128

Celkem běh 81 km za 7h27, kolo visí na hřebíku, plavání 1,5 km 36 minut, celkem 8h55.

Pozitivní je, že tělo navýšení bežeckých objemů zvládá, krystalizuje už asi i cílové tempo maratonu 5:10. Co se tento týden nepovedlo je aspoň jeden rychlý běh nad ANP, ale nelze mít všechno.

>> ttomino1980, 01. 10. 2017 19:06:58 Tomi ..no konečne!..a s prehľadom.(rád ta vidím zas o rok) Gratulujem 

Zaroveň vďaka kámošovi Slavovi(rád som ho videl,..ktory včera jednoducho nemal svoj den)za ochotné šoférovanie velmi doleziteho úseku,z hlavnej na aničku(do vetra).Velká podpora.

ladiaci tyzden a zavod 94km a 7h:41 behu

• PO – volno
• UT – 11km, rychlejsi vyklus v tempe 5:30 a vlozeny 1km mierny dolekop za 4:10
• ST – 11km, rozklus na pocit mierne stupnovany 5:50–5:20 a potom plynule do mierneho kopca stupnovane, ku koncu naplno a 1km za 3:56 a potom este 1km moj mierny dolekop za 4:10
• STV – 9km len vyklus v 6kovom tempe
• PI – 7,5km len vyklus v 5:40–6 a znova 1km mierny dolekop za 4:15
• SO – 6km klus v tempe 5:30 a trocha strečing pri vychode slnka
• NE – 4km rozklus s rovinkami, ABC a tak, potom po zavode 2km vyklus

este nieco k ladiacemu tyzdnu a potom priebeh samotneho zavodu

Na Strave mi Robo spomenul superkompenzaciu a kedze som sa dobre citil tak som si povedal ze skusim, PO-STRsom obmedzil sacharidy a zacal postupne od STV rana najprv komplexne S ako ryza, ale v SO namieste som uz tlacil co bolo, rozne tycinky,cestoviny, kolace v cukrarni . Ked nam medzi recou vyborny maratonec ( sub 2:30) vravi ze a to neviete ze Rano pred maratonom sa neje! tak som to zobral za svoje a vecer este ziedol ovci syr s nejakym pecivom a zalahol uz o 8–9ej do postele a spal az do rana do 6ej .

rozklus v pohode ale nic nenasvedcovalo ze sa mi pojde tak dobre. do ruky 2 osvedcene kompava gely, + dostal som nejake energy drops z kompavy s kofeinom, tarin etc tak tie som zobral ze ich dam po 2hodinach

do koridoru som sa dostal dobre a opozdenie som mal 9s, vodicov som mal na dohlad ale zaciatok isli rychlejsie ako moje 4:15, tempo bolo na zaciatku 4:05–10, prva 5ka za 21:00, tak som ich mal nadohlad ale nedobiehal som ich hned uplne, mozno na 5km som uz bezal na konci skupiny. Cim kilometre ubiehali tak sa mi zdalo ze idu pomalsie alebo mne sa lepsie bezalo a bezal som hlbsie v skupine, citil som ze dnes to bude dobre, obcerstvovacky ma moc nespomalovali, pravidelne som pil, polieval sa, polku gelu po cca hodine na 15om, uplne som citil ako zabral a na obratke sme boli cca 1:29:30 a ja som sa citil super a dal si druhu polku gelu a uz som v hlave spriadal plany kedy mam vodicom ujst . Nohy trocha tvrdli ale tempo mi vobec nevädlo, bezal som na spici skupinky tesne za vodicom(Konstantin Zelezov) a energeticky aj dychovo som bol na tom vyborne, dalsi kusok gelu som dal cca na 25om a potom 5ks energy tabletiek po 2h tesne pred 30kou . A druhy/posledny gel som dal na 35om

Plan som mal odputat sa vodicom na 35–37mom, jeden usiel zo skupinky uz na 32hom ale to sa mne zdalo skoro, potom sa na 34om jeden chalan trocha posunul pred vodica tak som pobehol a pytam sa ho ci chce tahat/zrychlit do ciela a on ze nie. Kedze som uz bol pred vodicom tak sa mi nechcelo vracat, chcel som si ten cas aj trocha zasluzit a nie sa „len viest za vodicom“, som pridal a bezal to az do ciela sam, uzival si kazdy km a pocit ze kurna dnes to dam . Nikdy by som nepovedal ze mozem stupnovat tempo za povestnym 35km.

kriza nebola ziadna, brucho-core na ktorom som zapracoval ma podrzalo!, chcel som stihnut chalana co odisiel zo skupinky na 32hom …v cielovej rovinke som ho mal na dosah ale uplny sprint som nenasadil len som tempo stupnoval co to islo a bol par sekund predomnou

tym ze som sa moc netajil ze uz cca pol roka trenujem len na tento jeden pretek a 3h tak mi dost odlahlo ale o to viac som si uzil samotny beh 

no a samozrejme pocasie bolo vyborne, slnko sice svietilo ale bolo chladno, na starte 9°C, vietor minimalny a ked bol, som sa skoval v skupinke.

dole este splity, 2× som zabudol stopnut tak su z 10ky

Dakujem vsetkym za rady pocas treningu, najma Matovi …ktory mi par poznamkami priamo vo vlakne pomohol nasmerovat trening a stravu spravnym smerom a vyhnut sa vacsim problemom

Drzim palce dalsim ktorych jesenne zavody este len cakaju nech v priprave vydrzia, ono sa to potom na zavode ukaze a 2× vrati.

neviem koho hladat vo vysledkom pod nickom Ata …tak dufam ze sa podeli s reportom

• 0:21:00 0:04:12
• 0:21:22 0:04:16
• 0:21:22 0:04:16
• 0:21:05 0:04:13
• 0:21:05 0:04:13
• 0:21:11 0:04:14
• 0:21:00 0:04:12
• 0:21:05 0:04:13
• 0:08:48 0:04:01

>> ttomino1980, 01. 10. 2017 19:06:58

Super! Gratulujem a uzi si dobry pocit. U bezcov zvykne rychlo vyprchat a hned si davaju dalsie ciele. A tak to ma byt. Psychologicka hranica zlomena, dalsie mety pojdu mozno same…

>> runtachykard72, 02. 10. 2017 10:30:01

Nejake vrabce cvirikali, ze si utekal 2:40 rovnych v Berlíne. Toz klobuk dolu, na borca v zrelsom veku. Skoda, ze Vam lialo/bolo mokro. To podla mna zoberie dve-tri minutky pri tempe 3:45.

V Kosiciach to bol pokus o superkompenzaciu? Taku kombinaciu by som fakt nezvladol…

>> runtachykard72, 02. 10. 2017 10:30:01 no KE su navykove takze asi o rok znova 

>> Mato, 02. 10. 2017 10:49:44 dakujem, rychlejsie to bude uz ovela tazsie …ziadny vodici a drina od zaciatku do konca 

>> ttomino1980, 02. 10. 2017 10:48:53

GRATULUJI!

>> ttomino1980, 02. 10. 2017 10:48:53

Krásný report, je z toho cítit kontrola nad situací po celou dobu závodu a přes všechnu námahu doslova dobrá nálada. Když tomu předchází dlouhodobá cílevědomá příprava, tak ten čas pod 3 h není takovým problémem… Příště už nebudeš vodiče řešit vůbec a vydýchaný v cíli si užiješ finiš těch co budou nahánět každou vteřinku. Gratuluji k výkonu…

>> Mato, 02. 10. 2017 10:56:09 Dík Martine, držím sa pokial to ide. Opatruj si aj Ty svoju ľahkost a rýchlosť.

>> ttomino1980, 02. 10. 2017 10:48:53 Velká gratulace, super výkon. Moc pěkně se to četlo.

Moje 3 týdny

• Po: volno
• Út: 8km volně + 8 rovinek
• St: 9 km závod, polňačky+140m – 39:21, prvních 5km lehce přepálených 4–4:13, pak 4:29 no pak stoupání 5:09 a 6 – to jsem trochu vypustila a do cíle z kopce 3:52. Na závod a zpátky kolo 16km
• Čt: 29,5 km, prům 4:44 (mělo být MT+6–10s/km), 25 km bylo o něco rychlejších, běželo se dobře
• Pá: 8km volně
• So: volno (vinobraní)
• Ne: 14 km 4:51, bylo v tom 4×1km kolem 4:05, ale trochu nesystematicky, když se mi chtělo

Celkem 69,5km + 16km kolo

• Po:volno
• Út: 19,6 km, prům 4:31, v tom 6×(6min 10KmT+7min MT+12s/km), běželo se parádně 10km tempo jsem měla v průměru 4:09, to MT+12 bylo rychlejší kolem 4:46
• St:8 km volně
• Čt: běh na páse 12 km, 12×400m 3–5kmT (3:55, 1% sklon), 60s mezi volně
• Pá: volno
• So: 24,2 km, prům tempo 4:39, v tom 1/2M za 1:36:40
• Ne: 10 km volně

Celkem 73,8km

• Po:volno
• Út: 17,4 km, prům 4:33, v tom 8×6,5min 10KmT (kolem 4:10), 90s mezi volně, běželo se trošku hůř, 1 odskočení na záchod:o)
• St: volno
• Čt: 8km, 4:51, mělo být 25 min 10KmT, ale spala jsem asi 3h, měla jsem toho plné zuby, po 2km kolem 4:15 jsem to vzdala, pak ještě 1km 4:09
• Pá:volno, oslava padesátin
• So:10km bez hodinek, 4km byly rychlejší, trošku kopečky
• Ne: 16 km, 4:41, 14km kolem 4:35, běželo se dobře

Celkem 51,4 km

Kilometráž šla dolů (doufám že ne moc), trochu jsem zrychlila. Celkově se běhalo pěkně, malinko stres v práci. Ne úplně uhlídaná životospráva díky vinobraní a 2 oslavám, i když jsem se snažila mírnit:o). Teď už jen pár osmistovek, 3km MT a vyklusávání. V neděli se uvidí. Pokud zůstanu zdravá (mladší syn dnes večer 38,5, ale bez kašle a rýmy, snad to bude jen taková dětská viróza) tak se pokusím běžet kolem 4:40 a nejít pod 4:35