>> SlavoK, 13. 06. 2011 16:06:28

Tohle by ti asi lip vysvetlil ironman, ja to beru tak, ze je to systematicky nabihani zakladni vytrvalosti, kdy ta modifikace tempa i kilometraze smerem vzhuru ma nekolik pozitivnich dopadu (jak fyzicky, tak i psychicky ) Bohuzel, ja to ted porad mrvim a beham to zbytecne rychle..

>> Mirek Kostlivý, 08. 06. 2011 16:59:55

Mirku, mě plánování maratonského času chuť nebere, ba právě naopak. Pokud mám na běhání dostatek času (a to je v zimním období), tak si dám dohromady 6 měsíční hrubou představu o objemech a skladbě běhů a pak to jen přizpůsobuji aktuální situaci.

Spíš bych se zbytečně stresoval pokud si zvolím cíl, ale nemám možnost (z mnoha důvodů) odběhat co je potřeba. Ono nejde ani tak o to CO A JAK, ale kdy. Proto je potřeba při zvolení cíle vycházet z dlouhodobých možností z hlediska času, energie, odolnosti organizmu, rodinné někdy i finanční situace. 

>> SlavoK, 13. 06. 2011 16:59:21

ctvrtek 5km@3:45, zase moc rychle, misto ANP beham ZSU (zbytecne se ustvat), i kdyz podle soboty by tohle melo byt pod ANP.

Slavo chcel som si to ujasnit ze reku ake je tvoje ANP, teda rychlost pri hodinovke, ze skusim intrapolaciu medzi 10km a polamaratonom z tvojich osobakov a kukam ze mi vychadza stale to ise

tempo 3:30 jak na 10km tak na 21.1 km ?

nicmenej ak bezis trening @ 3:45 ides pod ANP ? myslim pomalsie ako ANP

ZSU by bolo 3:25 ?

asi sme na inej terminologii ?

>> rudo, 16. 06. 2011 22:08:44

No rozdiel medzi 10k a 21.1k nie je preto, lebo 10k bolo z plneho treningu v priprave na ten polmaraton.

Ked by sme sli po mojej hodinovke – teda ANP, tak v treningu nikdy nie som schopny zabehnut to co vo vyladenom zavode, ani zdaleka. Ani to co v zavode z plneho treningu. Ale tak pri hladani ANP treningoveho tempa sa drzim pocitu.

No a co sa tyka aktualneho trapenia na 3:45, to je tym, ze som bol zraneny, vyse mesiaca som prakticky nebehal. Aerobnu kondicku som ako tak udrzal na bicykli, ale efektivita behu tym sla dolu… A este k tomu som aj pribral…

>> SlavoK, 17. 06. 2011 09:42:45

dik za vysvetlenie,, drzim palce prajem skore schudnutie a dobehnutie formy

10.9. Kladno

tyden 13. – 19.6. Pocatek tydne byl spatnej, ospalost, tezke nohy. Ale v stredu jsem to zlomil.

Streda – AEP – 20km @ 4:12/km a a moc dobry pocit, ze to zase bezi. Ctvrtek – 2×800m a ANP 5km @ 3:42/km ted to bylo ono. Nedele – 18km AEP zaver pak vystupnovany na ANP.

Celkem 133km co je na me uz docela hodne. A i kdyz intenzity pomene a tempo zatim poslabsi, tak kazdym dnem mal lepsi pocit jak to bezi. :)

Frankfurt 30.10. v case pod 2:55(2:50???)
celkem 75km
zacatek tydne opet stupnovany 12–15–17 (tempo 4:50 az 4:32 – zbytecne rychle) sobotni ANP useky vynechany kvuli problemum s vnitrnostma, nedelni delsi beh odklusany

Tak zombice je na tom po prvních čtyřech týdnech běháni nečekaně skvěle, viz.včerejší výkon na hodinovce v České Lípě, kde dosáhl výborného výkonu 15783m. Až si říkám jestli jsme maratonský cíl nedali moc nízko … 

>> ironman, 25. 06. 2011 21:20:23

No ja bych to trochu krotil a slova jako skvele bych zatim moc nepouzival
Ale k tematu – Frankfurt 30.10. v case pod 2:55(2:50???) celkem 76km, zas uplne nedodrzeny plan, ale ted chybi jen minimum v podobe vyladeni pred zavodem.
Hlavni behy byla patecni hodinovka na draze v C.Lipe – 15,78 a nedelni delsi klus 19,5km, s lehce zrychlovanym tempem k 4:36/km.

>> zombice, 26. 06. 2011 16:08:44

Hezky, takze tempo 3:48 drzis stabilne a prodluzujes drahu. To bude jeste rychly maraton. ;) Drzim palce at uz ty vnitrnosti nezlobeji.

10.9. Kladno

2 tydny dovoleny, pohoda, klidek, recke more a slunicko. A 2–3 treninky denne. Celkem 299km bez vyraznejsi intenzity jenom zavery rannich behu stupnovane. Vcera ANP 8km @ 3:41 pri silnem vetru s dobrym pocitem.

Tak zaklad tam je, ted je cas trosku ubrat km a pridat intentzity.

>> SlavoK, 03. 07. 2011 21:41:41

Stabilne, to slovo mam rad, pri te hodinovce jsme probihali desitku za 37:59, takze tempo moc neuvadlo
Koukam, ze ty sis dovolenou taky paradne uzil, slusny soustredeni 

Frankfurt 30.10. v case pod 2:55(2:50???) – ted uz potvrzeno
minuly tyden volnejsi s opet jednim chybejicim treninkem celkem 62km, zajimavejsi byl jen nedelni souvisly delsi beh 21,5km na tempu cca 4:55/km, s vlozenym usekem 17.-20.km na 4:10/km.

Takže já se taky přidám: 10.9 Kladno, cíl skromný: 3:20 (neboli zlepšení o 10min neboli nenechat se porazit od Slavomíra o více než 40min ), k tomuto samozřejmě nepotřebuji pracovat na rychlosti, ale pouze na vytrvalosti, takže se pokusím naběhat dostatečný objem ve vhodné skladbě, v plánu je test/testy 1/2M Miřejovice za měsíc a/nebo Žebrák. V polsedních dvou týdnech jsem testoval vytrvalost, rychlost i sílu nohou na různých závodech a výsledky byly překvapivě dobré vzhledem k nízkému objemu posledních měsíců.

>> Láďa S., 04. 07. 2011 23:10:06

Láďo, na limitu 3:20 nic není, to v pohodě zvládneš! Já na Kladno určitě nepojedu, protože jsem přihlášen na PIM desítku, která je ve stejný den. Jinak bych ale rád od Slava udržel odstup do půl hodiny, takže pokud na Kladně zaběhne pod 2:48:40, tak mi nezbyde, než zkusit zlepšit svůj osobák v některém podzimním termínu. 

Ať vám to oběma vyjde!

>> kanovsky, 04. 07. 2011 23:34:31

no tak to už si plánuj a vybírej termín, Slavo to určitě pod 2:48 odběhne!

co tě vlastně vede k účasti na tolika PIM akcích?

a mimochodem – 3:20 je vzhledem k mému půlmaratonu reálný avšak ne úplně automatický čas viz např Mcmillan moje vytrvalost je bohužel stále daleko za mým potenciálem a bez navýšení kilometráže se to těžko zlepší

>> Láďa S., 04. 07. 2011 23:10:06

Testovat v Mirejovicich se chystam taky, tak se tam snad uvidime.

Prihod ale taky neco ze svojich denniku Lado, at vidime ze to s Kladnem myslis vazne. ;)

>> Láďa S., 05. 07. 2011 15:57:48

Ále …, neuvážené jsem na konci minulého roku koupil pro tento rok celý balíček za zvýhodněnou cenu (1700 Kč). Třeba to ale do třetice konečně vyjde lépe.

>> SlavoK, 05. 07. 2011 21:37:06

10.9. Kladno tak tento týden celkem 99km v šesti bězích, pátek volný, jinak:

Po 21km volně, út 19km včetně 10km v tempu půlmratonu, st 12.5km klus, čt 11km kopcovitým terénem volně, pá ---, so Librecký kros Ještěd 11km? celkem 16, ne 19km horský běh těžký terén

>> Láďa S., 10. 07. 2011 23:35:28

Ze bych zacal davat pluska? ;) To vypada jako slusny tyden, takle si budes taky potrebovat posunout limit na maraton na kratsi cas.

10.9. Kladno – tyden 4–10.7.

105km, takze trosku nizsi objem, ale uz jsem zaradil kvalitu. St 2×9 km @ 3:52, Ct 4×3km stupnovane 3:44 – 3:36, So useky 200–400m celkem 5km @ 3:08.

Frankfurt 30.10. v case pod 2:55 minuly tyden jako vzdy s jednim chybejicim treninkem
celkem 68km, zajimavejsi byl opet jen nedelni souvisly delsi beh 24,5km lehce stupnovanym tempem od cca 4:45 po 4:30/km, posledni usek 19.-23.km na 4:06/km.

>> SlavoK, 11. 07. 2011 09:31:57

na pluska je brzy – ten týden byl výjimečný – babička pomáhala s dětmi, uvidíme dál

Kladno 10.9., 2.týden 88 km, oproti plánu celkem velké rošády, ale nakonec jsme odběhal co bylo třeba Po 8,5km volně (po těžkém víkendu), Út plán. volno, St neplánované volno (bouře), čt 25,5 km volně, Pá 14 km volně, So závod 10 km s rezervou (42:16) spíš tempový trénink plus 11 km volně; Ne 12 km v tempu 1/2M (4:26) plus 6,5km volně; zatím netlačím na pilu, spíš bych to přirovnal k zimní objemové přípravě 

10.9. Kladno – tyden 11 – 17.7.

Celkem se nic zvlastniho nedelo. 132km, Ut ANP 2×6km, St prvi beh do prace tohto roku 36km bezelo se spatne a pomalu, Pa AEP 18km podle planu na TF 159 (plan 160–163) necekane rychle tempo 4:01/km, So useky 200–400m celkem 4km @ 3:08.

>> zombice, 12. 07. 2011 14:05:51

Uz nevim jak to napsat, jelikoz je to trapny, ale opet neuplny tyden. Tudiz zmena planu dokud nezacnu opravdu trenovat – Frankfurt 30.10. v case pod 2:55
minuly tyden pouze 63km (vypadl nedelni beh, ale byl posunut na pondelni rano) zajimavyho asi radsi nic 

Ale jo něco zajímavýho tam zombice měl, 2×7k po 4:30 byl pěkný trénink 

10.9. Kladno – tyden 18. – 24.7.

Tento tyden vysel moc dobre. Celkem 111km. PO tempo 12km hezky stupnovane s rezervou a dost rychle, takze velka spokojenost. ST dlouhy beh 36km v terenu v zaveru 8km zrychlene podle tepu, docela jsem se pred nim rano najedl a na cestu vzal banan a 2musli tycky, regenerace pak probihla extra rychle. CT – volny den po 3 neprerusenych tydnech. Citil jsem se divne a nevedel co se sebou snad to nebudu muset moc brzo opakovat. PA poprve v tomto treninkovem cyklu jsem nasadil anaerobni intervaly. Po te pauze jsem se na ne tak tesil (i kdyz je nemam jinak moc rad), ze jsem prvni rozbehl v tempu 2:48 pak uz to tak rychle neslo, hodne foukalo, ale byl to taky dobrej trenink 7×800m. NE kratke rychlostni useky celkem 5km.

>> SlavoK, 24. 07. 2011 15:54:03

dávám plus a jdu ještě něco naběhat

10.9. Kladno, 3. týden, 74.3 km

počátkem týdne škrábání v krku, slabost, už jsem myslel, že nic nenaběhám, ale ve čtvrtek jsem si řekl dost a vyrazil čt: 14,2 km, polovina v tempu 1/2M (4:24); Pá: 17,4 km v tempu 5:28; So: na dráze 2×400 m ostře, 10 km v tempu 4:27, celkem 17,4 km; Ne: 25,3 km volně (5:52) z části lesním kopcovitém terénu

celkově jsem po tom pesimistickém počátku spokojen, mrzí mne, že jsem musel vynechat Dvoračky

jinak jsem se opravdu na úplně poslední chvíli přihlásil do Miřejovic, takže se tam objevím, do té doby klus, relax, do pátku max 40km.

>> Láďa S., 24. 07. 2011 23:49:48

Pekne odbehano, obzvlast ze jsi zacal az ve ctvrtek. Tak se uvidime v Mirejovicich- teda jestli v tech davech bude mozne nekoho poznat. 250lidi to me teda podrz…

>> SlavoK, 25. 07. 2011 08:19:21 >> Láďa S., 24. 07. 2011 16:35:28

Přeji vám, ať se vám Miřejovický půlmaraton vydaří a ať úspěšně probíhá i příprava na podzimní maratony!

V posledních 31 dnech jsem naběhal své absolutní maximum běžecké kilometráže (468 km, z toho 110 km v posledním týdnu), v čemž byly i rychlé testy a závody (zejména Liberecký pulmaraton ve zvlněném profilu za 1:31:23, Triexpert 8,8 km v Obřanech tempem 4:19/km, 3 km za 11:13 a Triexpert 5 km za 19:02). Také jsem testoval nové věci, jako opakované sprinty na 50–100 metrů nebo 1–1,5 km úseky. Myslím, že toto všechno byla dobrá příprava i na maraton, i když ještě nevím, kde na podzim poběžím.

Každopádně, nyní vnímám, že je teď správný čas na odpočinkový týden (nebo minimálně 5 dní), bez rychlých testů, bez závodů a s menší kilometráží. Během té doby bych se rád rozhodl, na co se dále soustředit, protože považuji za velmi těžké zároveň bojovat o zlepšení na všech vzdálenostech souběžně. Doufám přitom, že by zdejší běžecká komunita přijala v pohodě i to, kdybych se rozhodl, že budu trénovat „jen“ na 3–10 km a že maraton letos na podzim buď nepoběžím žádný, nebo ho vezmu jen jako součást/zpestření tréninku.

Frankfurt 30.10. v case pod 2:55
minuly tyden konecne odbehnuty cely (i kdyz pondelni beh mel byt uz predtim v nedeli ) celkem to dalo 96 km
ze zajimavejsich treninku : pondelni souvisly beh na 27 km s vlozenym usekem mezi 20–25.km za 20:13, ctvrtek 2*8km v kopcich po 4:35/km, sobota 2*4km obe za cca 15:50