Dnes opět klasická trasa 8,4 km na Zbraslavi. V tom větru to baví míň, když se člověk rozhlíží, zda někde neletí kus plechové střechy či tak něco:-)

Včera 4km s kámoškou hodně volně . Dnes kopce, kopečky, lesní trail, dolů výklus, nahoru svižněji, něco málo přes 10km. V půlce jsem musela hodit bundu k pasu, vedro jako blázen, 13stupňů. Na závěr rege bosoběh, část v lese, část na asfaltce, nikde nikdo, že by se lidi báli větru ? Asi nevědí, že v lese nefouká 

>> Pohoda, 10. 01. 2015 11:38:55

Páni, ty teploty jsou neuvěřitelný- u nás cca 4°C, pouze. Já mám dny porušování pravidel- naštěstí vlastních, takže „pohoda“. Včera vínko a spát až ve dvě, dnes místo závodní osmičky rychlých 6km v dešti, teď pořádný oběd a relax. 

>> Pohoda, 10. 01. 2015 11:38:55

Ach jo,jak já ti ty výběhy závidím ,ale samosebou přeju.Počasí je na běh přímo výstavní.Fouká i u nás,ale jak říkáš v lese je to o něčem jiném.Jen tam doběhnout.

>> Berenique, 10. 01. 2015 12:12:50

Tak ve čtyři odpoledne, před úplným setměním, ještě podruhé. 9,5km za 48:23. Pocitově rozhodně lepší než ráno, jen v první půli silný teplý protivítr. V druhé půlce to bylo mírně z kopce, mám tenhle okruh ráda, tak jsem trošku zrychlovala. Musím přiznat, že se vůbec pocitově nemůžu srovna do tempa 5:00/km, na delší vzdálenost. Buď je to kolem 5:08, nebo pod 4:50, a to mám tendenci zrychlovat. Když mi to šlape, tak 4:45 se mi rytmicky drží dost dobře, ale to jen ve dny kdy nejsem unavená. Škoda, že to je zatím tempo max desítky.

Dnes 6,4 km u Vltavy, 5:59 min/km. Špatně jsem se oblékl, hrozný vedro, plus svěží větřík:-).

Opět jeden ze dnů, kdy jsem víc ušel se psem než uběhl, což se snažím změnit.

>> Berenique, 10. 01. 2015 18:16:26

My (s manželem) dnes taky dvoufázově, dopo i odpo stejná 11 podél Botiče do Průhonic, odpo trochu rychleji – 6:42×6:30. Teploučko, větrno. Dopo zahlédnuta jedna běžkyně, teď před setměním potkáno asi 6 zdravících běžců. Živo na stezce 

Dnes vecer: 12km; 5:22km/min; øTF---

Byl tam peknej fukejr

Dnes ráno 10.83 km ,tempo 6:00 min/km ,TF 145 . Bylo krásné ráno sucho no byla to nádhera.Potkal jsem jen babky jak jdou do kostela.Převýšení 300 m ,snažím se zlepšovat ,ale na svůj věk a na to že jsem se jen přes 30 let válel mi to jde pomalu .Jsem asi moc hrr a nevím jak dlouho mi to bude trvat než to začne být výrazně lepší . Mám 51 let a nechci trhat rekordy ,ale chtěl bych se zlepšit.Běhám od října minulého roku a nevím jak postupovat dál ,abych se zlepšoval.Cítím ,že je to lepší než na samém začátku ,ale prostě to pořád není ono Jak dál ?

>> kesounam, 11. 01. 2015 10:25:03 …chtěl bych se zlepšit…

A na jakych hodnotach bys videl CILOVY STAV, do ktereho by ses chtel svym zlepsovanim dostat?

Posledni beh: Vcera odpoledne 21.1 km tempem 5:28, AHR 141. Na cyklostezku z Obran na Bilovice vytahlo teplo tolik bezcu, ze to tam vypadalo malem jak tajny zavod…

jm1 A na jakych hodnotach bys videl CILOVY STAV, do ktereho by ses chtel svym zlepsovanim dostat?

Rád bych se dostal tempo na nějakých 4:30 km. Ale to je asi jen sen.

>> kesounam, 11. 01. 2015 12:14:02

Pokud jsi po necelem 1/2 roku na AHR 145 pri rychlosti 10km/h, tak Ti k tempu 13.4 (na AHR nekde kolem/pod 175) IMHO staci jen pokracovat v dosavadnim treningu…

Dnes pres obed: 26km; 5:56min/km; øTF---

Me (ne)behani v posledni dobe bylo setsakramentsky znat…

Tak dnes kvalitka. Chtěla jsme ráno na kolo ale zasekla se u Jizerské 50, a pak hrozně foukalo, tak jsem šla zas běhat. Nakonec jsem dala 19km za 1:34:16– AVG tempo 4:57/km-což je prakticky osobák. (tempo půlmaratonu z Blanska loni 5:03/km) Zezačátku trošku foukalo do zad,ale pak 3km boční protivítr- musela jsem se smát , musela jsem vypadat ujetě…chvílemi foukalo tak, že jsem běžela/šla prakticky v předklonu a ještě si musela držet ruku u nosu abych mohla vůbec dýchat. Nazačátku mi s tempem jestě pomohla MP3,běžela jsem pěkně do rytmu,než se vybila. V lese pak dobré, běžela jsem kolem rozvodněné Moravy, což mi nakonec překazilo můj klasický okruh,kde už byla vylitá jsem to musela chca nechca obrátit a domů stejnou cestou. Nakonec ještě 3km výklus přes město,opět silný protivítr, takže ani nevadilo že už jsem vůbec nemohla. A potkala jsem 2 běžce a 1 cyklistu. 

Dnes opět 8,4 km na Zbraslavi. Potkal jsem jednoho rtw, dva jezevčíky a ani jednoho běžce.

tak dnes 14km a v tom 10km naplno, ten vítr se mi fakt ani trochu nelíbil
potkal jsem 5 běžců, z toho jednoho 2× a jednoho plachtaře , protože stačil na mne křiknout „já plachtím“

Dnes dopoledne 15,5 km.Prvních 11 km celkem v pohodě.Pak ale začalo více foukat a občas sněžit.Snažil jsem se střídat 500m naplno a 500m výklus,ale ke konci to už nešlo a tak jsem poslední 4 km doklusal.Odpoledne jsem se s dětmi vydal do aquaparku a mezi tobogánem,saunou jinýma atrakcemi se mi podařilo naplavat cca 2 km.Tak uvidím,co to se mnou udělá.

8 km výklus po včerejším závodě. Běželo se mi kupodivu lehce, ale ze zkušenosti vím, že nohy začnou dřevěnět až zítra.

V posledním týdnu moje zatím nejexotičtější běhy v Šangaji, Jinanu a starém městě Taierzhuang Zítra ještě proběhnu kousíček Šangaje. Jo a žádného běžce jsem nepotkal, nikdo tady asi neběhá, všichni se jen dívají, chtějí se se mnou fotit a policajti zdraví 

Po větrném víkendu, kdy jsme na to „hodili bobek“ dnes po práci svižná desítka po polňačkách s manželkou. Je vidět že se dny začínají protahovat, stihli jsme to ještě za světla.

Po šesti dnech volna bral jsem léky na zánět zubu teda po jeho vytržení,dnes 9 km z práce 1,00,47hod pomalu v tom mokrém sněhu to lesem ani moc rychle nešlo.

Tak jsem tady

• Dnes první kolo 2015. Na vrch Velký Kosíř (k rozhledně) a zpět- 46km/ 2:28:40,nastoupáno cca 350m. Hned jak jsem otevřela dveře tak začalo pršet,hodně i foukal vítr na té naší placaté Hané,a na Kosíři ještě zbytky sněhu,nazpět už dobrý.
• Po kole jsem se prakticky jen převlíkla do suchého,nacpala pusu brusinkama a piškoty a šla odběhnout klasické kolečko- 9,4km/ 46minut/ AVG 4:53/km. Celkem to šlo,čekala jsem že to bude horší,opět jsem si vzala na pomoc MP3, i když to nedělám často, aby to šlapalo a nemusela jsem vnímat únavu. To se mi vymstilo, když jsem po 3.km uklouzla na mostku a zaryla držtičku do štěrku za ním. Podle svých bílých rukavic jsem poznala že krev mi neteče, tak jsem valila dál. Nakonec na tváři ani škrábnutí, i když jsem štěrk cítila, jen trošku nateklý ret, zato odřené koleno a bok- zítra nejspíš pocítím co mám natlučené a natažené.  

>> Berenique, 10. 01. 2015 18:16:26

>> Berenique, 11. 01. 2015 16:45:13

>> Berenique, 12. 01. 2015 17:55:01

Skvělé výkony – nechápu, že v jiném vláknu pochybuješ, že bys neměla maraton pod 3:30 zaběhnout. Dobře, že se Ti nic vážnějšího při pádu nestalo.

Já dnes 19,22 km ve zvlněném profilu, přes oboru Holedná průměrným tempem 6:09/km, ATF 113, příjemný běh, i když se mi původně nechtělo ani vyběhnout.

Dnes, jak jinak oblíbená trasa 8,4 km na Zbraslavi. Po mé běžecké přestávce v posledním kvartále min roku, mám na leden 2015 skromný cíl, tj. uběhnout min 180 km při prům.rychlosti 10 km/hod, což se daří. A další měsíce budu navyšovat celkový objem.

Jinak OT – moc mi pomohlo vlákno o přípravě na jarní maraton. Vrátilo mne na zem. A to je dobře. Všem připravujícím se moc držím palce.

Steven

>> Petr Kaňovský, 12. 01. 2015 19:31:50

Díky . Ovšem v jiném vlákně jsi taky naznačil jak by měly vypadat moje časy na desítku a půlmaraton aby to bylo reálné. Pochybuji, protože i když mám naběháno dost i delších distancí, tak přecijen tempo 5:00 a méně udržet 42km a ne jen 20, to bude asi oříšek (+ samozřejmě musím počítat se zdrženími na trati).

>> Berenique, 12. 01. 2015 19:50:00

Ale jsi schopna tímto tempem běhat několik dnů za sebou, dokonce nyní, v lednu. A kdoví, jaký bys dala čas na desítku, kdyby sis pár dnů odpočinula, a pak to zkusila – dle mého názoru by to bylo hluboko pod 45 minut.

Pokud se jedná o své běhání, tak jsem se rozhodl zůstat u svého stávajícího přístupu, spočívající v častém závodění (oficiální závody či Hamburgy cca. jednou až dvakrát týdně), doplněném jen o volné běhy, sloužících pro regeneraci a pro psychické i fyzické uvolnění, či pro přesuny. Snad to i letos přinese dobré výsledky!

Po práci lesních 6km, myslela jsem původně, že to bude pohodový běh s načerpáním energie, ale s postupným stmíváním se, byl ten konec docela svižný .Všude popadané stromy, byla to i překážková dráha 

Dnes jen 5 km, závěrečný kilometr přes letiště stál za to. Proti pořádnému větru, UF. Hold pardubická placka. Měl jsem běžet obráceně, tak snad příště.

Navečer 4 km regenerační běh v tempu chůze, vůbec to nešlo, bolí mě celé tělo a k tomu ještě koleno, to neznám… večer pak sauna a pobyt ve vířivce

Dnes vecer: 10km; 4:44min/km; øTF---

Vyhledem k profilu trati to neni uplne spatny tempo…