Držim palce ať zdravíčko vydrží !

to tom: jak to vypada? podavej prubezne zpravy, porad jsme tu!

To Hanice: Týden před maratonem se cítím při běhání výborně doufám, že to vydrží až do příští neděle, už se těším na nedělní dvacítku poslední delší běh.

Docetla jsem clanek v novem Runu o Berlinskem maratonu, bude to skvely zazitek, natoz kdyz to bude jeste k tomu POPRVE. Vsem kdo pobezite s Tomem budu nehorazne fandit!

To Hanice: …a mě taky? :D

Ahoj lidi, pouhých čtrnáct dnů nekouření a dělá to docela divy, běžel jsem necelých třináct kiláků na 75% s mezičasem na desítce 57:30…já vím, stále je to v rámci tragédí kategorie (a pochybuji, že to bude někdy jiné:-), ale před měsícem jsem zvládl za tu hoďku něco přes sedm kiláků a byl jsem rád, že jsem rád…, teď jen, aby to vydržely klouby, když se pajšl takhle rozjel:)
V Berlíně, ať se daří…

Tak a poslední dlouhý běh před dnem D mám za sebou a opět v fakt v pohodě.

To Dav hlavně to moc nehoň na začátku neběhej na rekordy, ale na dobrý pocit po doběhu. Pokud to tak je tak OK. Hodně štěstí do začátku.

[quote=Dav]…stále je to v rámci tragédí kategorie …[/quote] Jsou i tragédi, kteří běhají desítku značně pod 40 min. a maratón pod 3 h.

ahojte, uz vykracuju za ramec knihy, dnes je posledni den tydne pote. Od zitrka jsem OT. Od maratonu mi vrze prava achilovka, snad az si odpocine, tak prestane.

To tom: no a ne??? no jasne ze jo!!!

[quote=Tomas_Pce]Tak a poslední dlouhý běh před dnem D mám za sebou a opět v fakt v pohodě.[/quote] Tak držím palce v Berlíně. Stejně jako hanice jsem si pěkně početl v Runu, jaký to je krásný maraton. Hlavně si to užij, první je jen jeden…

To Hanice: snad to přejde a přestane vrzat, ale ta medajle za to stojí ne?

To Dan díky snad to bude dobré i předpověď pro Berlín je podobná jako bylo počasí v Kladně.

[quote=Štefan][qu­ote=Dav]…stále je to v rámci tragédí kategorie …[/quote] Jsou i tragédi, kteří běhají desítku značně pod 40 min. a maratón pod 3 h.[/quote] Jak mi psal Tomáš (díky), nikam se neženu, koukám na tepovku a na stopky (abych běžel zhruba tak dlouhou dobu, jak si předem určím), jen jsem nemohl odolat a na té desítce jsem si ten čas musel odečíst:-), aniž bych předem o cokoli usiloval.
Někde jsem četl, že dobré tempo je takové, aby mě předjížděly maminky s kočárkama…, no mě předjíždějí babičky s vnoučky a dědečkové s chodítky…takže zmínku o desítce pod 40min považuji za provokaci , téhle mety sotva kdy dosáhnu, nehodlám o to zatím ani nijak usilovat…, současně samozřejmě hluboce smekám před každým, kdo se na této úrovni i v drobek pokročilejším věku pohybuje…

[quote=Dav][qu­ote=Štefan][qu­ote=Dav]…stále je to v rámci tragédí kategorie …[/quote] Jsou i tragédi, kteří běhají desítku značně pod 40 min. a maratón pod 3 h.[/quote] Jak mi psal Tomáš (díky), nikam se neženu, koukám na tepovku a na stopky (abych běžel zhruba tak dlouhou dobu, jak si předem určím), jen jsem nemohl odolat a na té desítce jsem si ten čas musel odečíst:-), aniž bych předem o cokoli usiloval.
Někde jsem četl, že dobré tempo je takové, aby mě předjížděly maminky s kočárkama…, no mě předjíždějí babičky s vnoučky a dědečkové s chodítky…takže zmínku o desítce pod 40min považuji za provokaci , téhle mety sotva kdy dosáhnu, nehodlám o to zatím ani nijak usilovat…, současně samozřejmě hluboce smekám před každým, kdo se na této úrovni i v drobek pokročilejším věku pohybuje…[/quote] To bylo jenom takové rypnutí :) Já sám teď běhám hodně pomalu, je to důsledek dlouhých běhů, pro představu nejlepší letošní maratón něco přes 3:55, takže opravdový tragéd. Ale skutečně jsou na tomto fóru jedinci, kteří se hrdě hlásí k tragédům (už jsme je navrhovali i vyloučit, ale nedali se), kteří tu desítku pod 40 min. běhají. A ty maminky s kočárkama by měli běžce předbíhat jenom při výklusu, v závodě by to nebylo ono. Tedy pokud tou maminkou nebude Vanda, to by se pak nekteřím tragédům mohlo přihodit. Budu držet palce, ať Ti radost z běhu a zdraví vydrží, zlepšení se určitě dostaví.

…však já to rýpnutí pochopil:-) …bohužel já běhám pomalu ze zcela jiných důvodů než ty (viz. výše) …končím a jdu ven „vyklusávat“ 

Takže sbaleno ještě nemám, ale brzo ráno vyrážím směr Berlín mohlo by se udělat trošku lepší počasí, ale vedro naštěstí nehrozí, v sobotu předpověď max. 20st a v neděli 17st. takže pokud nebude mrznout a pršet tak to půjde. Pokud to půjde (mé PDA) ozvu se jak to dopadlo.

hodne stesti, je to skvely.jak ti je?

To Tom: tak to už asi nestihneš moje přání dobrého běhu :( – držím palce :)! Dorazil jsem dnes večer z týdenní návštěvy dcery v Toskánsku, kde jsem tak tak stíhal program 12. a 13. týdne přípravy. Ale prakticky jsem to stihl, takže mám za sebou celkem v pohodě třetí nejdelší běh přípravy 3 týdny před svým prvním maratonem. Narozdíl od Česka bylo v Itálii přece jenom tepleji, tak to bylo fajn, i když i tam mi při mých 27 km pršelo. Ostatní běhy už byly v pohodě. Teď už v závěru přípravy „jedu“ vyloženě podle knihy!

Těším se na zprávy z Berlína a věřím, že Tomův úspěch povzbudí i mě – vstoupím v tu dobu do posledních dvou týdnů přípravy.

zdravim z vlaku berlinskeho metra, vcera jsme prosli obrovske expo, vyzvedl si cislo, dnes jsme si zabehli na olympijsky stadion na snidani potom velika prochazka po centru a zitra jdu na TO, bude to obrovsky zavod co do poctu lidi . Doufam, ze dorazim v pohode do cile. uz se fakt tesim ozvu se z auta z cesty domu

Tak už se těším na zprávu od Toma, ale z Berlína nebude doma hned tak.

Dnes jsem dokončil předposlední týden reálné přípravy (dnes 21 km za 1:53, tedy 5:23 nim. na km). Četl jsem si také v „knize“ a to jak rychle běžet maraton a překvapila mě věta: „Pokud nevíte, můžete svůj cílový čas odhadnout podle tréninkových výsledků při bězích na delší vzdálenosti, např. 20 nebo 35 km“.

Tak to mě zmátlo, protože si nemohu uvědomit, že by se v knize řeklo, jak rychle tyto dlouhé běhy běhat, ale jiné zdroje uvádějí, že rozhodně nikoliv tempem maratonu, ale volnějším. Takže takto jsem k nim přistupoval. Jak výsledků těchto běhů mohu pro odhad tempa/času maratonu použít? Např. mých 35 km v průměrném čase na km – 5:43 min., 27 km – 5:40 min. (oba běhy pod 70% TFmax. resp. 63% rezervy), 21 km – 5:23 min. (77% TFmax, 70% rezervy), 1/2M v Blansku 4:58 min. (80% TFmax., 75% rezervy). Co z toho tedy mám odvodit?

Chtěl bych doběhnout pod 4 hodiny, tedy do 5:40 min. na km, ambice mám tak 5:30, takže chci běžet 5:20 s tím, že občerstvováním a zpomalováním v poslední třetině běhu by z toho těch 5:30 mohlo být. Lze ty tréninkové údaje takto interpretovat? Nemám totiž zdaleka tolik zkušeností jako autor.

Metoda „trošku zpomalím v závěru“ je tahání za špatný konec lana. Vetšinou to pak i o dost více bolí. Začít 5:40 a postupně se dostat k těm 5:20. Když nezrychlíš, tak se nic nestane. Když to rozbalíš hned na začátku na 5:20, tak po 30. km můžeš zažít hezké peklo.

držel bych se foresta (podle niku by měl mít s během filmové zkušenosti :) ). začít pomaleji a postupně přidávat. takto jsem šel svůj první maraton a měl jsem z toho úžasný pocit. druhý maraton jsem začal ostřeji a po 30. km to byl porod…

jak jsem psal ve svém článku o 1.maratonu držet se dvou hesel.

1. Škorpil – „Když máš pocit, že můžeš běžet rychleji, tak zpomal“ od startu po 30. kilometr
2. Zátopek – „Když nemůžu, tak zrychlím“ – od 30. kilometru. To nemůže většina běžců, Tobě ale zbudou síly ušetřené z předchozích kilometrů.

Začni 5:40 a to drž do 10.km, pak mírně zrychli na 5:35 a to drž až do půlky. A pak lehce postupně přidávej… Nech si rezervu na další maratony, první je jen jeden. Podle časů bys to pod 4 hod. měl dát.

kurňa, porad nemame zpravy od reprezentatu z berlina!!!

jo, jsem uplne blba, nedele je zitra, ale kdo ma to napeti vydrzet??? kurňa… 

To Hanice: nebuď na sebe tak tvrdá. Já jsem si myslel, že běželi už v sobotu :( , takže jsem na tom vlastně hůř než ty, protože jsem tě asi trochu tím svým předčasným očekáváním ovlivnil. Měl jsem pocit, že je to přesně o 14 dnů dřív než Ostrava taky proto, že Tomáš jel už ve čtvrtek. Počkáme ještě půl dne :).

To Forest a Dan67: tak dám alespoň částečně na zkušenější a začnu 5:30, ale jít už od začátku „na hraně“ a spoléhat na zrychlení, to od sebe vážně ve svém věku nemůžu chtít. Pak vám řeknu, jak to dopadlo :).

a je to!!! medajli mam!!! ale seslo se nejak moc problemu, nejprve mi vypnul snimac kilometru na noze a kdyz jsem to v tom davu zapnul asi to chytlo nekoho jineho tak jsem skoro nevedel jak rychle bezim, nakonec asi opatrne protoze pulmaraton 2,06 a na 30. km jsem si vzal nevyzkouseny gel (moje blbost) a na dalsi obcerstvovacce jsem si dal vodu do pusy a malem hodil savli, do cile jsem do sebe nic nedostal, nakonec to napodruhe spravilo az venku berlinske male pivko. Jo a do cile jsem se dostal v case 4:34 coz jsem na dane podminky spokojen. aspon mam co vylepsovat na PiMu. jinak atmosfera a organizace zavodu naprosto skvela, treba podle povzbuzovani na trati prijelo hodne autobusu Danu, nekteri z nich behali ostatni fandili, jsem nadseny, zitra jdu behat a plavat.

B L A H O P R E J U !!!!!!!!

jo a v cili jsem si vzpomnel na me holky, ktere cekaly u trati a take na Vas tady na foru 

Ahoj Tome, moc a moc gratuluji. Takže se uvidíme opět v Praze na PIMu, abychom překonali sami sebe. Už se moc těším a přeji krásně strávený podzim i zimu…A měli bychom si dát metu na ty čtyři hodky, co říkáš???

To Tomas: také já ti gratuluji !!! Další úspěch přípravy s Knihou! Doufám, že se k vám za dva týdny přidám i já a doplním stejně úspěšně všechny, které jsem půl roku sledoval na tomto vlákně: Trawnikar, Pavlinap, Hanice, Tomas_Pce. :)

To Skare: Budu držet palečky…