>> tiborw, 08. 10. 2014 12:33:31

Pred raňajším tréningom nalačno už asi pol roka, inak som zvykol vybehnuť najskôr 2hod po jedle … neviem kde tým mieriš …

A tá adaptačná fáza vyzerala rovnako u Teba ? Myslím energeticky … Mne inak nevadí pokles výkonosti, ale teraz sa nedá rozprávať o poklese výkonnosti, ale o pauzovaní/ne­trénovaní. Ono som v období kedy som chcel aj tak oraziť, tak mi to nevadí aj 2 týždne ked sa nebudem hýbať, ale 7 týždňov to dúfam nebude takéto :D

>> Tomáš Ch., 08. 10. 2014 12:34:41

Tomáš aby som to hlavne vysvetlil. Mňa NSS práveže oslovila typom stravy z pohľadu zdravia, kde mám proste pocit že je to pre telo vhodné. Akurát skúšam na sebe či pri tej strave dokážem fungovať v rámci hoby-vykonosti (rovnako ako ty) na rovnakej úrovni – čo by som bol rád. Nehľadám za tým žiadne zvýšenie výkonu. A samozrejme z tej stránky pretekov a u mňa konkrétne triatlonu ma presvedčili blog-y výborných TT ktorý dokonca vďaka NSS na dlhom Ironmane podstatne zrýchlili ......

>> vincent_vega, 08. 10. 2014 16:25:24

Pred raňajším tréningom nalačno už asi pol roka, inak som zvykol vybehnuť najskôr 2hod po jedle … neviem kde tým mieriš …

V tejto prechodnej faze si mozes pred treningom cca 1–2h dat nejaky ketogenicky napoj. Ja napr. zvyknem pred narocnejsim behom alebo pred pretekmi jedno male presso do ktoreho dolejem 1dl vriacej vody k tomu za lyzicu masla a trochu kokosaku a k tomu asi 0,5dl mlieka.

Su ludia ktori si zvyknu dat cierny caj s mliekom a do toho maslo a trochu soli. Vyskusaj co ti bude chutit a co ti pri treningu nebude vadit. Kokosak a maslo mozes v ketoze povazovat za ekvivalent cukru.

>> Tomáš Ch., 08. 10. 2014 15:56:38

skoda ze si nas nezarazil hned na zaciatku vlakna mohli sme si usetrit roky tapania a omylov a zbytocne sa cukru nevyhybat no ale lepsie neskoro ako vobec

tak diky ze si mi zachranil buducu zavodnu zsezonu

>> rudo, 08. 10. 2014 22:39:18

No, co si budeme povídat, nebylo by to poprvé, co jsi tu na foru ohledne stravování názorově otočil o 180…

>> Tomáš Ch., 09. 10. 2014 09:54:17

naši výkonostně orientovaní hobíci běhají 10km/30min+, trenink mají také většinou jednou denně, a " jelikož mají dobré fin. zabezpečení, tak pracují s počítačem", ......z tohoto titulu k ním máš ještě 10 minut,

PS: co se týká NSS v tom je Rudo bez diskuse,

>> Desert, 09. 10. 2014 10:12:43

No jo, je to tak a vyhlídky v tomto směru nejsou nikterak růžové. NSS k těm 10 minutám asi taky nepomůže… 

>> Tomáš Ch., 09. 10. 2014 11:34:08

nepomohou ti ani býčí koule na smetaně třikrát denně,

>> Tommo, 09. 10. 2014 09:54:17

to bola ironia

Pánové, měl bych dotaz. Poslední dobou pozoruju, že se večer jaksi nemohu dožrat, jestli mi rozumíte. Prostě mám potřebu pořád do sebe něco ládovat a pocit nasycení ne a ne přijít. Čím to? Že by málo tuků?

Můj standardní stravovací vzorec je: místo snídaně ranní klus, oběd umírněná porce zeleninového salátu s oliváčem, pak odpo klus z práce a večer kopice buď syrové nebo lehce restované zeleniny a pak buď vaječná omeleta, nebo mletý semínka, nebo ořechy s 85–90% čoko atd. A stejně nemám dost .

Napadá mě, jestli to nemůže být tím nerovnoměrným příjmem během dne. Před půl rokem jsem jedl to samý, ale včetně snídaně a i obědy byly bohatší. A ještě šly kila dolů. Teď horko těžko bráním kótu 80 kg .

Díky, PaKo

>> PaKo, 12. 10. 2014 16:22:01

ten obed vyzera chudobny chcelo by to bielkoviny a viac zeleniny

>> PaKo, 12. 10. 2014 16:22:01

ahoj, no kdybych já se takto stravoval, tak po 3nedělích bych neměl sílu ani vyťukat něco na behej.com

>> PaKo, 12. 10. 2014 16:22:01

O ktorej mas obed a o ktorej mas veceru ? Kolko g tuku mas za cely den ?

>> rudo, 12. 10. 2014 19:51:21

Problém je, že oběd mám v práci a tam se to blbě mixuje, klasický jídla jsou s přílohama a zeleninovej salát je v podstatě jediná rozumná volba. Bílkovina do něj se tam těžko shání (ani bílej jogurt někdy není). Navíc do práce běhám, takže donáška taky nepřipadá do úvahy. Zkusím něco vymyslet. Zítra neběžím, tak si vezmu alespoň 2 vajíčka k tomu salátu.

>> kaz67, 12. 10. 2014 20:16:30 neboj, já toho večer sežeru fakt hodně

>> tiborw, 12. 10. 2014 20:37:57 Oběd ve 12:00 a večeře kontinuálně mezi 18 až 20 hod. Tuky celkem za den už jsem si delší dobu nepočítal, zkusím v týdnu.

Jinak síla a energie nechybí, i osobáček na 10 km jsem si v sobotu udělal. Jenom mi to přijde prostě divný, když jsem s NSS začínal, bylo to v poho.

Díky, že se zabýváte mými malichernými problémy

>> PaKo, 12. 10. 2014 21:21:39

s vajcami natvrdo sa da bezat a nemusis ich mat zrovna v trenirkach

>> rudo, 12. 10. 2014 21:26:19

Rudo, ty nezklameš!

>> PaKo, 12. 10. 2014 21:21:39

Skus zvysit tuky. Mozes na vecer pridat napr. prazenicu s maslom, alebo kakao s maslom a koksakom. Dlasia moznost je zvysit denny energeticky prijem napr. vacsou porciou na obed alebo si pridaj olovrant. Vecerny hlad moze signalizovat nedostatok energie ziskanej z jedla pocas celeho dna.

>> tiborw, 12. 10. 2014 21:41:31

Olovrant? Můžeš mi to prosím přeložit? Díky

K těm vajíčkám na oběd zkusím přihodit sýry, koukám, že mají víc B i T, a i logisticky to bude jednodušší.

EDIT: teď mi docvaklo, olovrant bude asi svačina, že?

>> PaKo, 12. 10. 2014 21:53:19

caj o stvrtej bude dnes az o piatej

hlasenie dedinskeho rozhlasu z kulturaku

olovrant = svacina po obede

Včera mal synátor 1. futb. zapas resp. turnaj až do 15:00 hod. Nemusel som rozmýšlať, ako si zabezpečiť jedlo, rozhodol som sa totiž pre hladovku. Trvala deň + 2 noci. Nebehal som, rano v 1. deň som vyskusal rotoped namiesto rege 20 min. TFmax 121.

Pil som iba mineralku, alebo cistu vodu. Ráno, keďže som mal cia už namočenú, tak som ju vypil. Nevecer bol ovocný čaj (iný som nemal).

Bol som dost prekvapený, ako som to znášal. Malá kríza došla po obede, ale to bolo v prevažnej miere sposobené tým, že sa okolo fajcilo a mna zacala trochu boliet hlava – bolo aj teplo a 6 hodim na slnku je pre mna „záber“. Naokolo sa rozdavali kolaciky, gulaš … psychicky mi to nevadilo.

V podvecer, doma uz to bolo absolútne OK, zohrieval som celej rodine jedlo, boli tam aj vacsia cast, co by sa hodila na NNS, mna ani nenapadlo, že si dám. Večer pred spankom som si muslel, ze budú problémy ( tiež mám problémy so zaspávaním, prebúdzaním). V noci sa potievam, teraz sa nekonalo. Nejako som sa dobre vyspal ráno som v podstate nepocitoval hlad, dalo by sa to „potiahnut“ aj dalej.

1. Co som mohol vylepsiť – Chia je problém ?
2. Ako casto aplikovat – jednodnovú hladovku. Váš názor na ideál, raz za týžden ako u psa (robieval som to )?
3. Urcite vyskusam hladovku + beh lahkou (strednou) intenzitou na 1,5H+ . Mozem to spravit napr. 4 (3) dni pred zavodom, kros 15km 1:20 – 1:30min. ?
4. Podla situacie v budúcnosti by som to skusil predlziť. Napr. na 3 dni. Do akeho maxima isť, aby sa dalo trenovať ?

Už som vidim aj praktický význam takejto moznosti (adaptaci). Ked v lete budem cestovat autom celý deň, nemusim jest. Pravdepodobne sa budem citit menej unavený a nebude sa michciet asi tak spat. Tam by asi bolo lepsie drzat hladovku aj jeden den predtým.

>> ivan99, 13. 10. 2014 09:08:57

raz za tyzdne je velami caste praktizovanie v roznych systemoch aj nabozenskych aj zdravotnych

ta chia sice sposobila ze zaludok predsa len musel travit takze nebolo to cista hladovjka ale z hladiska NSS OK

treba vediet jednu vec ed sa opise 1D hladovka tak sa to vysvetluje rozne

niekde sa to berie tak ako si to spravil, teda 2 noci 1 den a taka hladovka sa uvadza ako 36H

iny system to berie ako ze den je 24H a teda trva len 24H teda len 1 noc

cize napriklad sa navecerias a po 24H zase sa navecerias

ja to nepovazujem za 1D ale niekde ano

len ako upozornenie ze ked sa niekde citaju veci ze to vzdy neznamena to iste

poznam ludi a systemy kde sa je len 1× za den stale, takze ti mohli tvrdit ze maju 1D hladovku kazdy den co nedava zmysel

takze podla mna 36H je spravne ako 1D

drzim palce

diky za skusenost ze hladovka pomaha proti poteniu v noci…s tym mam celkom problem

tiez vidim ako velke plus ze ak si telo zvykne fungovat 36h bez jedla …tak je vyrieseny problem pri cestovani a roznych inych stavoch kde sa neda dodrzat NSS

Je ok ked po 2 tyzdnoch ketonov v moci mi uz papierik ukazuje ziadne? Ci je to v tom ze som povolil v diete a posledne dni jem dost kesu, pecenu tekvicu, za hrst goji?

Je dost pravdepodobne, ze uz nie si v ketoze. Kesu orechy, goji a pecena tekvica maju vela sacharidov.

Oki…diky aj som si myslel kedze tie potraviny su aj na chut sladke

>> ttomino1980, 13. 10. 2014 18:21:07

tak za hrsť sušených goji uffff šak 50gr to je čistý sacharid, isto 45gr S – to pri NSS asi nie je najvhodnejšie. Ja z ovocia točím, čučoriedky/ma­liny/ribezle, ale sušené nič

Dám aj info o priebehu u mňa, ďalší týždeň za mnou, a veľké zlepšenie, pocitovo, aj fyzicky.

Po min.víkende som sa cítil strašne rozbitý tak som pon/ut úplne vypustil, ale stále som sa cítil bez energie. Ketóny furt 1,5mmol. V stredu som dal easy jogg 45min, ale šlo to zle, fakt som sa motal 6:30 – 7:00 tempom. Štvrtok pauza, piatok iba swim ráno, kde to celkom šlo ale hlavne technika, nič náročné. Cez deň už ale pocitovo celkom fit, aj energeticky. V sobotu sme tu mali pretek na pustý hrad, tak som sa večer piatok rozhodol že pôjdem easy vyklusať. Celkom to aj šlo, tempo som šiel pohodové, dosť vyššie tepy na to ako som klusal, ale šak kopec slušný. 6km z toho prvé 3km rovina a potom 300m up. V nedeľu som mal mať iba večer swim ale cítil som sa ok, tak hodinka bike easy. Večerný swim tréning, prvý x pocit že super, v podstate som skoro v podobnom tempe/alebo iba o málo slabšom – odplával celý tréning. Takže sa to výrazne zlepšilo a začína sa mi to páčiť.

Strava je super, dosť ešte jem, teda aj dosť často a veľa ale ked mi chutí tak jem. Trochu viac prijímam bielkovím asi väčšinou 120–140gr pri váhe 62kg, ale keď chcem do seba dostať 200 –220 gr tuku tak mi súbežne lietaju aj B. Sacharidy väčšinou 100 až 120 minus asi 30 vláknina. Väčšina zelenia a bobule v jogurte. Neviem či to nie je veľa, ale uvažujem že ked mám ketony furt, tak je to asi ok ..... akurtá trochu obavy aby ten prebytok B sa nepremieňal na glukozu a nevyhadzoval ma z ketozy … Občas sa mi stalo že na papieriku negatív, ale za 2 hod zase 1,5mmol, to je normálne asi ze

>> vincent_vega, 13. 10. 2014 21:46:30 Kupoval som velku zasielku orechov a mali aj goji tak som hodil do kosika ani ma nenapadlo ci to ma vela s Pomaly to nejako spotrebujem… Este v sobotu som nejake k mal ale to som dal skoro 3h beh…ale vcera dneska uz nic Pocitovo tiez ok dneska rano stupnovanybbeh od 6min do 5min 12km aj ked bez k…ale usilie aj tepovka stale vyssia Musim trocha viac rozmyslat pri nakupovani …no nehal som sa ucicikat rychlim nastupom ket

>> ttomino1980, 13. 10. 2014 23:05:38

vitaminy a minerali nie su na skodu

ved ketoza neutecie, nema nohy, pocka ta

http://radovangergel.blog.sme.sk/…jhorsie.html

>> vincent_vega, 13. 10. 2014 21:46:30

Musel by si zjest 400 g bielkovin, aby si sa dostal do glukoneogenezy. Takze v pohode s tymi bielkovinami. Ja mam praveze problem ich prijimat dostatok a tak som si musel kupit protein.