Tak jen v krátkosti rychlá situační zpráva stran mé večerní nedožranosti: ráno jsem přidal lžičku kokosáku do čaje a lžičku do pusy, do salátu k obědu vajíčko a min 100g sýra min 45% a už se to spravilo . Ještě jednou díky, zase mám o zkušenost víc.

>> PaKo, 15. 10. 2014 20:47:51

drzim palce

>> Brutto, 14. 10. 2014 21:18:08

tak protein mám aj ja, aj keď nie z dôvodu že by som potreboval posilniť bielkoviny, tých mám furt dosť +2g/kg, vo FL nahadzujem ten jediný hádam čo tam je, dufam je to podobné a veľmi sa mi osvedčil sunwarrior protein, čistý raw protein z klíčkov hn.ryže a ešte neviem čoho, ale žiadna iná chémia, a v dávke 21gr napr. leucine 1240mg/Valine 900mg/Isoleucine 660mg, ale hlavne mi po ňom normálene trávi.

Ale tak si ma ukľudnil že v mojom prípade to tými bielkovinami nepreháňam, lebo na 1,5gr/kg sa neviem dostať.

k tukovemu metabolizmu treba vit D

http://cestyksobe.cz/…aminu-d/6725

odporucam precitat kazdu vetu pozorne je tam vela veci co sice tu od temy…

inak nic nove pod Slnkom ale dobre si pripomenut a mozno to este mnohi nevedia

povidla bez cukru, hura dokonca aj tu

biofit Bosna a Hercegovina

www.biofit.co.ba

ocakavajte nesladku, skor kyslu chut

>> rudo, 16. 10. 2014 01:08:35 K clankom o vitamine D som sa dostal min ro a ako doplnok som ho bral cca od oktobra…ak si dobre pamatam …2kvspky…5000 jednotiek

Najma som ocakaval ze nebude chripka a podobne choroby

Ale od jan do aprila som bol 4× chory

Ok…mpzno som mal v tom case nevhodnu stravu…aj nevhodnym sposobom som trenoval…ale chcem len povedat ze vit D sam o sebe ako prevencia chripky akosi nepomohol

Ale tento rok som prestal pouzivat opalovacie kremy…mozno ten ziskany prirodnou cestou je ucinnejsi

>> ttomino1980, 16. 10. 2014 05:08:02

dik za info

vies to je tak IS a chripka

dochtori povazuju chripku a podobne veci za chorobu

ja to povazujem za cistenie organizmu

prave ze ti dal D silu aby si mohol bojovat s cim tam nepatrilo a teklo to vyrhovalo von mozmo si pomohlo teplotou atd

inak by to zostalo vnutry a ukladalo sa na dochodok

takze je otazne ci D pomohlo alebo nie, podla mna ano

keby si vedel ake som ja mal reakcie pred 3 rokmi ked som bral vela D a uz aj bolo slnko a bol som casto vonku dokonca ma vystrasenci donutili aj po dochtoroch atd ale ti boli z toho blbi jak puk

>> rudo, 16. 10. 2014 02:12:45

Povidla bez cukru jsem dělal letos doma, prostě jsem vrazil švestky do trouby na několik hodin a bylo to. Žádný míchání, takže bez práce. Takový vaření mám moc rád 

>> PaKo, 16. 10. 2014 09:45:06

no vidis, teraz sa o teba holky pobiju

>> rudo, 16. 10. 2014 09:48:54

věř tomu, že jediné dvě holky nám zůstanou věrné: Roza a Líza,

( skleroza a paralýza),

>> Desert, 16. 10. 2014 11:56:26

tie ti rad prenecham, o tie sa s tebou nepobijem

ja nehram podla prikazani WHO

V nedelu som malceldenne cestovanie tak som si naordinoval celodenny post…34 hodin…dnes este pre ranajkami 50min vyklus/beh a potom zopar klikov v ramci tren. 100pushups a sup ho na ranajky

Celkom v pohode…kebybsom v domackych podmienkach tak kludne poyiahnem do obeda..takto sa uz tesim na vajicka so slaninou Obrovska vyhoda nss a tukoveho metabolizmu oproti kolegovi ktory cely den trpol kedy mu daju jest…a aj tak ho bolela hlava…ja uplne v poho

>> ttomino1980, 20. 10. 2014 08:10:45

pjekne, ja teda nepôstim moc, skôr toho prijímam stále dosť, ale hlavne tuky :D Teda dosť som stále pažravý, hlavne večer. Ráno a doobeda bez problémov nalačno, to nemám chuť vôbec, až sa niekedy musím donútiť.

Tento týždeň najprv rozpačitý, v stredu jogging, ale hodne ťažko to šlo, pocitovo aj časovo asi +1min/km čo som behával predtým. Napravil to ale piatok ráno swim, test 400m (7:14), a zlepšenie po mesiaci –9sec a to bol posledný test ešte na S. Aj keď objektívne som to vtedy moc napálil, a teraz som si tempo dobre rozložil. Ale prekvapilo ma že som v podstate šiel podobný level. Víkend celkom kvantita, aj keď stále v easy režime. Piatok teda swim, sobota dlhší trail skoro 2 hod, celkom dobre pocitovo, aj časy už ako tak v nedeľu necelé 2 hod bike, a večer dosť ťažký swim kde to už bolo na krv, ale happy že som zvládol taký víkend :D Ak sa to bude už len zlepšovať tak spokojnosť. Pocitovo trávenie super, strava super, len poraďte inšpiráciu recepty, už sa dosť točím dookola s tými istými jedlami …

>> vincent_vega, 20. 10. 2014 21:48:51

Pozeral som ta na FL a mas tam niektore dni riadne porcie ale stale zelene percenta…ja som vybral ciel nizke sacharidy a zdravo ale S mi dovoli tak 40, niekedy 50…co je celkom dost krute…tak S mam vzdy v cervenych cislach. Ale to je jedno. Inac u mna od kedy jem nss tak som povacsinou aj bez masa..furtvlen tvaroh, kozi domaci syr, cotage, s roznou surovou nastruhanou zeleleninou s dresingom z kysl. Smotany a oliv oleja. mascarpone al. Tucny tvaroh al. Kysl. Smotanu s kakaom, orechy uzvpomenej. Avokado len ked narazim na dobru cenu vtedy kupim aj 5 a doma cakam kym dozreje, este robim z kozieho mlieka kysle a planujem zacat aj jogurty…mam zdroj na kozacinu:) Este cokoladu aspon 72..ak dobra cena aj 85…a niekedy aj so slahackou Z masa len obcas kura…bravcove ani nepamatam…teda este slaninu…malo losos al konzerva tuniaka A smozrejme kokosak…to davam rano pre behom a pridavam ked varim/peciem al len tak lyzicku ked mam chut Z ovocia len jablko…vidim ze ty jes casto bobulove…to kupujes niekde mrazene ci mas zasoby z leta v mrazaku?

Inac objemy pekne ides …to preto si na vecer taky hladny…ale pokial sa ti drzi vaha asi vsetko ok..mne decka posledne rozbily tak sa uz nevazim a orientujem s podla brucha

Z mojich skusenosti s FL viem, ze pri sportovani a celkom slusnej zatazi je lepsie si nastavit stredne sacharidy a naplnat ich tak na 80 % (aj tak je tam z toho vela vlaknina), nebuzeruje to potom tak, tie cervene grafy :) Co sa tyka variability stravy, rok, pocas ktoreho fungujem na NSS ma donutil experimentovat a tak vlastne vsetky potraviny, ktore sa hodia do tejto stravy uz teraz dokazem skombinovat medzi sebou uplne v pohode :) Takze recepty ani nemam, len jednoducho pohadzem do FL co ma napadne a potom to trochu poupravujem, aby mikronutriendy sedeli a je to , chuti mi to vzdy :)

>> vincent_vega, 20. 10. 2014 21:48:51

Já miluju brokolici – podusit chvíli na slanině a potom do ní 2 vejce a rozpustit nivu, můžeš tam pak přidat i něco dalšího co třeba zbyde (fazolky, tuňáka apod.)

>> ttomino1980, 20. 10. 2014 23:14:51

Pozeral som ta na FL a mas tam niektore dni riadne porcie ale stale zelene percenta…ja som vybral ciel nizke sacharidy a zdravo ale S mi dovoli tak 40, niekedy 50

No som pri nábehu na NSS klesol s váhou z 64 na 61,5 – 62kg, tak som si radšej nastavil Fl stredné a pribrať svaly, a pocitovo mi to aj pri mojom tréningu vyhovuje, jem keď som hladný :D Občas to samozrejme preženiem, ale to aj cítim že nem dobre to je – v každom prípade strava je super. Len sa Ti čudujem že ješ tak málo mäsa ! Ja to zase celkom striedam, ako hlavné jedlo/deň losos/steak/ku­ra/hermelin/praž­ma/cuketa+hli­vy a týždeň je za mnou, zatiaľ mi to chutí, len aby mi to neliezlo krkom sa 2mesiace

A slepá závisť že máš zdroj kozieho domáceho syra/mlieka 

EDIT : vidim ze ty jes casto bobulove…to kupujes niekde mrazene ci mas zasoby z leta v mrazaku?

jj zmrazene malinky, ribezle, a čučoriedky kupujem mrazene, výborné chuťovo, a málo S majú

>> Brutto, 21. 10. 2014 08:12:19

si nastavit stredne sacharidy a naplnat ich tak na 80 % aj mne to tak pocitovo vychádza, priemer mám za posledné 2t B/T/S 142/236/115–35 vl.

>> davidof, 21. 10. 2014 08:18:53 *Já miluju brokolici *

Tak túto potravinu som „objavil“ aj ja (nechápem že som vôbec brokol.nejedol). Konzumujem denne, parný hrniec 3min a je to ready, skoro ku každému hlavnému jedlu. Vyskúšam aj Tvoj „recept“ 

Akurát mám obavy či môžem jesť brokolicu denne, ale hádam hej

Ešte k tréningu, po víkende cca 7 hod odtrénovaných, pondelok free a dnes ráno swim, úplne v pohode zregenervaný. Vo vode je to zatiaľ pocitovo najlepšie voči obdobiu na S …

>> Brutto, 21. 10. 2014 08:12:19

Tak konecne som si kupil kokosák presne ako ty, jeden „normálny“ a druhý do kuchyne bez vone – 2500ml.

• Nie je ale za studena lisovaný, je to problem, alebo v ramci vyprážania OK ?
• Viem, že ty mas domaci zdroj slaniny, ale čo ostatní akú použivate, mne sa zda ako by boli vsetky priemyselne spracované.
• za akú cenu beries Chia, dodržiavš dávkovanie ?

http://www.chemievjidle.cz/

http://www.emulgatory.cz/seznam-ecek

>> ivan99, 21. 10. 2014 09:42:45

Ten kokosak je ok na teplu kuchynu, netreba sa bat. Mne sa uz moja slanina minula, novu budem vyrabat az o mesiac, takze chodim nakupovat k takemu farmarovi, ale nejem jej vela, takze sa nad tym nezamyslam. Chia, ani neviem cenu, kupil som nejake kilove balenie, ktore mi postacuje na veeeelmi dlho. Ked mam dostatok kyseliny alfalinolenovej, tak ich nedavam. Takze mne kilove balenie vydrzi aj pol roka.

Joooo, brokolica je super, takisto ju jem takmer kazdy den. Ale masko vacsinou k nej musi byt :)

>> Brutto, 21. 10. 2014 12:19:08

Kokosová stružka vs. kokosák za studena lisovaný.

Viem že to dávaš do FL, ale kedy je lepši jeden a kedy 2.

>> ivan99, 21. 10. 2014 12:30:11

ak mas na mysly tu tuhu hmotu nastruhany kokos tak ten ma aj proteiny a snad aj S

olej je cisty T

>> ivan99, 21. 10. 2014 12:30:11

Tak ako pise rudo. Suseny kokos je vlastne duzina vysusena. Tu pouzivam na ranajky, ked si to prisypavam do zincice. Kokosovy olej je cisty tuk, ktory pouzivam viacmenej na teplu kuchynu alebo salaty.

Co sa ja spozoroval – ostatní urcite potvrdia, že pri NSS mam markantný rozdiel v množstve odpadových látkok ( myslím tých tuhých ). Pred 3 týžnami, ked som 3 dni pred závodmi zacal jest „normalne“ sacharidy tak sa mi to potvrdilo. Bolo aj nadúvanie.

Aj na základe toho som sa rozhodol, že teraz to bude len jeden deň.

>> ivan99, 24. 10. 2014 11:14:41

To naduvanie je myslim skor sposobene tym, ze bakterie v crevach sa prisposobili NSS a tak sa potom sacharidy nemal kto poriadne travit.

Inak ja ten dojem, ze by sa na NSS zmensil objem odpadu nemam, zalezi kolko zeleniny do seba napcham.

>> SlavoK, 24. 10. 2014 11:34:43

pokial budem iba pit olivac alo kokosovy olej, tak nebdudem musiet mat ziadny tuhy odpad teoreticky

co sa tyak naduvania travenia sacharidov je tu rozdiel akych sacharidov

dobre bakterie sa zivia vlakninou zle bakterie sa zivia cukrom

ak zacnem jest vela vlakniny a nemam dobre bakterie tak to nezvladnem

preto upozrnujem ze delit potraviny na T S B je zavadzajuce a nedostatocne

tiez na to ze pocitat kalorie je zavadzajuce a myliace

napriklad vlaknina bude v tabulkach ako 0 Kcal alebo 0 KJ a clovek s nespravnou brusnou florou naozaj z toho nic neziska

ale ak mam dobre bakterie tie mi vlaknunu premenia na nizkomolekulove tuky a daju mi tak aj dost energie aj stavebnych latok pre obnovu buniek

ako teda maju byt postavene tabulky ?

a ako sa vie kto vie stravit vlakninu a kto nevie a s akou ucinnostou?

>> SlavoK, 24. 10. 2014 11:34:43

Nadúvanie bolo u mna bezne pred prechodom na NSS, teraz som na to zabudol. Proste docasne som si to pripomenul.

>> ivan99, 24. 10. 2014 11:14:41

Navysenie sacharidov 3 dni pred pretekmi (a este k tomu kratkymi) je podla mna moc skoro. Ak su preteky v nedelu, tak ja navysim maximalne v sobotu na obed nejaku ryzu, zemiaky alebo podobne, vecer sa mi este osvedcilo zjest nejaku 80-ku cokoladu. Ranajky uz nema zmysel riesit. Co sa tyka tuheho odpadu, takisto som to zaregistroval, ale je to myslim sposobene tym, ze ak navysujes sacharidy, tak navysujes aj celkove mnozstvo hmoty, ktoru skonzumujes. Takze aj von musi vyjst viac hmoty :) Teda to nemam podlozene nejakym vyskumom, len je to taky moj laicky nazor. Naduvanie moze sposobovat vselico, takze to fakt neviem.

>> ivan99, 24. 10. 2014 11:48:42

Aha, tak to je ine, mozno patris k tym, ktori se skutocne skor predurceny na NSS.

>> rudo, 24. 10. 2014 11:42:08

K tomu tuhemu odpadu len z olivacu… no neviem, neviem, ale vpodstate sa tu bavime o hovne. 

Ale k podstatnejsej casti o vlakninach. Tento namet sa od teba dost casto opakuje, ale nemyslim, ze sa to vztahuje uplne na vsetky druhy vlakniny. Ked si s tym prisiel prvykrat a riesili sme chladenie varenej ryze a zemiakov tak sa spomynal urcity specialny typ traveniu odolnych skrobov, nie vlakniny. Cosi co sa vyskytuje v korienkoch hlavne.

moze tu ist aj iny dovod s tym odpadom, proste vyrobna linka je spomalena ak je vela bielkovin zivocisnych a ked sa hidi zopar dni akoze sacharidovych teda vela zeleniny pripadne celozrnnej muky

tak to zacne talcit vyrobnu linku rychlejsie a vypadne zrazu viacej vyrobkov, ale tie mozu mat povod este z predsacharidovych dni, teda to pomaly sa posuvajuce sa maso naprikald

>> SlavoK, 24. 10. 2014 11:55:13

Resistent starch

P.S.: Inak tato debata o hovne je naozaj super :))))))))