caute. chcel by som od vas poradit, za 10–12 tyzdnov mam previerky na jednu sucast kde mam okrem ineho-zhyby , brusaky, lano, 100m plavanie aj 12minutovy beh kde minimum je 2800m. teraz nebehavam, ale ked vyleziem na pas alebo von tak bez treningu dam za 12min cca 2200–2300m. chcel by som nejaku radu ako mam behat , aku dialku v akom tempe a ako casto. dakujem. 28rokov, 180/78kg. dik

Tohle téma to už bylo několikrát probráno. Mrkni třeba na vlákno: trénink na 1,5 míle. 

je velmi tazko budovat anaerobnu zlozku, ked nie je ziadna aerobna zakladna. Mal si sa to spytat pred 6–9 mesiacmi a mal si doteraz behat pomale objemy, na ktore by sa teraz dala nasadit anaerobna faza ako 12 min specializacia.