Mato mě ve svém příspěvku zde inspiroval k následujícímu dotazu. Jak je to vlastně se statickým protahováním před závodem a během obecně? Nové vědecké výzkumy tvrdí, že snižuje svalové napětí a oslabuje svaly. V podobném duchu se vyjádřil v posledním čísle behej.com také Pavel Novák. Jinak však převažují doporučení protahovat před během, byť až po zahřátí formou rozklusu, namátkou pár článků:

http://www.behej.com/…-zaklad.html

http://www.behej.com/…zec-pruznost

http://www.behej.com/…nebo-po-behu

Sám se před závodem většinou protahuji vlivem stádového efektu, protože to dělají ostatní. Pokud běhám sám, protahuji vždy až po běhu, protože buď jen klusám nebo často praktikuji stupňovaný běh, kdy prvních 20 – 30 minut vlastně jen klusám. Jak protahujete vy?

před neprotahuju, jen se rozklušu a rozhýbu (což ale vlastně je tak trochu dynamický strečink).

O neprotahování se mluvil před 3 lety fyzioterapeut Novotný (od tenistů): http://sport.idnes.cz/…-/tenis.aspx?… je to 3. a 4. odstavec od konce.

Díky své stárnoucí tělesné schránce jsem už využila služeb řady fyzioterapeutů, všichni radí neprotahovat před závodem. Cítím, že je pro mne příjemné si před závodem zacvičit sestavu taoistického tai-či.

Já bych intuitivně alespoň trochu uvolnila tělo, hlavně záda – bederní páteř a trochu rozhýbat kotníky, kolena .. aspoň nějaká běžecká abeceda … Statické protahování je pak věci názoru, dost lidí je i proti .. .jiní se drží stáda a protahují o 106 … 

>> tomaz, 09. 03. 2012 13:09:37 celkem souhlas, rozklusat a trochu uvolnit.

Strečink po cvičení má ten význam, že z mezibuněčného prostoru se snažím dostat kyselinu mléčnou do krevního oběhu. Před treninkem se mi tak může pouze podařit kontraproduktivní efekt, že do krevního oběhu zpětně vytlačím živiny, které jsou už transportovány k buňkám. Ale u každého je diference vzhledem ke kondici, druhu výživy a zvolené zátěže rozdílná. Proto pokud se provádí strečink, tak po zahřátí, pokud možno krátký dynamický, který by měl svaly mírně uvolnit a předzásobit. K rychlejšímu nastartování může být vhodná i běžecká abeceda.

PS: To ale navylučuje stečink, nebo jogu ráno na lačno, před snídaní, je to mírný způsob zbytkové detoxikace, splní -li se časový odstup od vlastního treninku cca 90 min.

Před tréninkem se vůbec neprotahuju ani nic jiného, prostě jen rozumně vyběhnu. Před závodem se lehce rozklušu, trošku v rozsahu zacvičím nohama. Skutečně se protahuji až po doběhu a to fakt hodně, čím dřív tím líp. Čím víc se protáhnu, tím lépe mé tělo regeneruje. Při větší únavě po běhu se tak musím protahovat víc a je to tehdy už dost bolestivé, ale hned cítím, jak se nohy lepší. Asi to bude o té kyselině mléčné. Po tomto protažení je ideální už vůbec neběžet. Absolutně nejdůležitější je pro mě cvik, kdy si tělem „lehám“ na nataženou nohu. Je sranda – když jsem byl v nějakých klubech, tak vždy se strašně protahovali před tréninkem a prakticky vůbec ne po něm. Moje tělo z toho bylo dost rychle hotovy a musel jsem je opustit.

sledoval niekto rozcvicenie elitnych atletov pred pretekmi ?

moze trvat aj 2H

robia pocas toho rozcvicenia strecing, jogu, a vselico ine co by sem zapadalo ?

mozte byt s nimi od rana ked sa zobudia az do vystrelu startera ?

a mozte podpisat protokol ze nerobili ziadny strecink ?

>> rudo, 09. 03. 2012 20:39:32 ano znám to, je to individuální

nedavno prebehol nejaky vyskum(neviem kde, ale niekde som to cital), kde sledovali skupinu strecujucich pred treningom-zavodom a tych, ktory nerobili strecing. v skupine strecujucich pred zavodom bolo viac zranenych ako v druhej skupine. tak babo rad 

>> andyxx7, 09. 03. 2012 22:37:40

to sa akoze zranili nasledne v tom zavode ako dosledok strecinku ?

>> rudo, 09. 03. 2012 22:45:02

tak som to pochopil, viac zranenych bolo v skupine co strecovali

>> andyxx7, 09. 03. 2012 22:48:54

to kolko bezcov sa zranilo pocas jedneho zavodu aby z toho robili statisticke uzavery ?

vraj sledovali bezcov pred startom ? ako ich sledovali ? kazdy jeden bezec dostal tajneho policajta ktory s nim travil kazdu minutu ?

a sledovali hobikov alebo elitnych bezcov ?

>> rudo, 09. 03. 2012 23:47:15

" kazdy jeden bezec dostal tajneho policajta ktory s nim travil kazdu minutu ?"

to už tady není

Měla by existovat dánská studie z roku 1992, kdy bylo ověřeno, že neexistuje vztah mezi protahováním před závodem a neprotahováním a následným počtem zranění u probandů obou skupin. Faktem je, že si mi ji na web of sience nepodařilo dohledat. Já se mírně pohoupu na schodech, abych protáh achilovky a vybíhám, neprotahuju ani večer, ale je fakt, že dost nastrečuju v práci.