>> EdCable, 30. 03. 2012 23:05:07

ahoj, nepřehlédl. Zatím jsem se nedostal na kontrolu k podiatrovi, aby mi zlepšení potvrdil a mohl jsem ukazat scan chodidel pred a po roce úsilí. Doufám že to zvládnu co nejdříve.

Taktéž se bohužel připojuji do řady běžců s diagnózou příčného plochonoží. A přidávám do diskuze vlastní pohled na věc. Jasné ano pro individuální ortopedické vložky do bot pro „běžný provoz“, zvláště pak, pokud vaše zaměstnání není sedavé. Ortopedická srdíčka je docela kumšt správně umístit do bot, aby se dosáhlo kýženého efektu. Chůze na boso jen v terénu. Rozhodně ne asfalt, podlahy a jakékoliv další tvrdé podklady. Asfalt z běžecké mapy vymazat. Do tréninku přidat běh na boso v měkčím terénu ( louky … ). No a pak už se jen obrnit dostatečnou dávkou trpělivosti

>> Wuxi, 23. 04. 2012 17:16:55

Z vlastní zkušenosti mohu vložky doporučit i když spíše konzervují vzniklou situaci. Nicméně pomohou v začátcích zvládnutí souvislého běhu při konstantní rychlosti. Pokud je snaha o zlepšení stavu pomůžou cvičení a posilování chodidla. Docela se mi osvědčily VFF a to i na tvrdším povrchu a chůze naboso tam kde to je možné (doma, louka, pláže) 4.5. jdu na scan chodidel tak pak pošlu obrázky jak to vypadalo před cvičením a po cca 10 měsících. Podle otisků mokrou nohou by tam mělo být už mírné zlepšení. Za významné také považuji redukci hmotnosti.
Na delší trasy nad 30 km ale stejně používám vložku se srdíčkem a podporu klenby, loni jsem měl na nártech nepříjemné bolesti právě při dlouhém běhu bez opory.

Dnes jsem si ověřil předpoklad zvýšení příčné, a zaroveň odlehčení i podélné klenbě. V laboratoři Casri Praha jsem absolvoval scan chodidla ve statickém stavu, potom i v dynamickém naboso při chůzi a běhu a nakonec i s obuví. Výsledky potvrzují původní zjištění podle otisků mokré nohy. Obě nohy, které dlouhá léta považuji za ploché začínají mít tendenci zvedat se v příčné klenbě a tím i odlehčovat přetěžované klenbě podélné. Pokusím se o víkendu udělat obrázek a dodat popis jakým způsobem jsem k tomuto stavu přispěl. Je to pro mě velké překvapení s přihlédnutím k tvrzení některých lékařů, že ploché nohy jsou již trvalý stav.

aleluja

scan chodidla z 2009, který jsem si nechal udělat před zahájením pravidelných dlouhých běhů, ukazuje jakým způsobem byla rozložena zátěž na chodidle (červená nevyšší dále podle spektra ke žluté) Nejzatíženější podélná klenba způsobovala předčasnou únavu na chodidlech a také částečně v lýtkových svalech kam se zátěž přenášela. Způsobovala to zejména nadváha (+15 kg) a také dlouhodobé zanedbávání péče o chodidla. Jako řešení bylo doporučováno použití speciální vložky a obuvi s pevnou podrážkou. Zkusil jsem to ale výsledky nebyly dobré. Po diskusích zde na foru jsem se rozhodnul zkusit jiný způsob a po investici do VFF na jaře 2011 jsem začal s prvními krůčky s minimalní obuví. Nezaznamenal jsem žádné obtíže, naopak běh se stával díky efektivnějšímu odrazu a opatrnějšímu dopadu příjemnější a dařilo se mi bez obtíží splnit plánované trasy. Od podzima jsem k tomu přidal i traily s botkami NB minimus po různých lesních pěšinách a a takto jsem běhal do zimy. Zimu většinou odjezdím na běžkách, ale chodidla dále procvičuji při šlapání na balanční pomůcce BOSU a také chozením po oblázcích při kneipových koupelích v saunách. Od jara jsem dále v těchto bězích dále pokračoval. Kromě toho při protahování po běhu doma zkouším našlapováním po gumových ježcích uvolnit spodní část chodidla. Všechno jde snadno bez výrazných obtíží, pouze při rychlejším běhu a dopadech z větší výšky dochází k někdy k namožení vnější hrany. Koncem roku 2011 již komplet došlapuji na střed chodidla a po snížení hmotnosti zvládnu běhat i dlouhé vzdálenosti bez zvýšené námahy nohou. Kontrolou v bazénu zjišťuji, že zatížení nohy se změnilo. Přikládám to zejména snížení váhy, ale podíl na tom má i změna došlapu a posílení svalů a šlach při přirozeném pohybu chodidla. V pátek jsem byl kontrolován v CASRI Praha a výsledky ze scanu mě celkem překvapily i přestože jsem je odhadoval. Zvýšením na příčném klenutí došlu i k odlehčení podélnému a nyní není přetěžovaná (červena z původního scanu zmizela). Kontrola prováděna v statickém i dynamickém stavu. Přestože občas boty střídám v letošním roce se pokusím převážně věnovat běhání v min.obutí s cílem do podzima dostat se na optimální hmotnost a dosáhnout běžného funkční klenby na chodidlech. Pokusím se to nadále dokumentovat a jak to bude možné předám další zkušenosti.

>> RoobertG, 06. 05. 2012 18:36:58

Odkaz na obrázek nějak nefunguje. Jinak je fajn, že je snad možné stav klenby vylepšit, a hlásím se do klubu zborcené příčné klenby, která podle některých neexistuje, ale já o ní začínám dost vědět. Bohužel informace od některých renomovaných fyzioterapeutů tak optimistické nejsou, přesto zkusím na doporučení vložky a cvičení. Běhání nedám zas tak snadno.

>> Alcedo, 27. 05. 2012 19:53:29

odkaz jsem opravil, snad uz bude funkční, pokusím se co nejdříve doplnit i o aktualní scan prokazující popisované změny. Cvičení i přes názory některých specialistů přínos má důležitá je také redukce hmotnosti pokud je nadváha. Zlepšení se nemusí projevit brzo, ale přínos je pak z mnoha hledisek velmi příznivý.

cize ak a niekto ploche nohy moze trenovat dalej ne? staci nosit iba tie orto. vlozky a vsetko je v poriadku ne?

>> Josh Beny, 21. 07. 2012 15:38:21

Ovšem, běhat i chodit lze bez omezení, pouze jsou dříve unavená lýtka. Vložka částečně pomáhá, ale funkci klenby plně nenahrazuje. Pro začátek je to ale optimální řešení.

cize to je kvoli tym lytkam jo? nie kvoli niecomu inemu? lebo ja nepocitujem unavu na lytkach

>> Josh Beny, 21. 07. 2012 20:42:14

Nemusí se to projevit přímo na lýtku záleží na došlapu, ale zvýšená únava se na nohou projeví zcela určitě. Záleží i na délce zátěže, při kratších bězích do hodiny je to bez problému.