Dnes 12km za 57:59 (4:50 na km), oproti 40 dní starému rekordu je to zlepšení o 10minut; jsem nadmíru spokojený, když jsem vybíhal, tak jsem doufal v čas 1:02–1:03, čas pod hodinu mě opravdu překvapil. Doufám, že to takto půjde dále.

V rámci tohoto běhu jsem zaběhl 10km za 48:16 (4:50 na km) a pak jsem pokračoval další 2km v naprosto stejném tempu. Byl to poslední těžký běh před středečním závodem, který zároveň určil tempo pro závod, rád bych to stihl do 47:30

To je zbytečně opatrné. Mně se v minulosti osvědčilo si dát týden před závodem na 10km v tréninku test na zhruba poloviční vzdálenosti pocitově ne zcela naplno. Předzávodový odpočinek (obyčejně 2 dny úplně bez běhu) plus adrenalin v závodě způsobí, že tempo z tréninkového testu udržím na dvojnásobnou vzdálenost.

>> mulisak, 18. 06. 2012 10:42:37

Nerad předpovídám lepší čas, než na který se opravdu cítím Když to půjde, poběžím rychleji. Pokusím se to rozběhnout tak tempem 4:40 a uvidím, jak to půjde či nepůjde. Přece jenom neznám trasu ani profil závodu a běží se přes den v horku, což bude pro mě v podstatě novinka, protože mé večerní běhy bývají po jedenácté večer a ranní před sedmou hodinou. Asi to taky chce nepodcenit jídelníček, nejraději běhám nalačno, ale celý den bez jídla by asi nebyl ideální.

>> jakvoj, 18. 06. 2012 14:21:31

na olympijskej den se počasí vždy vydaří :). Minule byly 30tky a těsně před bouřkou a po doběhu zase začalo pršet, takže podmínky fajnový. Jinak profil je celkem rovinatý, jen se začátek je trošku do kopce a pak konec na stadion zase z kopce. Běží se 2 kola po Ladronce. Přeji ti at ti závod vyjde :).

Tak dneska to bylo za 46:54 (4:42 na km). Dorazil jsem na závod těsně před zahájením, trochu jsem se motal v centru Prahy. Takže jsem se ani nestihl protáhnout a už jsem stál na startu. První kilometr jsem přepálil a uběhl za 3:59, druhý už jsem zvolnil na 4:20, ale už jsem cítil, že tuhnou nohy a špatně se dýchá. Opět jsem trochu zvolnil a na 5km jsem se dostal za 22:35. Poté bohužel přišla krize a běžel jsem km za 4:57, 5:03, 4:50.

Dnešek tedy hodnotím jako celkem úspěšný, původně jsem odhadoval, že to uběhnu za 47:30, což jsem překonal o půl minuty. A kdyby nebylo takové vedro / dusno a kdybych začátek rozběhl trochu pomaleji, tak bych pravděpodobně měl o trochu lepší čas.

Od posledního příspěvku jsem toho moc nenaběhal, ale asi týden po závodu jsem v rámci delšího běhu zaběhl 21km, přestože to původně mělo být asi 15. A od té doby to se mnou šlo z kopce; nemohl jsem se zbavit bolesti pravého lýtka. Dvakrát jsem si dal 5 dní pauzu a zkoušel to pomalu začít běhat, ale bolest se vždy během pár dní vrátila. Dokonce jsem se vydal pořídit nové boty, protože moje staré byly úplně sešlapané a určitě nic netlumily. V nových botách mě ale začalo bolest místo těsně nad achilovkou (úpony achilovky / lýtka?) na obou nohách a proto jsem se rozhodl, že od běhání budu muset na nějaký čas upustit. Pro začátek zkusím pauzu dva týdny, během kterých se budu věnovat cyklistice. P

Před a po běhu jsem se pravidelně protahoval, dokonce jsem se začal od přítelkyně učit jógu, abych se vyhnul zraněním. Asi jsem prostě běhal pro začátek příliš moc a moc často příliš rychle. Ale chybami se člověk učí a až za těch pár týdnu začnu znovu běhat, tak se snad donutím postupovat pomaleji 

Je mi docela líto, že jsem se ve své předpovědi tak trefil. S tou pauzou děláš dobře, také se mi to velmi osvědčilo, i když moje pauza nebyla z vlastní vůle. Ale koukej se k běhání vrátit, jinak tě na metro běhu předběhnu a to by byla ostuda. 

>> jakvoj, 17. 07. 2012 10:05:20

Je lepší 14 dní neběhat , než to přehnat a vyřadit se na tři měsíce. Jak píšeš zkus zvolnit, to tělo se musí rozběhat a pak už to jde samo. U mě to rozběhání trvalo dva roky, u tebe to bude výrazně rychlejší.

Držím palce ať to není nic vážného, to vedro na Olympijském běhu mě taky ničilo 

PS: s tím protahováním bych to taky nepřeháněl, nejsme sprinteři, já většinou běžím prvních 15 minut pomaleji, než se tělo prohřeje a prokrví .............

Během dvoutýdenní pauzy jsem dokázal neběhat, maximálně jsem si zahrál badminton nebo se projel na kole. Minulý týden jsem opět zkoušel začít běhat a šlo to. Čtyřmi pomalými běhy jsem se dostal na 34km za týden. Minulý pátek jsem si doslova doběhl pro Forerunner 110 dvě minuty před zavírací dobou a tak tento týden mám již podrobnější statistiky o svých bězích.

Teto týden tedy: 50.96km za 4:55:53 s průměrnou rychlostí 10.3km/hod, průměrným ST 153 a převýšením 675m rozdělených do pěti běhů.

Příští týden budu na Mallorce, takže nic nenaběhám, ale alespoň si tělo trochu odpočine po tomto týdnu a po návratu budu moct opět naplno začít. Trochu jsem přehodnotil cíle pro tento rok, desítku pod 40 ani nebudu zkoušet; jako reálnější cíl bych ji viděl někdy na jaře. Ale do Vánoc bych rád stihl 5km pod 20min a k tomu myslím nemám zas tak daleko.