Co jsem se začala snažit běhat aspoň občas trochu rychleji, začala mě při běhu bolet pravá ruka, resp. spíše pravé rameno. Otázka je, proč mě vůbec bolí, a druhá otázka, proč mě bolí jenom pravé.

Když jsem běhala všechno pomalu, snažila jsem se nacvičit správnou techniku, tj. ramena uvolněná, nezvednutá, pohyb jen z ramenního kloubu dopředu a dozadu (ne do strany), ale zřejmě se mi to ještě tak úplně nedaří a běhám nějak technicky špatně. Ale ramena se fakt snažím nezvedat ani je nedržet strnule. Je otázka, zda se mi to opravdu daří. A zřejmě se mi to daří na jednu stranu hůře?

Další možnost je, že můj běh není vybalancovaný kvůli slabší pravé noze – před třemi lety úraz kolene, svaly v té době na pravé noze úplně atrofovaly, nyní už je to téměř srovnáno, ale ne úplně, pravá noha je pořád maličko slabší (i maličko tenčí), hlavně z ní mám „jiný pocit“, a to i při cvičení, jako je jóga. Myslíte, že můžu kvůli slabší pravé noze běžet nějak nesouměrně?

Co byste mi radili? Nějaké cvičení, posilování? Nebo nějaký nácvik techniky běhu?

Děkuji za případné rady a názory.

Asi to není lehké něco mi poradit, když mě nikdo nevidí. Nicméně zkušenost z dnešního běhu: snažila jsem se aktivně tlačit ramena dolů (obvykle se spíš snažím o uvolnění) a bylo to mnohem lepší, vlastně už mě pravé rameno téměař nebolelo. Mně to bylo hlavně divné, že mě bolelo jenom pravé.

>> Pavla T., 17. 06. 2012 19:42:19

co se zkusit nechat někým natočit na video a pak to tady ukázat, určitě se rady a názory jen posypou 

Nevím přesně důvod této bolesti (jsem strojař, takže o svalech toho moc nevím), nicméně když jsem před rokem začal běhat trochu rychleji a častěji, přesně tato bolest mě trápila. Vždycky mě to trápilo ke konci běhu, kdy už tělo bylo unaveno a dech nebyl pravidelný. Nemyslím si, že bych zlepšil nějak výrazně techniku běhu, to spíš pomohl čas a naběhané kilometry. Když to vezmu, tak za poslední měsíce mě tato bolest nepotkala ani jednou (doufám, že to nezakřiknu).

Nechci to takhle zjednodušovat, v tvém případě to nemusí být stejné nicméně u mě pomohlo to překousnout a běhat. Podle mě jednoduše tvé tělo není zvyklé na takovou souvislou a namáhavou zátěž jakou běh jednoznačně je, takže si postupně musí zvyknout. To je ale jen laický názor. :)

ahoj, mám stejný problém a u mě za to může nejspíš pohyb ramenem nahoru a dolu. Asi při intenzivnějším běhu ( u mě při tempu 5+) máchám nejen rukou, ale zvedám při tom rameno. Odpozorováno ze stínu přede mnou.

Posilováním svalstva trupu, tzv. CORE, toho člověk moc nepokazí. Možná podvědomě ulevuješ jedné noze a neúměrně namáháš cosi jiného. Nech se při běhu natočit a s někým moudrým to rozeber.

Jednoznačně je to tou slabší nohou. Lépe řečeno tou silnější (pravděpodobně delší) nohou. Určitě vyhledej ve svém okolí maséra, který dělá dornovu metodu (stačí 2 návštěvy), ten tě trochu srovná a dá ti na to cviky.

Pravé rameno, pravá kyčle, levé koleno … Jsi pravák, ne? Nes během běhu něco v levé ruce (klíče, lahvičku s vodou, …). Ono to facilituje (nejlépe přeloženo – probudí) symetricky druhou část těla (ty dominance se střídají). Budou tě bolet obě ramena stejně moc/málo. Zkoušel jsem to. Pokud by to zafungovalo, budeš vědět, že je to v asymetrii. Pak by pomohl nějaký běhací fyziot.

Díky všem za reakce. Zatím se snažím více zaměřovat na práci rukou při běhu a taky dělám jednu divnou věc, že na tu slabší nohu jakoby kladu větší důraz – představuju si, že jedu na koloběžce a tou pravou (slabší) nohou se odrážím. Běží se mi tak kupodivu dobře a celý běh se mi zdá plynulejší, ale stejně nevím, jestli to je dobrý nápad. Asi budu slabší nohu samostatně posilovat. Paradoxní je, že jsem letos docela získala nějaké svaly, protože od ledna pravidelně vesluju, ale jedna noha přesto zůstává slabší.

Dav: taky si myslím, že posilovat core pomáhá skoro na všechno, a snažím se pravidelně cvičit.

Pam65: díky za zajímavý tip, vyzkouším to.

ewerex: pozorovat stín mě nenapadlo, ale zkusím to. Asi tou rukou dělám něco divného a musí to být vidět. Zatím nemám, kdo by mě natočil, ale to by samozřejmě bylo úplně nejlepší.

Jarča: nemyslím si, že bych tu slabší nohu měla kratší. Mám ji slabší kvůli atrofii svalů po zranění kolenních vazů před 3 lety.

pojem kratsia – dlhsia noha je trochu zavadzajuci, casto sa sem zahrnuje situacia ked 1 noha je v bedrovom klbe trochu vysunuta – stehniva kost nie je plne zapadnuta do klbu a potom to vyzera ze ta noha je dlhsia, to sa da napravit manipulaciou za par minut

druha situacia je vyosena panva ked je naklonena na 1 stranu a zase to nema so samotnou dlzky nohy nic spolocne

>> rudo, 20. 06. 2012 03:27:53 Musím potvrdit rudova slova. Když jsem měl lumbágo, první co mi fyzioterapeut srovnal, byla „délka nohou“. Abych tomu uvěřil, ukázal to manželce před a po akci. Je to jen minutka a je srovnáno. Zdálo se mi to neuvěřitelný, ale je to tak. Předtím jsem byl u jiného fyzioterapeuta se zkušenostmi, přesto si se mnou nevěděl rady. Mimo jiné konstatoval, že mám jednu nohu kratší a ať vyzkouším podpatěnku. Je to o náhodě. Stačilo málo a narazit na správného člověka. Ještě malá poznámka na doplnění – souběžně jsem se tenkrát snažil řešit po linii „zdravotnictví hrazeného zdravotními pojišťovnami“, bohužel, to nefunguje.

>> zdeno, 20. 06. 2012 12:49:19

Zdeno, a ty sis toho sám povšiml, že jedna noha je kratší, nebo ti to řekl až fyzioterapeut?

To je přesně to, co jsem tu psala Jednu nohu delší má 90 procent lidí a ani o tom neví! Je to tak cenťák nebo dva a toho si nikdo nevšimne. Stačí si dávat „nohu přes nohu“ při sezení, nošení kabelky na jednom rameni… Ostatně z tvé profilovky je vidět, že nestojíš úplně rovně, ale to může být momentka. Takže přesně tyhle věci rovnají maséři, kteří používají Dornovu metodu. „Dají“ nohu na správné místo, naučí pár cviků a je to!*>> Pavla T., 20. 06. 2012 17:36:48*

Klasická medicína řeší „kratší“ nohu nějakou podpěrou nebo tak, ale to že stačí vrátit „delší“ nohu na své místo je snad ani nenapadne 

>> pam65, 19. 06. 2012 17:25:30

Mám podobný problém, po výhřezu plotýnky oslabenou levou nohu. Cvičím, dcera mne tejpuje, postupně se to lepší, ale pořád to není úplně ono.

Včera jsem běžela kus cesty u Berounky bosa a boty jsem nesla cíleně v levé ruce. Bylo to nečekané příjemné a dnes mne bolí tělo méně, než obvykle. Dík za dobrou radu.

>> Pavla T., 20. 06. 2012 17:36:48 Řekl mi to fyzioterapeut, ovšem ten nápravu neznal. Nevěděl si rady ani s mými zády, tak jsem vyhledal jiného. Je to machr. Spravil mne poměrně rychle. A právě on mne upozornil na tu nohu a taky to hned srovnal. Pak ještě, po nějakém čase, párkrát korigoval. Nechtělo se mi věřit, že to je takhle možné, proveditelné a jednoduché, ale sám jsem to prožil a teď jsem se to navíc ještě dočetl. A nebolí tě to z veslování? Nejezdíš třebas bidlo?

>> Mary, 21. 06. 2012 11:32:39

To jsem rád.