Zdravím,nějakou chvíli už běhám,ale nejsem si jistý jestli běhám dobře.Na forku jsem se tu dočetl o technice mnoho,ale v praxi je to o něčem jiném,když člověk běhá sám.Nezná tedy někdo nějaké video jak ta správná technika běhu vypadá? Na netu je sice dost videí,ale jakožto začátečník nepoznám jestli je tam ta forma správná nebo ne ..

Ještě bych se zeptal jak má člověk běhat,pokud je netrénovaný a tepovku má vysokou,tz nemůže běžet s správnou běžeckou technikou,viz co je popsáno třeba tady ? http://www.bezeckaskola.cz/…9-tyden.html budu rád za jakékoliv rady ..

>> Regon, 24. 06. 2012 14:08:28

osobne s tymi diagramami nesuhlasim, ale ono pre mna je tazko s tym autorom suhlasit vseobecne.

je tu vela vlakien kde sme to vsetko rozoberali. ked chces daj som foto alebo video zo svojho behu staci mala rozlisovacka nech to nie su velke subory.

jedna vec je „spravna“ technika a druha vec je optimalna technika, s ohladom na tvoju momentalnu biomechaniku. ked mas napriklad nejaku brutalnu skoliozu alebo lordozu ci ine pestva, tazko zreprodukujes formu z knizky – telo si ale vzdy dokaze najst rovnovahu, ak mu to dovolis…

z mojho pohladu ma vyznam pracovat skor na optimalnej technike a nejpriamejsia cesta vedie cez uvolnenie, dychanie a behanie naboso.

>> Regon, 24. 06. 2012 14:08:28

Běhej tak jak se ti běhá nejlépe. A jak to cítíš ty jako pro tebe to správné. Pokud by jsi měl neustále řešit styl či dýchání nebo jiná odborná doporučení,tak tě to „utrápí“. Každý máme nějaký bežecký styl někdo „správnější“ jiný „nesprávný“, ale na konec v běhu rozhoduje snad výkonnost a dosažený čas nikoli styl! Běh není balet,aby jsi musel zvládat předurčené sestavy .

>> PeterFabok, 24. 06. 2012 21:36:18

Behání na boso? A co když se pak rozhodne běžet závod? Trénovat styl na boso a pak trénovat v botech či do konce závodit mi přijde trošku jako „nedobré“. Technika na boso, technika v tretrách či technika v silniční obuvy. Mohou být 3 rozdílné styly. Třeba ne tolik, ale jsou. pokud už chce měl by trénovat techniku, tak v obuvy ve které trénuje. (závodí)

Zkusím to natočit,jak to bude vypadat .. Jinak běhám pomalu,abych se vešel do tepovky okolo 120–125 ± tz + 6km/h rychlost a ta technika asi neví kdo ví jaká,i když se snažím běhat podle toho co jsem různě přečetl ..

rudo:,ale spíš jen v teorii,a pod tím si jako laik moc nepředstavím .. a zrovna třeba tenhle diagram tady docela dost lidí chválilo,ale to nemůžu posoudit :/

>> Vojtěch, 24. 06. 2012 21:46:48

ked sa naboso naucis spravnu techniku a vzijes si ju tak ti ju uz boty nepokazia, pokial si nedas umyslene techniku kaziace boty.

co sa tyka rozdielu spravnej a optimalnej – je aj strategia ked hladam preco je rozdiel v osobne optimalne a spravnej a snazim sa tie riciny odstabit – zlepsit elasticitu ohybnost koordinaciu a posilit slabe svaly atd.

>> rudo, 24. 06. 2012 22:51:26

Osobně jsem to zkoušel a běh na boso mi byl celkem nepříjemný. Po odzkoušení střídám tretry a maratonky a už i to byl z počátky rozdíl.

>> Vojtěch, 24. 06. 2012 21:39:18

Nechci polemizovat ani odporovat, jen připodotknout, že správná technika má vliv jak na maximalizaci výkonu (hledisko blízké výkonostním běžcům), tak i na eliminaci zdravotních komplikací. Myslím že technika je při běhání stejně důležitá jako např. při plavání. Při technicky správném běhu poběžíš rychleji, s menším úsilím, doběhneš dále a navíc předejdeš zraněním.

>> Vojtěch, 25. 06. 2012 08:43:33

naboso neprijemny zrejme znamena ze nemas vyvinute bezecke svaly a spoliehas ze akasi guma na podrazke bude za teba tlmit otrasy a narazy z nespravnej techniky

>> Vojtěch, 24. 06. 2012 21:46:48 v topankach si odkazany na pilovanie „ucenbicovej“ techniky, pretoze vypnute senzory na chodidlach a struktury nohy ti nedavaju ziadnu informaciu o povrchu po ktorom bezis, a o je hlavne – ani o tom, aky mas posto a vobec ako je rozlozena tvoja momentalna hmotnost.

preto trening pre teba optimalnej techniky naboso, pretoze to nie je nieco, co sa musime ucit – je to len aktivacia a znovuobjavenie optimalneho pohyboveho vzorca, ktory je pre kazdeho iny z dovodov, ktore naznacujem vyssie. pre uspesnu a rychlu aktivaciu treba dat mozgu potrebne informacie, uvolnit sa(to je zas o dychani) a nechat telo robit svoju pracu, nie mu vnucovat (dizertacnu) pracu niekoho ineho ;)

a s tou vykonnostou a dosiahnutym csaom je to tak: vyznamny parameter je to, ako sa na dosihanuty vysledok narobis, pretoze od urcitej hranice je akekolvek zlepsenie o hladani efektivity

>> Dav, 25. 06. 2012 10:04:51

Ano,to máš pravdu pokud se dostane někdo své potencionální maximum pak je další zlepšení o detailech jako technika. Nevím zda má někdo řešit techniku, když běhá rychlostí 6km/h? Věc názoru a zkušenosti. Já zastáncem běhu na boso nejsem přijd emi to spíše jako modní booom. Ale nikomu to neberu každý si snaží obhájit to své. Nesetkal jsem se v tréninku s tím, že by nás trenéři nutili běhat na boso?! Technika se pilovala v botkách ABCdou odrzy a různá jiná cvičení. Ale v botech. A očividně věděli co dělají. Je na každém aby si vše vyzkoušel a pak dělal tak co mu vyhovuje nejlépe.

>> Vojtěch, 25. 06. 2012 11:04:51

Taky nejsem skalním zastáncem žádné teorie, běhám v průměrně odtlumených botách, občas Inov8 do terénu, prsťáky jen jako rehabilitaci, občas bosky kousek jen tak pro radost a protažení nohy.

Myslím že běžec se správnými návyky dokáže běžet technicky optimáně skoro v každé botě.

Běžec začátečník a „pomalík“ bez větších ambic, by si tuplem měl techniku osvojovat a hlídat. Může se dál lépe rozvíjet a hlavně si neublíží a běh mu bude přinášet přesně co od něj očekává – zdraví a radot.

>> Dav, 25. 06. 2012 11:46:38

Asi tak jakýkoliv extrém není dobrý. Trvalo mi několik páru botek než jsem narazil na ty pravé. Jako spestření asi běh na boso ano, jako trvalý způsob tréninku?? Já bych to nerisknul kvůli otřesům.

>> Vojtěch, 25. 06. 2012 11:49:52 „Já bych to nerisknul kvůli otřesům“

Jaké otřesy máš na mysli?Jaké části nohy nebo části jiného těla si myslíš,že trpí otřesy při bosém trvalém běhu? Jen pro zajímavost.

Podtrženo a sečteno: v kvalitních běžeckých botách při běhu na 10 kilometrů uchráníme náš pohybový aparát (kotníky, kolena, kyčle a páteř) od 975, resp 520 tun zbytečné zátěže. Tato fakta sama o sobě hovoří jasnou řečí. Koho by ani tak nepřesvědčila, může se jednoduchou matematikou propracovat až k bilanci při maratonu.

Volba, zda běhat na boso či v kvalitní běžecké obuvi, je na každém z nás. Jako vždy i v tomto případě výjimka potvrzuje pravidlo a tak je možné, že se ojediněle nohy a pohybový aparát mohou na tato extrémní zatížení adaptovat bez větších zdravotních obtíží. Lidské chodidlo ale bohužel už po generace chozením v obuvi natolik zdegenerovalo, že napodobovat tyto případy by bez dlouhodobé a systematické přípravy bylo skutečně projevem základní neznalosti nebo záměrným hazardem s vlastním zdravím.

citace článku http://www.behej.com/…o-novy-trend

Tento typ článku není ojedinělý, kde je jasně prokázáno, že bota má smysl. I to že v dobré obuvy dosáhneš lepších výkonů.

>> Vojtěch, 25. 06. 2012 13:03:16

Já se nepřu o internetové citace,jestli je zdravější,rychlejší nebo kvalitnější běhat na boso nebo v obuvi.Pouze by mě zajímalo jaké otřesy nechceš riskovat při bosém běhu.Kde,čeho.

Díky

>> chuchvi, 25. 06. 2012 13:26:17

Kotníky, kolena, kyčle už mě nenapadá jak ti odpovědět. Při bosém běhu jsem cítil vyšší „nárazy, otřesy“. A běhat 10km přes špičku na to vážně nemám.

Je to na každém…

>> Vojtěch, 25. 06. 2012 13:28:24 Kotníky, kolena, kyčle už mě nenapadá jak ti odpovědět. Při bosém běhu jsem cítil vyšší „nárazy, otřesy“. A běhat 10km přes špičku na to vážně nemám.

Že při běhu naboso cítíš vyšší „nárazy, otřesy“, to nemusí být způsobeno během naboso, ale spíš tím, že běháš „nárazovým“ a „otřásajícím“ způsobem. Běh naboso by tě mohl naučit tak neběhat. A není to všechno o tom, že bys měl běhat přes špičku, prostě přestaneš tak dupat. Na závod to (asi) není, ale na nácvik techniky může být běh naboso dobrý a někteří běžci ho úspěšně využívají. Ale jak říkáš, je to na každém. Jen by sis neměl myslet, že každý bosý běžec nakládá svým kloubům „975, resp 520 tun zbytečné zátěže“, není to pravda.

>> Vojtěch, 25. 06. 2012 13:28:24

Mám za to,že minulý příspěvek byl vyjmut z citace a nebyly to tvé osobní postřehy z bosoběhu.Ale pokud na tom trváš,tak to jako odpověd beru.Moje zkušenost je taková,že otřesy jsou poloviční a nárazy minimální.Pokud bych se měl vrátit k tématu „technika běhu“ tak se také přikláním k verzi,že bude asi"správná technika běhu" u každého jiná.

Zrovna včera ve Stromovce jsem pozoroval pohyb běžců při běhu a zdá se mi,že každá technika běhu byla u daného běžce správná.Bral jsem v potaz výšku a odhadovanou hmotnost k výšce,tempo,délku kroku,došlap a pohyb rukou.Je mi jasné,že to něni nikterak profesionální pozorování,ale tyto aspekty mi stačily a myslím,že dotyčný běžec v tu chvíli nedělá nic navíc a ani namíň.

to Vojtěch

Ahoj,
připojím se k diskuzi. A to mě nemá ráda ani jedna ze stran (bosí – obutí). . Za těch pár let co běhám už jsem vyzkoušel ledacos a i změnil své názory. Před 40 lety jsem si „ničil“ nohy v Botasech (není to pravda, nohy byly v pořádku). Pak přešel na hodně tlumenou obuv a v lehkých botech jsem hodně cítil chodidla. Postupně jsem změnil styl běhu a přešel na lehčí obuv a občas začal běhat (málo) bos. Nyní střídám všechno podle okamžitého stavu nohou, délky běhu a chuti.

Běh naboso určitě nezvýší otřesy v koubech. Aspoň já běžím daleko opatrněji a kratšími kroky a tak naopak zatěžuji klouby míň. Vzhledem k mému „vykopávkovému“ věku už běhám opatrně i v tlumených botech, ale třeba v seběhu v terénu bych naboso nebo v lehkých botech tolik neriskoval, protože to tlumení mi odchytá ty „blbý“ kroky (třeba kvůli kameni delší krok s dopadem na patu). Zase občasné proběhnutí naboso (uběhnu tak 2–4 km) u mě srovná různé bolístky v kotníku ap. Kvůli té délce (víc nevydrží chodidla) běhám s botama v ruce a všichni na mě blbě zíraj. .

Jinak kdo mě zná, tak ti potvrdí, že u mě to opravdu není móda. A že trenéři „nenutí“ běhat naboso, ono to je věkem (mě to taky chvíli trvalo, než jsem se odhodlal) a taky terénem. Na hrubém povrchu pro občasného běžce bez bot to je o poničení chodidel. Holt nejsem chuchvi. 

A ještě dodatek. Pokud jsi z Prahy a chtěl by sis to vyzkoušet, zajdi na bosoběh do Stromovky. Bezva parta, nevadí jim, že běžíš v botech a pokud je zuješ a poneseš v ruce, tak v jejich společnosti ti to příjde normální.

Vidim, ze tady se diskuse o technice zvrhla k polemice mezi „botari“ a bosari" .

Osobne nesouhlasim s temi, co propaguji jen bosobeh a udivuje mne, kdyz pri kazde recenci boty vyskoci rada prispevatelu z rad vyznavacu bosobehu a komentuji stylem: nej je bosobeh. Jako je to recenze o bote, ne?! Kdo ji chce, at si ji koupi, proc tam nekdo scestne „nuti“ bosobeh? Myslim, ze skalni zastanci teto teorie by si meli uvedomit, ze ne kazdy ma ty moznosti, chut ci i jen kondici to zkusit. Kondici zminuji proto, ze bosobeh vice nuti bezet po predni casti chodidla (u mne to tak je)a to 100kg tatka/mamka z gauce opravdu hure zvladne. Proc to nutit?

Osobne takto casto nebeham, auto chci take odtlumene… navic nemam ani kde, zariznout si do nohy strep netouzim. Ale kdyz jsem na dovolene, rada se probehnu rano bosa hodinku po plazi. Pokud jsem na stadionu, preferuji jako formu vyklusani beh bosky po vnitrnim travniku. Na vrcholovy trenink dle mne bose behani neni (coz dokazuje i fakt, ze poslednim bosky bezicim OH vitezem byl Bikila a to je nejaky ten patek), ale bosobeh je super na regeneraci nohou i zatezovani bezeckeho aparatu jinym zpusobem. Takze kdo ma moznost, mel by ji alespon obcas vyuzit a zkusit to. I kvuli nabourani pohyboveho stereotypu.

A ted vyznavaci bosobehu, hrrr na Skritka

>> EvženGe, 25. 06. 2012 14:34:17

Evzene, hele, ty oscilujes nekde na pul cesty, jak beha Sara? Ty jsi skudlil a nekoupil jsi ji boticky, ze jo?! 

>> skritek Hugo, 25. 06. 2012 15:33:29

Krrrááááá. No jo, skřítek z Večerničku. Vrány NIKDY neběhají. Občas si poposkočí, ale jinak POUZE lítají. A proto závodní botičky nepotřebují. Na závody potřebuju jen mazání na brka (nejlepší je u sojek) a za deště igeliťák na zobák.

A dávej si pozor, ať těma svýma jiskřičkama od bot nezapálíš les. 

Krá,krrááá. Sára

>> skritek Hugo, 25. 06. 2012 15:29:04

„Kondici zminuji proto, ze bosobeh vice nuti bezet po predni casti chodidla (u mne to tak je)a to 100kg tatka/mamka z gauce opravdu hure zvladne. Proc to nutit?“

Souhlasím s tím, že „nutit“ nemá smysl. Ovšem vtip je v tom, co již tu bylo mnohokrát napsáno, a totiž že pořádně odpružená bota umožní „100kg tatka/mamka“ běžet déle, dál a rychleji, než na co jsou kotníky kolena kyčle páteř holeně (a nevím co dalšího…) stavěny – notabene při té váze a (ne)trénovanosti.

Takže takovýhle začátečník v „pořádných“ botách dříve či později doběhne k potížím či přímo zranění „z běhu“. Kdežto když vyběhne bos:

• po pár desítkách metrů (napoprvé) mu chodidla vystaví stopku, takže se rozhodně nepřetíží
• poběží pomalu a opatrně – měkce, naučí se tlumit dopad vlastními silami, defacto přirozeně najde zdravou techniku běhu, protože nebude pomocí tlustých podrážek zamlčovat pohybovému aparátu, co se vlastně děje (že naráží nohama na zem) – jak píše PetrFabok

Jasně že bosý běh je tak trochu extrém, a jak píše Pavla či Evžen stačí ho jen přiměřeně dávkovat v tréninku. Nicméně právě u výběru prvních bot (rady začátečníkům) mi přijde přínosné upozornit, že botou oslepí svá chodidla, která pak neřeknou kolenům (a celému organismu): bacha, běžíme… a čím odpruženější boty, tím hůř.

• zkušený běžec (jako ty a řada dalších) s dobrou technikou může běhat v čem chce, už to zná (jak si neubližovat)
• mladý a/či odolný běžec může taky běhat v čem chce, jelikož ho nic nebolí i když „dupe“, případně rychle regeneruje

Jo a koukám, že už tu nikdo není – asi jste všichni šli běhat. To já dnes ještě raděj ne, jelikož jsem si o víkendu při bosoběhu v lese vrazila minitřísku do palce, tož nechám zraněníčko doléčit… 

Koukám že se tu pěkně rozjela diskuze o běhání na boso : ) Ale k tématu .. Jak se mám tedy naučit techniku jako začátečník,když neznám co je a co není důležité ? Zatím si dávám pozor abych dopadal na přední část chodidla,dělal spíše víc kroků a dopadal ideálně pod těžiště,nebo aspoň co nejblíže těžišti.K tomu poloha rukou a nehrbit se,ale to je tak všechno .. Třeba si nejsem jistý jestli mít nohy spíše natažené,nebo jak držet kolena ke stehnům a lýtkám .. : /

• Není zde někdo poblíž Hradce Králové ?

Je to jako s technikou plavání z netu se to těžko naučíš, ideální je trenér někde na atletickým kroužku nebo někdo zkušený, kdo se koukne a řekne ti. Jinak mě osobně pomohla (kromě trenéra) hlavně abeceda a taky si dávat pozor při běhu na ostrý kolena…

ospravedlnujem sa autorovi tohto vlakna, ze som nechtiac asi rozputal diskusiu, ktora ho nikam neposunie. precitajte si este raz moj prvy post v tomto vlakne, pripadne aj druhy. pri pozornom citani je jasne, ze nejde o propagaciu boseho behania – pisem najpriamejsiu cestu koptimalnemu pohybovemu vzorcu… … a ta je bosa. narodili sme sa bosi a neviem kde sa vzal nazor, ze to je extrem. priroda nevytvara extremy. do pozicie extremu je bosobeh postaveny kvoli jeho momentalnej modnosti, bohuzial.

popisalo sa tu uz vela o technike aj o vedeckych vyskumoch. selsky rozum hovori, ze nase telo asi nie je dizajnovane tak zle, aby sa po par kilakoch rozbilo bez dodatocnej opory v kvalitnej obuvi. naopak, kto sme my a kde sme to vzali, ze takto nieco vylepsime?

preto citajte pozorne… alebo aspon sa skor zamerajme na poskytnutie rady tomu, kto ju ziada a nie na hodnotenie rad ostatnych 

>> Regon, 25. 06. 2012 18:31:06 ako som ti uz napisal, techniku behu sa netreba ucit, pokial si uvolneny a vyzujes sa. telo vie ako hladat optimalny pohybovy vzorec ak mu to dovolis.

a vobec, chod si zabehat