Ahoj, při pročítání fóra jsem nenarazil na téma „dýchání“. Jak by se podle Vás mělo správně dýchat a proč? Nosem či ústy? Do břicha či do hrudníku? Jak dýchá elita při běhu na 10km nebo pulmaraton? (kromě finiše). Díky za názory.

Nedávno jsem našel tuto krátkou reportáž o tom „jak“ dýchat.

http://www.youtube.com/watch?…

posledne behy dycham vyhradne nosom.

Finta fň rozhodně nespočívá v tom, jestli dýchat nosem, nebo pusou(jasně, v nose se vzduch zvlhčuje, ohřívá a čistí – ale při běhu dejcháme tak rychle, že tyhle procedůry stejně nestíhaj). Ostatně když člověk zrychlí a nebo běží do kopce, tak z dýchání nosem musí ustoupit. Z hlediska výkonu je tělu jedno, kterou dírou se tam vzduch dostane(pneumotorax je fakt blbej:-)) Jako důležitější bych viděl zapojení bránice a mezižeberních svalů, coby hlavního aktivního aparátu dýchání. Hodně lidí plní horní hroty plic a na spodní zbytek celejch těch velkejch pytů na vzduch kašlou. (dýchání "nahoru taky vede ke zvíhání ramen – špatný běžecký postoj – bolesti zad, ramen a krku). Další aspekty dýchání jsou následující: co si z přijatých dýchacích plynů vezme krevní oběh – to se dá ovlivnit tréninkem a co si z plynů v krvi vezmou buňky – s tím už se rodíme. Další věcí, která se k tomuhle vztahuje je výdech proti odporu(prostě vydechuju menší dírou v puse), což by mohlo mít vliv na tlak v plicích, od čehož očekávám zvýšené vstřebávání dýchacích plynů přes ventaroly do krve.

Kostěj

„Další věcí, která se k tomuhle vztahuje je výdech proti odporu(prostě vydechuju menší dírou v puse), což by mohlo mít vliv na tlak v plicích, od čehož očekávám zvýšené vstřebávání dýchacích plynů přes ventaroly do krve.“

Myslím, že od zvýšení tlaku v plicích se dá také očekávat větší zapojení jindy neužívané plicní periferie…, ale zas tak úplně si tím jistej nejsem, co na to ostatí?

pokial sa bezia preteky, anaerobne intervaly alebo ine treninky takmer naplno, tak dychanie nosom nestaci a dycha sa vsetkymi dierami naraz. Pokial ale bezim aerobny trenink, tak prave dychanie iba nosom moze byt dobre kriterium ci beh nie je prilis rychly z hladiska treninku. Tzv test ci sa mozes rozpravat zvycajne neplati ale test ci to iba nosom dokazes udychat by mohol byt presnejsi.

Ze nezalezi ktoru dierou to ide dnu ? Hm s tym sa neda moc suhlasit ani v otazke dychania ani v inych cinnostiach, vsak ano ?

Joga vysvetluje velmi pekne vo svojom oddeleni o pranajame a dychani ze preco nosom a co vsetko sa deje ked sa nosom vdychuje a ked sa nosom vydychuje a ako sa stimuluje nervovy system pri dychani cez nos, rozdiel medzi pravou a lavou nosnou dierkou, sympatikus a parasympatikus, liecia sa tak rozne nerovnovazne stavy z hladiska emocii a psychiky.

Beh je velmi vhodny ozdravujuci prostriedok kde spojenie s dychanim iba cez nos, vyuzitim roznych dychovych vzorcov mozme dosiahnut pre seba vela pozitivneho a dosahujeme 2 ciele naraz,

Inak kto ma cas 2H bezhat a potom 2H dychat cez nos ? Tak preco to nespojit ?

>> rudo, 02. 07. 2012 22:06:58

Je to tady o běhání a dechu nebo o joze a dýchání? Určitě se to nevilučuje jen běh mi příde aktivnější a joga statická. Neber to zle jen můj názor.

>> Hideosi, 03. 07. 2012 21:57:12

je to o behu a dychani, ale ako inak mam ukazat ze nazor ze nezalezi ktorou dierou ide vzduch dnu a von je principialne nespravny ? Joga to ma premakane, vie to vysvetlit a prakticky pouzit. Ak chcem zlepsit tu cast dychania tak si idem po vedomosti tam kde to je najlepsie prepracovane

podobne ako pri posilovani pre beh – idem najprv tam kde o posilovani vedia najviac, pochopim co a preco robia (vzpieranie kulturistika, z atletiky vrhy a hody…) a potom to po pochopeni aplikujem pre posilovanie pre bezca a tiez sa nebudem bat nazoru ze to je predsa o behani a nie o vzpierani ?

>> rudo, 03. 07. 2012 22:29:05

Takto tomu rozumím . Určitě jestli to pomůže tak proč nezajít pro radu jinam a pak to aplikovat na to co děláme a nemusí to bít běh stímto i souhlasím.

To fakt nestačí běžet a nechat tělo dělat co potřebuje. Ten život je tak složitej :). Jak závidím svému psovi, že si běží a nepřemýšlí nad tím jakou dírkou dýchat.

>> r4d3k, 04. 07. 2012 07:53:08

nema cas, musi ocuchavat vsetky kandelabre, ako vies ktorou dierkou onuchava ?

>> r4d3k, 04. 07. 2012 07:53:08 staci, pokial neberies beh ako vrcholovy sport a prestanes ked telo povie dost. beh ako vrcholovy sport so zdravim nema nic spolocne a preto treba kompenzaciu.

rozdiel medzi tymito dvoma pristupmi je asi takyto:

1. pri behu ako sporte je zdravie jednym zo zakladnych predpokladov, aby si ho mohol robit
2. pri behu ako prirodzenej aktivite pre zdravie je beh samotny predpokladom pre zdrave telo a dobru kondiciu