Na konci října bych chtěl běžet svůj první maratón. Cíl je dat ho pod tři hodiny, což by podle rekordů na desítce a půlmaratónu mohlo vyjít. Rád bych v následujících dvou měsících odběhl pár závodů. Je rozumné běžet v půlce září pětadvacítku a tři týdny před maratónem běžet půlmaratón?

take vseobecne pravidlo je ze 3 tyzdne pred je posledny tazky, myslene dlhy trenink.

co sa tyka zavodov tak snad ziadne zjednodusene pravidlo neexistuje 3 tyzdne by mohlo byt dost na rege po polmaratone, stalo by za uvahu nebezat tych 25 a 21 naplno, ale bezat ich skor v tempe ocakavaneho maratonu ale z plneho treninku, takze to tempo na unavenych nohach a s vycerpanym telom moze bezec citi ako velmi tazke, skor ako poslednych 21–25 km maratonu nie tych prvych.

Ladit na tie 2 preteky – ist na ne oddychnuty atd si nemozes moc dobre dovolit, stracal by si cas v tom rozhodujucom obdobi ked treba robit specialny maratonsky trenink.

>> rudo, 28. 08. 2012 22:30:16

Díky za odpověď.

Asi bych se těžko udržel, abych závody běžel ne úplně na plno. Ale každopádně bych na ně nijak speciálně neladil. Běžet tyhle vzdalenosti by bylo podle mne dobré i pro sebevědomí.

Zatím ale nevím, jak budou následující dva měsíce vypadat. Doteď jsem běhal hlavně souvislé běhy bez zvláštního hlídání tempa.

Teď bych rád zařadil intervaly a taky tempové běhy v plánovaném tempu maratónu. Jak by měl vypadat ideální trénink před maratonem, nevím.

trenink musi navazovat na to co si robil doteraz, ziadna radikalna zmena tak blizko ku zavodu uz by nemala byt

velmi zjednoduseny nazor napriklad na australsko fore medzi uspesnymi hobikmi je ten

ze kazdy tyzden by si mal odbehat presne v tempe a podmienkach maratonu priblizne tych 40km minimalne a je jedno ako si poskladas treninkovy tyzden. zvycajne su ale useky v dlzke 5–15 km, vynimocne dlhsie a vynimocne z kratsich intervalov

ta podmienka ze v rovnakych podmienkach znamena najma to ze v tych istych botach ako pobezis samotny zavod a na tom istom povrchu teda na ceste

ziadne behanie na syntetickej drahe ale ani na trave ci v lese, riadna tvrda cesta s rovnakym profilom, na klasicky maraton teda co najlepsia rovina.

jeden z typickcyh treninkov je napriklad dlhy beh v nedelu rano ked sa bezi podla urovne bezca 20–30–36km a prva cast sa bezi v treninkovom tempe teda napriklad 60 sekund na km pomalsie ako maratempo, ale moze to byt len 40 sek pomalsie pripadne sa moze zacat aj 75–90 sekund pomalsie a potom poslednych 10–12–15 km podla urovne sa bezi striktne v tempe maratonu

aj kratsie treninky sa daju tak behat napriklad trenink 15km sa bezi 5km pomaly a potom 10km v maratempe, pricom tie pomale casti mozu byt v lese na trave a dokonca aj kopce ale musi to vysjt aj tak aby tie maratempove casti uz boli na rovnej ceste.

najrychlejsie mara bleda tvar – Ryan Hall, beha to tak ze bezi najprv v makkych botach urcitu vzdialenost a potom sa rychlo prezuje do zavodnych a bezi maratempo na rovnej ceste

>> rudo, 28. 08. 2012 23:54:30

Děkuji za inspiraci.

>> marek27, 29. 08. 2012 10:57:45

Ja by som zas povedal, ze pretekov mozes bezat aj viac, ale bude zalezat, ako sa k nim postavis. Ak ich budes brat ako kvalitny trening, tak kludne aj kazdy druhy tyzden. Limitoval by som vsak dlzku tychto zavodov do 10 – 15km. Dlhsie by som bezal do konca oktobra maximalne 2, z toho mozno jeden naplno.

Ak mas moznost bezat aj kratsie drahove zavody, tak sa im nevyhybaj, len na ne nevyladuj. Po dobehnuti si mozes pridat trebars este 1–3 useky, v o nieco pomalsom tempe (napr. bezis zavod na 3km, dobehnes, das si klus na 10min a potom mozes este ist 3×2km v tempe desiatky…).

Co sa tyka skladby behov, no neviem, ci musis behat striktne po rovine, ved kopce davaju vacsi stimul, plus su podstatne namahavejsie. Niektore dlhe behy by si vsak mal odbehat na rovine a po tvrdom povrchu. Tiez si nemyslim, ze vsetky tempove behy a uz vobec nie dlhe behy, musis odbehat v zavodnych specialoch. Staci, ked si ich das 1–2 x tyzdenne. Koniec koncov, su to zavodne specialy, nie treningove leightweight-y a ich urcenie je – divme sa svete – na zavody. Urcita adpatacia vsak musi byt. Este horsie je, ked si ich pred zavodom prilis obehas a vybuchas. Ver mi, ze na maratone potom ich opotrebovanost umocnene pocitis.

No a posledna poznamka – 40km v zavodnom tempe tyzdenne – to je mozno vhodne pre hobikov, co maju velky nepomer medzi napr. tempom desiatky a tempom maratonu (rozumej, vykon na ich dlhsej trati je podstatne slabsi). Pre nich je tempo maratonu tak sviznejsi klus. Cim si rychlejsi maratonec, tym je to tempo M blizsie k tempu 1/2M a to uz je dost uprk na take kvantum kilometrov v kazdom tyzdni. Tiez nesmies zabudnut, ze musis trenovat aj tempa rychlejsie, ako je tempo M, inak dojdes na zavody a nemozes sa potom divit, ako sa Ti zda tempo M rychle a nebudes ho vobec schopny udrzat dlhsie, ako 15 –20km…

Takze v skratke – neboj sa pretekat najma na kratsich tratiach do 15km, predlz si dlhe behy a zarad aj dlhsie tempove useky v rozmedzi 12 – 20km, zabalene do pomalsich rozklusov a vyklusov. Mierne navys celkovu kilometraz, ale nie viac ako o 15% v mesacnom sucte oproti tomu, co behas. Posledne dva tyzdne si vyrazne uber a trochu viac oddychuj. Osobne nie som zastanocom dlhych vyladovaciek – napr. 3, ci 4 tyzdne. Mne to nikdy nefungovalo. Uplne mi stacilo znizenie objemu o 20%, 30% a 50% plus maraton v posl. 3 tyzdnoch. Az na posledny tyzden som intenzitu viac menej ponechal nedotknutu, snad len, ze som priblizne ubral na objeme intenzity rovnako, ako na celkovom objeme. Frekvencia tazsich treningov vsak zostala.

>> Mato, 30. 08. 2012 08:53:25

Díky za obsáhlý příspěvek.

Cítím, že mám největší rezervu v tom, že v tréninku téměř neběhám rychlejší intervaly nebo tempové běhy. Pak je pro mne opravdu velký skok do závody. V tréninku na rovině běhám delší běhy tempem kolem 4:45/km, ve zvlněném terénu spíš k 4:55/km. Maraton bych rád běžel 4:00/km, což je velký rozdíl. A naopak je to malý odstup od mé desítky tempem 3:36/km.

Na běhání v rozdílném tempu se budu muset dlouhodobě zaměřit.

>> marek27, 30. 08. 2012 13:35:43

Prave preto by som Ti odporucil castejsie pretekat. Zavod ber ako tazsi trening, skus v nom experimentovat – zacat volne, postupne zrychlovat, alebo naopak – striedat tempo od rychleho po stredne a spat k rychlemu, ci si dat cast zavodu ako test naplno a cast ako rozbehanie a vyklus.

Intenzita bude dana zavodom a hecom, nebudes sam a budes mat k tomu aj obcerstvenie…

>> Mato, 30. 08. 2012 15:27:37

Díky. Jen nevím, jak bych zvládl neběžet naplno. A to hned od začátku. 

I tak stejně budu muset zařadit do běžného týdne nějaký ten svižnější běh, ať už úseky nebo delší tempový.

>> marek27, 30. 08. 2012 19:54:51 Nebežať to naplno a nezničiť sa príliš nebudeš mať problém, keď to pobežíš z plného tréningu, budeš mať pred závodom maximálne jeden volný deň a nebudeš používať žiadne stimulanty ako kofeín.