Zdarec, někde na fóru jsem četl, že při tréninku běhají 17×400 m + meziklus, což mě přišlo jako docela dost. Měl jsem za to, že se úseky běhají postupně od 8 do 15 a když dokážu uběhnout těch 15 úseků v daném čase, tak se vracím na 8 úseků s rychlejším časem. Jak tedy úseky běháte ostatní ? L.

>> LiNo, 06. 09. 2012 08:47:19

to pravidlo co uvadzas sa zas tak casto nepouziva , mne to pripada jak z nejakeho clanku runners world opakovabneho kazde 3 roky od prveho vydania z roku 1982 ? (ten rok je ilustracia zartu)

zalezi co trenujes a naco to trenujes

ake behas useky tak aby ti nevznikol laktat tak ich mozes nabehat velmi vela, ved 20×400 je len 8km

>> rudo, 06. 09. 2012 10:44:15

takže pro běhy/závody kolem 10 km doporučuješ cca stejnou vzdálenost při běhání úseků ? napč. 20 – 25×400 m s meziklusem a potom se snažit snížit čas běhu ? L.

>> LiNo, 06. 09. 2012 12:06:15

pockaj ja som nepovedal ze to doporucujem ja som len povedal ze je to mozne. Si skocil rovno na Zatopka, ten sa dopracoval po urcitom case na system

5×200/200 + 20×400/400 + 5×200/200

vsetko v kuse, kde tych rychlych usekov bolo dokopy 10km a dalsich 10km bol klus

teda mozme na to pozriet ako na strukturovany fartlek v dlzke 20km

dokazes bezne behat 20km ?

ten zaciatok a koniec s rychlejsimi 200m mal ako simulaciu zavodu – rychlejsi start a rychlesji zaver

je to mozny system ak sa k tomu dopracujes postupne a ak dodrzis uplne spravne tempa ale ma to niekolko veci ktore povazujem v sucastnosti za velku nevyhodu :

zatacky – prilisna namaha nerovnormene z hladiska pravej a lavej nohy casto sa uvadzalo ze zranenie achilovky byvalo ako nasledok behania v zatackach

a dalej synteticka draha – povazujem ju za velmi nevhodnu na trenink, Zatopek behaval na skvare velky rozdiel

Zatopke zavodil na drahe a trenoval na drahe

v sucstnosti bezci nehaju zavodnu 10km na ceste alebo v terene, trenink na drahe je trenink ineho sportu – iny povrch

ak chces mat takto prisne strujturovany fartlek tak by som to skor odporucal behat podla casu niekde na ceste alebo v mierne zvlnenom terene na lesnych cestach a napriklad mat nastavene hodinky alebo inu elektroniku co ti budu pipat kazdych 90 sekund a striedat rychlejsi a pomalsi usek

>> rudo, 06. 09. 2012 12:31:13

díky za odpověď, jinak zatáčky mám vychytané, protože po tréninku na dráze mě bolelo koleno, tak jsem si sprejem vyznačil 400 m úseky přímo na silnici… L.

Useky je dobré měnit např: 5×300 mk 200m pauza 5min 5× 400mk 200m 5min a zase 5× 300 zase s meziklusem.