Zdarec běžci/kyně, co si dáváte při maratonu ? energetické gely Carbosnack se mě neosvědčily !

Při maratonu nejím a piji jen vodu, příp. čaj, pokud jsou, v nepříliš velkém množství. U sebe jako nejdůležitější vidím řádné doplnění tekutin i sacharidů 1–2 dny před závodem. Dříve jsem při závodu (a těsně před ním) pojídal nějaké čokolády a podobně, ale zjistil jsem, že mi to ve výkonu neprospívá, spíše naopak.

Já jíst nechci, ale většinou musím hlad je svině:-) .Zatím sem nepřišel jak na to. Mám v kapse voltage enery od nutrendu

Mám podobné zkušenosti jako Petr. Den dva před závodem jím hodně těstovin, zeleninu a maso. Při samotném závodu jsem jedl gely, ale poslední dva závody jsem jel jen na banán a vodu/ionťáky a bylo to dobré. Všiml jsem si totiž, že mě gely zpomalují/nedělají mi dobře, tak už je dávat nebudu. V dlouhém tréninku raději tatranku a dostatek vody.

>> LiNo, 23. 09. 2012 12:27:26

carbosnak má cukry určené k okamžité spotřebě vzhledem k výkonu, pokud ho nezapiji vodou, tak může způsobit více škody než užitku, vyplaví hodně inzulinu a ten mi začne cukr ukládat,

přednost mají gely typu enduro, nebo obsahující BCAA a MCT

každý typ gelu, který si dám v závodě bych měl mít odladěný, včetně pitného režimu,

klasika je spíš více uhlohydrátů tři dny před závodem, v den závodu cca dvě hodiny kuře s rýží ( těstovinami),

hlavně si nesmíš ale doplňovat magnesium ve formě epsomské soli, mohlo by se ti stát, že bys to dal velice rychle ( jak tady někde píše Rudo)

>> Desert, 23. 09. 2012 21:25:20

na Epsomku treba mat trenink, najlepsie je davat si par zrniek do kazdeho pitia pravidelne lazdy den cely den a mat tak doplnene magnesium sustavne, ziadny mineral sa neda doplnit pocas zavodu alebo tesne pred

je velmi limitovane kolko gramov ci mg mozme stravit z kazdeho mineralu a preto to treba ukladat v tele po troske ako ked chcem nasetrit milion po halieroch, tak si ukladam halier sustavne.

magnesium sa v tele neustale spotrebovava nielen pri kazdej fyzickej cinnosti ale aj pri psychickecj cinnosti, rozmyslani a pri emociach, preto sa da aj vypozorovat ze nedostatok magnesia a sprievodne krce su v podstate nervova zalezitost, podrazdenie a neschopnost zrelaxovat.

Na 12.-15. km si dávám carbonex, za 1/2 M endurosnack, zapiju samozřejmě dostatečně vodou, po 30.km ještě přidám carbonex (nebo když je možnost si někde nechat vlastní obč., jelikož mám malou kapsu-třeba při okruhových M, tak třeba ještě jeden endurosnack). V kapsičce mám solné tablety, když je teplo, tak si 1 vezmu někdy v 1/2, iontáky se snažím nepít, jelikož mně nedělají dobře. Nedávno jsem vyzkoušela gely (a další) od Inkosporu a vyhovuje mně to. Chce to zkoušet, co by ti vyhovovalo. Když ale cítím, že mně to nejde podle představ a chci jen dokončit, tak spec. výživou zbytečně neplýtvám, jelikož je to pro mou kapsu drahé. Dá se běžet i na občerstvení, co poskytuje pořadatel – banány, kousky sušenek, sůl…nebo jen na vodu.

>> rudo, 23. 09. 2012 22:10:28

když jsme u těch minerálů, jak to vidíš s doplňky jako je Calibrum ? názory jsou opět (jako u všeho)protichůd­né. Dokáže si tělo zpracovat minerály z těchto preparátů nebo ne ? :)

Já jenom na vodu, je to pro můj žaludek lepší. Někdy výjimečně kolečko banánu.

>> LiNo, 24. 09. 2012 07:55:58

nepoznam ten vyrobok, ale vseobecne z tabletiek sa niektore minerali len tazko vstrebavaju

mineralizacia tela je projekt na 364 dni v roku a v den maratonu telo ma dost vsetkeho, ina situacia by bola keby si bezal 24H v horucave. najlepsie je jest vela surovej listovej zeleniny a vela zeleniny vyvarenej vo vode – aj pit tu vodu

Rozšířil bych dotaz i na delší tréninkové běhy. Do dvou hodin běhám bez jídla a pití. Při běhu delším jak 2 hodiny piji pouze vodu cca každou půl hodinku. Jak se však přehoupnou ty dvě hodinky a někdy i dříve, začne mi prostě tzv. docházet. Mám občerstvovat při delších bězích nebo mám toto postupně překonávat a tělo si zvykne. A druhá otázka, asi hlavně na Rudu. Někde si psal, že při delším výkonu začít občerstvovat po hodině běhu. Můžeš být konkrétnější v odpovědi v případě, že není možnost vlastního občerstvení? Díky

>> r4d3k, 24. 09. 2012 10:34:13

trenink dlhsi ako 1H do 3H stale beriem na hladno a len na vode ak nie je moc teplo tak si ani vodu nenosim, ale nie jr to vseobecne odporucanie proste moj metabolizmus uz nepotrebuje tolko pit a staci mi ked pridem domov salka caju.

aj mne dojde pri treninku zvycajne okolo 100 minuty, ale snazim sa dalej drzat bezecky styl som si vedomi spomaleneho tempa, ale beriem to ako vyborny treninkovy prostriedok.

zavod je nieco ine, tam treba zacat nieco jest po 40–60 minutach a mal by to byt nejaky druh cukru- podla toho co nam indivindi vyhovuje, ja to riesim celozrnnym chlebom alebo celozrnnou zemlou ktora je bohato natreta nejakym tukom (maslo, avokado, kokosovy olej a ma aj nejake bielkoviny, napriklad nejaky mastny druh syra.

Teda jem komplexne sacharidy ale len spolu s tukmi a nejakymi proteinmi a koli lepsej stravityelenosti tam mam aj nejaku zeleninu – najradsej uhorku a papriku.

pokial by to bolo nieco dlhsie ako 6H tak by uz ten sortiment jedla bol ovela sirsi ale pre mna by to vzdy museli byt aj tuky aj proteiny, samotnych jednoduchych cukrov by som sa nechytil.

viem si predstavit lepsie jedla ale praktickost balenia a jedenia ma vedia ku tej zemli, to sa da aj niest v batohu ci vo vacku. a netreba ku tomu ziadne naradie,

popularne je napriklad creamed rice – co je taky vyroboik ako rozvarena ryza s mliekom – teda nejaky ryzovy puding ci co ma to jednoduche aj komplexbe sacharidy a ma to nejake proteiny aj tuk

nezabuadaj ze na ultra na obcerstvovackach ako mozes citat z reportov je najpopularnejsi chleba s mastou a cibulou

moja strava na vikendovom ultra behu v kopcoch v trvani 8hod: ranajky klasika len ovocie

na beh som mal nachystanu varenu bielu ryzu s cicerom(cizrno)-jeden varny sacok, zjedol som polovicku pocas behu. 1 1/2 grahamoveho rozka s maslom a cervena paprika. zapijal som to len maltodextrinom – 0,5l a cista prefiltrovana voda z domu. Na obcerstvovacke som si vybral jedine susene figy – 3ks. Tod vsetko. Akurat na ceste domov v aute ma chytali dost velke krce pri skrcenych nohach, ledva som dokaroval domov. Doma som si rychlo odstavil mrkvu, stonk. zeler, korenovy zeler, paprika, rajciny a supol som to do seba. Ziadny gel ani inu chem. blbost som nepotreboval

>> rudo, 23. 09. 2012 22:10:28

najidealnejsie je vstrebavanie horcika cez pokozku, cize bud si dat Epsomku do vane, alebo si zarobit epsomku s vodou a vmasirovat ju do pokozky

>> andyxx7, 24. 09. 2012 20:31:44

prakticky řečeno, ta hlavní chemická blbost, obsažena v gelech je zrovna maltodextrin,

např.:http://www.mrazagro.cz/…dextrin.html

pro sportovní účely se používají různé mixy s jinými cukry, potom to ovšem stojí podstatně více než ten samotný maltodextrin

>> andyxx7, 24. 09. 2012 20:35:12

v daném případě by bylo určitě nejlepší se přestěhovat někam k moři

>> Desert, 25. 09. 2012 07:41:43

no ved som to dobre napisal, ved maltodextrin nie je chem. blbost. su to kratke retazce glukozy. dal som si namatkovo jeden znamy gel na Ener… do googla a zlozenie mi vyhodilo, ze obsahuje cca. 20% maltodextrinu a zbytok rozny mix inych veci. Cize o tom tu pisem. Uz som sa stretol aj s bio gelom, kde pouzivaju na sladenie stavu z agave a kakao, ale to tiez moj zaludok nezvladol, i ked mi spravil asi najmensie problemy. Ale je to to individulalne, niekto sa prestravuje na geloch cely den

A k moru sa fakt chystam ist niekedy na starobu byvat