Zdravím všechny zdejší běžce. Abych se trochu představil. Je mi 21, jsem student ČVUT FEL. Nárazově jsem se běhu věnoval, v mládí jsem jako většina kluků hrál fotbal, ale nikdy jsem v něm extra nevynikal.

Chtěl bych si ověřit, jestli jsem se dal správnou cestou. Přezul jsem na VFF, což bych teda rozebírat nechtěl. Ale k tréninkovýmu přístupu. Běhám 4–5× týdně pomalé běhy, snažím se držet tempu 5:30–6:00. Neběhám podle kilometrů, ale podle času. Každý běh se snažím přidat 2–3 minut navíc. Až tímto stylem vytvořím nějakou aerobní vytrvalost a budu schopnej bez problémů běžet nějakých 90 minut, začnu trénovat rychlost, nějaký fartlek, kopce, intervaly.. Je to správný přístup?

Dále bych se chtěl zeptat k dýchání v zimě při mých pomalých bězích. Měl bych dýchat nosem či pusou? Podle mě když budu pusou dýchat ten studenej vzduch, tak to asi nebude moc dobře, takže se snažím nadechovat se nosem.

Díky za vaše poznámky a připomínky, rád si to vyslechnu.

>> truxinho, 11. 01. 2013 21:25:40

K hodnocení tréninku jsou tu povolanější, tak jen k tomu dýchání:

     Nos samozřejmě ohřívá vzduch lépe, než ústa, ale zvlášť u tak pomalých běhů to zhruba do –5 °C není nutné řešit. Naopak je lepší krk otužovat jako přípravu na rychlejší běhy, kdy už dýchání pouze nosem nestačí.

     Při nižších teplotách či rychlejších bězích je dobré nosem nejen se nadechovat, ale i vydechovat. Jinak dojde k přechlazení nosní dutiny, čímž ohřívací a zvhlčovací účinek pomine. (Bývá však nutné mít po ruce kapesník… ;o)

     V extrémních teplotách (–15 / –20 °C) se můžou nosní stěny mrazem slepit tak, že nadechování znemožní zcela. V takové situaci stačí ústa, případně i nos, něčím zakrýt – šátkem, šálou, nákrčníkem, kuklou. Vydechovaným vzduchem se krycí materiál ohřeje a zvlhčí, nadechovaný vzduch pak přebírá teplo i vhlkost zpět.

     V takové krycí vrstvě se navíc část vydechovaného vzduchu zadrží a je následně vdechnuta zpět. Vzniká tak mírný kyslíkový nedostatek, což má pozitivní tréninkový efekt. Jindy než v zimě se tento stav navozuje hůře, kvůli přehřívání.

Ja som zvyknuty dychat aj nosom aj ustami a cez zimu som to nechcel menit takze mam vzdy na krku satku typu " tunel" a ked je potreba len si ju natiahnem na usta, nepada a mam pokoj

V mrazech se snažím běhat jen natolik pomalu, aby ventilace nebyla výrazně vyšší než při normální chůzí, pak bych měl většinu vzduchu dokázat nadechovat nosem. Šátky, kukly a podobně jsem nikdy nepoužíval, ani při minus 20 stupních, považuji to pro sebe za zbytečné.

K tréninku, už nyní bych doporučoval větší variabilitu, někdy běžet rychleji, jindy pak výrazně pomaleji, nebo to střídat i v průběhu běhu apod., aby tělo mělo více podnětů. Mimochodem, já tempo 5:30–6:00 nepovažuji za nijak pomalé, ostatně třeba v lednu mám průměr ze všech běhů kolem 6:00, a to se už nepovažuji za začátečníka.

>> Imael, 12. 01. 2013 09:38:03

Jo tunel mám, zní to rozumně. Asi to bude hlavně o tom, jak moc je pod nulou.

>> kanovsky, 12. 01. 2013 10:42:04

Takže by jsi mi doporučoval, abych běhal např. jako běháš ty a dával jsem si třeba 1× týdně nějaký testy? S tím tempem jsem to spíš myslel tak, že je to rychlost, při který jsem schopnej si v klidu povídat a spokojeně hltám kilometry.

>> truxinho, 12. 01. 2013 11:48:30

o treninku su to stovky temat a podrobne diskusie. cital si uz vobec niektore ?

>> rudo, 12. 01. 2013 21:39:25

Odpoviem: necetl, ono je vzdy snazsi zalozit nove vlakno, nez si nastudovat nebo navazat na stavajici. Vsak on se nekdo chytne. A pak se divme, jak je to neprehledne…

>> skritek Hugo, 12. 01. 2013 22:10:58

kazdy je tak vynimocny ze pre neho tie veci uz popisane neplatia a potrebuje specialne pre seba celu komisiu trenerskych specialistov

skritek Hugo, rudo… Pokud nemáte co, nebo nechcete poradit není potřeba reagovat. Nemusíte truxinha hned peskovat, ne? Je pravda že je tady spousta vláken pro začínající běžce a určitě stojí za to si je pročíst, ale za zeptání nic nedá. Lidi (běžci) buďmě k sobě vlídnější.....

>> michal.c, 13. 01. 2013 00:13:31

myslim ze mame co – poradili sme mu nech zacne citat vsetky temy treninku sa tykajuce

Hľadám virtuálneho tréningového partnera alebo partnerku s ktorým by som si mohol vymieňať poznatky o tréningoch a vzájomne sa podporovať… Mám 51 rokov, výšku 178 cm a váhu 88 kg a dlhodobý cieľ zabehnúť maratón. Poctivo trénujem od júla 2011… Každú veľkú cestu začína len malý krok… mail: sesso@post.sk

skritek hugo, rudo..

Myslím si, že vaše reakce je trochu neoprávněná. Kdybych napsal něco ve stylu: ,,Chci začít běhat, poradíte mi jak na to"? tak bych vaše rakce pochopil. Myslím, že plán jsem napsal celkem konkrétní, jen jsem ho chtěl zhodnotit.

>> truxinho, 13. 01. 2013 20:20:39

ok, připojuji se k Petrovi: >> kanovsky, 12. 01. 2013 10:42:04

tj. tempo 5:30 – 6 mi připadá na pomalé běhy vysoké (jako ne pro mě, to už vůbec, pro tebe, pokud je aspoň částečně oprávněné tvoje označení se za začátečníka), a souvisí to s tím dýcháním v mrazu – při skutečně pomalém běhu na vytrvalost bys neměl mít problém to udýchat jakkoli – nejlépe nosem. A jelikož běhat pořád pomalu je nuda (zvlášť pro mladé a/či ambiciózní), a tělo si fakt vezme víc z pestřejších podnětů, též ve shodě s Petrem doporučuji variabilitu – ať již v průběhu jednoho tréninku, nebo mezi nimi (jednou něco kratšího s rychlejšími částmi, podruhé pomaleji déle dále…).

>> truxinho, 12. 01. 2013 11:48:30

Mmch pokud ty běhy prokecáš (jak píšeš „v klidu si povídat“), tak je otázka na dýchání celkem irelevantní. A taky si dovolím poznamenat, že tato tradovaná definice rychlosti objemového tréninku (schopnost si povídat) není příliš spolehlivá. I osobní zkušenost: když povídám s manželem za společného běhu, snadno se „zapomenu“, na běh přestanu myslet, povídám a povídám, zaujme mě téma, manžel ze stejného důvodu nevědomky přidá na svoji „vytrvalost“, která je nejméně o minutu rychlejší než moje, a já to držím s ním…

Ahoj, běhám poměrně krátce, respektive znovu začínám po několika měsíční pauze… pořídila jsem si sporttester, ale z těch hodnot nejsem úplně moudrá :D Výpočet ideální tepovky se různí server od serveru… teoreticky bych se vzhledem ke svému věku (31) měla pohybovat mezi 120–140 tepy za minutu, abych spalovala tuky… to ale pro mě znamená, že bych musela jen jít… průměrná tepovka se pohybuje kolem 160. Podotýkám, že běžím fakt na pohodu a skoro celou cestu dýchám nosem…tož jak to vlastně s tou tepovkou je? :D a jak se pohybuje tepovka u vás?

>> LOOKrecia, 27. 01. 2013 14:34:57

Relevantní jsou vzorce bycházející z tvé vlastní RTF, cokoli universálního a obecného v podstatě nemá smysl: http://www.bezeckaskola.cz/…ekvence.html