V posledních týdnech před maratonem doporučují trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana zaměřit se na nácvik tempa, kterým plánujete běžet závod. Zároveň byste měli do přípravy zařadit dlouhý běh nebo aspoň vícehodinovou zátěž. A neopomíjejte ani správnou životosprávu či regeneraci!
Odkaz na článek

Mám dotaz ohledně toho magnézia. Jsem náchylný při delší zátěži na křeč v lýtku (jen v jednom – levém, pravé bývá v pohodě). Na půlmaratonu mě chytla křeč už asi na 13.km, na horském maratonu asi na 30.km. Ta křeč dokáže hodně znepříjemnit závod. Rád bych se toho tentokrát vystříhal . Nevíte někdo jaké dávky magnézia zvolit? Jedna tableta denně nebo raději více? Máte někdo zkušenost? Díky za rady.

>> Jirka F, 23. 04. 2013 11:44:39

375mg hořčíku denně by mělo stačit, aspoň já to tak beru před delšími závody. Jsou to tablety které koupíš v každé lékárně. (někde jsem se dočetl, že obecně stačí 4,5mg na kg hmotnosti)

>> Kunaba, 23. 04. 2013 11:51:16 Díky :)

Aká časť behov by mala byť presne v M tempe, posledných 7 týždňov pred pretekom? Je vhodné zaraďovať nejaké kilometre presne v M tempe v každom tréningu, alebo len napr. v 2 tr. v týždni? Ja sa snažím zaraďovať nejakú časť presne v M tempe takmer do každého behu (pokiaľ nie je cielom tréningu rege). Napr. dnes som mal dlhší beh (22,7km), s tempovou časťou 10 km (4:11–4:20), po ktorej som potiahol 5 km v M tempe 4:30–4:40. Neviem však či je to v poriadku.