>> oblivion, 17. 05. 2013 13:08:38

Pokud vím, tak někteří se k běhu první týden po maratonu neodhodlají, takže jsi na tom ještě dobře.

Včera jsem na Hamburgu měl pětku za 19:57, z ní pak desítku za 40:55, a 1 km za 3:44,8. Na Elvarda tedy samozřejmě nemám (mimochodem, jak dopadlo vyšetření u doktora?), ale úplně tragické to též nebylo. Uvidíme, jak to bude vypadat zítra na lize (osobáky tam ale určitě nebudou) a v úterý na dalším Hamburgu. Maratony v létě neběhám, a pokud už ano, tak jen tréninkově, takže nezbývá, než se těšit na podzim.

>> kanovsky, 17. 05. 2013 17:41:52

Takže zítra se samozřejmě chystám na závod, dlouho lenivět se nemá, v týdnu pár kopcovitých výklusů, dnes jsem dal ráno 15km, večer na protažení 5× 100m sprint na dráze, aby to zítra běželo, tak se nechám překvapit časem a porovnám s loňským výsledkem.

>> kanovsky, 17. 05. 2013 17:41:52

Obvoďačka se to snažila zachytit na EKG, ale nic nenašla, tak mi napsala žádanku na vyšetření, musím se teprve objednat.

Včera jsem zkusil 10km volně, ale dopadlo to stejně jak před třemi týdny po Linci: Sice jsem to uběhl bez problémů, ale po doběhu začali hrozně bolet kolena. Dnes mám ještě 6.5km závod v Pisárkách (Riviera běh), ale krom toho zůstanu u kola a plavání.

>> Elvard, 18. 05. 2013 07:57:44

Ahoj Tome, až budeš v KM tak se zastav u mne v nemocnici a zkusíme na to něco vymyslet.sam jsem měl do nedávna podobne potíže. jinak gratulaci k PIMu Letos jsem Té na trati nevidel :) :)

Dnešní ligový den mě velmi příjemně překvapil, na trojku jsem měl dle svého měření 10:54, oficiálně 10:52,4, čímž jsem překonal osobák o 4,8 sekundy. Ani následných 1500m nebylo tragických, měl jsem 5:22,8 (9,8s za osobákem), ovšem o 35 sekund za předposledním.

>> kanovsky, 18. 05. 2013 18:40:18

Petr gratulujem k osobaku. zase kratka trat po maratone, uz si to ukazal tolkokrat ze uz tomu musi kazdy uverit 

Musím přidat vlastní zkušenost s krátkou tratí týden po maratónu. Dnes jsem šel 1500 metrů za 4:30. A to se v posledních týdnech cítím fakt ve špatné formě. A rozhodně nejsem rychlostní typ, je to asi můj nejhodnotnější výkon. Navíc se po závodě cítím o hodně líp než před ním.

Dneska jsem měl první těžší trénink. Chtěl jsem běhat kilometrové úseky, to mi bylo rozmluveno a dal jsem si místo toho fartlek. Ale na Ladronce jsou ty části naměřené a fakt jsem ty rychlejší části běžel mnohem rychleji, než bych čekal.

Příští středu chci jít na VŠ ligu, plánoval jsem 10km, bylo mi doporučeno jít spíše pětku, ale po dnešku (a pokud budu mít dobrý pocit z intervalů v sobotu), tak to možná přehodnotím a půjdu 10km.

Přitom ještě v pátek jsem klusal dost ztuha a v neděli to bylo úplně tragické (i když s tím souviselo asi více sobotní popíjení), ale už v pondělí jsem byl schopen klusat 4:40/km s poměrně příjemným pocitem. Tak uvidím, jak budou vypadat další dva tři týdny…

Zajímalo by mě, jak Lewis G.Maharam (viz článek) dospěl k tomu, že když spíme dlouhodobě opakovaně jen 6 hod. denně, že klesá ochrana imun.systému až o 50%. Tak to bych už musel být mrtvý, protože spím dlouhodobě 6 a méně hodin. Myslím si, že potřeba spánku je velmi individuální. Je to dáno i geneticky. Můj starší bratr mi řekl, když jsem si stěžoval, že nemohu spát dlouho, abych si zvykal, že on už spí málo dlouho. Tak si zvykám, i když mi to někdy pěkně s…, když si nemohu ráno přispat, přestože mohu. Někdy mi připadá, že „soudruzi“ z USA mají unáhlené závěry.;-) Jaké s tím máte zkušenosti vy?

Měl jsem na VŠ spolužačku, která se rozhodla, že spánek je ztráta času a místo osmi hodni spala šest. Nevím jak dlouho to praktikovala, ale léčila se z toho pak rok. Tím chci říct, že je třeba ta slova přeložit tak, že dlouhodobá spánková deprivace snižije imunitu. Ale uvedené hodinové hodnoty platí pro průměrnou populaci. Jestli je pro tebe 6 hodin dlouhodobě OK, tak tobě by třeba způsobilo problémy, kdybys praktikoval půl roku jen 4 hodiny spánku.

>> hf, 23. 05. 2013 10:53:19 jak Lewis G.Maharam (viz článek) dospěl k tomu, že když spíme dlouhodobě opakovaně jen 6 hod. denně, že klesá ochrana imun.systému

On na to samozřejmě nepřišel, on jen tlumočil poznání jiných. Viz např. tahle Q/A z MAYO: http://www.mayoclinic.com/…leep/AN02065

8H nocne mi vyhovuje, ale dobre mi padne ked si dam parkrat do tyzdna 10H

tiez je mozne spekulovat nad tym ze hlboka meditacia je lepsia ako spanok a hodina hlbokej meditacie vyda za niekolko hodin spanku

ja radsej cast noci v posteli premeditujem takze to spajam dokopy

nic nie je tak dolezite aby som nesiel skoro do postele

dobru noc

>> rudo, 23. 05. 2013 13:53:23

Opravdu píšeš o meditaci nebo je to metafora?

>> marek27, 23. 05. 2013 15:04:53

pšt Rudo šel už spát,

nicméně součástí závodu je i příprava a ta by měla zahrnou i to, co sním, abych se nezničil,

v části závod také málokdo uvede, kolik si dá glycínu a BCAA, atp., jelikož pokud se zátěží likvidují AA, organismu nejdéle trvá než je zase doplní do funkčního stavu organismu, viz. limitní minimum AA, kdy můžu mít ostatních přebytek, ale funguji pouze podle hodnot minimální AA,

po závodě regeneračně se také jde na aminokyseliny,

>> Desert, 23. 05. 2013 15:11:02

dobre ranko mamko, keby kazde ranko bolo ako toto ranko, mamko, to by bolo dobre ranko, kokoko…

>> marek27, 23. 05. 2013 15:04:53

ano meditacia, mozes ju robit cielenu napriklad priamo na regeneraciu alebo na regeneraciu – rast svalov atd, v hlbokej meditacii mozes velmi urychlit vsetky elektro – chemicke procesy na bunkovej urovni a bunka sa plne elektricky nabije vyluci vnutrone toxiny a nasaje vsetky latky co potrebuje

su ludia co toto vedia automatciky ani si neuvedomuju ze to u nich prebieha, meditaciu mozes robit aj pocas dna pomedzi inu cinnost, spravne robeny rege-beh by mal byt v podtstae pohybova meditacia a rege beh do 1H by mohol nahradit 2–3H spanku, ale musi to bt naozaj aj mentalne rege beh

>> rudo, 23. 05. 2013 22:01:44

fór znám, >> žase někdo spal v kurníku má špatné sny???

jj meditace je meditace, spánek je spánek,

prakticky platí, že by jsi měl být určitou dobu, v příslušných spánkových rytmech, pokud je dodržíš, je možné spát méně, souvisí to s aktivitou a motivací organismu,

meditací můžeš za tímto účelem organismus naladit,

>> rudo, 23. 05. 2013 22:01:44

spravne robeny rege-beh by mal byt v podtstae pohybova meditacia a rege beh do 1H by mohol nahradit 2–3H spanku, ale musi to bt naozaj aj mentalne rege beh ///////// a to jak mam robit? proste vypnut mozog?

>> Desert, 23. 05. 2013 22:45:05

>> Pally, 23. 05. 2013 22:50:04

vypnut mozog je zakladna instrukcia, ked bezis prirodou tak zabudnes ze bezis a zabudnes kto si zabudnes ake mas povinnosti na dnes na zajtra a na zabudnes na cely svet
vnimas len prirodu alebo si v sne

da sa to robit aj na drahe ked tam nie je prevadzka, na ceste ale neodporucam

da sa to robir napriklad pri cviceni s lahuckymi cinkami na lavicke uplne zabudnes na cely svet len dychach a hybes zelezo

da sa to aj pri pomalom vytrvalostnom plavani v uplne prazdnom bazene alebo na jazere

perfektne to je na bezkach v zasnezenj krajine alebo na turistike

sex je ina moznost ale pokial neovladas tantru, tak tie 2 minuty moc nepomozu 

>> rudo, 23. 05. 2013 23:11:08

aha, diky.. beham vacsinou po lesoch, a doteraz som myslel pri reg.behu/biku na somariny, odteraz vypnem uplne

ps: diky za tip

>> Pally, 23. 05. 2013 23:29:06

pekne somariny mozu byt sucast meditacie ak s nimi nepracujes v logickom mozgu ale len tak to pozorujes ako nudny film a nepremyslal nad tym takto pocas meditacie vychadzaju von davno zatlacene zazitky skodlive emocie atd je to take cistenie vnutra, jarne upratovanie podvedomia, velmi uzitocna vec

>> rudo, 23. 05. 2013 23:42:57

jj tomu chapem, ja som mal na mysli somariny na ktore myslim a vyvolavam si ich VEDOME

>> Pally, 23. 05. 2013 23:50:01

jasne OK, vedome nevyvolavat

>> rudo, 23. 05. 2013 23:11:08

klasické pořekadlo našich babiček znělo: " běž spát, až jsi odpočatý, jinak se nevyspíš",

Trochu mě překvapuje, že několikátý den za sebou spím jen 4–5 hodiny, protože i když jdu spát kvůli různé práci až po půlnoci, tak se budím brzy ráno a už se mi spát nechce. Třeba dnes jsem se cítil i po krátkém spánku odpočatý a měl chuť i do protahovacího 25minutového cvičení, do kterého se mi jiné dny a časy moc nechce (a mnohé dny ho ke své škodě necvičím). Teď se půjdu proběhnout a koupím si snídani. Jindy ale mívám období, kdy jsem unavený, i když spím třeba 10 hodin. Otázkou je, jestli to mám řešit, či to brát jako zcela normální s tím, že prostě tělu dám to, o co si aktuálně řekne – někdy spánku výrazně více a jindy výrazně méně.

>> Desert, 24. 05. 2013 06:15:53

babicky nasich babiciek si mozno spominaju na rozpravanie babie ciek ich babiciek… ako sa kedysi chodilo spavat pred 8, spalo sa 4H aby sa vyspala unava z pracovneho dna, o polnoci sa vstavalo, nieco sa popilo a zjedlo a slo sa na prechadzku rozhybat sa casto sa slo spolocne do kostola kde sa nieco zaspievalo a pomeditovalo a slo sa nazad domov aby sme si cerstvy a oddychnuty pekne pospali teraz uz skutocne oddcyhove dalsie 4H

co zahadne sedi s principom ze telo nesmie zostatt bez pohybu viac ako 4H lebo mociar zacne kvasit ked sa tekutina nehybe

>> kanovsky, 24. 05. 2013 06:32:14

Hodne to samozrejme souvisi s rocnimi obdobimi. Alespon u me. Listoped az leden mi spanek nestaci. Ted pocas nejdelsich dni spanku potrebuji podstatne mene.

Dulezita je pak i kvalita spanku, kterou ovlinuje milion veci.

>> rudo, 24. 05. 2013 07:05:51

A preco s tym prestali?

>> rudo, 24. 05. 2013 07:05:51

obzvlášť pokud máš infekci, jinak to není tak problematické, větší problém by spíš bylo trávení, ale i zde je nějaká peristaltika během spánku,

teoreticky pravděpodobnost roste s věkem a nedostatkem pohybu, kdy i ledviny mohou reagovat na nedostatečné okysličení a sníženou průtočnost,

>> rudo,

nicméně by mě z tvého pohledu spíš zajímal, v přímé souvislosti s textem článku, názor na způsob doplňování fruktózy,

>> Desert, 24. 05. 2013 08:57:34

ja si fruktozu nedoplnujem, ked mi v porodnici dali manual na servis tela tak tam nebolo o fruktoze nic, zato tam boli pravidelne precistovania vyfukoveho systemu