Dobrý den,

v závodě se často nechám vyhecovat a běžím počáteční kilomtr(y) na špičce. Jenže oni pak dále zrychlují a já zpomaluji a běžím dlouho sám (vždy stejný scénář). Doběhnou mě pak i běžci, kteří by mě asi jinak neutekli. Rád bych se držel nějaké skupinky, ale ti nejlepší jsou moc rychlí a další zas o něco pomalejší, než bych si představoval.

Napadlo mě, že bych trénoval tak, že první kilometr bych šel tak na 95 % a zbytek, třeba do 10 km „doklusal“. Jestli by mi to pomohlo udržet se ve vedoucí skupině o něco déle a zbytek bych pak setrvačností doběhl. Je to, prosím, možná metoda tréninku nebo cesta do pekel?

Zaprve si neuvedl na jake vzdálenosti zavodiš, za druhé pokud pudes první km rychle tak budes treba chvilku v čele, ale az začneš klusat, tak te spousta běžců predbehne. Fyziologicky ani psychicky se mi ta tvoje metoda nezdá, doporučoval bych spis konzervativnejsi přístup vyrovnaného resp. směrem k finiši stupnoveho tempa. Ale tak treba je tvůj přístup pro tebe ten spravny, tak nám pak dej vědet, jak jsi s touto taktikou úspěšný.

Jde o 10kilometrové závody. Rád bych se držel nějaké skupinky, co nejdéle to půjde, ale žádná zatím mému tempu nevyhovovala Samotnému (pokud nejde o trénink) se mi běží špatně.

Tím „přepálením“ začátku v tréninku sleduji to, že bych se vedoucí skupinky mohl udržet dostatečně dlouho a ta by mě „vyvezla“ k dobrému času.

U nás na lize se přepalují 5–10 km závody extrémně. Nepůsobilo by psychicky dobře, pokud by člověk po 1.km měl na předposledního ztrátu 50–100 metrů, ale na druhé straně není ani dobré se nechat vyprovokovat, když dobře vím, že někteří zdaleka nemají na to, aby zaběhli to, co rozběhli.

Jako vhodný kompromis vidím strategii rovnoměrné tepovky, která mi vyhovuje nejlépe, tedy rozběhnu první dva kilometry rychleji, aby se tep dostal na určitou úroveň a pak ho udržuji na této úrovni, s určitým nepříliš velkým zpomalením, což zajistí i to, že ztráta na lidi mé výkonnosti není nijak výrazná, někdy naopak. Rovnoměrné či stupňované tempo mi zatím nevyhovuje, to jsem zkoušel vícekrát, ale k osobákům či výkonům poblíž osobáků to nikdy nevedlo.

>> kanovsky, 07. 07. 2013 12:34:30 …U nás na lize se přepalují 5–10 km závody extrémně…někteří zdaleka nemají na to, aby zaběhli to, co rozběhli.

Kde končí „taktika“, a kde začíná „přepalování“?

ahoj, a jaký máš osobák na té 10tce? musíš být reaista a na co a jak máš natrénováno,

píšeš tam něco, že doběhneš setrvačností, dlé mého to tak nefunguje.

ked chces dobehnut 10km zotrvacnostou z rychleho 1. km pripadne ak to predlzis z rychlych 3.km, tak to musis trenovat beh s nulovym trenim s nulovym odporom vzduchu a s nulovymi celkovymi stratami, uz len kazdy nasledujuci krok vyzaduje svalovu pracu na prenesenie nohy zo zadu dopredu pretoze ta noha zostane v momente dotyku nehybne na ceste a tak noha sa nereniese do dalsieho kroku zotrvacnostou…

dj sa radsej na cylistiku a kup si kulu s nulovym trenim a nulovym odporom vzduchu tam je to jednoduchsie

Takhle praktikovat, to přepálení, to chci v tréninku. Myslel jsem, že se tím zlepším, abych udržel ostřejší tempo hned od začátku, a to co nejdéle. Zbytek bych už nějak „doklusal“. Stupňované tempo mi moc nevyhovuje, neumím ho.

Samozřejmě, že to při závodě nechci přepálit.

Jo, a 1. Newtonův pohybový zákon znám velmi dobře, myslím  

>> Peta8, 09. 07. 2013 11:28:40

Petr Kanovsky ma niekde kalkulator na planovane spomalenie tempa pri zavode – zadas si vzdialenost vysledny cas a neveim este neico co nejak vyjkadry stuoen prepalania a vyrata ti to ake spomalovanie je potrebne, snad sa tu Petr ukaze a dovysvetluje to a da link

generátor

Zadá se vzdálenost, cílový čas a počáteční tempo. Generátor přitom vypíše, pokud se mu zdá plánované tempo příliš přepálené (např. pokud ve výpočtu při stejných parametrech dám počáteční tempo 3:50).

>> kanovsky, 09. 07. 2013 12:00:27

dik

Mne osobne sa osvedcilo trenovat stupnovane tempo. Nic ine nepomahalo. Je to fakt dobre na nacvicenie zachtenia trhaku ostatnych. Jasne, ze predpokladom je to, ze vies celkom presne odhadnut akou rychlostou prave bezis a okolie si vobec nevsimas.

>> Brutto, 09. 07. 2013 13:05:23

to kopirujes KEN-anov ze ?

u nich je stupnovane tempo zaklad takmer kazdeho treninku a zda sa ze to funguje 

>> rudo, 09. 07. 2013 22:03:24

Trénink je jedna věc, závod jiná. Dle mého názoru: kdo běží závod výrazně stupňovaně, tak by při rovnoměrném tempu či mírně klesajícím tempu měl vesměs výsledný čas lepší, což někteří předvedli při dalších pokusech (i když mi dalo práci je přesvědčit, aby to zkusili).

>> kanovsky, 09. 07. 2013 22:07:58

jasne reagoval som na trenink ovsem bola tam poznamka schopnost reagovat na trhaky – to je ked sa nebezi na cas teda na nejaky osobny ci iny rekord ale sa bezi takticky beh na umiestnenie – rozhadzat superov. ovsem na to je najlepsi trenink fartlek alebo skupoinovy podrzacky fartlek – to ovsem fubguje ked su bezci prblizne rovanky, kazdy dostane naoriklad 2 karticky ktore moze pouzit kazdu kedy chce ako chce – v raxi co to znamena – slupina bezi nejakym rovnomernym tempom dopredu dohodnutyum alebo urcenym trenerom a kazdy bezec ma 2 moznosti kdy moze zavelit ze zrychlujeme a rozbehne sa tak rychlo ako chce a drzi to tak dlho ako on chce a zacne to hocikedy kedy kedy chce a vsetci sa musia prisposobit a bezat s nim nemozu zaostat, tym si vypytva jednu moznost kto to ako kedy zvoli naprikald hned ako sa jeden ukonci a sa zvoklmi a kazdy sa tesi na oddcyh moze niekto zase zavelit a zabrta naplno snazia sa tak vzajomne prekvapit utahat ata tak podobne a tiez sa snazia naucit zregenerovat okamzite ako tempo na chvilu poklesne

Děkuji za příspěvky a hlavně generátor.

>> rudo, 09. 07. 2013 22:03:24

Jasne, ale od KEN mam teda velmi daleko :))) Pisal som o treningu, tento trening zaradujem v pripravnej faze tak raz za tyzden a pol, vyplati sa mi to viac ako tempove behy, inak behavam intervaly/kopce alebo regeneracne pomale behy. Sutaz (10Km/polmaraton) beham prave naopak, bezim jedno tempo, ktore predpokladam, ze udrzim az do dvoch – troch kilometrov pred cielom a potom pridam este aspon o 15 sekund na km, cim sa dostanem do tazkeho anaerobneho tempa, ale zvladnem to az do ciela :)

*>> kanovsky, 09. 07. 2013 22:07:58*BUde to hodně individuální. U sebe jsem si ověřil, že potřebuji pomalejší začátek a mírně stupňovat tempo. Párkrát jsem zkusil začít na plánovaném rovnoměrném tempu a výsledkem bylo, že jsem se vždy protrápil a bylo z toho ve výsledku zpomalování. Ale je to statisticky neprůkazné, příliš malý vzorek. Ale s jistotou vím, že mi prostě pomalejší začátek sedí. A zcela určitě to neplatí obecně,