Teda pánové..... jestli se odhodlám na ten půl IM, což ještě nevím, taky pomalu v hlavě řeším tyto „provozní“ záležitosti. To není třeba u občerstvovaček taková ta mobil kadibouda? Vždyť TOI TOI má své heslo „jsme tu pro každou prdel“, že by to pro ty triatlonové neplatilo?? Nevěřím, že není potřeba minimálně řešit malý problém při více hodinách (větší raděj nedomýšlím) a u nás svět není jeden veliký pisoár, takže se musí do křoví, mám s tím počítat???? Riskujete občas i nevyzkoušené gely od pořadatelů nebo zodpovědně vše zkoušíte a z cizího raděj neberete?

cizí, resp. neznámé jídlo jenom když jde už fakt do tuhého. Netřeba se bát banánu, rohlíku a tak. Toiky na občerstvovačkách u nás jsem ještě neviděl. Co se týče potřeb, na IM se na kole prolévám, tam 2–3× za závod na „malou“ jdu, na HIMu na záchod nejdu. Velkou jsem v závodě zatím neřešil vůbec, od toho jsou tady kompetentnější po..rové:-))

TOI-TOIka je naprd, následuj instinkt a hurá do křoví. Pokud není, je to průSER. 

A k těm gelům – nevyzkoušené doplňky výživy jedině ke konci, když už by nemohly napáchat škodu a nebo jak píše Ječmínek, když jde do tuhého a bez doplňků bys vytuhla.

[quote=Jecminek­.Maselnik]kom­petentnější po..rové:-))[/quote] Kapesníky s sebou Bez toho ani ránu.

Sakra, teď nevím, jestli jsem ten kompetentnější já nebo forest. :)

Listí nebo lopuchy taky dobře poslouží. :) U vody se taky dobře s…, pak stačí jen opláchnout. :D

Teďka v Nitře jsem měl v jednom kole takové divné intenzivní pocity, listí ani lopuch nikde, tak jsem uchopil jednu občerstvovací houbu, vyždímal ji… a ono mne to přešlo, ani jsem ji nemusel zneužít :)

Ale vážněji, záchody obvykle někde jsou. Doporučuji se dopředu zeptat. I třeba v té Nitře na stadionu je, před třemi lety jsem ho navštívil. V Otrokovicích jsou záchody také i s madly pro invalidy. Jen některé slabší povahy nezvládají doběhnout :)

Dost dobrý, děkuji za informace. Myslím, že se lečemus nevyhnu, při delším plavání (a to budu dost vzadu, limit vypadá snad zvládnutelně, tak snad to nebude na vylovení hákem a vyhazov) funguju jak houba, co se nacucá, tak nevim, jestli to na kole tak rychle vypotím. Díky za info ohledně gelů, značku nabízející se v Doksech tady nikdo nevede, přes e-shop to vypadá draze, takže vyzkouším levnější a nakoupím vyzkoušené. Taky to většinou krom zkoušení a hodně dlouhých km považuji za luxus.

Kratce ke gelum, Powergel je pomerne husty, ma dost cukru a kdo ho nema otestovany, tak muze mit slusne strevni problemy, gel je treba zapit cca 2× tolik nez treba Carbosnack a hlavne VODOU, jinak vas cekaji problemy, jako me pred lety tusim v Poderu a nebo v Curychu (ted nevim kde to bylo) redit, redit, redit. Naproti tomu na kole s tycinkama Powerbar bych problem necekal jsou myslim velmi prijatelne i pro slabsi zaludky, taktez bych zapijel spise vodou a nebo ridsim iontem. Ale tady to riziko problemu neni tak velke. Poznamka na konec po celou trat kola a behu jste v krasnych hlubokych lesich s prevahou hustniku, cili kdo bude potrebovat, muze vykonavat potreby klido kazdy kilak aniz by byl rusen :D

Pokud máš na mysli Doksy, tak tam jsou relativně slušné (zděné) záchody v prostoru startu/depa, kde se 3× probíhá v běhu. Kolo tam ale nevede, tam to vyřeší příroda…

Samé potěšující zprávy

Pár technických nováčkovských 1)v inom vlákne ironjožo píše že používa gely len Enduro, a za IM kolo ich spotrebuje 6 – nie je to trosku zbytočné, brať každú hodinu gel, z ktorého sa uvolňuje energia cca 2hodiny? Ja som zatial skúšal kombináciu na začiatku Enduro a počas Carbo. Jak to robíte Vy?

2)ako rieštie namazanie „citlivých partií“ pred kolom? Vlani som sa celý prezliekal, takže som sa v kľude utrel, namazal a vyrazil. Tento rok mam triatlonove kraťasy, takže neviem či mazať po plávaní je ten pravý nápad, na mokrej koži to asi moc držať nebude. No a pred plávaním – asi tam toho moc nezostane.

Dík.

Pro Vlada: K 1. U této 8 až 16 hodinové zátěže se pohybujeme na tenké hranici vyčerpání s poklesem hladiny cukrů a naopak nadbytku uhlovodanů projevujících se třeba průjmem (fruktóza). Ani ten nejpomalejší gel ze škrobu nedodává dostatek energie na 2 hodiny, řekl bych tak 45 minut. Je běžné polykat během hodiny 1 gel a třeba banán či jednu tyčinku Power Bar. U běhu i gel jen po částech, často jen cukrem bohatou kolu a meloun. Ono těch uhlovodanů za hodinu není moc, pokud člověk nepřepálí úsilí a nezastaví tím vstřebávání. Někdo jede na rohlíky. Princip je malé dávky a často, těžký žaludek a nadýmání na náladě nepřidá. Ironjožo je názorným příkladem, že doplňování energie má dobře vychytané a sní toho za těch 4:50 překvapivě hodně. Já si při jeho dávkování koleduju o potíže.

K 2. Přelepuju bradavky, mažu vše už před plaváním ( krk, zadek, slabiny, podpaží, chodidla a prsty nohou, okraje neoprenu vazelínou, + nesmývatelný opalovací krém na osluněné partie ), v neoprenu se to moc nesmyje, po plavání na mokrou kůži nic, před během mažu stehna při trenýrkách, jinak už ne.

Tento rok skúšam na behu iba jeden Enduro snack a potom idem na Carbo, ale tie tam rúbem cca. po 35–40minútach, samozrejme + kola, jonťák, voda. To závisí podľa počasia. Inak ak niekto idel cyklistiku cca. 7 hodín tak 6 gelov Enduro je podľa mňa zúfalo málo. Rozhodne k tomu musí byť nejaká tá tyčinka a banán vždy keď sa dá. Ale aj to je otázne – ísť 7 hodín Moraviamana a ísť 7 hodín Embrunmana je sakramentský rozdiel. Ja nemažem nič a ani nič peprelepujem (nikdy som s tým nemal problém), teda iba krk pred plávaním v gume.

Tak nějak se experimentálně zjistilo, že při dlouhotrvající vytrvalostní zátěži je tělo schopno efektivně zpracovat asi 70g jednoduchých cukrů a velmi krátkých polysacharidů za hodinu, pokud jsou tyto podávány v pravidelných malých dávkách. Víc jíst moc nemá smysl a míň je nerozumné. Proto si myslím, že každý, kdo chce absolvovat dlouhý TT, ale i maraton, by si měl příjem cukerné potravy v množství okolo těch 70g čistých curků vyzkoušet a natrénovat. Nejtěžší je na tom nalézt takový produkt, který ti bude chutnat, vonět ,nebudeš ho jíst s odporem a po pozřeni tě „nevykope“. Co v sobě udržíš a zvládneš sníst při běhu, určitě zvládneš i na kole. Trénovat jídlo na kole a myslet si, že takto ujíš i běh, je chyba. Zkušení IM matadoři říkají zhruba toto: „Na kole se musíš k běžeckému depu prožrat!“.

[quote=rk]K 2­. Přelepuju bradavky, mažu vše už před plaváním ( krk, zadek, slabiny, podpaží, chodidla a prsty nohou, okraje neoprenu vazelínou, + nesmývatelný opalovací krém na osluněné partie ), v neoprenu se to moc nesmyje, po plavání na mokrou kůži nic, před během mažu stehna při trenýrkách, jinak už ne.[/quote] A čo bez neoprénu?

Inak asi som to nejako zblbol, nejako som si pamatal, že Enduro snack píšu na dve hodiny, ale teraz som to pozrel nova a píšeu 1–2tuby/hod. Takže najbližšie vezmem Enduro a uvidíme čo na to črevá.

[quote=vlado]… A čo bez neoprénu? …[/quote] Jsem šťastný člověk, všechny závody jsem měl s neoprénem :) I partie vystavené vodě mimo falešnou tulení kůži zůstanou mastné, jako krk, chodidla. I bez gumy bych mazal už před plaváním. Po plavání to nemá cenu, snad ještě případné rizikové místo před během, slabiny, chodidla, pokud na to trpím. Kdo nešetří na „vychytaném“ oblečení, možná problémy ani nemá. Já si např. při IM v běžecké části rozedřel od solných krystalů kůži na deltových svalech (moc jich přitom nemám) v kombinéze, která má větší vykrojení okolo ramen a tření mokré kůže o sebe v kombinaci se solí docela štípe. Vazelína před dalším závodem to zcela vyřešila.

[quote=pug]Tak nějak se experimentálně zjistilo, že při dlouhotrvající vytrvalostní zátěži je tělo schopno efektivně zpracovat asi 70g jednoduchých cukrů a velmi krátkých polysacharidů za hodinu,…[/quote] Metodou pokus – chyba jsem dospěl k podobnému. Při 1/2IM a cyklistice za 3:00/90km usedím 1 Enduro gel a 1 Power Bar, t.j. asi 30+30gr. uhlovodanů za hodinu + něco malinko v iontovém nápoji, při běhu půl většího gelu za hodinu a 4(?)deci koly+ ionty, t.j. zase 15+40+něco málo gr./hodinu, jen více jednoduchých cukrů a tím i méně CO2 v břiše :)

Zkušení, dokážete poradit, kde se stala chyba? Dal jsem si na závěr sezony 1/2IM. Nešel jsem pro žádný výsledek (celý rok jsem běhal je krátké TT). Kolo bylo ještě docela v pohodě, ale jen jsem z něj slezl, začaly mě brát křeče do stehen, později do celých noh a to tak že jsem několikrát zůstal totálně ochromený, nešlo klusat, nšešlo jít, nešlo stát … prostě hrůza. Dokážu překonat slabost, rozedřené puchýře atd, ale toto jsem neuměl řešit. Nakonec jsem do cíle dolezl, ale těch 21 km jsem si fakt protrpěl děsně, to nebyl sport, to byl očistec.

že by přepálený kolo v kombinaci se špatnou stravou a teplým počasím? Já na křeče tedy moc netrpím, ale vim, že kdybych jel kolo příliš rychlel, tak by na běhu kousaly fest. A z kola bych čekal právě křeče do stehen.

K paolino: viděl bych to taky tak, že kolo bylo napálený trochu víc. Taky může být, že nemáš moc naježděný, ale to musíš vědět sám. Na druhou stranu, to co popisuješ, tak neobvyklé není. Já s tím bojuju tak, že o víkendu ihned po dlouhých kolech dávám ještě volnější výklusy v čase tak do hodiny.

Děkuji za rady. Asi máte kus pravdy, letos jsem jezdil jen krátké. Delší štreky na kole začínám až teď. A i když se mi zdálo, že jedu v pohodě, asi se to nastřádalo. Na křeče trpím, každý den slupnu jednu tabletu magnesia a trochu to pomáhá. Ve stravě jsem taky určitě udělal chyby, s tím nemám žádné zkušenosti, při sprint TT vystačím s flaškou jonťáku, na půlce už rozhodně ne .

Nevíte někdo o nějakém lepidle podobném chemoprenu, které by ale bylo zdravotně nezávadné? Potřebuji si přilepit do lahve na kolo brčko. :)

>> Advid, 21. 05. 2011 15:15:17

neni to takova jistota jako chemopren, ale neslo by to treba vhodnym silikonem? nebo jiny stavebni tmel, ktery se pouziva v potravinarstvi apod. Jeden z lepsich vyrobcu je treba Sika.

Silikon nebude o moc lepší, než chemopren. Zvážil bych spíše nějakou pevnou pásku, jakou koupíš v OBI, ale obecně je to hlavně o tom, co a kam lepíš, možná ti pomůže nějaký vteřinový lepidlo. Ale bez přesné znalosti co a kam se těžko radí. Mimochodem proč to lepíš? Já mám 2 lahve (Powerbar a Profile) a ani jednu jsem nikdy nelepil.

Protože když je ta láhev plná nebo skoro plná, tak to teče kolem toho brčka ven. Hlavně když jdu ze sedla a šplouchá to. Po rovině pohoda, ale nesmí být výmoly. Sice nejde o život, ale mám pak ulepené ruce a nechce se mi je olizovat. :)

Jinak je ta láhev na řidítkách bezva věc.

>> Advid, 22. 05. 2011 10:18:47

Co tak brčko v daném místě kuželoitě omotat páskou či stahovací bužírkou … prostě, aby se tam zapasovalo

Zkusím černou el. pásku, co používám na zakončení omotávky.

>> Advid, 22. 05. 2011 10:18:47

Zkus elektrikářskou „Samovulkanizační lepící pásku“ ( ne tu úzkou z PVC!) K dostání v obchodech s elektroinsta­lačním materiálem. Je velmi elastická, natáhne se na cca 4násobek své délky, omotáš jí pod tahem kritické misto v několika vrstvách s překlady po šroubovici a během pár hodin se jednotlivé vrstvy mezi sebou vodotěsně spojí – zvulkanizují. Používáme ji k vododěsné izolaci venkovních spojů anténních svodů ( kov-kov, kov-PVC kabel) několik let a bez problémů snese působení vysokých i nízkých teplot, včetně mechanického namáhání poryvy větru. Nedrlolí se, nesesychá, nebarví, léta si zachovává pružnost. Stejně dobře, rychle a spolehlivě poslouží k připevnění téměř čehokoliv k rámu kola. Držák pumpičky, bovdeny apod.

Davide, ale vevnitř přeci musíš mít houbičku (nebo siťku) ne? Ta právě při nerovné jízdě vše pochytá.