>> kaz67, 09. 09. 2013 06:32:06

Pre vsetkych svatych, preco si nervny pred tempovym treningom? Ved to je len trening. To ho potom musis behat ako zavod a nedivim sa, ze mas postupne horsie casy na dlhsom preteku. Tempovy trening mas dobiehat s pocitom, ze ho udrzis aspon o 2/3 dlhsie bez toho, aby si musel prejst do pretekoveho usilia. Ked to nedokazes, behas to v nespravnom usili, resp. sa uz potom nevies na pretekoch viac vymacknut, lebo mas vypaleny nervovy system z pricasteho pretekoveho stresu (aj ked u Teba to je len „trening“). Rada – tempa predlz na 12–15km a behaj ich len o 20–30s/km sviznejsie, ako je Tvoje bezne treningove tempo. Potom v tyzdni zvladnes bez problemov aj nejake useky v tempe preteku.

Ty v podstate behas kazdy pondelok pretekovy test. Ten by bol fajn, ale tak 1–2 za sezonu NAMIESTO pretekov, ak ziadne uz dlhsie nemas a chces vediet na com si a potrebujes nakopnut organizmus do pretekoveho modu (to Ty zjavne, ako nervak, moc nepotrebujes a samotne preteky by mali uplne stacit).

Pri Tvojej kilometrazi by si v tyzden preteku uz nemal ist ziadny intervalovy trening, maximalne tak jeden usek 1–3km v planovanom tempe. Samotny pretek je na hornej hranici toho, kolko by si mal v tyzdni odbehnut km v rychlom tempe. Dva dni lahkych roviniek, jeden kratky usek (aspon 3 dni pred pretekom, nie blizsie) a samotny zavod. Viac sa zo 70–80km varit neda.

moc děkuji všem , že jste si našli čas něco napsat. a to ve všech mých otázkách, které Vám tu pokládám skoro 2 roky, díky tomu jsem se posunul z 0 až sem (před 2 lety jsem uběhl v mém 1. treninku 700metrů a byl jsem mrtvý. 5.9. budu slavit 2roky a to během „nučická stezka“ 6,1km, toto zase napalím )
vemu treninkový deníček a vše si sám se sebou proberu

>> Mato, 09. 09. 2013 10:49:45

nojo no , jsem už takový i když jde o nic.

>> SirBasy, 17. 09. 2013 00:02:35

ak myslis toto :

3 km rozklus; 10×400m v závodním tempu na 10 km (pauza 4 min.); 3 km výklus

je to z treninkoveho planu na maraton a je to asi 18 dni pred maratonom

pri maratone nie je dolezita anaerobna zlozka ani laktatova odolnost , najme ak sa bavime o pomalom maratone za 3:30.

10×400 tu predtstavuyje renink bezekcych svalov, je to vysleovene trenink svalov ako ked dvhas zelezo v posilke ale svalov ciste v bezeckom rezime vzojomnej soplupracii a koordinacii a je to aj trenink nervovej sustavy, teda pod jesnym slovom treninc techniky a biomechaniky

bezat 400m v tempe 10km neoredstavuje ziadny trenink pre srdce pluca, nie je to trenink na metabilzimus nie je to trenink pre pecen, ani na vyrobu energie z cukrov alebo tukov

je to ciste trenink svalov pracovat v idealnej technike v tempe 10km co je rychjejise ako tempo maratonu samozrejme

ale trenink nema unavit nema vycerpat

prestavky 4 minuty maju zarucit ze sa nezacne akumulovat laktat a vsetky energeticke zdroje su zas plne pripravene na dlasi kvalitny usek

toto nebol trenink na zavod na 10km to bol ladiaci trenink na maraton, teda to ani nejak moc nepatri do tohto vlakna, lebo to moze len popliest

>> rudo, 17. 09. 2013 00:17:56 Dakujem za vysvetlenie, radsej teda prispevok mazem, aby niekoho nepomylil. Dakujem

>> SirBasy, 17. 09. 2013 00:34:26

no mohol si to nechat, ja tu odpoved necham , ved aj objasnenie co je od veci pomoze pochopit to co je ku veci

podobne v treninku na 10km sa mozu pouzivat podobne svalove-technicke treninky, kde sa behaju useku s dlhymi prestavkami a useky mozu byt v dlzke od 100m az do dlzky 2km.