Je mi 15 a hraji fotbal na okresní úrovni.Jsem dobrý technik,umím kličkovat,ale vše se změnilo když jsem začal hrát za dorost.Problém je že proti mě nastupují třeba 18 letí kluci kteří jsou silnější než já a ještě k tomu hraji už na velké hřiště a tak si už nemůžu dovolit dělat kličky, protože při tom ztratím mnoho energie a hodně se tedy stává že už při 15 minutě utkání už jsem mimo hru,protože už nemám fyzičku dál pokračovat a moje výkony stojí za prd. Potřebuji tedy nahnat fyzičku a sílu abych měl šanci proti nim hrát. Začal jsem běhat a dnes jsem uběhl za 30 minut necelé 4 kilometry. Není to málo? Za měsíc už mi začíná první zápas..Pokud budu běhat každý den 5 kilometrů, pomůže mi to? Poraďte mi prosím jakým způsobem a jak dlouho bych měl běhat každý den abych ustál 90ti minutový fotbalový zápas..V naší soutěži to vypadá tak,že stačí být silný a rychlý a většina kluků na vás nemá. V lize je 11 klubů a z toho je jen 5 kvalitních, kde jsou dobří hráči,ale ovšem ne zas tak moc..Co mám pro svou fyzičku tedy udělat?Myslím že jsem nadějný hráč a jen mi chybí fyzička a síla.

nahonit fyzicku za 1 mesiac ?

skutocna fyzicka sa budeje 7 rokov, a ta taka priemrna sa buduje 6–9 mesiacov

fyzciak ma vela apsektov a prvkov na ktorych treba pracovat

od celedoennej turistiky po kopcaoch s batohom a celodennym jazdeneim na kole, celozednee krompacovanie a lopataovanie…

pomale behy trvajuce 1–2 Hodiny

zdviahnie ton zeleza, joga a sprinterska ABC v intenzite aj objemoch a mnozstvo kratkych opakovanych sprintov atd atd

beh na plne gule v trvani 30 minut nie je prave najlepsi prostriedok, nerozvija ani jednu zo zakladnych zloziek

>> rudo, 02. 08. 2013 22:23:52

A co mám tedy pro to abych vydržel celý zápas běhat udělat? Není to žádná 1.liga kde naběhám 10kilometrů za zápas…To je spíš fotbal kde se moc neběhá a pro to ten kdo má vytrvalost tak třeba 20 minut před koncem zápasu když už nikdo nemůže,tak on může vynikat a klidně otočit zápas.

>> Firefox, 02. 08. 2013 22:30:31

zacni pomaly behat 1H a ak nedokzase tak striedaj beh a chodzu a neskor predlz na 90 minut

chod na turistiku

najdi si kalendar DP a zacni s 35–50km pochodmi ak mas zapas v sobotu tak v nedelu DP bude dobry trenink

najdi si v lese peknu cesticku alebo chod na stadion a kazde 3 minuty si daj naplno sprint 50 metrov a pomedzi to sa vselijako natahuj a skus to potiahnut 1H a neskor 2H

zapis sa na jogu.

najdi si holku co rada tancuje a chod s nou na tanecne treninky a na tanecne vecierky a ked dokazes pretancovat cely vecer, tak si na tom lepsie ako futbalovy repre

>> rudo, 02. 08. 2013 22:51:27

Klasická rada ve stylu „ptejte se mě na co chcete, já na co chci odpovím“… 

Uvědomme si, že:

1. tazateli je 15
2. chce se tréninkově připravit na fotbalový zápas (= výkon trvající 2×45 min, nikoliv 90 min v kuse  )

IMHO je potenciálně dobrou běžeckou přípravou na fotbalový poločas INTERVALOVÝ TRÉNING se sprinty na 100–200 m prokládaný půl až minutovou chůzí (=modelující návrat na vlastní polovinu).

Druhou částí běžecké přípravy by mohl být všeobecný trénink vytrvalosti cílený na uběhnutí 5–10 km v kuse

>> jm1, 02. 08. 2013 23:14:23

viem presne co som odpovedal a preco som odpovedal

ovsem to ze odpoved nepasuje tvojej predstave je tvoj problem chapania toho ako trenovat v danej situacii

ja by som zase neodporucal to co by si ty napisal

ale kludne ta necham nech ho trenujes cez toto forum

>> rudo, 02. 08. 2013 23:21:25

Doplň jméno nějakého fotbalisty (=soccer player), který ve svých 15 letech Tvé doporučené dávky 50 km pochodů úspěšně absolvoval, a já budu mlčet …

>> jm1, 02. 08. 2013 23:56:27

mna nezaujima co co robili nejaky futbalisti kedysi

ja na fore radim to co v dabnej situacii ovazujem za najlepsie

skratkovita reisenia si predsa registrovany futbalista najde u svojho kluboveho trenera

ale aby som pouzili tvoju logiku, najdi mi fotbaluistu ktory v 15 robil anaerobne intervaly 200m s kratkym odychom…

>> jm1, 02. 08. 2013 23:56:27

to nevím, ale my když měli od třetí třídy co sem začal hrát tréninky 4* týdně + zápas a samozřejěm letní a zimní přípravu tak by zátěž na 35–50km nebyla problém v pozdějších letech problém, samozřejmě mluvím o stavu cca okolo těch 15 let.

V 15 letech je opravdu nejlepší budovat si obecnou vytrvalost, sílu a hlavně pohybovou všestrannost. K rudovému plánu bych přidal například pohodové in-line bruslení 90–120 minut, a nebo třeba jízda na koloběžce. Dálkové pochody jsou velice dobré, protože se dá střídat různá rychlost (v závislosti na terénu) a tím i aerobní zátěž. V zimě samozřejmě běžky 

>> 1bubo.bubo, 03. 08. 2013 08:56:03

jasne inline, kolobka, v zime bezky a korcule, nie vsade su tak stastni aby mohli sezonne striedat rozne sporty.

Ahoj fotbalisto, nejdříve bych si nalil čistého vína … 4 km za 30 minut jsem pochopil, že je to co dnes zvládneš. Tak to jsme hóóódně daleko od možností 15 ti letého fotbalisty. Všechny rady jsou správné, ale dají se aplikovat, až se dostaně na schopnost uběhnout v kuse 10 km. Jestli chceš rychle něco zlepšit (alespǒn malinko) tak bych běhal každý den cca 10 dní v kuse 3 km v průměrném tempu. Více ne, jinak se odděláš, pokud to bude denně. Po 10 dnech bych dal pauzu 3 dny a zkusil rovnou desítku. Uběhneš li tu desítku tak ji pak běhej pomalu ob den a před prvním zápasem 3 dny klid. Ale platí, že za měsíc se z nuly moc parády neudělá a na dlouhé běhy budě mit až dáš 10 km za 60 minut. Minimálně 6 měsíců.

>> jm1, 02. 08. 2013 23:14:23

To co radis je vcelku blizko standardnimu fotbalovemu teninku.. ktery hlavne u mladych zneuziva lepsi regenerace skrze zvysene hladiny hormonu v puberte, podcenuje se odpocinek a dlouhodobe vede k vysoke mire umrtnosti na zraneni (kolenni vazy jako nejcastejsi duvod konce nebo vyrazneho omezeni v kariere). Coz velkym fotbalovym klubum nevadi, protoze jim staci mit jednoho dva prezivsi za rocnik. Nicmene pro jedince je to dost kontroverzni rada. Tazatel nema moc dobrou kondici, takze bych osobne doporucil zacit aerobnim zakladem, dlouhy pomaly pohyb denne pomaly beh nebo chuze. Intervaly jednou tydne a mereno na cas, ne vzdalenost, kratke vybusne (do 10 s) s dostatecnym odpocinkem. Nejit pocitove do velke unavy. Prvotni cil je vydrzet a nezaostavat ve startu na mic. Teprve s nejakym zakladem se muzeme zacit bavit o dalsim kroku.

Jak už bylo řečeno, jestli hraješ fotbal a „ujdeš“ 4km za 30 minut, tak nemáš absolutně žádnou fyzičku. O to víc se můžeš zlepšit. Trénuj jen delší volný běhy, sprinty a intervaly vlastně natrénuješ při fotbalových zápasech a trénincích.

Trénuj jen delší volné běhy … Ale on volně uběhne 4 km … Nebo rady jdi na 120 minut na in line brusle , přežil by to vůbec >> mulisak, 03. 08. 2013 14:14:50

Když jsem šel běhat tak jsem si řekl že poběžím 30 minut a na kilometry jsem nemyslel, když jsem doběhl zjistil jsem že jsem uběhl 4 kilometry. Dnes tedy poběžím 10 kilometrů a napíšu vám sem za jak dlouho jsem je uběhl. Neříkám že mě po těch 4 km nebolely nohy ale určitě kdybych chtěl tak jsem mohl běžet dál,jenže mým cílem bylo uběhnout 30 minut,jak mi poradil jeden známý.

Jinak jste asi nepochopili význam okresní úrovně.. Je to okresní přebor= vesnické kluby (max. někdy se tam objeví menší město, nebo B týmy z větších měst) a to znamená nejnižší fotbalová soutěž v Česku.

>> Firefox, 03. 08. 2013 16:00:20

Ani okresní přebor neznamená, že tam nemohou hrát mladí a nadějní fotbalisté. Za TJ Břevnov hrál v tvém věku nějaký Honza Bergr, a kam to dotáhl. Já jenom lituji, že jsem tenkrát místo tréninku obecní vytrvalosti raději s ním hrál fotbal na malém plácku (tam jsem mu ještě fyzicky jakž takž stačil). Kdybych měl tu vytrvalost, co mám teď v 58 letech, tak jsem s fotbalem nemusel v 16-ti přestat. Nyní jsem zvědav, kdy se dostaneš v desítce pod 60minut. Za ten měsíc by si to měl stihnout levou zadní. Aspoň mě to trvalo v 48 letech necelý měsíc. A byl jsem na tom podobně bídně jako ty . Takže držím palce.

Tak jsem šel běhat,ale nějak to nešlo jako včera. Dnes už mě po 10 ti minutách začelo bolet u břicha. Běhalo se mi o hodně hůř než včera. Nevím čím to bylo,ale uběhl jsem za 26 minut jen 3,5 kilometru. Teď už vím že po dvou dnech běhání prostě 10 kilometrů nedám. Poraďte mi prosím jakou vzdálenost mám denně běhat aby mi to alespoň trochu pomohlo a těch 2× 45minut na hřišti jsem vydržel..Myslíte že má na to vliv i to že většinu trasy běhám po kamenných cestách?Protože když běhám jednou cestou kde je taková měkčí zem tak tam se mi běhá mnohem lépe,jenže ta cesta je snad jediná v okolí protože nějací blbci na všechny cesty v lese u nás nasypali kamení

P.S. běhám průměrnou rychlostí 8km/h v lese.

>> Firefox, 03. 08. 2013 19:19:13

nechtěj za pár dní zázraky, prostě vydrž a pracuj na sobě. Když už nemůžeš, přejdi do chůze a pak zase pokračuj

>> Firefox, 03. 08. 2013 19:19:13

ako fotbalista nemusis bezat v kuse

skus 1 minuta pomaly beh a 1 minuta rychla chodza a vydrza aspon 1H, nemeraj vzdialenost na tom teraz nezalezi kolko das

>> EdCable, 03. 08. 2013 13:07:23

jj o tom systeme odravonavania mladych sportovcov by sa dalo debatovat ta tema stoji za to, aj ked je dost kontroverzna. Ja som dlho – mylsne – mal predstavu ze je to vysada socialistockeho sportu, ze su proste masy deti prichadzajucich do sportu a ze kruty treninkovy system ktory je absolutne nevhodny ale pocita s tym ze aplikovany na 1000 jedincov vyprodukuje 1 medailistu a dalsich 9 ktori to tiez preziju a zostanu b sporte na akejsi klubvej urovni a tych 990 sa proste vyhodi ako odpoad a povie sa im ze namali talent. ale teraz zijuc uz takmer 1/4 storicie vonku, vidim ze to nemalo so socializmom nic spolcne ze takto a este horsie sa ide vsade a skor to zodpoveda zakonu podla Murphyho – ze kazda pozicia v spolocnosti je obsadena clovekom ktory na tu poziciu pristre nestaci a jej nerozumie a tak v otazke trenerstva mozme ist od hora az dole a nazad a zistime ze trener na tej pozicii sice kopiruje akysis system ktory ho naucili na kurze alebo dokonca na akejsi univerzite ale v skuticnosti systemu nerozumie a system je nespravny od trenerov maladeze az po trenersku radu na kazdom sportovom zvaze ked si pzoriem vysledky dosiahnute napriklad v behoch… tak v minulosti : ak by Jarmila Kratochvilova trenovala podla systemu na 800m, nikdy bu pod 2 minuty nezabehla. Ak by Alena Peterkova trenovala podla systemu u nas schvaleneho na trenink vytrvalcov tak by nedrzala narodne rekordy a nikdy by maraton pod 2:30 nezabehla.

Doteraz v CZE, ked zostanem na tychto 2 tratiach, nie je zena ktora by dala pod 2:00 a pod 2:30 a vysla by zo systemu.

SVK ma 2 zeny co dali 1:59 a nie som si isty nakolko bolo vsetko podla systemu alebo nie.

>> rudo, 03. 08. 2013 20:52:42 Dobře,zítra to tak zkusím. Děkuji za radu.

Běhej denně 3 km. Více je nesmysl, …>> Firefox, 03. 08. 2013 19:19:13

Jen se divím, co máš za trenéra. Ten by ti měl poradit nejlíp.

Zkus to fotbalisticky: Vezmi si rozměry hřiště, na kterém chceš obstát. Kratší stranu choď a delší proklus. 2*45 minut. Jindy prohoď strany a tu kratší dávej ve vyšším tempu. Zase 2*45 minut. To máš dva tréninky týdně.

Stopuj si strany a snaž se najít tempo (čas na uběhnutý úsek), které vydržíš. Samozřejmě, že ty vzdálenosti si můžeš odměřit někde na polňačce. Nacpi si mp3 pěknýma flákama. Zapisuj si, kolikrát jsi to kdy za 2*45 otočil. Za dva měsíce uvidíš změnu.

A ujasni si co chces, jestli chces hrat fotbal, tak nevidim duvod proc bys na sobe nemel pracovat seriozne (tj. pravidelne treninky fotbalove, kondicni, posilovna, plavani, regenerace (masaze, volny den, jine rekreacni sporty)), to ze ostatni na vasi urovni neumi behat by ti jako vymluva stacit nemelo, kdybych se cele detstvi srovnaval s lidma kolem sebe co se tyce programovani, tak bych se nikdy nedostal na tu uroven kde jsem, ale protoze ve vsem co mne bavi chci byt nejlepsi na svete, tak jsem se srovnaval uplne s jinymi vykony.. a protoze jsem liny, tak jsem kde jsem, ale rozhodne mnohem dal nez kdybych se spokojil s tim co bylo kolem mne.

Jinak IMHO na sportovani je nejvetsi veda trenovat jen tolik, aby si se neodrovnal nebo nedostal se do trvale vycerpanosti. Zbytek je pak uz docela snadny, nejaky tyden trenujes, pak tyden tvrdo makas a ucis telo kde ma mit nove hranice, tyden si das volne aby se z toho vzpamatovalo a prebudovalo se na vyssi vykon a takhle dokola, ale v podstate staci trenovat a zlepsis se, zadna velka veda.

Jestli fotbal hrat nechces a chodis si jen tak kolektivne zacutat a pokecat, tak nevim proc to resis, ze te ostatni valcuji.

>> pam65, 04. 08. 2013 13:39:37

>> rudo, 03. 08. 2013 20:52:42

>> EdCable, 03. 08. 2013 13:07:23

Skoro bych řekl, že všichni radíme více méně to stejné, jen to každý jinak popisujeme … 

ja bych rek ze nejdulezitejsi je nacvicit Panenkovsky dloubak

>> ped7g, 04. 08. 2013 15:40:46

Ne nehraji fotbal jen tak jak vy myslíte. A to že ostatní nemají takovou fyzičku tak to jsem nemyslel jako výmluvu,ale je to pro mě inspirace,protože když se já vylepším tak budu lepší než ostatní v mé lize. A to přesně chci..Chci abych byl tahounem týmu a aby ostatní věděli že se na mě můžou spolehnout,..nechci být jako ostatní,..já chci být něco víc.A proto běhám abych byl nejlepší..Po technické stránce patřím k těm lepším,akorát nemám fyzičku a to se snažím vylepšit.

>> Firefox, 05. 08. 2013 14:01:02

sprvany pristup

mysli tiez na to ze nie je dolezite ako hviezda budes v 15 alebo 18, ale na to ze si budujes systematcicky fyzicku so vsetkymi komponentami aby si mohol byt hviezda od 20 do 40,

cize nejde o to ako rychlo nabrta fyzicku na prve zapasy, ktora moze rychlo vyprchat ale ako naberat pekne postupne zaklady ktore su na cely zivot

na rovinu říkám, že nerozumím jedné věci. Jak je možný, že fotbalista technicky zdatnej je na tom s fyzičkou tak strašně špatně, zejména když má za sebou nějakou fotbalovou historii soudě podle prvního příspěvku.