>> popoběhni, 14. 04. 2014 19:29:10

gratulujem, kazdy osobak je osobak

ak chces davat osobaky na 21km ako medzicas na 42km, mal by si byt v Kanovskeho repre

>> rudo, 14. 04. 2014 22:04:13 no je to trochu jinak. běhám jeden maraton a jeden půmaraton ročně. – pro čas 3:10 jsem potřeboval zaběhnout dvě rekordní půlky v maratonu. Povedlo se to jen v prvním 01:33:48 01:38:20 pak mě zase sejmula bolest stehen na 35–42, jinak se cítím furt ok,ale nohám se nechce. proč? přepálené tempo, nebo zhoršující se styl s únavou?

KM 5 KM 10 KM 15 KM 20 KM 25 KM 30 KM 35 KM 40 KM 42 22:37,22:11,2­2:11,22:10,21:57,22:30,2­3:58,24:17,10:13

>> popoběhni, 14. 04. 2014 23:20:48

to je otazka, ktoru by chcel mat zodpovedanu kazdy, snad aj Mo Frarah preco po 1:03 siel 1:05+

ak nie si zvyknuty behat na ceste dlhe km v tom M tepme, tak svalova unavaa sa nutne dostavi

kde presne ta bolia stehna – moze to byt aj brzdivy moment teda dopad tak ze brzdis ako predslapavas, je to ako bolest ked bezis dlho dolu prudkym kopcom ?

to by jednak chcelo zmenit styl a jednak tie svaly posilit tak ako pracuju pri behu

naprikald plyometricky, zbihanie kopcov zbiehanie schodov zoskoky z murika a podobne zoskok s vyskokom.

>> rudo, 14. 04. 2014 23:40:42 dopad i obuv jsem od minula dost změnil. bolest řek bych nejdřív přední část někde kolem 25km pak jsem změnit dopad a šlo to,ale pak to začalo bolet i ze zadu. Po asfaltu jsem běhal jen 2× týdně 10 v M.

>> popoběhni, 14. 04. 2014 23:50:53

zadna cast stehien

to uz je unava – slaba trenovanost

hams vykonava pocas behu viac funkcii a je to asi najdolezitejsi behaci sval, preto bezci dostavaju prave tam krce a prave ten sval si natrhnu

posilovanie tohto svalu crosstreninkom a specialnymi poslivackami je super dolezite a aj posilovanie v zmysle svalovej vytrvalosti

>> rudo, 14. 04. 2014 00:10:32

>> rudo, 14. 04. 2014 12:04:52

tak slibena zpetna vazba – snidane 2:50 pred startem, michana vajicka (1/4 cibule, maslo, 3 vejce, 2 platky 96% veprove sunky) a voda. V noci ve 4 jsem se probudil na WC, snedl jsem 2 jogurty s Grankem (3,1 % jogurt a celkem 3 lzice Granka + mineralka). Pak uz jen voda, mineralni voda, voda.. prvni iontak (sladka vodicka) po cca 50 minutach, stridal jsem s vodou, kousek bananu 2× behem zavodu.

Vysledek po 3:30, obe pulky rozdil 1 minuta, kolem 30. tuhly nohy (predek i zadek), na 37. uz o mnoho vic. Jeden 1km usek tempo dokonce 5:20, ale nic moc neboli (achilovka namozena), jen takova klasicka unava po dlouhym behu.

Strava asi ok (hodne brambory a ryze posledni dny pred), asi nedostatek dlouhych behu v tempu maratonu. Start vedle vodice na 4:00:00.

Dik rudo za ty drivejsi doporuceni, nacist si to nekde v casopisu, tak se toho tak moc nedrzim. Takhle jsem to proste zkusil a nejak to slo.

EDIT: jinak dlouhe treninky od toho dubna – 31 km, 23 km, 21 km, jen u toho pulmaratonu tempo vetsinou v planovanym M tempu, ostatni 2 pomalejsi kolem 5:00. Ranni behy bez snidane 3× tydne 45–65 minut, prolozeno cross trainingem a sem tam kratkymi behy.

EDIT este raz: jsem nekde uprostred mezi „slaby hobik maratonec (1/2 + 10') x 2“ a „hobik nemaratonec prepadak: (1/2 + 12 a viac minut) x 2“, vic blize k slabochovi