Zdravím,

abych tak nějak začal, je mi 17 let a od svých cca 5–6 let jsem hrál aktivně fotbal, každý rok, celý rok (krom 2 týdnů z velkých prázdnin) 3–4× týdně trénink hodinu až hodinu a půl, někdy i déle. Do svých 16, jsem stále hrál, pak jsme se přestěhovali a já přestal. Od doby, co jsme se přestěhovali, to bude víceméně 9 měsíců a během těch 9 měsíců, jsem neměl téměr vůbec žádný pohyb = běh, fotbal, plavání, jízda na kole, prostě nic.

Před 3 měsícema, jsem si všiml, že se mi na břiše začíná dělat vrstva tuku (vím, že to může znít až sobecky nebo malicherně), kterou absolutně nesnesu, kdykoliv si nějak sednu nebo se jakkoliv ohnu. Není to zase nijak moc, ale já na to prostě nejsem zvyklý a ani si na to zvykat nechci. Tak jsem se rozhodl, cca 2 týdny zpátky, že začnu běhat, protože jsem si řekl, že je potřeba začít něco dělat a navíc sám se sebou nejsem moc spokojený.

Běhám cca 15–30 minut 3–4× týdně v tempu, kdy bych si dokázal povídat s někym, kdo by byl vedle mě (nemám žádný sporttester apod. a co jsem četl, tohle tempo je takové nejpřijatelnější). Běhal bych i déle o něco, ale po těch 20-ti minutách mě začnou docela bolet nohy, ale to se časem doufám spraví, až naberu trochu kondici a tělo si zvykne.

Vzhledem k tomu, že během těch mých aktivních 10 let, kdy jsem hrál fotbal a neměl skoro žádný tuk na břiše, jsem jedl s prominutím jako prase: ne nějak moc pravidelně, hromada sladkostí, častokrát pozdě večer nebo těsně před spaním atd. Jediné, co jsem k tomu dělal, bylo, že jsem dělal denně nebo obden sklapovačky, aby to břicho aspoň trochu nějak vypadalo, když uz jsem byl hubenej. Od doby co nesportuju, jím víceméne pořád to samé a ještě možná méně pravidelně.

A právě, moje otázka je, jestli mi pouze běžecký trénink bude stačit, abych se zbavil toho tuku na břiše anebo budu muset trochu změnit jídelníček, vzhledem k tomu, že jsem akorát vysadil sport.

Omlouvám se za délku, ale radši to napíšu delší v prvním příspěvku, než aby tu nějaké věci chyběly a já je pak musel dopisovat.

Díky předem.

Časem si nohy zvyknout a vydržíš běžet delší dobu. Nicméně pokud si dobře pamatuji, a doufám, že ano, tak ke spalování tuků v tomto tempu dochází až po delší době, než-li je těch 30 minut. Domnívám se, že ten čas v této zóně je cca 50 minut. Pokud se pletu, tak se omlouvám. Osobně ti doporučuji stravu změnit a začít se dívat na to, co jíš. Nejde pouze o tuky, ale i o nezdravé látky, jež řada potravin obsahuje. Strava nemusí být striktní, avšak je vhodné mít nějaký „základ“ a jíst lépe, zdravěji. Věřím, že se pak budeš i lépe cítit.

No od tý doby, co jsem začal běhat, tak se snažím jíst pravidelněji a víc jíst ovoce a zeleniny (ale ne zase moc, prý to taky není dobrý) a omezuju docela i sladkosti no. Tohle zatím není takový problém, ale kdybych měl držet nějakou dietu.. No… :D Takže časem běhat déle až si zvyknu a lehce tu stravu teda upravit?

Nejde jen o ovoce a zeleninu a omezit sladkosti je vhodné. Držet dietu není potřeba, jde spíše o mírnou změnu životního stylu v rámci výživy. Doporučuji omezit konzumaci nadbytečně tučných pokrmů, ale tuky přijímat – zvláště ty zdravé. Ty jsou např. v různých semínkách, ořechách, rybách, … je toho více. Budeš si o tom muset sám něco nastudovat. Každopádně časem si určitě zvykneš. Třeba já si před 3/4 rokem nedokázal představit den bez masa a dnes jsem pescetarián-vegetarián :). Hodně štěstí a kdybys měl nějaký dotaz, klidně mi napiš zprávu.

To jako abych byl bez masa, si teď taky nedokážu nějak představit no :D Na změnu jídelníčku bych to teda nějak moc neviděl, maximálně tak ty ryby atd. Ale hlavně omezím ty sladkosti.

strava je prvotna, vyhodit cukry a lepok, vsetko z obilia a tiez vsetky tzv NIZKOTUCNE vyrobky – ani nie je to omyl, nizkotucne vyrobky obsahuju tlstnuce chemikalie

prestan tiez pit vsetky sladene napoje

co sa tyka pohybu, beh asi nebude stacit, na dosiahnutie a udrzatie stihlej postavy by si musle davat 200km/tyzdne a na to nemas sancu, takze ku behu pridavat co najviac chodze chodze do kopca celodenne turisticke vylety a co najviac jazdenia na kole, v zime bezky a potrebujes zatazovat hornu cast tela, velke svaly chrbta.

>> Petr121, 10. 12. 2013 15:16:31

Já třeba POUZE běháním zhubnul za cca 4 měsíce 9kg z 81 na 72 při výšce 183. Mírná úprava stravy přišla tak nějak sama. Na ty největší sajrajty jsem přestal mít chuť, ony prostě v tom žaludku při běhu vadí.

No jako mě je jasný všechno, co psal rudo, ale tak já se hlavně ptal vzhledem k tomu, že jsem žral jak dobytek a k tomu jen hrál fotbal a postavu jsem měl dobrou až do těch 17ti, tak jestli stačí hlavně pohyb a trochu upravit stravu.

>> Petr121, 10. 12. 2013 21:21:10

Uvidíš, někomu jo, někomu ne. Mou primární motivací nebyla úprava hmotnosti a postavy, ale získání vytrvalosti a fyzičky.

>> rudo, 10. 12. 2013 20:58:34 … na dosiahnutie a udrzatie stihlej postavy by si musle davat 200km/tyzdne…

Možná v Austrálii

Tady v ČR mi k POZVOLNÉMU hubnutí (tempo cca 1kg/2 měsíce) stačilo jezdit na kole (objem cca 110 hodin, resp. 2500 km/rok) a k tomu začít TROCHU (± 1/2 hodinu denně = 1000km naběhaných během 88 hodin za 1. rok běhání ) běhat …

>> jm1, 10. 12. 2013 21:33:18

cize behanie nestacili musel si jazdit aj na kole.

uz si dosiahol stav ked na bruchu mas len 2mm kozu ?

a ako si chudol upravil si stravu, vacsinou v podvedmi ked uz beham koli schudnutiu si nedam rozne voloviny na vyse, takze zase to nebolo len behanim 1/2H denne ale neicim dalsim

ja som jasne napisal : LEN BEHANIM by to chcelo 200km/tyzden a kedze to malokto dokaze treba do toho zapojit aj ine pohyby a stravu.

??????

>> Petr121, 10. 12. 2013 21:21:10

do 17 ma kazdy dobru postavu bezohladu… hormony, rast, hyperaktivita, aj zenska celulitida sa zvycajne do 17 neprejavi

>> rudo, 10. 12. 2013 21:38:40 … behanie nestacili musel si jazdit aj na kole…

NIKOLIV – jízdy na kole jsem oproti úvodnímu stavu (cca 210 hodin = 4800 km/rok) ubral… 

A stran stravy – co doma dostanu, to sním …

>> jm1, 10. 12. 2013 21:47:14

OK udelujem ti cestny titul vynimky z pravidla

este daj fotku svojho brucha

No ani bych neřekl, ze kžzdý do 17 let má dobrou postavu, ale pokud trochu sportuje, tak to máš potom asi pravdu :D. Každopádně budu se snažit běhat delší trasy, resp. běhat dýl a trochu upravit jídelníček – vodu můžu pít z kohoutku nebo musím kupovat balenou? Sladkosti už jsem víceméně vypustil už teď, akorát občas si dám takovy ty čokoládový kuličky s mlíkem, vadí to hodně?

>> Petr121, 10. 12. 2013 22:37:56

ked chcse byt striktny tak vadi kazda zbyticna kaloria navyse a dalej rozne sladkosti len rozhadzuju hormony smerom na priberanie,najme sladkosti na noc, hocake male mnozstvo nakopne inzulin atd. voda neveim aka je v CZE tu uz je zakon ze aj voda vo flaskach musi byt povinne otravena fluoridmi atd

ja kupujem na pitie cistu destilku a pridava si do toho mineraly

*>> Petr121, 10. 12. 2013 22:37:56*Kupování balené vody v ČR považuji za nesmysl. Ale neodsuzuji, každému po jeho vůli. Úprava stravy je důležitá, dieta je jen jednorázová záležitost, s tím se nezabývej. Důležité je jíst často, nesmí být velké přestávky mezi jídly. Sám jsem si otestoval před cca 10 lety, když jsem shodil cca 15 kg zátěž. Je dobré si na to navyknout dříve. Až budeš starší, tuk přibývá daleko snadněji. Ač teď ti to přijde neuvěřitelné, je to tak. U běhu delší trasy doporučuji, ale určitě je dobré pro zpestření občas střihnout něco kratšího a třebas i rychlejšího. Určitě se v tobě pak probudí soutěživost, motivace zlepšovat časy, a bez toho by to ani nešlo. Ty delší trasy zatím běhej pomalu, na pohodu.

>> rudo, 10. 12. 2013 21:38:40 200km/týžden(iba beh)-udržanie štíhlosti …Rudko ty si taka veselá kopa vačšia ako ja,že?:-) ..daj sa na cukor , je dobry na depky,potláča humor.PS:Zostávam vo tvojom fan klube a budem ťa čítať- dokial budem disponovať pevnými nervami,hold!

strava je prvotná,vyhodiť všetok cukor a lepok,všetko z obilia a tiež všetky nízkotučné výrobky:-)) ..ta anticukrová kampan..no tu končí sranda,berte to už vážne!!!

Ještě mám dotaz, máma si před pár dny koupila takovej klasickej levnej běžeckej pás (kvůli rehabilitaci) bez motoru a chci se zeptat, je lepší běhat normalně venku nebo na tom pásu? Vzhledem k tomu, že když běžim na tom pásu, kterej je docela do kopce, tak jsem unavenej po pár minutách běhu. Je to prostě strašně náročný.

>> Petr121, 15. 01. 2014 21:52:16

Venku.

>> Petr121, 15. 01. 2014 21:52:16

na pasu (bezmotorovom)

toto je aktivny pohyb akoby do odporu alebo so zatazou a vyzaduje velku aktivitu tych zatahovych svalov, ja by som odporucal najprv sa naucit na tom chodzu a riadne zatahovat tu nohu dozadu a tlacit pas za seba

nerataj si km a nepocitaj s tym ze dokazes ist 1–2H spociatku ber to ako specialne posilovacky

aj zavodnym chodcom akj lyziarom na klasiku to velmi pomoze

Tak co teda ? No a jako 1–2h na tom pásu bych nedal asi nikdy, po 10ti minutách, kdy to trochu kombinuju s chůzí, je to fakt náročný.

>> Petr121, 15. 01. 2014 22:21:03

na pasu davaj 3×3 minuty intenzitu s dokladnym zatahom a potom sa chod von vybehat na 1H 

ten pas si nechaj na vecer, vonku behaj cez den

to mas ako ine doplnujuce cvicenie tiez sa nikdo nepyta ze ked robi plank alebo brusaky ci ma prestat behat vonku

>> Petr121, 15. 01. 2014 22:21:03 Tak co teda?

No není to běh, je to jiný způsob pohybu. Běh je běh a zápas se strojem je zápas se strojem. Ale pro fyzičku a posílení svalů je každý cvik dobrý.

No já bych to chtěl hlavně na tu ztrátu váhy.

>> Petr121, 15. 01. 2014 22:44:49

Tak to je jedno, hlavně že se hýbeš. Ale jestli už po pár minutách nemůžeš, tak se pohybuješ moc intenzivně. To si akorát namůžeš svaly, který tě pak budou tři dny bolet a budeš mít náladu na další pohyb zanevřít. Najdi si nějaké články typu „jak začít“ buď na tomhle serveru nebo na nějakém jiném bežecky zaměřeném.

No moc intenzivně, když trochu zpomalím, tak to už není ani skoro běh, ale spíš taková divná chůze.

To se v tobě mísí dva cíle: Běhat a zhubnout. Ale nemůžeš honit dva králíky najednou. Aby tě to cvičení nezničilo, mělo by být tak intezivní, abys to vydržel 30–40 minut. Já, když před rokem poprvé vyběhl, tak jsem po dvou kilometrech sbíral plíce ze země. Časem jsem zjistil, že když se pohybuji dostatečně pomalu, tak uběhnu celý vytyčený úsek. Pro někoho ta „dostatečná pomalost“ může být i na úrovni „svižné chůze“.

Tak to jestli myslíte normální běh někde venku, tak to do těch 30 minut zvládnu docela v pohodě, navíc tam než spíš že bych sbíral plíce, tak mě bolí nohy. Na tom pásu to je ale naopak, tam jsem během pár minut hotovej a nemůžu s dechem prostě.

Behej venku a k tomu chod na pasu. Proste to stridej. A nebo – jak pise Rudo, muzes dat pres den jednu vec a vecer druhou, pokud bude energie.

Pas bez motoru se pouziva pri programu H.E.A.T. ZKus si najit na netu clanky ci videa. Tam se vylozene chodi a menis si jen naklon, cimz zvysujes obtiznost. V Praze jsem na to chodivala a fakt mne to bavilo, z lidi tam lilo a hubli. Instruktori se zdatnejsimi z nas delali i behaci hodiny, ale to davalo fakt malo lidi. Ale neni to tim, ze by ten pohyb ci pas byl az tak extremne narocny. Vzala jsem tam svagra a sestru, oba denne nachodi x km se psem, chodi intenzivne. A zdalo se jim to jako pohoda. Proste nejsme zvyknuti se dost hybat, telo u pocitacu zakrnuje a svaly dostatecne nevyuzivame. A proto se nam vse zda tezsi. Trenuj pravidelne obe a uvidis. Ale fyzicka se nebuduje mesic, to chce dlouhodobou praci.