Ahoj běhám už asi rok a mám problém s tím, že nejsem schopná zrychlit. Mesíčně naběhám kolem 100km. Chodim tak 3× až 4× týdně, kdy nejdelší běh bývá do 11km. Asi před měsícem jsem začala zařazovat výběh kopce 5× 100m, jelikož mám tendeci kopce vzdávat. Taky se občas snažím o fartlek. Vždy alespoň jednou týdně kopce nebo fartlek. A ted muj problem na trati 5km běhám v průměru 5.20kmmin a nejsem schopna se zrychlit. Občas se mi povede to dat kolem 5kmmin. 10km běhám kolem 60min ale taky jsem to už dala za 53min. Ale ty lepší výkony jsou občas a většinou jsem na 5.20kmmin. Jak dosahnout trvaleho zlepšení? Děkuji za rady.

>> jarracca, 12. 01. 2014 09:07:39

nejak citam medzi riadkami, zesi merias kazdy trenink tak kazdy trenink je pre teba test – zavod.

citam spravne ?

takto sa netrenuje

co sa tyka vybehov do kopcov, 100m je prislis dlhy usek ak je to do kopca a pri tvojej rychlosti. chcelo by to sice vediet presne v sekundach kolko to trva, ale vsadim ze ides do laktatu

skrat to na 50 metrov a slapni do toho viac a poriadne sa zotav po kazdom vybehu.

rychlost behu je vyjadrena : technika x odrazova sila

ako si trenujes spravnu techniku a ako si trenujes odrazovu silu ?

>> rudo, 12. 01. 2014 09:25:39

Tak občas ale fakt občas dam běžeckou abecedu. Jinak odrazovou silu teda nijak netrenuji. Ani nevim že je to třeba. Ten kopec v nejrychlejším dam tak za 35.4s a nejpomalejší za 38.2s. Upřímně jsem si myslela, že mi jako hobikovi bude stačit k zlepšení zařadit nějaké intervaly a občas dát volnější delsi běh. Nejde mi o to honit super časy jen bych ráda viděla nějaké zlepšení. Jako že to dělám dobře a někam to vede. Běhám pro sebe a že mě to baví, ale prostě pro muj dobrý pocit aspoň trochu zlepšení ne roční stagnaci.

>> rudo, 12. 01. 2014 09:25:39

Jinak moc dik za odpověď

>> jarracca, 12. 01. 2014 18:37:15

35–38 sekund toho som sa bal, to ides v kazdom useku do anaerobnej zony, potrebuejs trenivat v 2 alaktickcyh zonach, jedna trva asi 6–8 sekund velmi aktivneho totalneho usilia a druha trva asi 20 sekund (15–20) takmer total usilia tak 95–99 % totalneho sprinterskeho nasadenia

co sa tyka skaldby tyzdna potrebujes rozdelit nabehane km na niekolko zakladnych typov:

rege 7–8 min/km OV 6:15 – 6:45 min/km tempo 5:30 – 5:50 min/km alakticke sprinty

pricom tempo by nebolo byt viac ako 1/3 celkovej tyzdennej km

>> rudo, 12. 01. 2014 20:09:06 Děkuju a při tomhle postupu by se melo dostavit zlepšení. Nevim jak zvladnu běhat v tempu 7–8 minkm budu mit pocit, že neběžím, ale jdu.

>> jarracca, 12. 01. 2014 20:52:51

americka maratonska repre na OH vo svojich dennikoch a blogoch pisala :

dnes pri mojom treninku zakladnej vytrvalosti ma zase predbehla ta babka co sa tahala s taskami z obchodu

je to skrotenie EGA

>> rudo, 12. 01. 2014 20:58:47

Tak mám ještě jeden malý dotaz. Po jak dlouhé době při dodržení postupu mohu vidět zlepšení? A to jako vůbec nemám zkoušet držet tempo třeba na 5minkm? Jak pak poznám zlepšení? Asi hrozný otázky co. Dik

>> jarracca, 12. 01. 2014 21:41:25

kazdy sme na tom inak takze predpovedat rychlost zlepsovania atd sa neda

v orvom rade by som musel vidiet tvoj bezecky styl a korigivat techniku atd

skusta mozes testy ale musia byt koze planovane vediet kedy ich ides a preco a nie moc casto,

zvol si nejaky cyklus napriklad 2 alebo 3 tyzdne alebo ci ti vyhovuje a na konci kazdeho cyklu si daj test akoby sukromny zavod.

tes mozes robit ale aj inak, Kanovsky to madost dobre rozpracovane zakladna myslienka je z MAF testov – mozes bezat pomalsie nejake treninkove tempo a ak sa ti zvysila vykonnost bdes mat nizsi tep (samozreme faktory ako teplota oblecenie ochaldzovanie atd) pripadne mozes bezat napriklad hodinovku pri konstantnom treninkovom tepe a zists ci si nabehala viac alebo nie

co sa tyka neustaleho testovania picas treninku Emil Zatopek na to mal taky nazor :

ked si setrim peniaze do prasiatka, tak tam vhodim kazdy halier kazdu korunu co mozem a viem ze som urobil comozem a som spokjny

nebudem predsa rozbijat prasiatko kazdy den alebo kazdy tyzdne aby som si prepocital kolo tam je na to mam zavody.