""Intervalovy beh – 30–20–10":http://www.behej.com/…ervalovy-beh

rudo muž 02.12.2013 18:35:13 >> kanovsky, 02. 12. 2013 17:40:34 mala poznamka – tep je casovo velmi oneskorena funkcia a cumet na na tepak pocas 30 alebo 20 sekund je absolutny nezmysel a dalej kedze sa to bezi 5× suvisle teda je to suvislsych 5 minut behu kde sa strieda tempo teda je to specialne regulovany fartlek tak po tych 10 ked sa prejde na pomale tempo pocas 30, tak tep si bude robit vselico, len nie ukazovat nejake percemtualne usilie

Zdravim, bežci.

Kedze som o uvedenom systeme cital na viacerých weboch, rozhodol som sa to vyskusat. Behem od 9/2013 len kros, ale na rotopede cvicim vyse roka – tam sa mi to zdalo jednoduchšie zrealizovat, hlavne z technickáho hladiska.

Podarilo sa mi nastartovat moj stary sporttester a asistenta mi robil moj 8 rocny syn,ktoremu som priebezne diktoval udaje. Pokial si obrazok chcete prezriet zvacseny, tak kliknite pravou stranou mysi nan a zvolte otvorit v novom okne,alebo si ho uluzte u seba.

Pod TF sú udaje, za akých okolnosti to bolo namerane.

>> ivan99, 19. 01. 2014 03:51:33

Zony TF bolo urcené z teoretickeho TF MAX 174 vzhladom na moj vek 46 rokov.

>> ivan99, 19. 01. 2014 09:44:32

v podstate si si len na sebe potvrdil ze tie casove useky su tak kratke ze ziadne rozumne zmeny tepu nemozno sledovat pri zmene zataze a cely tento system sekundovy nema zmysel robit s tepomerakom

dik za epxeriment a za zmerane cisla

>> rudo, 19. 01. 2014 10:18:41

Ako som uz spomenul, behavam kratko a to len kros. Do konca min. roku behy boli vo velkej intenzite – tak ako v zavode vačšinou okolo 40 min. cca 6 km. Bolievama ma prave koleno, zlebsuje sa to osobne si myslim, že je to koli tej intezite, behaniu do kopcov ( kros) a tým, že som si na zaciatku moc pridaval. 2. mesiac som už behaval aj 10 km, 2× aj 15 km od 09/2013 mam za sebou 42 behou s celkovou dlzkou 410 km, takze to vychádza menej ako 2 behy týždene.

Vypracoval som na zaciatku roku takýto plan treninku, ale menený podla okolnosti mozno aj pocitov:

• sobota – oddych
• nedela – 6 km (zavodne tempo, alebo intervaly )
• pondelok – rotoped 60 min. tep cca 105 pod 40% TF max, volam to relaxačný beh
• utorok – 6 km TF 85% cca 156
• streda – totožne s pondelkom
• štvrtok – 6 km TF 75% cca 144
• piatok – intervaly na rotopede

Otazka znie: Mysliš si, že pokial by som v piatok na rotopede robieval system 30–20–10 bolo by to prinosom aj pre beh ? Napr. zvysovanie VO2 max, posun laktatovej zony pripadne ine ? Postupne pripadne obcas – podla pocitov a stavu kolena – zavediem aj dlhsie behy po 2–3 km je uz aj klesanie. Beh 3× do týždna sa mi zda optimalny aby som sa mohol venovat aj rodine.

Moj ciel je V Malokarpodskom pohary cca 6 behov umiestnenie v strede pola pretekov. v 10/2013 som sa zucasnil behu 15 km, ciel bol dobehnut. skoncil som 4. od konca.

>> ivan99, 19. 01. 2014 12:12:44

tak sme ale uz mimo temo podla nadpisu.

tie kratke intervaly su fajn kludne ich rob pomozu ti, len si nemeraj tep to nema zmysel.

pokial preteky su okolo 15km a je to aj s kopcami, tak kretake trennky – okolo 6km ti moc nepomozu.

zaciatocnik sa zlepsi pri vsetkom takze ono to vyzera spociatku ze beha nejaky rozumny system ale po case uz treba tomu dat strukturu.

kolena zvycajne nebolia z behu do kopca ale z behu dolu kopcom

problemy s nohami su zvycajne zo zlej techniky behu, pricom ak behas kopce tak sa jedna o techniku dolu kopcom a dalej kolena bolia zo zlych topanok, zrejme mas boty co su perovane, hrube pod patou a spoliahas ze dolu kopcom pri zelj technike ta hrubke boty ochrani,

neochrani naopak este zhorsi problemy.

niekto by sa mal na teba pozret a ukazat ti techniku.

aj o technike dolu kopcom sme tu na fore uz mali debaty.

Vdaka za odpoved. Je to aj s týmy zbehmi aj ja som to zaregistroval.